Jo witte hoe goed oefening is foar jo lichem. Mar as jo in tastân hawwe lykas depresje of eangst, fielt jo lichem as hat it gjin libben, toch? Der binne tiden dat jo net iens út bêd wolle. Op sokke tiden hawwe jo miskien gjin sin om te sporten. Mar yoga kin in geweldige manier wêze om stadige, fêste beweging ta te foegjen oan jo deistige routine en rêst te finen. Yn 't algemien hat yoga in protte foardielen, lykas it ferminderjen fan stress, it kontrolearjen fan hertslach en it kontrolearjen fan bloeddruk.
Helpt yoga echt mei mentale sûnens?
Undersyk hat oantoand dat yoga wat ferlichting biede kin foar minsken mei depresje, mar de effekten dêrfan op eangst binne noch net dúdlik.
Ien ûndersyksresinsje fûn dat minsken mei ferskate mentale sûnensproblemen dy't ien of twa kear yn 'e wike meidiene oan in 60-minuten, "fysyk aktive" yogasesje, in fermindering seagen yn har depressive symptomen nei sawat 2,5 moannen. "Fysyk aktive" yoga ferwiist nei yogastilen dy't beweging omfetsje foar mear as de helte fan 'e lestiid, mei fokus op spesifike hâldingen, sykheltechniken en mindfulness.
Mar hjir is wat om yn gedachten te hâlden : Yoga is gjin ferfanging foar de behanneling dy't jo al nimme foar jo depresje of eangst (lykas medisinen of begelieding). Jo dokter kin foarstelle dat jo wat besykje lykas yoga of oefening tegearre mei jo medisinen. Mar stopje noait mei it nimmen fan medisinen dy't jo op it stuit nimme sûnder earst mei jo dokter of terapeut te praten .
Hoe helpt yoga jo te ûntspannen?
Yoga giet net allinnich oer it bûgen fan it lichem. It is in systeem dat it lichem, de sykheljen en de geast ferbynt. Simpelwei sein, binne d'r trije haadeleminten.
| Komponint fan Yoga | Simpelwei sein, dit is wat der bart. |
|---|---|
| Asana | Dit betsjut it manipulearjen fan it lichem yn ferskate posysjes. Dit ferminderet stivens en spierpine, en bringt ûntspanning yn it lichem. |
| Pranayama | Dit binne de ferskillende manieren om jo sykheljen te kontrolearjen. Dingen lykas djip sykheljen en útademen kinne helpe om eangst en stress te ferminderjen en it senuwstelsel te kalmearjen. |
| Mindfulness/Meditaasje | Dit hâldt yn dat jo jo folsleine oandacht rjochtsje op it hjoeddeiske momint. Dit helpt jo om de ûnnedige gedachten dy't omrinne kwyt te reitsjen en jo gedachten op ien plak te bringen. |
As dizze trije eleminten byinoar komme, wurdt de spanning yn jo lichem en geast fermindere, en begjinne jo in grut gefoel fan opluchting te fielen.
Dingen om te witten foardat jo begjinne mei yoga
As jo in skoft net sporten hawwe, is it meastal feilich om te begjinnen mei wat lichte yoga. As jo lykwols âlder binne as 50, in oare medyske tastân hawwe (lykas hert sykte, hege bloeddruk, diabetes), of swier binne , is it altyd it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.
It tinken oer it begjinnen mei yoga is in grutte stap. Wês bliid dat jo oan josels tinke. Begjin lyts en wurkje jo wei omheech.
Hoe fyn ik in yogales dy't by my past?
Der binne in soad ferskillende stilen en metoaden fan yoga. Guon binne tige fluch, guon binne tige kalmerend. Dat it is wichtich om de beskriuwing fan in les te lêzen foardat jo dermei meidogge.
Guon populêre yogapraktiken
- Hatha Yoga: Dit is in stadige, basis yogastyl dy't faak geskikt is foar begjinners.
- Iyengar Yoga: Dizze styl rjochtet him op 'e juste hâlding en lichemsôfstimming, en brûkt in ferskaat oan apparatuer.
- Bikram Yoga: Dit wurdt dien yn in ferwaarme keamer. It is in metoade dy't in soad swit feroarsaket en de fleksibiliteit fan it lichem fergruttet.
Jo kinne sykje nei lessen by jo lokale sportskoalle, yogastudio of mienskipssintrum. D'r binne no ek in soad online lessen beskikber, sadat jo se kinne besykje fanút it komfort fan jo eigen hûs. Dat is in geweldige manier om te sjen oft se wat foar jo binne.
As jo nei in les geane, wês dan net bang om jo learaar te fertellen oer jo fysike of mentale sûnensproblemen. In goede learaar sil de yogaposysjes oanpasse oan jo behoeften.
Hoefolle yoga moat ik dwaan?
Der is gjin spesifike hoemannichte yoga-oefening dy't dien wurde kin. It is lykwols in goed plak om te begjinnen om ien kear yn 'e wike nei in les fan ien oere te gean. As dat tefolle liket, besykje dan thús in pear posysjes te oefenjen foar 10-15 minuten deis. Bou stadichoan in gewoante op. Undersyk lit sjen dat hoe faker jo yoga yn 'e wike dogge, hoe grutter de kâns is dat jo depresje ûnderfine. Mar lykas mei alles, oerdriuw it net .
It wichtichste is om nei jo lichem en geast te harkjen. Hoewol yoga miskien wat útdaagjend fielt, is it net goed om pine te fielen.
As jo fertrietlik, stressich of tige wurch fiele nei in yogales, is dy yogastyl miskien net geskikt foar jo. Dat is normaal. Wês net bang om in oare styl te besykjen of mei in oare learaar. Bliuw besykje oant jo fine wat foar jo wurket.
Berjocht foar thús
- Yoga is in weardefol ark dat kin helpe om de symptomen fan omstannichheden lykas depresje en eangst te ferminderjen.
- It is lykwols gjin ferfanging foar de medyske behanneling, medisinen of begelieding dy't jo al krije.
- Foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine, foaral yoga, is it essensjeel om mei jo dokter te praten as jo oare medyske omstannichheden hawwe of as jo swier binne.
- Begjin stadich. Sels ien les yn 'e wike of in pear minuten deis is genôch.
- Harkje nei dyn lichem. Yoga moat gjin pine feroarsaakje. As jo jo ûngemaklik fiele, aarzel dan net om in oare yogastyl te besykjen.
- Stopje gjin behanneling dy't jo krije sûnder advys fan jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta