An bhfuil spondailíteas ankylosing, nó AS mar ghiorrú, ort? Ansin is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh deacair is atá sé an lá a shárú leis an bpian droma agus comhpháirteach seo, go háirithe an righneas ar maidin, agus an tuirse a thagann leis. Ach ná bíodh imní ort. Ní rud é nach féidir a bhainistiú. Trí chúpla athrú simplí a dhéanamh ar ár saol laethúil agus roinnt straitéisí a úsáid, is féidir linn maireachtáil leis an riocht seo a dhéanamh i bhfad níos éasca. Mar sin, féachfaimid conas é a dhéanamh.
An tábhacht a bhaineann le bheith gníomhach i gcónaí
Ceann de na bealaí is fearr chun AS a bhainistiú ná aclaíocht a dhéanamh . B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn pian orm?" Ach is féidir leis na cleachtaí cearta cabhrú le pian a laghdú agus solúbthacht a mhéadú i do dhroim agus i do chuid hailt. Ach cuimhnigh, is fearr labhairt le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach faoi na cleachtaí is fearr duit.
Chun an leas is fearr a bhaint as do chlár aclaíochta, coinnigh na leideanna seo i gcuimhne.
| Comhairle | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Roghnaigh am maith le haghaidh aclaíochta. | Roghnaigh am den lá nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agus an pian is lú agat. Mar shampla, tar éis don righneas ar maidin maolú, b’fhéidir gurb é an tráthnóna an t-am is fearr. |
| Déan téamh suas roimh aclaíocht. | Má thógann tú cithfholcadh te roimh aclaíocht, cabhróidh sé le do matáin agus do chuid hailt a scaoileadh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos fusa bogadh. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad beagán téamh suas a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar d’aclaíocht. |
| Bí cúramach le cleachtadh dian. | Bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir an bhfuil rith, léimneach, aclaíocht ardthionchair, nó spóirt cosúil le peil a imirt oiriúnach.Má tá stenosis dromlaigh nó comhleá cnámh ort, is mó an seans go mbeidh timpiste agat. |
| Déan aclaíocht le staidiúir cheart. | Coinnigh dea-staidiúir i gcónaí agus tú ag aclaíocht. Coinnigh do dhroim díreach. Laghdóidh sé seo brú neamhriachtanach ar do dhroim. |
Conas codladh maith oíche a fháil gan phian?
Tá codladh maith riachtanach do dhuine a bhfuil AS air. Má chuireann pian nó righneas isteach ar an gcodladh, is féidir leis na hairíonna dul in olcas an lá dár gcionn. Mar sin, bain triail as na rudaí seo chun dúiseacht ar maidin gan phian.
- Roghnaigh an tocht ceart: Má tá do thocht sean, ag cromadh, nó róchrua, tá sé in am ceann nua a fháil. Ba chóir go mbeadh an tocht bog go leor chun meáchan do choirp a dháileadh go cothrom, ach daingean go leor chun do chorp a choinneáil in aon áit amháin.
- Tabhair aire do do chluasán: Más féidir, déan iarracht codladh gan chluasán. Cabhróidh sé seo le do mhuineál agus do dhroim a choinneáil ailínithe. Más deacair é sin a dhéanamh, bain úsáid as cluasán an-tanaí, bog.
- Seasamh codlata: Ná codail ar do bholg riamh. Cuireann sé sin go leor brú ar do mhuineál agus ar do dhroim. Is é an bealach is fearr le codladh ná ar do dhroim. Más deacair sin, bain triail as codladh le piliúr tanaí nó tuáille rollta faoi do ghlúine.
- Faigh an nós codlata maith oíche a fháil: Coinnigh do sheomra leapa dorcha agus ciúin. Cuir teorainn le hól caife, tae, úsáid do ghutháin, agus féachaint ar an teilifís roimh am codlata. Ina áit sin, glac folctha te agus déan roinnt síneadh simplí roimh am codlata.
Smaoinigh ar shláinte do chosa freisin.
D’fhéadfadh go mbeadh pian sna cosa ag daoine áirithe a bhfuil AS orthu. Tugtar fasciitis plantar air seo. Is cúis le pian i mbun na coise nó sa tsáil é seo. Is féidir leis an bpian seo a dhéanamh deacair duit na cleachtaí a chaithfidh tú a dhéanamh a dhéanamh.
Chun fadhbanna le boinn do chosa a sheachaint, déan na rudaí seo:
- Caith bróga i gcónaí atá compordach agus a thugann tacaíocht mhaith do na boinn.
- Is féidir leat dul i gcomhairle le podiatrist agus iad a dhéanamh go saincheaptha do do chosa. Tugtar ortaipéid orthu seo freisin. Nuair a chaitear iad taobh istigh de do bhróga, is féidir leo cabhrú le brú a laghdú ar chodanna áirithe de do chos.
- Déan cleachtaí síneadh simplí do bhoinn do chosa.
Seo cleachtadh simplí: Suigh i gcathaoir agus cuir rud cruinn, cosúil le liathróid leadóige, faoi bhonn do chos. Anois rolladh an liathróid go réidh i ngach treo ón bhonn. Má dhéanann tú é seo dhá uair sa lá ar a laghad, tabharfaidh sé faoiseamh maith.
Leideanna chun tascanna tí a dhéanamh níos éasca
Is féidir le hobair tí a bheith ina dúshlán freisin le AS. Mar sin, déan iarracht do chuid cúraimí a roinnt nuair a bhíonn tú níos lú tinn agus tuirseach. In ionad a bheith ag obair go léir ag an am céanna, glac sosanna agus déan iad i dtréimhsí beaga.
Seo roinnt leideanna cabhracha eile:
- Bain úsáid as greamaire láimhseála fada chun rudaí atá i bhfad i gcéin a bhaint amach, mar shampla agus tú ag piocadh suas rud éigin ar chuntar cistine nó ag piocadh suas píosa éadaigh go tapa. Chomh maith leis sin, roghnaigh uirlisí láimhseála fada agus tú ag garraíodóireacht nó ag scuabadh an tí.
- Roghnaigh folúsghlantóir atá éadrom agus éasca le húsáid. Is fearr ceann gan sreang.
- Má bhraitheann tú tuirseach, suí i gcathaoir agus tú ag déanamh rudaí cosúil le glasraí a ghearradh nó éadaí a fhilleadh. Ach ná suí rófhada ag an am . Is féidir leis sin tú a dhéanamh níos tuirseach fós.
- Iarr cabhair. Nuair a bhíonn tuirse ort, ná bíodh drogall ort cabhair a iarraidh ar bhaill teaghlaigh .
Bí cúramach faoi na rudaí seo ag an obair
Lean na céimeanna seo chun do fhuinneamh a chaomhnú agus pian a laghdú agus tú ag obair.
| Comhairle | Míniú |
|---|---|
| Pleanáil do chuid oibre. | Déan na tascanna is tábhachtaí nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agat i rith an lae. In ionad an rud céanna a dhéanamh an t-am ar fad, déan tascanna éagsúla a athrú. |
| Déan do láthair oibre compordach. | Má úsáideann tú cathaoir oifige, déan cinnte go bhfuil tacaíocht mhaith droma aici. Coinnigh monatóir do ríomhaire ag leibhéal na súl. Suigh le do dhroim díreach. Faigheann daoine áirithe deasc ina sheasamh níos compordaí. |
| Lig do scíth go minic. | Ná suí síos ar feadh tréimhsí fada. Éirigh suas agus siúil timpeall uair amháin san uair ar a laghad. In ionad ríomhphost a sheoladh chuig cara, siúil chucu. Téigh amach ag siúl le linn do shos lóin. |
Rudaí le cuimhneamh agus tú ag taisteal
Ní chiallaíonn AS go gcaithfidh tú stop a chur le taisteal. Ach má thugann tú aire do na rudaí seo agus tú ag taisteal, beidh do thuras i bhfad níos éasca.
- Má tá tú ag tiomáint: Suigh le do dhroim díreach. Bain úsáid as cúisín chun tacú le do dhroim más gá. Stop an fheithicil go minic, téigh amach, agus sín do chorp.
- Ar eitiltí: Seiceáil isteach málaí troma. Tar éis duit dul ar bord an eitleáin, cuir an freastalaí eitilte ar an eolas faoi do riocht agus iarr cabhair chun do bhagáiste a chur air. Éirigh suas agus siúil timpeall an oiread agus is féidir le linn na heitilte, ag síneadh do choirp.
- Ná déan dearmad ar do chógais: Coinnigh do chógais go léir leat . Más gá duit iad a chur sa chuisneoir, tabhair mála fuaraithe leat a oireann dóibh. Má chailleann tú do chógais ar chúis ar bith, taispeáin iad do do dhochtúir agus coinnigh cóip de d’oideas leat .
- Tabhair aire duit féin: Is tuirse é taisteal. Ná bí ag pleanáil an iomarca a fheiceáil in aon lá amháin. Déan am le scíth a ligean.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fadtéarmach é spondailíteas ankylosing (AS), ach is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála maireachtáil leis an riocht i bhfad níos éasca.
- Tá aclaíocht agus staidiúir cheart a choinneáil cosúil le do bheirt chairde is fearr.
- Tá codladh maith riachtanach. Tabhair aire ar leith do do thocht, do chluasán, agus do shuíomh codlata.
- Cruthaigh timpeallacht sa bhaile agus ag an obair a laghdaíonn an strus ar do chorp.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua nó má mhéadaíonn an pian nó an dolúbthacht.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment