An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú róbhuartha le gach rud agus go bhfuil do cheann ar tí pléascadh? Fadhbanna ag an obair, freagrachtaí sa bhaile, plódú tráchta ar an mbóthar, tascanna na bpáistí, agus uaireanta fadhbanna i gcaidrimh phearsanta... Leis seo go léir, is féidir leis an mbrú a bhraitheann tú, is é sin , strus , a bheith dofhulaingthe uaireanta, ceart? Ach ná bíodh imní ort, tá go leor rudaí simplí agus an-úsáideacha is féidir linn a dhéanamh chun fáil réidh leis an staid seo. Labhraímis faoi sin inniu.
Cad is strus ann i ndáiríre?
Go simplí, is é strus an freagra a thugann d’inchinn agus do chorp ar dhúshlán, brú nó cás contúirteach. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go léimeann madra ort go tobann. Ullmhaíonn do chorp láithreach chun troid nó teitheadh. Seo an rud a thugtar an freagairt "troid nó teitheadh" air . Méadaíonn do ráta croí, luasghéaraíonn d’anáil, agus teannaíonn do matáin. Seo meicníocht chosanta nádúrtha do choirp.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach drochrud é strus gearrthéarmach. Déanta na fírinne, is rud é atá de dhíth orainn inár saol. Coinníonn beagán dúshlán, beagán struis, gníomhach agus airdeallach sinn. Níl sé sláintiúil a rá nach bhfuil aon strus inár saol ach an oiread.
Ach tosaíonn an fhadhb nuair a éiríonn an strus seo leanúnach, nó ainsealach . Mar shampla, is féidir le strus de bharr fadhbanna leanúnacha ag an obair, fadhbanna airgeadais, díospóidí teaghlaigh, nó tinneas ainsealach dochar a dhéanamh dár gcorp agus dár n-intinn le himeacht ama. Le linn phaindéim COVID-19, bhí ar go leor againn déileáil leis an gcineál seo struis fhadtéarmaigh mar gheall ar uaigneas agus scoitiúlacht. Is féidir leis an gcineál seo struis ainsealaigh an bealach a réiteach do riochtaí tromchúiseacha sláinte meabhrach cosúil le himní agus dúlagar .
Cad is féidir linn a dhéanamh chun scíth a ligean?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor teicnící scíthe ann a chabhróidh linn an strus seo a bhainistiú. Ach cuimhnigh, níl aon mhodh amháin ann a oireann do chách. An rud a oibríonn is fearr do dhuine amháin, b'fhéidir nach n-oibreoidh sé do dhuine eile. Mar sin, tá sé tábhachtach triail a bhaint as cúpla ceann de na teicnící seo agus an ceann is fearr a oibríonn duit agus is compordaí duit a aimsiú.
Féachfaimid ar chuid de na modhanna maolaitheacha is coitianta a úsáidtear.
| Teicníc | Réamhrá gairid |
|---|---|
| Cleachtaí análaithe domhain | Análú go mall agus go domhain, ag díriú ar d’anáil. Modh an-éasca is féidir a dhéanamh in áit ar bith. |
| Aireachas & Machnamh | Aird a thabhairt ar an nóiméad láithreach (corp, smaointe, timpeallacht) nó d’intinn a dhíriú ar mantra/focal. |
| Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin | Ag teannadh grúpaí matán sa chorp ceann ar cheann, agus ansin iad a scíth a ligean go mall. |
| Íomhánna Treoraithe | Samhlaigh áit nó imeacht síochánta, álainn i d’intinn agus tum thú féin ann. |
| Yoga agus Tai Chi | Modhanna aclaíochta ársa a chomhcheanglaíonn staidiúir choirp, teicnící análaithe agus machnamh. |
| Cleachtadh coirp (Exercise) | Is féidir le haon ghníomhaíocht choirp, amhail siúl, rith, nó rothaíocht, strus a laghdú. |
1. Cleachtaí análaithe domhain (Cleachtaí Análaithe)
Seo an bealach is fusa agus is tapúla chun é a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith, am ar bith. Suigh nó luigh síos in áit chiúin. Tóg anáil dhomhain isteach trí do shrón, ansin anáil amach go mall trí do bhéal nó do shrón.
Is modh coitianta é an " modh 4-7-8 " chuige seo.
- Análaigh isteach go mall trí do shrón ar feadh 4 soicind.
- Coinnigh an anáil sin ar feadh 7 soicind.
- Ansin, easanálú go mall trí do bhéal ar feadh 8 soicind.
Tar éis duit é seo a dhéanamh cúpla uair, beidh do ráta croí faoi smacht agus beidh tú ag mothú suaimhnis iontach.
2. Aireachas agus Machnamh Mantraí
Is éard is aireachas ann ná cleachtadh aird iomlán a thabhairt ar an nóiméad láithreach. Baineann sé le bheith feasach ar d’anáil, ar do bhraistintí coirp, ar do chuid smaointe (gan breithiúnas a thabhairt orthu), agus ar do thimpeallacht. Tá machnamh mantra beagán difriúil. Baineann sé le d’aird iomlán a dhíriú ar rud amháin, amhail focal cosúil le "Búda," nó lasair coinnle.
Is cuma cén modh a úsáideann tú, beidh sé deacair d’intinn a choinneáil dírithe ar dtús. Beidh d’intinn ag fánaíocht. Is gnách é seo. Is é an rud tábhachtach ná a aithint cathain a théann d’intinn ar fánaíocht agus d’aird a thabhairt ar ais go réidh ar an machnamh. De réir mar a chleachtann tú é seo, beidh tú níos in ann d’intinn a rialú.
3. Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin
Sa mhodh seo, déanaimid grúpaí matán sa chorp a theannadh d'aon ghnó ceann ar cheann, agus ansin déanaimid iad a scíth a ligean go hiomlán. Is féidir é seo a dhéanamh i gcomhar le cleachtaí análaithe freisin.
Suigh nó luigh síos go compordach, dún do shúile, agus tóg anáil dhomhain. Is féidir leat tosú le do bharraicíní agus oibriú suas. Nó oibrigh síos ó do cheann. Mar shampla, teannaigh matáin do chos ar feadh thart ar 5 soicind, coinnigh iad, agus ansin scíth a ligean go hiomlán iad ar feadh thart ar 30 soicind. Déan é seo do gach cuid de do chorp, lena n-áirítear do chosa, do pluide, do bholg, do chuid arm, do mhuineál, agus d’aghaidh. Cabhróidh sé seo le teannas a scaoileadh i ngach cuid de do chorp.
Tábhachtach: Má tá pian sna matáin, gortú tromchúiseach, nó riocht pian ainsealach ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú an cleachtadh seo.
4. Íomhánna Treoraithe nó Amharcléiriú
Is modh an-álainn é seo. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go dtugtar chuig áit shuaimhneach, chiúin thú le cumhacht d’intinne. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl i ngairdín tae álainn ar maidin fhuar i Nuwara Eliya. An ghaoth fhionnuar sin, boladh duilleoga tae, fuaim na n-éan... samhlaigh tú féin ag taithí seo go léir le do chúig chéadfa. Nó, samhlaigh tú féin ar do thrá chiúin is fearr leat, ag éisteacht le fuaim na dtonnta agus ag breathnú ar luí na gréine. Nuair a bhíonn d’intinn lán struis, tugann samhlú rud éigin mar seo go leor faoisimh duit.
Aclaíocht agus teicnící scíthe eile
Chomh maith leis na modhanna thuas, is féidir linn go leor rudaí eile a dhéanamh.
- Ióga agus Tai Chi: Is foirmeacha aclaíochta ársa iad araon a chomhcheanglaíonn staideanna fisiciúla, teicnící análaithe agus machnamh. Cuidíonn siad leis an gcorp a choinneáil solúbtha agus an intinn socair. Tá sé tábhachtach na bunstaideanna a fhoghlaim faoi threoir múinteora a bhfuil taithí aige.
- GnáthAclaíocht : Is bealach iontach é aon aclaíocht a thaitníonn leat, amhail siúl, rith, rothaíocht, nó snámh, chun strus a laghdú. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn endorphins, na "hormóin sonais". Fágann sé seo go mbraitheann muid go maith agus cabhraíonn sé linn dearmad a dhéanamh ar ár gcuid fadhbanna. Is féidir le fiú 20-30 nóiméad aclaíochta in aghaidh an lae difríocht mhór a dhéanamh.
- Modhanna eile: Chomh maith leis na modhanna seo, úsáidtear modhanna ar nós Biorecovery (feidhmeanna an choirp a thomhas agus a rialú), teiripe suathaireachta, teiripe ceoil, teiripe ealaíne, agus cumhartheiripe chun strus a laghdú freisin.
Cibé modh a úsáideann tú, is é an rud is tábhachtaí ná leanúint air mar nós. Ná déan é ar feadh aon lae amháin agus ansin stop. Cuir beagán ama ar leataobh dó seo gach lá nó cúpla uair sa tseachtain ar a laghad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid gnáth den saol é strus, ach bíonn strus ainsealach díobhálach dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
- Is féidir le teicnící scíthe ar nós análú domhain, machnamh, ióga, agus aclaíocht rialta strus a bhainistiú go héifeachtach.
- Níl aon mhodh amháin ann a oireann do chách. Bain triail as modhanna éagsúla, roghnaigh an ceann is compordaí agus is taitneamhaí duit, agus déan nós de.
- Má tá riocht míochaine ainsealach nó míchumas fisiceach ort, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon mhodh nua aclaíochta nó scíthe.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis