Foghlaimímis faoin amygdala: an chuid bheag den inchinn a rialaíonn do chuid mothúchán.

An raibh borradh tobann eagla nó feirge ort riamh? Nó an mbraitheann tú mothúchán láidir nuair a chuimhníonn tú ar shean-eachtra? Taobh thiar de seo go léir tá cuid bheag ach an-tábhachtach i bhfolach i d’inchinn. Inniu beimid ag caint faoin gcuid seo ar a dtugtar an aimigdala. Tá sé seo cosúil le lárionad rialaithe ár mothúchán.

Cad é an Amygdala seo?

Go simplí, is cuid bheag, almónchruthach den inchinn í an aimigdala. Is cuid den chóras limbic í, arb í an phríomhchuid dár n-inchinn a dhéileálann le mothúcháin. Tá an aimigdala an-tábhachtach dár marthain, is é sin, le haghaidh maireachtála. Is é an chúis atá leis ná go gcabhraíonn sí linn contúirtí a aithint go huathoibríoch. Tá ról mór aici freisin inár n-iompar, inár rialú mothúchánach, agus inár bhfoghlaim.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre leis an amygdala?

Nuair a labhraímid faoin aimigdala, is é an príomh-mhothúchán a thagann chun cuimhne ná eagla . Tá sé an-tábhachtach dár marthanacht. Samhlaigh, feiceann tú nó cloiseann tú rud éigin contúirteach. Ag an am sin, próiseálann an aimigdala an fhaisnéis sin agus foghlaimíonn sí gur contúirt í. Ansin, má thagann tú ar an rud céanna arís sa todhchaí, gníomhaíonn sí chun eagla a chur ort nó mothú cosúil a bheith agat.

Ach léiríonn taighde nach bhfuil an amygdala teoranta don eagla nó don imní. Cuireann sé le go leor rudaí eile.

• Ionsaitheacht: Tá baint aige seo le fearg agus ionsaitheacht a rialú freisin.
• Foghlaim trí luaíochtaí agus pionóis: Seo an chuid a spreagann sinn chun rud éigin a dhéanamh arís nuair a bhíonn dea-thoradh air, agus stop a chur leis nuair a bhíonn drochthoradh air.
• Ag baint úsáide as cuimhne intuigthe: An gcuimhin leat conas a d’fhoghlaim tú rothar a thiomáint nó do lásaí bróg a cheangal? Anois ní gá duit smaoineamh air, déanann tú é. Ar an gcaoi chéanna, fiú mura gcuimhnímid conas a d’fhoghlaimíomar é, is í an chuimhne intuigthe seo a chabhraíonn linn cuimhneamh ar conas rudaí áirithe a dhéanamh. Cuidíonn an aimigdala leis sin a rialú freisin.
• Cumarsáid shóisialta: Cuidíonn an chaoi a labhraíonn agus a iompraíonn duine linn a n-intinn a thuiscint.
• Gean tuismitheoirí: Tá baint aige seo le mothúcháin gean agus cúraim do leanaí freisin.
• Mothúcháin a bhaineann le cuimhní cinn: Nuair a chloisimid boladh nó amhráin áirithe, braithimid mothúcháin a bhaineann le seanchuimhní cinn, ceart? Is é an amygdala a dhéanann an nasc sin.
• Andúil: Bíonn tionchar aige seo freisin ar iompraíochtaí foghlamtha a bhaineann le andúil i rudaí cosúil le drugaí.

Cá bhfuil sé seo san inchinn?

Tá an aimigdala suite i lobe teamplach na hinchinne. Tá dhá cheann de na codanna seo againn i ndáiríre, ceann ar thaobh na láimhe deise den inchinn agus ceann ar an taobh clé. Dá ndíreofá do mhéar go díreach ar an teampall, atá comhthreomhar le do shúile agus beagán os comhair do chluasa, sin an áit a mbeadh sé.

Tá sé suite an-ghar do na néaróga a iompraíonn faisnéis ónár gcéadfaí, go háirithe an chiall bholadh. Sin é an fáth nuair a bholaimid boladh áirithe, go gcuimhnímid láithreach ar mhothúcháin a bhaineann le seanchuimhní cinn. Tá sé ceangailte freisin leis na codanna den inchinn atá freagrach as radharc agus éisteacht.

Cad iad na coinníollacha a théann i bhfeidhm ar an amygdala?

Aicmítear go leor riochtaí a théann i bhfeidhm ar fheidhm an aimigdala mar ghalair mheabhracha nó néareolaíocha. Toisc go mbíonn tionchar díreach ag athruithe i bhfeidhm na hinchinne ar ár sláinte mheabhrach. Chun na riochtaí seo a thuiscint go soiléir, féach ar an tábla thíos.

Cad is "Fuadach Amygdala" ann?

Is coincheap an-suimiúil é seo. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go tobann tá carr ag teacht i do threo ar luas ard. Sula smaoiníonn tú fiú air, léimeann tú go dtí an taobh, ceart? Cad a tharlaíonn ansin?

Ní bhíonn am ag an méid a fheiceann do shúile dul chuig na codanna smaointeoireachta de d’inchinn agus cinneadh a dhéanamh, “Ó, is timpiste í seo, caithfidh mé léim as an mbealach anois.” Ina áit sin, glacann an amygdala seilbh láithreach, ag seoladh comharthaí éigeandála agus ag cur ort gníomhú. Cosúil le carr a fhuadach i gcás éigeandála, glacann an amygdala smacht ar do chorp go sealadach. Tugtar fuadach amygdala air seo.

Tá sé seo an-tábhachtach chun ár saol a shábháil in amanna contúirte. Seo é a spreagann ár "freagra troid-nó-teitheadh." Ach i gcás duine a bhfuil riochtaí cosúil le PTSD air, is féidir leis seo a bheith ina fhadhb. Mar ansin, fiú má fheicimid rud gnáth, neamhdhíobhálach, is féidir leis an amygdala é a léirmhíniú go mícheart mar chontúirt agus gníomhú ar an mbealach seo.

Conas a choinnímid ár n-aimgdala sláintiúil?

Níl aon chóireálacha sonracha ann i ndáiríre don amygdala. Ach is féidir linn an amygdala a choinneáil sláintiúil trí rudaí a dhéanamh a choinníonn ár n-inchinn ar fad sláintiúil.

• Coinnigh meáchan sláintiúil: Tá sé seo an-tábhachtach chun galair cosúil le stróc a chosc. Is féidir leat comhairle a iarraidh ar do dhochtúir faoi seo.
• Ith aiste bia cothrom: Is féidir le heasnaimh vitimíní agus mianraí drochthionchar a imirt ar fheidhm na hinchinne.
• Cosain tú féin ó ghortuithe cinn: Is féidir le bearta sábháilteachta cosúil le clogaid agus criosanna sábhála cabhrú le damáiste inchinne a chosc.
• Bainistigh galair ainsealacha: Má tá galair ort cosúil le Hipirtheannas, diaibéiteas cineál 2, nó colaistéaról ard, lean treoracha do dhochtúra go díreach .

Conas an amygdala a mhaolú?

Ní féidir linn an amygdala a rialú go díreach mar is mian linn, ach is féidir linn an eagla agus an imní iomarcach a eascraíonn as a ghníomhaíocht a rialú.

• Tabhair aire do do shláinte mheabhrach: Má bhíonn eagla, imní nó ionsaithe scaoill ort i gcónaí, labhair le do dhochtúir faoi. Tá siad ann chun cabhrú leat, ní chun breithiúnas a thabhairt ort.
• Foghlaim conas déileáil le taomanna scaoill: Tá bealaí ann chun cabhrú leat smacht a fháil ar ais ar d’intinn le linn na dtréimhsí seo. I measc na samplaí tá cleachtaí análaithe agus teicnící talmhaíochta.
• Aimsigh bealaí chun strus agus imní a bhainistiú:Téann daoine áirithe i muinín comhairleoireachta. Déanann daoine eile machnamh, bíonn siad páirteach i gcaitheamh aimsire, nó bíonn siad ag aclaíocht. Aimsigh an modh a oibríonn duit agus bain úsáid as.

Is cosúil le faire ár n-inchinne an aimigdala a ghníomhaíonn nuair a fheicimid contúirt. Tá sé riachtanach chun ár saol a chosaint. Cuidíonn sé freisin le rudaí cosúil le mothúcháin mhaithe, cuimhne agus foghlaim. Mar sin, is cúnamh mór é an chuid bheag seo a thuiscint agus aire a thabhairt dár sláinte mheabhrach. Ansin is féidir linn taitneamh a bhaint as an saol gan eagla gan ghá.