It is let yn 'e nacht... de bêste tiid om te sliepen. Mar jo binne noch altyd op jo tillefoan. Jo bliuwe it nijs kontrolearje oer minne dingen dy't yn it lân en de wrâld barre, tryste ferhalen, ûngemakken... Is dizze gewoante jo ek bekend? Miskien witte jo it net, mar jo dogge dit, in nije gewoante dy't him ûnder in protte minsken ferspraat hat. Yn it Ingelsk hjit dit 'Doomscrolling' of 'Doomsurfing'. Simpelwei sein neame wy dit de hanneling fan kontinu nei min nijs, tryste barrens, rampen, ensfh. te sjen op sosjale media of yn it nijs, sûnder op te hâlden.
Stel jo foar hoe't jo jo fiele soene as jo dizze dingen hieltyd wer seagen? Dizze gewoante kin in ûnbedoeld effekt hawwe op jo geast en lichem. It kin derfoar soargje dat jo jo net kinne konsintrearje, jo gedachten ôfdwale en jo jo tige wurch fiele. Undersyk hat ek oantoand dat dizze gefoelens derfoar soargje kinne dat jo sliep ferlieze, jo appetit ferlieze en sels jo belangstelling ferlieze om wat dan ek te dwaan .
As jo al lêst hawwe fan mentale sûnensproblemen lykas eangst of depresje, is dizze Doomscrolling-gewoante wierskynliker om panykoanfallen te triggerjen.
Okee, dus litte wy wat djipper oer dizze gewoante prate en sjen hoe't wy it brekke kinne.
Wa is it meast gefoelich foar dizze gewoante?
Elkenien kin oeren oanien ferlern reitsje yn 'e mingsel fan min nijs en berjochten op sosjale media, mar ien stúdzje fûn dat guon groepen hjir mear gefoelich foar binne.
- It liket derop dat manlju dit wat mear dogge as froulju.
- Jongere minsken binne earder gefoelich foar dizze gewoante as âldere minsken.
- Minsken dy't altyd ynteressearre binne yn polityk en aktyf belutsen binne by dy dingen, binne gefoeliger foar Doomscrolling.
Wêrom reitsje wy hjir ferslave oan sûnder it sels te beseffen?
Wy hâlde allegear fan op 'e hichte te bliuwen fan 'e dingen dy't ús beynfloedzje en wat der yn it lân bart. Tidens de COVID-19- pandemy, waarrampen, politike krisissen, ensfh., hawwe wy allegear it nijs sjoen. Dêr is neat mis mei. It probleem begjint as dit de grins oerskriuwt en ús deistich libben en geastlike sûnens begjint te beynfloedzjen.
Guon fan 'e redenen efter dizze gewoante binne tige subtyl. Litte wy sjen wat se binne.
| Reden | Sa bart it. |
|---|---|
| It validearjen fan gefoelens | As jo fertrietlik of lilk fiele oer in stik nijs, sykje jo nei mear ynformaasje dy't dat gefoel befêstiget. Op dit punt kinne jo sûnder it te witten wichtige ynformaasje negearje dy't jo gefoelens tsjinsprekt. |
| Ferlern reitsje te midden fan minne dingen | Miskien pakst dyn tillefoan op mei de bedoeling om wat goeds en opbeurends te sjen. Mar sa gau asst ien stik min nijs sjochst, giet it fuort en reitsjest ferlern yn in see fan min nijs. |
| Gewoanlik scrollen | Omdat jo tinke dat jo it nijs sjen moatte, rekket jo geast der gewoan oan wend. Dan, sûnder reden, pakke jo jo tillefoan op en begjinne jo der út gewoante trochhinne te scrollen. |
| Besykje fertriet te foarkommen | As jo fertrietlik of iensum fiele, kinne jo mear tiid op jo tillefoan trochbringe dan jo moatte, yn 'e hope om oan it gefoel te ûntkommen. Mar yn werklikheid makket it jo op 'e lange termyn allinich mar slimmer. |
OCD-tastân en Doomscrolling
Guon saakkundigen sizze dat minsken mei in mentale tastân neamd Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) har dwaande hâlde kinne mei doomscrolling. As jo dizze tastân hawwe, rekket jo geast fiksearre op ien ûnderwerp en scrolle jo der hieltyd wer trochhinne yn in poging om jo eangst en benaudens deroer te ferminderjen. As jo tinke dat jo dizze tastân hawwe, kinne behannelingen lykas Kognitive Gedrachsterapy (CBT) jo helpe om dizze syklus te trochbrekken. It is it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten.
Okee, dus hoe komst fan dizze gewoante ôf?
Hoewol dit miskien in grut probleem liket, binne d'r in protte ienfâldige dingen dy't jo kinne dwaan om josels te helpen dizze gewoante te brekken. Litte wy ris sjen wat se binne.
- Meitsje in ôfspraak:Stel elke dei in tiidslimyt yn om allinich nei sosjale media/nijs te sjen. Bygelyks, 15 minuten moarns en 15 minuten jûns. It soe noch better wêze as jo in timer op jo tillefoan ynstelle koene om jo te litten witte wannear't dy tiid om is.
- Ferminderje notifikaasjes: Ferminderje it oantal nijsnotifikaasjes dy't fan apps nei jo tillefoan komme. Dit sil de needsaak ferminderje om jo tillefoan ûnnedich op te pakken.
- Unfollow dingen dy't jo eangstich meitsje: Oerwagje it unfollowen fan nijspagina's en akkounts dy't jo de measte stress en fertriet feroarsaakje. Jo hawwe it rjocht om te kiezen wat jo besjogge.
- Wês bewust: As jo jo tillefoan oppakke en sûnder reden scrolle, wês der dan bewust fan. Tink by josels: "Och, ik doch dit út gewoante." Jo hoege josels net te ferslaan, mar wês bewust. Mei de tiid sil de gewoante fuortgean.
- Jou omtinken oan jo emoasjes: Tink oer hoe't jo jo fiele by it Doomscrollen. As jo fertrietlik, eangstich of lilk fiele, is dat in goed momint om jo tillefoan del te lizzen en in skoft te nimmen.
- Libje yn it hjoed: Merksto datsto bang bist foar it minste dat yn in situaasje barre kin assto bepaalde berjochten sjochst? Freegje dysels op sokke tiden ôf: "Is der net in oare, realistysker, bettere útkomst?" Fokus op wat der eins bart op it hjoeddeiske momint. Mindfulness-meditaasje kin hjir in grutte help by wêze.
- Stadich rôlje: Fluch omheech en omleech rôlje op it skerm sil jo eangst allinich mar fergrutsje. Doch it wat rêstiger oan en tink oer wêr't jo nei sjogge.
- Doch dyn tillefoan fuort foar it sliepen gean: Stopje mei it brûken fan dyn tillefoan of tablet teminsten 2 oeren foar it sliepen gean . Hâld dyn tillefoan as it mooglik is bûten de sliepkeamer. Dit sil dy helpe om better te sliepen.
- Libje in libben bûten jo tillefoan: Bring tiid troch mei jo famylje en freonen. Doch mei oan hobby's dy't jo leuk fine. Bewegje. Dizze dingen sille jo jo tillefoan ferjitte litte.
As jo, nei dit alles dien te hawwen, noch altyd muoite hawwe om de gewoante ôf te learen, en as jo it gefoel hawwe dat jo lêst hawwe fan eangst of depresje, gean dan daliks nei in dokter. Jo sille in soad opluchting fiele troch de nedige behanneling en stipe te krijen.
Berjocht foar thús
- Doomscrolling is it konstant neijaan fan min nijs en fertrietlike barrens. Dit kin in tige negative ynfloed hawwe op jo geastlike sûnens.
- Dit kin liede ta serieuze omstannichheden lykas slapeloosheid, ferlies fan appetit, ûnrêst, eangst en depresje.
- Besykje dizze gewoante te kontrolearjen mei ienfâldige dingen lykas it beheinen fan 'e tiid dy't jo besteegje oan it sjen fan nijs/sosjale media, it ferminderjen fan notifikaasjes en it foarkommen fan dingen dy't jo eangstich meitsje.
- As dizze gewoante dreech sels te kontrolearjen is en jo deistich libben beynfloedet, freegje dan perfoarst advys oan in dokter. It is neat om jo foar te skamjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta