An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Ansin is dócha go dtugann tú aird mhór ar a bhfuil á ithe agat agus ar an méid a chuireann tú ar do phláta. Is rud maith é sin. Ach, an féidir liom ceist a chur ort? An smaoiníonn tú freisin ar a bhfuil á chur i do ghloine? Cé go bhfuil smacht acu ar a n-aiste bia, ní smaoiníonn go leor daoine mórán ar a bhfuil á n-ól acu. Sin an áit a dtarlaíonn an botún mór. Má ólann tú deoch atá ard i siúcra agus i calraí le béile sláintiúil, is féidir le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas go léir dul amú.
An namhaid contúirteach de "Chalraí Folamh"
Go simplí, bíonn deochanna siúcrúla cosúil le sóid, deochanna torthaí pacáistithe, deochanna fuinnimh, agus deochanna spóirt lán siúcra agus calraí, ach ní sholáthraíonn siad aon chothú a theastaíonn ón gcorp. Tugtar "calraí folamha" orthu seo. Smaoinigh air mar uisce a chur i do charr in ionad ola. Líonann umar an ghluaisteáin, ach ní fhaigheann an t-inneall aon chumhacht. Tá an rud céanna i gceist leis na deochanna seo. Cé go mbraitheann tú lán, ní fhaigheann do chorp aon sochar, ach cuireann sé meáchan gan ghá ort.
Ní hamháin go gcuirfidh leanúint ort ag ól na gcineálacha seo deochanna meáchan a chur ort, ach méadóidh sé do riosca roinnt galair thromchúiseacha eile freisin.
- Diaibéiteas Cineál 2
- Galar Croí
- Galar ae sailleach neamh-alcólach (NAFLD)
- Coinníollacha sláinte tromchúiseacha eile
Cuimhnigh, bíonn roinnt deochanna níos díobhálaí ná a chéile agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Mar sin, féachaimis ar na deochanna ba chóir duit a sheachaint go cinnte.
Más mian leat meáchan a chailleadh, seachain na deochanna seo!
Maidir le deochanna siúcrúla, níl siad uile mar a chéile. Tá cuid acu thar a bheith ard i calraí agus saill. Seo a leanas cuid de na príomhchúiseanna.
| Cineál deochanna | Cén fáth go bhfuil sé díobhálach? |
|---|---|
| Milseáin | Is buamaí saille agus calraí iad seo go simplí. Is féidir suas le 570 calraí, 22 gram saille, agus 66 gram siúcra a bheith i milkshake seacláide tipiciúil. Sin thart ar aon trian de do iontógáil calraí laethúil i ngloine amháin! Tá na "freakshakes" coitianta níos contúirtí fós. Nuair a chuirtear fianáin, píosaí císte, agus barraí seacláide orthu, is féidir leo do iontógáil calraí laethúil a mhéadú go héasca faoi suas le 1,000 calraí. |
| Sóid agus deochanna carbónáitithe | Níl aon rud iontas faoi seo. Bíonn 150 calraí agus thart ar 7 taespúnóg (35 gram) siúcra i sóid tipiciúil. De réir mholtaí na hEagraíochta Domhanda Sláinte, níl sé oiriúnach d’fhear níos mó ná 36 gram siúcra a ithe in aghaidh an lae agus do bhean 25 gram a ithe. Agus féach, is leor buidéal amháin sóid chun an teorainn sin a shárú, ceart? Is féidir le fiú buidéal amháin breise sóid a ól in aghaidh an lae méid suntasach meáchain a chur leis i rith na bliana. |
| Deochanna Spóirt & Fuinnimh | Tá siad seo deartha chun salainn cosúil le sóidiam agus potaisiam a athsholáthar a chailltear trí allas le linn aclaíochta dian (e.g., rith ar feadh uair an chloig, maratón). Mura ndéanann tú iarracht mhór, ní dhéanfaidh ach siúcra agus calraí neamhriachtanacha a chur le do chorp trí iad seo a ól. Is féidir go mbeidh cion siúcra iontu seo níos airde ná sóid. Chomh maith le siúcra, tá go leor caiféin i ndeochanna fuinnimh, rud a d'fhéadfadh a bheith díobhálach do do shláinte freisin. |
Ceart go leor, cad ba chóir dúinn a ól? (Roghanna maithe)
Táimid tar éis labhairt faoi na drochrudaí. Anois féachfaimid ar na roghanna is fearr agus is sláintiúla is féidir leat a ól má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
An rogha is fearr: uisce!
Sea, is rí an uisce! Níl aon chalraí san uisce. Cuireann sé cosc ar dhíhiodráitiú freisin, gealaíonn sé an craiceann, agus tá sé riachtanach do fheidhmiú an choirp. Má tá tú leamh d’uisce simplí a ól, is féidir leat slisne aoil, píosa cúcamair, nó roinnt duilleoga mionta a chur leis chun é a dhéanamh níos blasta.
Roghanna maithe eile
- Tae gan siúcra: Is maith an rud é tae glas, tae dubh, agus ár belimal, ranawara agus iramusu áitiúil a ól gan siúcra. Tá frithocsaídeoirí iontu seo freisin.
- Caife gan siúcra: Is féidir le caife meitibileacht an choirp a bhrostú. Mar sin féin, mura gcuireann tú mórán siúcra agus uachtair leis, ní chabhróidh sé.
- Sú glasraí úra: Tá súnna baile (gan siúcra breise) déanta as glasraí cosúil le cairéid, biatais agus cúcamair an-tairbheach.
- Bainne íseal-siúcra: Is bealach iontach é gloine bainne bearrtha chun próitéin agus cailciam a fháil.
Conas rogha ciallmhar a dhéanamh: Léigh an lipéad
Nuair a théann tú chuig an siopa agus nuair a cheannaíonn tú deoch, déan nós de an lipéad ar chúl a léamh. Is cúnamh mór é seo do do shláinte.
- Calraí: Féach cé mhéad calraí atá i riar amháin den deoch.
- Siúcraí: Féach ar an rannán 'Siúcraí' le feiceáil cé mhéad gram atá ann. Is ionann 4 ghram agus thart ar taespúnóg siúcra. Ar an mbealach sin is féidir leat tuairim a fháil faoin méid siúcra atá ann.
- Méid na Freastail: Tá sé seo an-tábhachtach. Uaireanta is féidir dhá nó trí riar a bheith i mbotella mór. Is é an líon calraí atá ar an lipéad ná an líon in aghaidh an riar. Má ólann tú an buidéal ar fad, méadóidh an líon calraí sin faoi dhá nó trí!
Cuimhnigh, ní chiallaíonn 'Gan Siúcra Breise' 'Gan Siúcra'. Bíonn siúcra i súnna torthaí go nádúrtha. Dá bhrí sin, is fearr i gcónaí torthaí úra a ithe sa bhaile ná súnna torthaí pacáistithe ón siopa.
Tá súil agam go gcabhróidh an fhaisnéis seo leat ar do thuras meáchain caillteanais. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le hathrú beag, is féidir tionchar mór a bheith aige ar do shláinte agus ar do mheáchan. Má tá riocht leighis ort cosúil le diaibéiteas nó imní eile faoi rialú meáchain, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (lia) le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ciallaíonn meáchan a chailleadh a bheith aireach ar a bhfuil tú ag ithe chomh maith leis an méid a ólann tú.
- Is foinsí "calraí folamh" iad sóid, deochanna siúcrúla, agus deochanna fuinnimh nach soláthraíonn aon chothú.
- Sula gceannaíonn tú aon deoch, léigh an lipéad agus bí ar an eolas faoin méid siúcra agus calraí atá ann.
- Is é uisce íon an deoch is fearr don chorp chun díhiodráitiú a chosc agus chun meáchan a rialú.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach cé na bianna agus na deochanna is fearr duit bunaithe ar do riocht sláinte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis