Ós rud é gur mian leat meáchan a chailleadh, is dócha go smaoiníonn tú go minic, "Ní ithim mórán, ach cén fáth a bhfuil meáchan á chur orm?" B'fhéidir nach é an fhadhb atá ann ná an méid a itheann tú, ach an méid a itheann tú. Itheann go leor againn níos mó bia ná mar a cheapann muid gan a fhios againn. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas méid ceart an chuid de bhéile, nó 'Méid na Cuid', a rialú agus meáchan a chailleadh go sláintiúil.
Cad é go díreach an méid ceart a theastaíonn don bhéile seo?
Go simplí, seo an méid bia molta ba chóir dúinn a ithe ag aon bhéile amháin. Ach is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair é seo a thomhas i gcupáin, in unsaí agus i spúnóg bhoird. Ina áit sin, is féidir linn na méideanna bia seo a mheabhrú go héasca trí iad a chur i gcomparáid le rudaí a fheicimid timpeall orainn agus a fheicimid go minic.
Samhlaigh go bhfuil tú ag roinnt pláta le hithe. Má chuimhníonn tú air seo, beidh sé ina chabhair mhór duit.
Is é an rud is tábhachtaí ná breathnú ar an lipéad 'Fíricí Cothaithe' ar bhianna pacáistithe. Luaitear go soiléir ann an 'Méid na bhFreastal' (an méid atá le hithe i bhfreastal amháin) agus na 'Freastal in aghaidh an Choimeádáin' (cé mhéad freastal atá sa phacáiste).
Seo roinnt comparáidí simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat. Tá siad seo an-éasca le cuimhneamh.
| Cineál bia | Bealach éasca chun an méid ceart a thomhas |
|---|---|
| Rís, núdail nó pasta | Méid scoop uachtar reoite nó méid fillteáin cupán císte. |
| Feoil, iasc nó sicín | Méid deic cártaí nó méid do bhois (gan mhéara). |
| Glasraí nó torthaí | Méid do dhorn nuair a ghlacann tú do lámh i do dhorn. |
| Cáis | Méid dhá dhísle nó méid d’ordóige ó bharr go barr. |
| Práta | Méid luch ríomhaire rialta. |
| Sneaiceanna cosúil le brioscaí agus sceallóga | Lánán cupáilte. |
Chun dul i dtaithí ar na cainníochtaí seo ar dtús, is féidir leat cupán tomhais a úsáid agus iad a thomhas uair amháin agus iad a dhoirteadh isteach sa mhias. Ansin beidh tuiscint mhaith agat ar na cainníochtaí seo trí radharc.
Leideanna praiticiúla chun iontógáil bia a rialú
Má chuireann tú na nósanna seo isteach i do shaol, beidh sé níos éasca meáchan a rialú ná mar a cheapfá.
Bain triail as na rudaí seo sa bhaile.
Is fusa dúinn é seo a rialú sa bhaile.
- Bain úsáid as plátaí níos lú: Nuair a itheann muid ar phláta mór, is gnách linn é a líonadh. Mar sin, bain úsáid as pláta nó babhla atá beagán níos lú ná an ceann a n-itheann tú air de ghnáth. Cabhróidh sé seo leat níos lú a ithe gan fiú a thabhairt faoi deara.
- Roinn uair amháin: Agus bia á roinnt agat, ná roinn an méid ceart ach uair amháin. Seachain an nós a roinnt an dara huair.
- Bain bia den bhord: Ná suí síos le hithe agus an rís agus an curaí ar fad ar an mbord. Má dhéanann tú amhlaidh, beidh fonn ort níos mó a roinnt agus tú ag caint. Mar sin, cuir an bia atá fágtha ar shiúl tar éis duit é a roinnt ar do phláta.
- Ná hith ón phaicéad: Ná tosaigh ag ithe ó phaicéad brioscaí, paicéad brioscaí, nó tobán uachtar reoite go díreach i do lámh. Má dhéanann tú amhlaidh, caillfidh tú smacht ar an méid a itheann tú. Cuir an méid atá uait ar phláta ar leithligh agus ith é.
- Fuílleach bia: Ná coinnigh fuílleach bia sa chuisneoir i gcoimeádán amháin. Más féidir, stóráil an méid atá uait do gach béile i gcoimeádáin bheaga ar leithligh . Cabhróidh sé seo leat ró-ithe a sheachaint ag béilí níos déanaí.
Cad faoi dhul chuig bialann?
Tá sé seo beagáinín deacair agus tú ag ithe amuigh, ach níl sé dodhéanta.
- Comhroinn: I go leor bialanna inár dtír, bíonn méideanna na gcodanna de mhiasa cosúil le rís friochta agus kottu an-mhór. Dá bhrí sin, más féidir, roinn an bia le cara .
- Bain cuid den bhia ar dtús: Ná coinnigh ach an méid bia a cheapann tú a theastaíonn uait ón pláta a fhaigheann tú, bain an chuid eile ar dtús agus iarr 'beir leat' .
- Roinn milseog: Má tá tú ag ithe milseog, roinn é le roinnt daoine seachas é a ithe leat féin.
Bí cúramach sa ollmhargadh.
- Bí cúramach le paicéid bheaga: Bí cúramach le paicéid bheaga brioscaí agus fianáin atá marcáilte "Mini". Ós rud é go bhfuil siad beag, itheann muid go leor gan a fhios againn, ag smaoineamh, "Tá sé ceart go leor cúpla ceann a ithe."
- Roghnaigh pacáistí méide aonair: In ionad pacáistí móra a cheannach, roghnaigh earraí atá pacáistithe ar bhealach gur féidir leat a ithe ag an am céanna. Mar shampla, in ionad tobán mór uachtar reoite, ceannaigh earraí méide aonair cosúil le ceapairí uachtar reoite.
Cleachtadh an Itheacháin Aireach
Is bealach tábhachtach eile é seo chun an méid bia a itheann tú a rialú. Is é sin le rá, aird a thabhairt ar a bhfuil á ithe agat.
- Cognaigh do bhia go maith: Ná slog go gasta é, cognaigh go maith é, agus ith é le blas blasta.
- Coinnigh an teilifís agus an fón amach: Ní thuigimid cé mhéad a itheann muid nuair a bhímid ag breathnú ar an teilifís nó ar ár bhfón. Mar sin, seachain na rudaí sin agus tú ag ithe.
- Éist le do lánúlacht: Seolann d’inchinn comhartha chugat nuair a thosaíonn do bholg ag mothú lán. Éist leis an gcomhartha sin. Ná smaoinigh, "Caithfidh mé gach rud ar mo phláta a ithe." Má bhraitheann tú lánúlacht, stop ag ithe.
Nuair a ionchorpraíonn tú na nósanna seo i do shaol, ní hamháin go mbeidh tú in ann do mheáchan a rialú, ach beidh tú in ann do shláinte iomlán a fheabhsú freisin. Cuimhnigh, ní rud é seo is féidir a dhéanamh thar oíche. Tóg na nósanna seo de réir a chéile. Má tá riocht leighis ort cosúil le diaibéiteas nó má theastaíonn plean aiste bia ar leith uait, tá sé an-tábhachtach comhairle a lorg ó do dhochtúir (dochtúir) nó ó chothaitheoir cáilithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus meáchan á chailleadh agat, tá sé ríthábhachtach a bheith cúramach faoin méid a itheann tú chomh maith le méid na gcodanna .
- Tomhais cainníochtaí bia, ag baint úsáide as comparáidí le rudaí simplí cosúil le do bhois, an lámh a shealbhaíonn an láimhseáil, nó deic cártaí.
- Forbair nósanna simplí sa bhaile, amhail plátaí níos lú a úsáid agus gan bia a fhágáil ar an mbord itheacháin.
- Agus tú ag ithe amuigh, déan cleachtadh ar bhéile a roinnt nó an chuid eile a thabhairt abhaile .
- Agus tú ag ithe , cogain do bhia go maith, ith go mall, agus dírigh ar do bhia amháin gan aon rud eile a dhéanamh . Stop ag ithe a luaithe a bhraitheann tú lán.
- Tógann sé tamall an nós seo ar fad a dhéanamh. Bí foighneach agus cuir na hathruithe seo isteach i do shaol de réir a chéile .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis