Is dócha gur chuala tú an téarma 'Rothaíocht Carbaihiodráite' sa seomra aclaíochta nó ar na meáin shóisialta, ceart? Deir cuid gur bealach iontach é chun meáchan a chailleadh. Deir daoine eile gurb é an rogha is fearr é do lúthchleasaithe. Mar sin, cad go díreach is rothaíocht carbaihiodráite ann? An féidir le gach duine é a dhéanamh? Faighimis amach go díreach, i dtéarmaí simplí, inniu.
Cad is Rothaíocht Carbaihiodráite ann?
Go simplí, is éard atá i gceist le timthriall carbaihiodráite ná cleachtas ina n-athraítear d'aon ghnó an méid carbaihiodráití (stáirse) a itheann muid i rith an lae. Ciallaíonn sé seo go n-itheann muid go leor carbaihiodráití ar laethanta áirithe (ard-charbaihiodráit), agus go n-itheann muid an-bheagán ar laethanta eile (íseal-charbaihiodráit). Uaireanta, d'fhéadfadh laethanta a bheith againn gan aon charbaihiodráití ar chor ar bith (gan carbaihiodráit).
Cé go bhfuil taighde eolaíoch teoranta fós ar an modh seo, úsáideann tógálaithe coirp agus reathaithe maratón go háirithe é chun saill choirp a laghdú agus matáin a thógáil. Smaoinigh ar do chorp mar ghluaisteán. Ar lá a ndéanann tú aclaíocht chrua, mar shampla i rás, teastaíonn go leor breosla (carbaihiodráití) uait chun fuinneamh a thabhairt duit. Ach fan, ar lá nach ndéanann tú mórán aclaíochta, mar shampla nuair a bhíonn tú páirceáilte sa gharáiste, ní theastaíonn an oiread sin breosla uait, ceart? Sin mar a oibríonn sé.
- Laethanta Ard-Charbaihiodráit: Is iad seo na laethanta a ndéanann tú aclaíocht dhian. Ar na laethanta seo, ba chóir duit thart ar 2-2.5 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an phunt de mheáchan do choirp. Cuirfidh sé seo an fuinneamh ar fáil duit a theastaíonn uait le haghaidh aclaíochta.
- Laethanta Ísealcharbaihiodráit: Ar na laethanta seo, laghdaíonn tú do chuid aclaíochta nó scíthe. Ídíonn tú níos lú ná 0.5 gram de charbaihiodráití in aghaidh an phunt de mheáchan coirp.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil sé seo faoi do aiste bia a rialú amháin. Baineann sé le méid na gcarbaihiodráití a itheann tú a choigeartú de réir do leibhéal aclaíochta laethúil.
Cén tionchar a bhíonn ag an modh seo ar an gcorp?
Nuair a itheann muid rud éigin ina bhfuil carbaihiodráití, déanann ár gcorp é a thiontú ina chineál siúcra ar a dtugtar glúcós. Is í seo príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Ansin, táirgeann ár briseán hormón ar a dtugtar inslin. Cuidíonn an inslin seo leis an glúcós dul isteach sna cealla agus fuinneamh a tháirgeadh.
Stóráiltear barraíocht glúcóis mar ghliceagán inár n-ae agus sna matáin le húsáid níos déanaí. Seo a tharlaíonn i dtimthriall carbaihiodráite:
1. Ar laethanta ard-charbaihiodráit: Líonfaidh do chorp na stórais gliceagáin seo go maith. Úsáidtear an fuinneamh seo nuair a dhéanann tú aclaíocht dhian.
2. Ar laethanta íseal-charbaihiodráite: Ós rud é go bhfuil níos lú glúcóis agus glicigin le húsáid le haghaidh fuinnimh, lorgaíonn an corp roghanna eile. Sin an uair a thosaíonn an corp ag dó saille stóráilte chun fuinneamh a tháirgeadh.
Seo é an rud a chuireann do chorp i dtaithí ar dhó saille. Ach tá rud tábhachtach le cuimhneamh anseo. Mura ndéanann tú aclaíocht i gceart tar éis lá ag ithe an iomarca carbaihiodráití, is féidir an fuinneamh breise sin a stóráil mar shaill i do chorp agus meáchan a fháil mar thoradh air. Mar sin ba chóir é seo a chomhcheangal le haclaíocht cinnte.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le timthriallú carbaihiodráití?
Cé go dtéann sé seo chun tairbhe lúthchleasaithe den chuid is mó, is féidir leis an ngnáthdhuine leas a bhaint as freisin má roghnaíonn siad carbaihiodráití sláintiúla, neamhphróiseáilte .
Trí shiúcraí scagtha, arán agus rís bán a sheachaint, agus carbaihiodráití maithe cosúil le torthaí, glasraí, pischineálaigh, pónairí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána a roghnú, is féidir leat na buntáistí seo a bhaint amach:
- Íogaireacht an choirp d’inslin a fheabhsú.
- Feabhsú sláinte meitibileach an choirp.
