Hawwe jo koartlyn wolris fan 'Wim Hof' heard? Miskien hawwe jo in freon fan jo of immen op sosjale media deroer sjoen praten. It is in spesjale sykhel- en libbensstylmetoade dy't oer de hiele wrâld tige populêr wurdt, benammen ûnder atleten en minsken dy't ynteressearre binne yn in sûne libbensstyl. Dus litte wy der hjoed op in ienfâldige, freonlike manier oer prate. Litte wy sjen wat it eins is, wat de foardielen derfan binne, en wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte as wy it dogge.
Wat is no krekt de Wim Hof-metoade?
Simpelwei sein, dit is in metoade yntrodusearre troch in Nederlanner, Wim Hof. In protte minsken kenne him ûnder de bynamme "Iisman". De reden hjirfoar is syn geweldige fermogen om ekstreme kjeld te wjerstean. De wittenskip efter dit fermogen is wat hy de wrâld leart troch dizze metoade.
It basisidee fan dizze metoade is dat wy sels prosessen yn ús lichem bewust kontrolearje kinne dy't wy net bewust kontrolearje. Tink derom, wy kontrolearje dingen lykas ús sykheljen, hertslach, lichemstemperatuer net, toch? Dizze wurde kontroleare troch in ûnderdiel fan ús autonome senuwstelsel (ANS). Wim Hof seit dat wy troch syn metoade guon fan 'e aktiviteiten fan dit ANS kontrolearje kinne.
De Wim Hof-metoade is boud op trije haadpylders:
- Ademhalingstechnyk: Dit is it hert fan 'e metoade. It wichtichste doel is om it soerstofnivo fan it lichem te ferheegjen troch te sykheljen en jo azem op in spesifike manier yn te hâlden.
- Kâlde terapy: Dit is ek tige populêr. It giet om it nimmen fan kâlde baden of it weakjen yn iiswetter. Der wurdt fan útgien dat it it lichem fersterket.
- Ynset: Dit is gjin magyske trúk dy't oernachtich útfierd wurdt. It kostet tiid om oan dizze metoade te wennen. It freget geduld, tawijing en mentale krêft. Dingen lykas meditaasje kinne hjirby helpe.
Hoe kinne jo de Wim Hof sykheloefening goed dwaan?
Dit is it wichtichste ûnderdiel fan dizze metoade en it earste plak om te begjinnen. Mar foardat jo begjinne , is d'r ien heul wichtich ding om te ûnthâlden. By it dwaan fan dizze oefening kinne jo jo dizich of ljocht yn 'e holle fiele. Doch dit dêrom noait by it bestjoeren fan in auto, yn wetter (bygelyks baden, swimmen), of wat dan ek dat in fal feroarsaakje kin. It is it feilichst om dit te dwaan wylst jo op 'e flier lizze of noflik yn in stoel sitte.
Okee, lit ús sjen hoe't wy dit dwaan kinne. Folgje de stappen yn 'e tabel hjirûnder.
| Stappen | Wat te dwaan |
|---|---|
| Stap 1: Tarieding | Nim in noflike posysje. Lizze op in bêd, sit op 'e flier, of sit yn in stoel. It makket net út as jo jo eagen slute. Untspanne. |
| Stap 2: Fluch sykheljen (Hyperventilaasje) | Nim 30-40 djippe, rappe sykheljen. Ademje yn troch jo noas of mûle, en sykhelje stadich út troch jo mûle. Ademje djip oant sawol jo mage as boarst fol binne. Nim ien sykheljen, dan in oare, rapper. |
| Stap 3: Behâld | Uteinlik, nei de 30e of 40e sykheljen, sykhelje djip yn en sykhelje folslein út. Hâld dan jo sykheljen yn. Hâld jo sykheljen sa lang mooglik yn. Forsearje it net, mar besykje it in bytsje. |
| Stap 4: Herstelbere azem | As jo jo azem net langer ynhâlde kinne, nim dan ien djippe sykheljen yn, hâld it sawat 15 sekonden yn jo longen en sykhelje dan út. |
| Stap 5: Werhelje | Dit is ien rûnde. Doch dit 3 of 4 rûndes sûnder rêst. As jo klear binne, sille jo jo tige ûntspannen en kalm fiele. |
Yn it earstoan kinne jo jo azem miskien sa'n 30-40 sekonden ynhâlde. Dat is gjin probleem. As jo trochgean mei oefenjen, sille jo it in minút of twa ynhâlde kinne.
Wat binne de bewearde en wittenskiplik bewiisde foardielen hjirfan?
Neffens de webside fan 'e Wim Hof Metoade is de list mei foardielen lang. Mar wy moatte sjen hoe wittenskiplik bewiisd dizze binne. Want it is wichtich om goed nei te tinken foardat jo wat folgje.
Wittenskiplik sjoen is der noch net folle ûndersyk nei dien. It ûndersyk dat dien is, is meast dien mei lytse groepen. Dat it is lestich om te sizzen 'dit is 100% wier'. Mar guon fan 'e resultaten binne tige nijsgjirrich.
| Opeaske foardielen | Wat de wittenskip sjen lit |
|---|---|
| Mear enerzjy de hiele dei troch | It is bewiisd dat Wim Hof ekstreme kjeld ferneare kin. Derneist hawwe ferskate stúdzjes mei lytse groepen wichtige resultaten oplevere:
Undersyk nei guon dingen, lykas it ferbetterjen fan 'e feardigens fan spilers, hat lykwols noch gjin dúdlike resultaten oplevere. |
| Stressreduksje | |
| It fersterkjen fan it ymmúnsysteem | |
| In goede nachtrêst krije | |
| Ferhege fêstberens en fokus |
Binne de side-effekten fan dit dwaan gefaarlik?
Nee. By it dwaan fan dizze sykheloefening kinne jo in tinteljend gefoel yn jo hannen en fingers fiele. Jo kinne jo ek in bytsje dizich of ljocht yn 'e holle fiele. Hiel selden kinne jo sels it bewustwêzen ferlieze. Dit is krekt wêrom't wy seine dat jo dit dwaan moatte wylst jo op in feilige plak lizze. Dizze gefoelens binne net gefaarlik. Eins sizze guon minsken dat it tinteljen en it ljochte gefoel it bêste diel fan it proses is.
Berjocht foar thús
- De Wim Hof-metoade is basearre op trije pylders: sykheloefeningen, bleatstelling oan kâlde lucht en tawijing.
- By it dwaan fan sykheloefeningen moatte jo de stappen folgje fan fluch sykheljen en dan jo azem ynhâlde.
- Feiligens earst! Doch dizze oefening altyd noflik lizzend of sittend. Doch it nea by it riden, yn wetter of yn in situaasje dêr't jo falle kinne.
- Hoewol't der wat wittenskiplik bewiis is dat it in foardielich effekt hat op it ferminderjen fan stress en guon funksjes fan it ymmúnsysteem, is dit gjin 'magyske' oplossing foar alle sykten.
- As jo medyske omstannichheden hawwe, benammen hert sykte, hege bloeddruk of sykte fan 'e luchtwegen, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo in nij oefenregime begjinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta