Wy hawwe allegear wolris de namme "foliumsoer" heard, toch? Wy hawwe wolris dokters heard dy't oansteande of swangere memmen sizze dat se dizze pil nimme moatte. Mar wat is foliumsoer no krekt? Is it allinnich wichtich foar swangere froulju? Nee... Dit is in fitamine dy't tige wichtich is foar ús allegearre, essensjeel foar de groei fan sellen yn ús lichem. Dus litte wy der hjoed yn detail en ienfâldich oer prate.
Earst, lit ús sjen, wat is it ferskil tusken folaat en foliumsoer?
Dit binne eins twa foarmen fan fitamine B9. Om it hiel simpel te sizzen:
- Folaat: Dit is fitamine B9 dy't fan natuere yn iten fûn wurdt. Bygelyks, blêdgriente, grienten en fruit befetsje folaat.
- Foliumsoer: Dit is de yn it laboratoarium makke foarm fan fitamine B9. It wurdt fûn yn fitaminepillen, ferrike iten en iten lykas moal.
It wichtichste is dat foliumsoer, oft it no as pil nommen wurdt of tafoege wurdt oan iten, better troch ús lichems opnommen wurdt as folaat dat fan natuere yn iten fûn wurdt. Dêrom advisearje dokters foliumsoertabletten as it nedich is.
Wêrom is foliumsoer sa wichtich foar ús?
D'r binne in protte foardielen oan. Litte wy nei de wichtichste sjen.
In ûnmisbere beskermer tidens swangerskip!
Dit is it wichtichste en bekendste foardiel fan foliumsoer. It is net sûnder reden dat in frou dy't in bern ferwachtet, advisearre wurdt om foliumsoer te nimmen, sels foardat se swier wurdt.
Foliumsoer kin it risiko op serieuze berteôfwikingen (bygelyks spina bifida, anencefalie) yn 'e harsens en it rêchmerg fan' e ûntwikkeljende poppe mei 70% of mear ferminderje .
Dizze berteôfwikingen komme faak foar yn 'e earste pear wiken fan 'e swangerskip, soms foardat jo sels witte dat jo swier binne. Dêrom advisearje dokters froulju om te begjinnen mei it nimmen fan foliumsoer foardat se swier binne as se tinke oan it krijen fan in poppe.
Derneist helpt foliumsoer it risiko op hege bloeddruk (pre-eklampsie) en te betiid berte (ierde arbeid) tidens de swangerskip te ferminderjen.
Foar hertsûnens
Us bloed befettet in aminosoer mei de namme homocysteïne . Hege nivo's hjirfan ferheegje it risiko op hertsykte. Folaat en fitamine B12 wurkje gear om de homocysteïnenivo's te kontrolearjen. Dat it krijen fan genôch folaat kin helpe om jo hert sûn te hâlden.
Foar harsensfunksje en geastlik wolwêzen
Undersyk hat oantoand dat lege folaatnivo's it risiko op depresje ferheegje kinne. Ek binne minsken mei lege folaatnivo's miskien net sa effektyf as antidepressiva. Dat soms kin jo dokter in foliumsoersupplement foarskriuwe tegearre mei jo antidepressivum.
Anemie feroarsake troch folaattekoart
As it lichem net genôch folaat krijt, kin in tastân ûntwikkelje dy't megaloblastyske bloedarmoede neamd wurdt. Symptomen kinne omfetsje:
- Konstante wurgens
- Moeite mei konsintrearjen op wurk
- Fluch of unregelmjittich hertslach
- Moeite mei sykheljen
Hoefolle foliumsoer hawwe jo deis nedich?
De folgjende tabel jout in oer it algemien oanrikkemandearre hoemannichte. Tink derom dat as jo in medyske tastân hawwe, dizze hoemannichten kinne ferskille. Dêrom is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oanfolling .
| Foar wa? | Oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA - mcg) |
|---|---|
| Folwoeksenen en jonge bern | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Swangere froulju | Teminsten 600 mikrogram (600 mcg) |
| Memmen dy't boarstfieding jouwe | 500 mikrogram (500 mcg) |
Hokker iten is ryk oan folaat?
Neist it nimmen fan foliumsoerpillen is it ek in goed idee om folaatrike iten yn ús dieet op te nimmen. Hjir binne wat foarbylden.
| Itensoarte | Beskriuwing |
|---|---|
| Donkergriene grienten | Grienten lykas spinaazje, boerekool, spinaazje en koal binne ryk oan folaat. It is tige goed om in hânfol of in hantsjefol grienten deis te iten. |
| Linzen en nuten | Dingen dy't wy alle dagen ite lykas linzen, kikkererwten, earte en griene beanen binne ryk oan folaat. |
| Aaien | Aaien binne in superfood dat net allinich ryk is oan proteïne, mar ek in protte oare fiedingsstoffen befettet, ynklusyf folaat. |
| Brokkoli | Brokkoli, dy't no faak fûn wurdt yn Sri Lanka, is ek in griente ryk oan folaat. |
| Sitrusfruchten | Fruchten lykas sinaasappels, mandarijnen en limoenen befetsje in bepaalde hoemannichte fitamine C en ek folaat. |
| Banaan | Bananen, dy't ryk binne oan kalium, befetsje ek wat folaat. |
| Iten mei tafoege folsoer | Guon brea, granen en moal hawwe no foliumsoer tafoege. Jo kinne dizze werkenne troch it etiket te lêzen. |
Binne der risiko's oan it nimmen fan foliumsoerpillen?
Foliumsoer is in tige feilich oanfolling as it yn 'e oanrikkemandearre dosaasje nommen wurdt. Side-effekten binne seldsum.
- Side-effekten: Guon minsken kinne ûnderfine mei opgeblazenheid, mislikens, gas en slapeloosheid as de doasis te heech is.
- Ynteraksjes mei oare medisinen: As jo medisinen nimme foar omstannichheden lykas epilepsy, kin it nimmen fan hege doses foliumsoer de effektiviteit fan dy medisinen beynfloedzje. As jo medisinen nimme foar in oare groanyske tastân, soargje derfoar dat jo jo dokter ynformearje foardat jo begjinne mei foliumsoer.
- It wichtichste risiko: Soms kin it nimmen fan foliumsoer allinnich de symptomen fan in fitamine B12-tekoart yn it lichem maskearje. Fitamine B12-tekoart is in serieuze tastân dy't it senuwstelsel beskeadigje kin. Dêrom, foaral by it behanneljen fan in tastân lykas bloedarmoede, sil jo dokter ek jo B12-nivo's kontrolearje foardat hy de nedige behanneling foarskriuwt.
Nim dêrom noait foliumsoer yn tefolle doses as jo der sin oan hawwe. Folgje altyd it advys fan jo dokter.
Berjocht foar thús
- Folaat is in foarm fan fitamine B9 dy't fan natuere yn iten fûn wurdt. Foliumsoer is deselde foarm dy't yn pillen en oanfollingen ynnommen wurde kin.
- Foliumsoer is essensjeel foar swangere froulju en froulju dy't boarstfieding jouwe om serieuze berteôfwikingen by har ûnberne bern te foarkommen.
- Folaattekoart kin problemen feroarsaakje lykas bloedarmoede en in ferhege risiko op hertsykte.
- Jo kinne folaat natuerlik krije fan iten lykas donkergriene blêdgrienten, linzen, nuten en aaien.
- Foardat jo begjinne mei in vitaminesupplement, foaral foliumsoer, prate mei jo dokter oer jo dosaasje en behoeften.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta