An duine thú a théann os comhair scátháin agus a smaoiníonn, "Ó, tá mo chorp beagáinín ramhar, caithfidh mé meáchan a chailleadh"? Nuair a smaoiníonn tú mar sin, feiceann tú cláir ar nós '12 Week Bodybuilding' ar an idirlíon, nach ea? Ceann de na cláir an-cháiliúil sin is ea 'Body for Life'. Tá pictiúir ina leabhair de dhaoine a bhí ramhar tráth agus a fuair a gcorp i gcruth ansin. Cuireann sé fonn ar aon duine é a fheiceáil. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad é i ndáiríre, an bhfuil an méid a deir sé fíor, agus an bhfuil sé ceart duitse?
Cad is 'Corp ar son na Beatha' ann? Cén gealltanas a thugann sé?
Go simplí, is clár 12 sheachtain é 'Corp ar son na Beatha' a chomhcheanglaíonn aclaíocht dhian agus aiste bia speisialta. Deir cruthaitheoir an chláir seo má leanann tú go díreach é, gur féidir leat an corp is fearr de do shaol a bheith agat i 12 sheachtain.
Is é an bunsmaoineamh atá taobh thiar de seo ná go bhfuil daoine níos dóchúla leanúint ar aghaidh ag déanamh rud éigin nuair a fheiceann siad torthaí go tapa . Is é sin le rá, má dhéanann tú aclaíocht chrua agus má fheiceann tú athrú i do chorp go tapa, beidh tú ag iarraidh é a dhéanamh níos minice.
Tá dhá phríomhchuid sa chlár seo:
1. Rialú aiste bia: In ionad 3 bhéile mhóra in aghaidh an lae, ith 6 bhéile bheaga.
2. Aclaíocht: Déan aclaíocht bhríomhar 6 lá sa tseachtain.
Nuair a chloiseann tú seo, tuigeann tú go mbeidh beagán iarrachta ag teastáil, ceart? Breathnaímis ar seo níos mine.
Conas a rialaítear bia agus deoch? Cad is féidir agus nach féidir a ithe?
Sa chlár seo, iarrtar ort 6 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae. Is é an chúis atá leis seo ná go gcabhraíonn béilí beaga, go minic le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí, go gcoinníonn sé do leibhéil fuinnimh ard, agus go gcoisceann sé ort ocras a fháil agus an iomarca a ithe ag an am céanna.
Ag gach béile, ba chóir duit cuid próitéine agus cuid carbaihiodráití a ithe atá chomh mór le do bhos . Tá an aiste bia seo an-íseal i saill.
Is é an rud is tábhachtaí ná dhá chineál glasraí ar a laghad a áireamh i do réim bia agus 10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Ach idir seo go léir, gheobhaidh tú "lá saor" amháin sa tseachtain. Ar an lá sin, is féidir leat cibé rud is mian leat a ithe.
Féach ar an tábla thíos le haghaidh cad is féidir leat a ithe agus nach féidir leat a ithe le linn an chláir seo.
| Bianna Ceadaithe | Bianna le Seachaint |
|---|---|
| Feoil thrua, iasc | Bagún, mairteoil shailleacha, ispíní |
| Torthaí agus glasraí | Feoil friochta go domhain |
| Arán, pasta, prátaí | Siúcra agus bianna saorga - cácaí, fianáin, milseáin |
| Carbaihiodráití sláintiúla | Rís bán, sceallóga, sóid |
| Táirgí déiríochta íseal-saille | Im, mairgairín, maonáis, ola cnó cócó, táirgí déiríochta ard-saille |
Cé mhéad iarrachta a theastaíonn leis seo? (Leibhéal Iarrachta)
Is clár ard-iarrachta é seo. Níl aon fhocail ann dó.
- Pleanáil Béilí: Má itheann tú 6 bhéile sa lá, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú pleanáil roimh ré. Is féidir go mbeadh sé seo beagáinín deacair do dhuine a théann ag obair nó atá gnóthach. Mar sin féin, is féidir leis an gclár seo é a dhéanamh beagán níos éasca ós rud é gur féidir leat croithíní próitéine nó barraí cothaitheacha a úsáid faoi dhó sa lá.
- Aclaíocht: Seo an chuid is deacra. Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh 6 lá sa tseachtain .
- 3 lá: Déan 45 nóiméad d’oiliúint meáchain.
- Lá 3: Déan 20 nóiméad de chardashoithíoch ard-déine.
Léiríonn sé seo nach aiste bia amháin atá i gceist, ach clár dian a athraíonn stíl mhaireachtála.
Cad iad na buntáistí agus na rioscaí a bhaineann leis an gclár seo?
Ceart go leor, anois féachfaimid cad iad na taobhanna maithe agus olca má fhéachaimid ar an gclár seo ó pheirspictíocht leighis.
Buntáistí
- Meáchan a chailleadh: Tá an prionsabal bunúsach ceart. Is é sin, laghdaigh líon na gcalraí a itheann tú agus méadaigh líon na gcalraí a dhólann tú trí aclaíocht. Má dhéanann tú é seo i gceart , caillfidh tú meáchan agus tógfaidh tú matáin.Tarlaíonn sé.
- Tairbheach do riochtaí sláinte: Cuidíonn meáchan a chailleadh, ar aon bhealach, le coinníollacha cosúil le diaibéiteas, brú fola ard agus galar croí a chosc agus a rialú.
- Rialú goile: Is féidir le hithe níos minice cabhrú le mothúcháin ocrais a laghdú, rud a chabhróidh leat ró-ithe a sheachaint.
Rioscaí & Imní
- "Lá Saor": Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le rud maith, d'fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe i mbaol gach rud nár ith siad an tseachtain ar fad a ithe ar an lá saor seo. Má dhéanann siad amhlaidh, d'fhéadfadh siad torthaí a gcuid oibre crua a chailleadh gach 6 lá sa tseachtain.
- Ardphróitéin: Tá beagán níos mó próitéine sa réim bia seo ná mar a mholtar de ghnáth. Má tá riocht sláinte ort, amhail galar duáin , ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar réim bia ardphróitéine mar seo.
- Easnaimh chothaitheacha: B’fhéidir nach leor dhá riar glasraí a ithe in aghaidh an lae, mar d’fhéadfadh easpa vitimíní, mianraí agus snáithín a bheith ann.
- Easpa aclaíochta cardashoithíoch: Molann Cumann Croí Mheiriceá 150 nóiméad d’aclaíocht aeróbach measartha déine in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, áirítear sa chlár seo 60 nóiméad (20x3) d’aclaíocht ard-déine, mar sin d’fhéadfadh sé nach mbeadh an méid molta bainte amach aige.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is clár é 'Corp ar son na Beatha' a chomhcheanglaíonn rialú ar aiste bia agus aclaíocht dhian, agus éilíonn sé ardleibhéal tiomantais.
- Má leanann tú é seo go díreach, is féidir leat meáchan a chailleadh agus matáin a thógáil. Ach beidh go leor iarrachta ag teastáil.
- I gcás duine a bhfuil saol gnóthach aige nó aici nó duine nach maith leis nó léi aclaíocht, is féidir go mbeadh sé deacair coinneáil suas leis seo.
- Má tá diaibéiteas, galar duáin, nó aon fhadhb sláinte eile ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo.
- Ós rud é go mbeidh ort béilí a phleanáil, iad a ullmhú, agus am a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta, smaoinigh go cúramach an n-oireann sé do do stíl mhaireachtála.
- Agus clár mar seo á thosú agat, ná tosaigh ró-dhian ag an am céanna, ach déan do chorp a chur i dtaithí ar an ngnáthchúrsa de réir a chéile. Má bhraitheann tú tuirseach, glac sos. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis