Ar rolladh tú do chos freisin? Garchabhair cheart le haghaidh rúitín sprainte

Ag pointe éigin inár saol, bíonn rúitín stróicthe ag beagnach gach duine. B’fhéidir agus muid ag imirt spóirt, ag dul síos staighrí, ag tuisleáil thar chloch bheag ar an mbóthar, nó ag siúl i sála arda, go gcasann ár rúitín go tobann ar an taobh. Tá an pian a thagann leis dofhulaingthe. Mar sin, an bhfuil a fhios agat go díreach cad atá le déanamh nuair a tharlaíonn sé seo? Cuimil daoine áirithe ola cnó cócó te air, agus cuireann daoine eile brú air agus bindeann siad é le héadach. Ach tá nós imeachta garchabhrach ceart le leanúint ag an am seo. Inniu, labhraímis faoi rúitín stróicthe.

Cad go díreach is rúitín sprained ann?

Go simplí, tá bannaí láidre fíocháin ann a nascann na cnámha inár rúitín agus a chabhraíonn leis an alt a choinneáil cobhsaí. Tugtar ligaments orthu seo. Nuair a lúbtar an chos go tobann sa treo mícheart, is féidir leis na ligaments seo síneadh thar a dteorainneacha, uaireanta ag stróiceadh beagán, nó fiú ag briseadh go hiomlán. Sin a thugtar 'straining rúitín' air.

Cathain ba chóir duit dul chuig an ospidéal (ETU) láithreach?

Is gnách go mbíonn pian agus at ort tar éis rúitín sprained. Mar sin féin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, ná déan iarracht é a chóireáil sa bhaile agus téigh chuig roinn éigeandála ospidéil (ETU) láithreach . D’fhéadfadh gur riocht tromchúiseach é seo, amhail cnámh briste.

Más sprain shimplí atá ann nach bhfuil na hairíonna seo leis, is féidir leat é a chóireáil sa bhaile. Tá modh an-simplí, ach an-éifeachtach, ann atá glactha ar fud an domhain. Tugtar modh RICE air.

An rud is fearr is féidir leat a dhéanamh sa bhaile: modh garchabhrach RICE

Is acrainm é RICE atá comhdhéanta de cheithre litir. Seasann gach litir do chéim atá le glacadh agat. Feicfimid conas é seo a dhéanamh go díreach.

R - An chuid eile

Seo an rud is tábhachtaí. A luaithe a bheidh an chos stróicthe , tabhair scíth di . Má leanann tú ort ag siúl, ag rith, nó ag obair, gortófar an ligament gortaithe níos mó agus cuirfear moill ar an leigheas.

• Laghdaigh siúl a oiread agus is féidir.
• Más gá, bain úsáid as maidí.
• Seachain meáchan a chur ar an gcos sin fad is a bhíonn sé ag gortú.

I - Oighear (Icing)

Is é an chéad rud eile le déanamh ná oighear a chur air . Ní hamháin go laghdaíonn oighear pian, ach cuidíonn sé le hata a rialú freisin.

• Tóg roinnt ciúbanna oighir ón gcuisneoir agus fill iad i éadach nó i dtuáille glan. Ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann riamh , mar is féidir leis damáiste a dhéanamh don chraiceann.
• Cuir an pacáiste oighir seo ar an limistéar sprainte ar feadh thart ar 20 nóiméad .
• Cuir oighear i bhfeidhm gach 2-3 uair an chloig ar feadh an chéad dá lá (48 uair an chloig). Cabhróidh sé seo leis an at a rialú go mór.

C - Comhbhrú (bindeáil)

Is éard is comhbhrú ann ná bindealán éadrom a chur ar an limistéar gortaithe chun tacú leis agus at a laghdú. Is féidir leat "bindealán crêpe" atá ar fáil i gcógaslanna a úsáid chuige seo.

• Ach cuimhnigh, ná brúigh ró-chrua! Má bhrúnn tú ró-chrua, is féidir leis cur isteach ar scaipeadh fola, rud a fhágann go mbeidh sé neamhbhalbh agus go mbeidh dath na n-éadaí míchothrom.
• Má bhraitheann do mhéara neamhní nó má chasann siad gorm nuair a shíneann tú iad, ciallaíonn sé go bhfuil do chrios ró-dhlúth. Scaoil beagán é láithreach.

Conas do rúitín a fhilleadh i gceart?

1. Tosaigh ag filleadh tríd an téip a chur beagán taobh thiar de na laonna.

2. Fill an ghruaig i bíseach i dtreo an chroí, is é sin, suas, agus gach babhta ag clúdach thart ar leath den bhabhta roimhe sin.

3. Fill an chos, an tsáil agus an rúitín go hiomlán, ag síneadh cúpla orlach os cionn an limistéir ghortaithe.

E - Airde

Is é an chéim dheireanach an chos a choinneáil ardaithe . Úsáidfidh sé seo domhantarraingt chun at a laghdú.

• Aon uair a bhíonn tú i do luí nó i do shuí, cuir dhá nó trí philiúr faoin gcos atá gortaithe, agus coinnigh níos airde í ná leibhéal do chroí .
• Tá sé an-tábhachtach é seo a dhéanamh, go háirithe laistigh den chéad 48 uair an chloig.

Cad a dhéanann tú don phian?

Má bhíonn pian ort fós agus tú ag déanamh an mhodha RICE, is fearr labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú faoisimh pian. Forordóidh sé nó sí an cógas is oiriúnaí duit.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh chun téarnamh go tapa?

Tar éis an chéad dá lá, tosóidh an pian agus an at ag maolú de réir a chéile. Ina dhiaidh sin, tá cúpla rud eile a chaithfidh tú aire a thabhairt dóibh chun téarnamh go hiomlán.

• Lean treoracha do dhochtúra: Má fheiceann tú dochtúir, lean a threoracha go díreach. B’fhéidir go mbeadh ort X-gha a fháil freisin.
• Aclaíocht éadrom: Nuair a bheidh an pian imithe, tosaigh ag bogadh do rúitín suas agus síos, ar chlé agus ar dheis. Cabhróidh sé seo le raon gluaiseachta an chomhpháirtigh a athbhunú. Mar sin féin, má bhraitheann tú aon phian, stop an aclaíocht.
• Fisiteiripe: I gcás roinnt sprains tromchúiseacha, féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig fisiteiripeoir. Múinfidh siad cleachtaí sonracha duit chun do rúitín a neartú.
• Ná déan deifir: Stop ag imirt spóirt, ag rith, nó ag léimneach go dtí go mbeidh tú cneasaithe go hiomlán. Má thosaíonn tú ag déanamh do sheanghníomhaíochtaí arís sula mbeidh tú cneasaithe go hiomlán, is mó an seans go ndéanfaidh tú do rúitín a spréachadh arís.