An féidir leat cabhair a fháil le haghaidh dúlagar (Neamhord Mór Dúlagair - MDD) ó do ghuthán?

An raibh tú riamh faoi bhrú, brónach, nó uaigneach ar feadh laethanta gan stad? Nach bhfuil fonn ort rudaí a dhéanamh a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo? An raibh a fhios agat gur féidir leis an bhfón beag seo atá againn go léir inár lámha a bheith inár gcara is fearr i dtréimhsí mar seo? Inniu beimid ag caint faoi conas is féidir leis an teicneolaíocht cabhrú linn nuair a bhíonn riocht sláinte meabhrach cosúil le dúlagar orainn.

Ar an gcéad dul síos, cad is dúlagar ann?

Sula dtosaímid ar an scéal seo, déanaimis beagán tuigbheáil faoi cad is dúlagar ann, nó mar a thugann dochtúirí air, 'Neamhord Mór-Dúlagair (MDD),'. Ní mothú brónach amháin atá ann a mhaireann ar feadh lae nó dhó. Is riocht míochaine níos doimhne é a mhaireann ar feadh seachtainí nó míonna, ag dul i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar do chodladh, ar do ithe, agus fiú ar do chaidrimh le daoine eile.

Ceart go leor, anois féachfaimid conas is féidir leis na haipeanna agus an teicneolaíocht eile ar ár bhfóin tacú leis an turas seo.

Cén chabhair a thugann an teicneolaíocht?

Sa lá atá inniu ann, is féidir le hardáin ar líne, aipeanna agus uirlisí teicneolaíochta tacú go mór le do phróiseas cóireála. Samhlaigh, is féidir leis an bhfón seo do staid mheabhrach a thaifeadadh, a mheabhrú duit cathain is ceart do chógas a ghlacadh, agus teicnící machnaimh a mhúineadh duit chun d’intinn a mhaolú. Féachfaimid orthu seo ceann ar cheann.

1. Rianaitheoirí Giúmar

Tá sé seo an-tábhachtach. Is cosúil le do dhialann dhigiteach iad aipeanna mar seo. Is féidir leat do chuid mothúchán agus giúmar laethúil (sásta, brónach, feargach) a scríobh síos.

Cad a tharlaíonn dó?

Samhlaigh go dtaifeadann tú do chuid mothúchán gach lá ar feadh seachtaine. Ag deireadh na seachtaine, is féidir leat a fheiceáil ó na graif cad a chuireann áthas nó brón ort. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go mbíonn tú is sona ar laethanta a chodlaíonn tú go maith, agus go mbraitheann tú síos ar laethanta a oibríonn tú go dian. Nuair a roinneann tú an fhaisnéis seo le do dhochtúir nó le do chomhairleoir, is féidir go mbeidh sé ina chabhair mhór duit an chóireáil cheart a roghnú duit.

Úsáideann roinnt aipeanna ardteicneolaíochta braiteoirí ar do ghuthán chun rudaí cosúil le cé mhéad a labhraíonn tú agus a shiúlann tú gach lá a anailísiú, agus iarracht a dhéanamh smaoineamh a thabhairt duit ar do ghiúmar. Is dhá aip choitianta iad `Moodfit` agus `eMoods`.

2. Meabhrúcháin Cógais

Is gnách dearmad a dhéanamh ar rudaí uaireanta nuair a bhíonn tú ag déileáil le dúlagar. B’fhéidir go ndéanfá dearmad do chógas a ghlacadh in am, go háirithe má tá sé forordaithe ag do dhochtúir. Is é an réiteach is fearr air seo ná aip cosúil le `Medisafe` nó `MyTherapy` a úsáid. Cuirfidh na haipeanna seo i gcuimhne duit go díreach cathain a bheidh sé in am do chógas a ghlacadh. Tá sé cosúil le cara a bheith ag faire ort.

3. Aipeanna Aireachais agus Scíthe

Nuair a bhíonn brón nó strus orainn, is minic a théann ár néaróg i riocht múchta. Mar sin féin, is féidir linn é a thabhairt ar ais i gcothromaíocht trí rudaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe, agus éisteacht le ceol spreagúil.

Le haipeanna mar seo is féidir leat:

• Machnaimh Threoraithe: Soláthraíonn sé treoracha céim ar chéim agus teicnící machnaimh is féidir a dhéanamh i chomh beag le 5-10 nóiméad.
• Cleachtaí análaithe: Cleachtaigh patrúin análaithe simplí a chabhróidh le strus a laghdú.
• Ceol suaimhneach: Is féidir leat éisteacht le rudaí cosúil le fuaimeanna an nádúir agus ceol suaimhneach a chabhraíonn leat titim i do chodladh agus d’intinn a dhíriú.

Is áis iontach é a bheith in ann iad seo a dhéanamh am ar bith den lá, is cuma cé chomh strusmhar is atá tú.

Teiripe Fhíorúil & Grúpaí Tacaíochta

Buntáiste mór eile a bhaineann leis an teicneolaíocht ná an cumas cabhair a fháil fiú go cianda.

• Teiripe Fhíorúil: Ligeann sé seo duit labhairt le comhairleoir cáilithe ó chompord do bhaile féin trí ghlao físe. Tá sé seo an-úsáideach dóibh siúd nach bhfuil am acu taisteal nó nach bhfuil ag iarraidh dul amach agus bualadh le duine.
• Grúpaí Tacaíochta Ar Líne: Is áiteanna iad seo inar féidir leat nascadh le daoine eile atá ag dul trí na fadhbanna céanna leatsa. Is féidir le bheith ar an eolas nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil daoine eile ag dul tríd na rudaí céanna a bheith ina fhoinse neart iontach.

Ach bí cúramach agus na rudaí seo á n-úsáid agat!

Tá sé seo go léir an-mhaith, ach tá cúpla rud ann a gcaithfimid a bheith an-chúramach fúthu.

• Bí cúramach le comhrábotanna intleachta saorga (IS): Bíonn comhrábotanna ag roinnt aipeanna a úsáideann intleacht shaorga (IS). Is é sin le rá, cláir ríomhaireachta ar féidir leo labhairt leat. Cé gur féidir leo seo a bheith cabhrach, níl an comhbhá, an tuiscint ná an oiliúint ghairmiúil chéanna acu agus atá ag duine. Más gá duit labhairt i ndáiríre, is sábháilte agus is oiriúnaí labhairt le do dhochtúir nó le comhairleoir ná le comhrábot mar seo.
• Ná bíodh muinín agat as gach aip: Sula ndéanann tú aip a íoslódáil, déan roinnt taighde. Léigh léirmheasanna ó dhaoine eile. Más féidir, cuir ceist ar do dhochtúir agus bain úsáid as aip a mholann sé nó sí.
• Faisnéis phearsanta: Smaoinigh ar do phríobháideacht chomh maith. Bí cúramach faoi bheartais phríobháideachta aipeanna sula roinneann tú faisnéis íogair leo.

Sa deireadh thiar, is uirlis chumhachtach í an teicneolaíocht ar féidir leat a úsáid i do chomhrac leis an dúlagar. Ach ní mór í a úsáid go ciallmhar. Mar is gnáth, ba chóir gurb é do dhochtúir do phríomhthreoir.