Guon dagen kinne jo jo tige bliid fiele. Oare dagen kinne jo jo lilk en fertrietlik fiele oer lytse dingen. Soms kinne jo jo sûnder reden bang en benaud fiele. Wêrom fiele wy ús sa? Wy neame dizze ' emoasjes '. Yn dit artikel sille wy prate oer wat dizze emoasjes binne, hoe wichtich se binne foar ús libben, en hoe't wy se goed kontrolearje kinne.
Wat binne emoasjes eins?
Hoewol wy de wurden 'Emoasjes', 'Gefoelens' en 'Stimmingen' faak troch elkoar brûke, binne d'r subtile ferskillen tusken har.
Simpelwei sein, in emoasje is in komplekse reaksje dy't wy hawwe op in barren dat wichtich is foar ús libben. Dat wol sizze, it is de kombinaasje fan hoe't wy ús fiele, hoe't ús lichem derop reagearret (bygelyks, ús hert kloppet rapper as wy bang binne), en hoe't wy ús op dat stuit gedrage.
In gefoel is wat yn ús gedachten oerbliuwt nei't wy dat gefoel hân hawwe. In stimming is in mentale steat dy't in skoft duorret, mar net sa yntins is as in emoasje. Bygelyks, in stimming kin in steat wêze fan de hiele dei in bytsje lilk te wêzen.
Dus wêrom hawwe wy dizze gefoelens?
- Beskermje ússels: Eangst soarget derfoar dat wy fuort bliuwe fan gefaarlike dingen. Walging soarget derfoar dat wy gjin bedjerre iten ite.
- Kommunisearje mei oaren: As wy glimkje, begripe oaren dat wy bliid binne. As wy in fertrietlik gesicht meitsje, kin immen freegje oft wy help nedich binne.
- Beynfloede oaren: As in poppe gûlt, jout de mem spesjale oandacht oan dy poppe. Dit is ek in foarm fan kommunikaasje fia emoasjes.
Wat is emosjonele wolwêzen?
Us emoasjes hawwe in enoarme ynfloed op ús deistich libben, ús relaasjes mei famylje en freonen. Dat it fermogen om dizze emoasjes goed te begripen en se passend te behearskjen is wat wy emosjonele yntelliginsje (EQ) neame.
Tink derom, in goede sjauffeur wit wannear't er fersnelle moat, wannear't er stadiger moat en wêr't er ôfslaan moat. Ek wit in persoan mei in goed emosjoneel wolwêzen hoe't er mei syn emoasjes omgean moat. Dit is tige wichtich foar ús geastlike sûnens, lykas ús fysike sûnens.
Okee, dus hoe ferbetterje jo dit emosjonele wolwêzen? Hjir binne wat ienfâldige manieren.
1. Bou fearkrêft op
Dit ferwiist nei it fermogen om fluch werom te kommen as der in probleem ûntstiet. Dit fermogen helpt jo negative gedachten te kontrolearjen en stress te oerwinnen.
2. Fersterkje sosjale ferbiningen
Wy binne allegear sosjale wêzens. It is dreech foar ús om allinnich te libjen. Dêrom is it ûnderhâlden fan goede relaasjes mei famylje, buorlju en wurkkollega's tige wichtich foar ús mentale wolwêzen. It is in grutte opluchting om ien te hawwen om mei te praten as wy ús somber fiele.
3. Soargje foar in goede nachtrêst.
In protte fan ús jouwe sliep net folle wearde fanwegen wurkferplichtingen. Mar tink derom, sliep is essensjeel foar ús mentale wolwêzen. As wy te min sliepe, nimt ús harsensfunksje ôf, hawwe wy muoite mei tinken en wurde wy maklik lilk. As jo genôch sliepe, kinne jo dúdlik tinke en jo konsintrearje.
4. Learje om te gean mei ferlies.
Yn it libben kinne wy leafsten ferlieze, wy kinne ús baan kwytreitsje. Dizze dingen binne tige dreech te dragen. Jou josels op sokke tiden tiid om te rouwen en te gûlen. It is normaal. Sykje help fan dejingen dy't it tichtst by jo steane. Soms, as it dreech is om dizze dingen allinnich te dragen, kinne jo der mei jo dokter oer prate en as it nedich is, begelieding sykje.
5. Oefenje mindfulness.
Jo hawwe dit wierskynlik al earder heard. Mindfulness betsjut folslein oanwêzich wêze yn it hjoeddeiske momint, jo gjin soargen meitsje oer it ferline of soargen meitsje oer de takomst. It oefenjen fan mindfulness, lykas de manier wêrop wy sykhelje, de smaak fan it iten dat wy ite, of de lûden fan ús omjouwing, kin ús helpe om mentale frede te berikken.
6. Ferminderje stress
Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben. Mar as it oanhâldt (Chronike stress), is it net goed foar sawol it lichem as de geast. Fyn dus manieren om stress te behearskjen. Dingen lykas sporten, in hobby dwaan en meditearje kinne helpe.
Wat binne de wichtichste soarten emoasjes dy't wy fiele?
Neffens psychologen binne der seis basistypen emoasjes dy't wy ûnderfine. Hast elke oare emoasje bestiet út ien of mear fan dizze basisemoasjes.
| Basisgefoel | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Lilkens | In sterk gefoel feroarsake troch teloarstelling, ûnrjocht of bedriging. |
| Wearze | De reaksje op in ûnnoflik, ûnrein ding of gedachte. It is dit gefoel dat ús fuort hâldt fan eat slims. |
| Bangens | In sterk gefoel dat ús lichem tariedet om himsels te beskermjen tsjin gefaar. Dit triggert de fjochts-, flecht- of befriezerreaksje. |
| Lok | In samling fan positive emoasjes lykas tefredenheid, freugde en blydskip. |
| Fertriet | In gefoel fan ferlies, teloarstelling of hulpeloosheid. |
| Ferrassing | In koart gefoel dat ûntstiet as der wat ûnferwachts bart. Dit kin foar wat goeds (posityf) of foar wat mins (negatyf) wêze. |
Neist dizze basisemoasjes binne der in protte oare emoasjes lykas belangstelling, skamte, skuldgefoel en ferfeling. In protte dêrfan ûntsteane as in kombinaasje fan dy basisemoasjes.
Litte wy ris efkes nei wat foarbylden út it libben sjen?
- Foarbyld 1: Stel jo foar dat jo oer de dyk ride en in hûn ynienen de dyk op springt. Jo trappe op 'e rem en fiele jo tagelyk ferrast en bang , toch?
- Foarbyld 2: Tink oan de freugde dy't jo fiele as jo bern in eksamen slagget of as jo in promoasje krije op it wurk. Hoe noflik is dat gefoel?
- Foarbyld 3: As jo sûnder it te witten de gefoelens fan in freon sear dogge, fiele jo jo dêr min oer., miskien skamje of skuldich fiele.
Dizze foarbylden litte sjen hoe't dizze emoasjes ferbûn binne mei elke barren yn ús libben.
Berjocht foar thús
- Emoasjes binne in normaal en tige wichtich ûnderdiel fan ús libben. Der is neat mis mei it fielen dêrfan.
- Emoasjes lykas lok, fertriet, lilkens en eangst hawwe direkt ynfloed op ús mentale en fysike sûnens.
- It begripen fan dizze emoasjes en it goed behearskjen dêrfan (Emosjonele Wolwêzen) is essensjeel foar in sûn libben.
- Goede sliep, goede sosjale relaasjes, oefening en it ferminderjen fan stress kinne jo emosjonele wolwêzen ferbetterje.
- As jo it lestich fine om jo emoasjes te kontrolearjen (benammen emoasjes lykas lilkens, fertriet en eangst) of as se jo deistich libben bemuoie, aarzel dan net om der mei in dokter oer te praten. It kin in grutte help wêze foar jo geastlike sûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta