Fielst dy wolris swier, fertrietlik of iensum? Miskien sûnder spesifike reden. As jo dy somber fiele, hawwe jo miskien gjin sin om te kuierjen of wat te bewegen. Mar wisten jo dat oefening ien fan 'e bêste manieren is om dat fertriet yn jo hert te ferminderjen? Dêr hawwe wy it hjoed oer.
Wat is de relaasje tusken oefening en mentale sûnens?
Undersyk hat lang oantoand dat oefening in krêftich medisyn is foar ús geast. In resinte stúdzje yn Finlân folge minsken boppe de 65 jier ferskate jierren. Wat dúdlik wie, wie dat se, nei't se âlder waarden, minder aktyf waarden en mear kâns hiene op depresje .
Dit betsjut dat minder oefening it risiko op it ûntwikkeljen fan depresje fergruttet. Fansels is dizze stúdzje net de ienige. Depresje kin ek foarkomme troch oare redenen (lykas oare sykten) dy't oefening foarkomme. Tsjintwurdich binne de measte medyske saakkundigen it lykwols iens dat oefening depresje en eangst by elkenien kin ferminderje, nettsjinsteande leeftyd.
"De resultaten binne itselde foar sawol âlde as jonge minsken. Beweging ferminderet depresje en eangst." - Dat sei in heechlearaar oan 'e Arizona State University.
Wat bart der mei ús harsens as wy oefenje?
Dit is in tige nijsgjirrich ferhaal. Guon wittenskippers leauwe dat as wy sportje, de nivo's fan bepaalde gemikaliën yn ús harsens tanimme. Om krekt te wêzen, neame wy dizze neurotransmitters . Simpelwei sein, dit binne de lytse gemyske boadskippers dy't ynformaasje hinne en wer drage yn ús harsens en ús stimming kontrolearje.
Twa neurotransmitters yn it bysûnder , serotonine en norepinefrine, binne hjirfoar tige wichtich. Wisten jo dat guon antidepressiva wurkje troch de nivo's fan dizze gemikaliën yn 'e harsens te ferheegjen? Dus, oefening is in natuerlike manier om dat te dwaan, sûnder side-effekten.
Is it wier dat oefening better is as medisinen?
In stúdzje útfierd oan 'e Duke University yn 'e Feriene Steaten om dit út te finen is echt ferrassend. Se ferdielden klinysk depressive minsken fan 50-77 jier yn trije groepen.
1. Earste groep: Allinnich oefening wie tastien foar 16 wiken.
2. De twadde groep: krige allinnich in antidepressivum lykas `Zoloft`.
3. Foar de tredde groep: Se krigen sawol oefening as medisinen.
De resultaten wiene ferrassend. Oan 'e ein fan 16 wiken hiene alle trije groepen har depresjesymptomen yn deselde mjitte fermindere. Dat betsjut dat allinnich oefening like effektyf wie as medisinen!
Mar it ferhaal einige dêr net. Seis moanne nei't de stúdzje einige, waarden dizze minsken opnij testen. Doe waard it echte ferskil sjoen.
| Undersyksteam | Kâns op weromkommende depresje nei 6 moannen |
|---|---|
| Dyjingen dy't allinich oefene hawwe | Hiel leech. |
| Dyjingen dy't allinich medisinen namen | Signifikant mear as dejingen dy't oefene hawwe. |
| Dyjingen dy't sawol sport as medisinen diene | Signifikant mear as dejingen dy't oefene hawwe. |
Undersykers leauwe dat dit te tankjen is oan mentale krêft . Minsken dy't leauwe dat se hersteld binne troch oefening en har eigen ynspanningen, ynstee fan te leauwen dat se genêzen binne troch medisinen, krije folle mear selsbetrouwen en krêft.
As jo tinke: "Dit is net fanwegen in medikaasje, mar wat ik dien haw troch myn eigen hurde wurk," is it selsbetrouwen en selsbyld dat jo derfan krije tige heech. Dêrom is de kâns om wer yn in depresje te reitsjen leech.
Wêrom is dit foaral wichtich as wy âlder wurde?
Wy moatte foaral foarsichtich wêze mei depresje as wy âlder wurde, om't it soms oansjoen wurde kin foar demintens of in oare sykte. Mar depresje is in te behanneljen sykte.
Derneist wurdt der ek praat oer in koartlyn identifisearre tastân mei de namme "Vaskulêre Depresje". Yn dit gefal wurdt depresje feroarsake troch skea oan 'e lytse bloedfetten dy't bloed nei de harsens leverje. Yn sa'n situaasje binne kardiovaskulêre medisinen dy't it hert en de bloedfetten fersterkje effektiver as medisinen.Undersykers tinke dat oefening effektiver wêze kin.
De foardielen fan oefenjen mei in groep
Der is noch in oar foardiel oan it sporten mei in pear freonen of in groep, ynstee fan allinnich te sporten. Dat is sosjale ferbining.
In 69-jierrige frou dy't lijt oan in slimme neurologyske sykte (sykte fan Charcot-Marie-Tooth) beskriuwt har ûnderfining: "As jo mei in groep sportje, jout it jo in spesjaal gefoel. It fielt as in famylje. Yn myn ûnderfining is sporten it bêste antidepressivum dat jo jo foarstelle kinne. Ik haw yn 'e minste tiden medisinen lykas Prozac nommen. Mar ik woe altyd fan 'e medisinen ôf. Sporten hat my dêrby holpen."
Ek al kin se net rinne of springe fanwegen har medyske tastân, docht se noch altyd oan krêfttraining en crosstraining. Se seit: "As ik om ien of oare reden net sport, wurd ik echt depressyf."
Dus wêrom bart dit? Is it fanwege feroaringen yn 'e harsensgemy? Is it fanwege ferhege selsbyld? Is it fanwegen it sosjalisearjen mei oaren? Miskien binne it al dizze dingen. Mar it wichtichste is dat it wurket.
Berjocht foar thús
- Beweging is in tige krêftige, natuerlike manier om depresje en eangst te bestriden.
- Yn guon gefallen kin it like effektyf wêze as medisinen, en it ferminderet ek it risiko op weromfal.
- It beynfloedet tagelyk de harsenskemy, selsbetrouwen en sosjale relaasjes.
- As jo jo in bytsje stress of fertrietlik fiele, sil it begjinnen fan in ienfâldige oefening lykas kuierjen, rinnen of swimmen in grut ferskil meitsje.
- Hiel wichtich: As jo al behannele wurde foar depresje of oare medyske omstannichheden hawwe, prate dan altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine. Stopje net mei jo foarskreaune medisinen sûnder advys fan jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta