Is it echt goed foar it lichem om yn iiswetter of hyt wetter te wekken? (Hyt en kâld wetterterapy)

Jo hawwe wierskynlik sokke fideo's sjoen op sosjale media , of it no Facebook, TikTok of Instagram is, net? In goed boud persoan sjocht nei de kamera en springt dan ynienen yn in tank mei iiskâld wetter. Guon minsken lykje it mei grut entûsjasme te dwaan, wylst oaren it as in echte prestaasje lykje te dwaan. As jo ​​dizze sjogge, freegje jo jo miskien ôf: "Is it echt goed foar jo lichem om yn iiskâld wetter te springen, of yn ekstreem hyt wetter?"

Eins is wetter op in protte manieren in genêzend middel foar ús lichems. Undersyk hat sels oantoand dat wetterûnderdompeling spierpine kin ferminderje, de geast ûntspanne en de bloedsirkulaasje ferbetterje kin. Dus litte wy hjoed yn detail prate oer dizze behannelingen mei waarm en kâld wetter.

Wêrom is it sa genêzend om yn dit wetter te baden?

Dit komt om't as wy yn wetter ûnderdompele wurde, it ferskate systemen yn ús lichem beynfloedet. Simpelwei sein, it beynfloedet ús kardiovaskulêr systeem, sykheljenssysteem en endokrine systeem. It is de kombinaasje fan al dizze dingen dy't ús dizze sûnensfoardielen jout.

Okee, lit ús no ris sjen nei de details fan elk fan dizze populêre metoaden.

Kâlde plons

Hoewol ûndersyk hjirfan noch yn 'e iere stadia is, hawwe foarriedige stúdzjes oantoand dat ûnderdompeling yn kâld wetter guon foardielige effekten hawwe kin op omstannichheden lykas bloeddruk , stimming en depresje.

Dêr kinne ferskate redenen foar wêze.

• Fermindering fan ûntstekking: Dit helpt de ûnsichtbere swelling yn it lichem te ferminderjen.
• Stimulaasje fan 'e vagusnerv: Dit is in tige wichtige senuw yn ús lichem. As it stimulearre wurdt, fertraget it ús hertslach en kalmearret ús lichem. Dit helpt ús ús eangstige geast te kontrolearjen en yn it hjoeddeiske momint te bliuwen.
• Fermindere lichemsfet en ferbettere ynsulinegefoelichheid: Guon lytse stúdzjes hawwe dizze foardielen fûn, mar der binne noch gjin fêste konklúzjes berikt.

Wês ek bewust fan 'e risiko's.

Mar dat wol net sizze dat dit sûnder risiko is. As wy ynienen yn iiswetter dûke, kin ús lichem in skokreaksje krije. Binnen de earste 30 sekonden nimme de bloeddruk, sykheljen en hertslach ynienen ta. Dit set minsken mei hertsykte of problemen mei bloedfetten, lykas aritmieën, yn in heger risiko.

As jo ​​dat dogge, ynstee fan allegear tagelyk yn it wetter te springen, lit jo lichem dan stadich en foarsichtich wenne oan it wetter . Op dy manier kinne jo dy skokreaksje ferminderje.

In goed begjinpunt foar begjinners is meastal in 5 minuten weakjen yn wetter tusken 10-15 graden Celsius (50-59 Fahrenheit). Tink derom, alles kâlder en langer is net goed.

Hot Tub

Dizze metoade, dy't folle nofliker is as iiswetter, is ek goed foar ús hertsûnens. Yn hyt wetter wêze, in proses dat "passive ferwaarming" neamd wurdt, kin deselde effekten op it lichem hawwe as sporten .

Stel jo foar, as wy yn hyt wetter komme, nimt de bloedstream nei ús hûd ta. Dat betsjut dat in grutte hoemannichte bloed nei ús earms en skonken giet. Dit set wat stress op ús hert en bloedfetten. Krekt as by sporten. Dit fersterket ús kardiovaskulêre systeem. It kin ek stresshormonen ferminderje en eangst ferminderje.

Om dizze kardiovaskulêre foardielen folslein te benutten, moatte jo sawat 30 minuten yn waarm wetter wekje fan sawat 39 graden Celsius (102 Fahrenheit). Mar as jo jo gewoan better fiele wolle en jo bloeddruk in bytsje ferleegje wolle, is 15 minuten genôch.

Gesichtsdunking yn iiswetter

Dit is tige populêr op plakken lykas TikTok as in manier om eangst direkt te ferminderjen. D'r sit wittenskip efter. As wy ús bang of benaud fiele, geane ús lichems yn 'e " fjochtsje-of-flecht "-modus. Dan geane ús lichemstemperatuer, hertslach en stresshormonen allegear yn overdrive .

Mar as wy ús gesicht yn kâld wetter sette, wurdt it parasympatyske senuwstelsel fan ús lichem, dat assosjeare wurdt mei ûntspanning en rêst, aktivearre. It stjoert in berjocht nei de harsens om "te kalmearjen".

Wêrom drukke wy op ús gesichten? Omdat ús gesichten in grut tal senuwen hawwe en ticht by de harsens lizze, kin dit berjocht hiel fluch nei de harsens stjoerd wurde. Mar jo moatte jo net sa ûngemaklik fiele as jo dit dogge dat jo ferstikke. Wat kâld wetter op jo gesicht spatte, in iispak om jo nekke hâlde, of in iisblokje earne op jo gesicht hâlde kin ek ferlykbere resultaten berikke.

Fuotbad

It wekjen fan jo fuotten yn in bad mei hyt wetter fielt net allinich goed, mar it kin jo ek helpe om better te sliepen en pine te behearskjen. Ien reden hjirfoar is dat it ynfloed hat op 'e thermoregulaasjesystemen fan it lichem. Nei it waskjen fan jo fuotten yn hyt wetter sakket jo kearnlichemstemperatuer wat. Dit helpt jo better te sliepen.

In resinte stúdzje fûn dat waarme fuotbaden de sliepkwaliteit ferbetteren by pasjinten dy't in rêchoperaasje ûndergien hiene. Undersyk hat ek oantoand dat dizze metoade froulju yn 'e menopauze helpe kin en menstruaasjepine ferminderje kin.

Swimmen

Dit is wat wy allegear witte. Mar swimmen is net allinich in goede oefening. Fanwegen de druk fan it wetter, of hydrostatyske druk , kin swimmen de hertslach en it folume bloed dat troch it hert pompt wurdt better ferheegje as oare oefeningen. Dizze druk fasilitearret de beweging fan floeistoffen troch it lichem.

Resint ûndersyk lit sjen dat aktiviteiten lykas swimmen en ûnderwetterrinnen de bloedstream nei de harsens kinne ferheegje en sels helpe om ûnthâldferlies te ferminderjen dat mei de leeftyd optreedt.

Lykas oare metoaden is swimmen yn iepen wetter populêr wurden. Mar it hat ek syn risiko's, dus it is wichtich om feilichheidsmaatregels te folgjen, foaral as jo krekt begjinne. Mar as jo it feilich dogge, kinne jo deselde sûnensfoardielen rispje as dûke yn iiskâld wetter.