- Ag ísliú leibhéil colaistéaróil fola, tríghlicrídí agus siúcra.
- Luasghéadaíonn dó saille le linn aclaíochta.
- Laghdú ar an mbaol a bhaineann le galair amhail Diaibéiteas Cineál 2 agus Siondróm Meitibileach.
- Laghdú ar an mbaol a bhaineann le galair amhail galar croí agus stróc.
- Rialú an hormóin ghrelin, a rialaíonn goile.
Conas a dhéanann tú é seo i gceart?
Ní plean aonmhéide é seo a oireann do chách. Ba chóir go mbeadh sé éagsúil ag brath ar mheáchan do choirp, do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna. Seo sampla:
| Lá | Leibhéal aclaíochta | Méid carbaihiodráití le hithe |
|---|---|---|
| Lá 1 | Aclaíocht ard-déine | 175-350 gram |
| Lá 2 | Aclaíocht nó scíth íseal-déine | 100-125 gram |
| Lá 3 | Aclaíocht ard-déine | 175-350 gram |
| Lá 4 | Aclaíocht nó scíth íseal-déine | 100-125 gram |
Rabhadh: Sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aiste bia, bí cinnte labhairt le do dhochtúir nó le cothaitheoir cáilithe (Cothaitheoir Cláraithe), mar níl sé seo oiriúnach do shláinte gach duine.
An bhfuil sé seo sábháilte? An bhfuil aon fo-iarsmaí ann?
Cé go meastar go ginearálta go bhfuil sé sábháilte sa ghearrthéarma, níl sé oiriúnach do gach duine. Agus iontógáil carbaihiodráite á laghdú go tobann, d’fhéadfadh roinnt daoine míchompord a fháil le linn na chéad chúpla lá. Tugtar "fliú carbaihiodráite" air seo freisin.
- Deacracht ag titim ina chodladh
- Saotharúlacht
- Constipation
- An boilg a líonadh
- Greannaitheacht, luascáin giúmar
De ghnáth imíonn na hairíonna seo laistigh de chúpla lá. Is féidir le neart uisce a ól agus go leor leictrilítí a fháil - mianraí cosúil le cailciam, sóidiam agus potaisiam - cabhrú leis an riocht seo a laghdú.
Níl na daoine seo go maith ag timthriall carbaihiodráití!
Níl an modh seo oiriúnach do na grúpaí seo a leanas:
- Máithreacha torracha nó máithreacha atá ag cothú cíche
- Faoi mheáchan
- Daoine a bhfuil nó a raibh neamhord itheacháin orthu
- Daoine a bhfuil friotaíocht inslin nó diaibéiteas orthu
- Daoine a bhfuil fadhbanna adrenal orthu
I gcás daoine áirithe, is féidir le barraíocht smaointeoireachta faoi bhia riocht sláinte meabhrach ar a dtugtar “Ortórexia” a bheith mar thoradh air. Má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air ag fulaingt ó na smaointe seo faoi bhia, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Bhuel, cad ba cheart duit a ithe ansin?
Is é an cineál carbaihiodráite an rud is tábhachtaí. In ionad bianna a dhéantar le siúcra scagtha, plúr aráin, agus rís bán, roghnaigh carbaihiodráití nádúrtha, sláintiúla.
| Béile | Béilí ard-charbaihiodráite an lae (sampla) | Plean béile íseal-charbaihiodráite (sampla) |
|---|---|---|
| Bricfeasta | Min choirce le fraocháin ghorma agus iógart Gréagach | Omelette déanta le gealáin uibhe agus cáis íseal-saille |
| Lón | Curaí sicín agus sailéad glas le roti Kurakkan | Iasc nó sicín bácáilte, brocailí gaile agus pónairí |
| Dinnéar | Rís dearg, lintilí agus brat éisc | Bradán gríoscáilte, risotto cál, agus asparagus |
| Sneaiceanna | Banana, cúpla almóinní | Síolta pumpkin, sútha talún, píosa cáise |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is éard is timthriall carbaihiodráite ann ná cleachtadh a dhéanamh ar an méid carbaihiodráití a itheann tú gach lá a athrú chun freastal ar do leibhéal aclaíochta.
- Is modh gearrthéarmach é seo a úsáideann lúthchleasaithe tromchúiseacha den chuid is mó chun a gcuid fuinnimh a choinneáil agus saill a dhó.
- Níl aon fhianaise eolaíoch láidir ann fós go bhfuil sé seo éifeachtach chun meáchain caillteanas.
- Tá an cineál carbaihiodráití a roghnaíonn tú an-tábhachtach. Roghnaigh carbaihiodráití sláintiúla i gcónaí ar nós torthaí, glasraí agus gránaigh iomlána.
- Ní modh é seo atá oiriúnach do gach duine. Níor cheart do mhná torracha, do dhaoine le diaibéiteas, ná dóibh siúd a bhfuil neamhoird itheacháin orthu triail a bhaint as seo.
- Sula leanann tú aon aiste bia nua, go háirithe plean chomh casta sin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis