An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Mar sin is dócha go dtugann tú aird mhór ar a bhfuil á ithe agat, is é sin, an rud a roinneann tú ar do phláta, ceart? Ach an gceapann tú an rud céanna faoi na rudaí a chuireann tú i do ghloine, i do chupán, nó i do channa? Seachas sin, b'fhéidir go bhfuil tú ag cur amú do chuid iarrachtaí gan fiú a thuiscint. Mar is féidir leis an méid a ólaimid tionchar mór a imirt ar ár dturas meáchain caillteanais freisin.
"Calraí Folamha" i bhFolach i ndeochanna
Go simplí, is iad na deochanna a ólaimid an fhoinse is mó de "chalraí folamha" atá i bhfolach inár mbianna. Is calraí iad "calraí folamha" nach soláthraíonn aon luach cothaitheach don chorp, ach fuinneamh amháin. Smaoinigh ar rudaí cosúil le sú oráiste agus sú fíonchaor, a mheasann daoine áirithe a bheith "an- shláintiúil ". Is féidir le gloine chaighdeánach (thart ar 240 ml) díobh seo thart ar 100 calraí a bheith ann fiú.
Is í an fhadhb is mó anois ná nach stopann aon duine againn ag gloine bheag de thart ar 240 ml, ceart? Is i bhfad níos mó ná seo an méid a ólaimid de ghnáth ag an am céanna. Ciallaíonn sé sin gur féidir le deoch amháin thart ar 200 calraí a chur leis an gcorp.
Ansin, labhraimis faoi dheochanna siúcrúla cosúil le sóid. Níl aon luach cothaitheach iontu seo. Níl iontu ach go bhfuil siad ard i calraí ó mhilsitheoirí. Mar shampla, tá coibhéis 18 taespúnóg siúcra i mbuidéal sóid 600 ml. Tá sé deacair a shamhlú, ceart?
Gheobhaidh duine a ólann dhá nó trí bhuidéal den deoch mhilis seo in aghaidh an lae dóthain calraí chun thart ar leathchileagram meáchain a chur ort i seachtain ó na deochanna sin amháin.
Is é an carnadh neamhriachtanach seo calraí sa chorp an phríomhchúis leis an otracht a fheictear sa tsochaí inniu.
Cé go bhfuil na calraí ard, ní bhíonn an bolg lán!
Seo an rud is tábhachtaí a chaithfimid a thuiscint. Ní líonann calraí ó bhianna leachtacha, is é sin, deochanna, ár mbolg chomh mór le calraí ó bhianna soladacha. Is é sin le rá, ní thugann siad an mothú lán dúinn.
Tá staidéar déanta air seo. Tugadh 450 calraí breise do 15 duine sláintiúla gach lá ar feadh ceithre seachtaine. Tugadh na calraí seo do ghrúpa amháin i bhfoirm pónairí glóthacha. Tugadh na calraí seo don ghrúpa eile i bhfoirm sóide.
Tá na torthaí iontach.
- An grúpa liathróidí glóthacha: Laghdaigh siad a n-iontógáil calraí ó bhéilí eile go nádúrtha mar gur thug na liathróidí glóthacha mothú lán dóibh. Mar thoradh air sin, níor chuir siad mórán meáchain orthu ag deireadh na gceithre seachtaine.
- An grúpa sóide: Ní dhearna siad aon athruithe ar a mbéilí eile. An toradh? Bhí méadú suntasach tagtha ar a meáchan!
Is léir dúinn é seo, nach ea? Múchann deochanna tart agus cuireann siad calraí leis, ach ní líonann siad an bolg. Dá bhrí sin, itheann muid níos mó gan a bheith ar an eolas faoi. Bíonn tionchar ag an staid seo ar dhaoine fásta agus ar leanaí araon. Fuair staidéar eile amach go gcuireann leanaí a ólann níos mó ná 350 ml de dheochanna milse in aghaidh an lae meáchan níos tapúla ná leanaí eile. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn andúil ag na leanaí seo i ndeochanna milse, laghdaíonn siad a n-iontógáil bainne freisin, atá saibhir i gcothaithigh cosúil le cailciam agus since, atá riachtanach don chorp.
Bí cúramach leis na deochanna seo, ní hamháin leis an tsóid
Más mian leat meáchan a chailleadh, ní hamháin sóid a chaithfimid a bheith cúramach fúthu. Seo roinnt deochanna eile.
Caife agus tae
Níl aon chalraí i gcupán caife nó tae gan bhainne ná siúcra. Ach is í an fhadhb atá ann ná cad a chuireann muid leis. Nuair a chuireann tú uachtar, siúcra agus síoróip leis, bíonn sé ina bhuama calraí. Is féidir suas le 700 calraí a bheith i gcaife speisialtachta ó roinnt siopaí caife galánta. Sin thart ar aon trian de do iontógáil calraí laethúil!
Alcól
De ghnáth bíonn thart ar 100-150 calraí i mbotella beorach nó i ngloine fíona. Ach an stopann muid ag ceann amháin? Is contúirtí fós é nuair a ólaimid alcól, go laghdaíonn ár bhféinrialú agus go mbíonn claonadh againn níos mó bianna salainn agus sailleacha a ithe mar 'ghreimeanna' .
Sóid Aiste Bia
Cé nach bhfuil iontu ach calraí, tá milseoirí saorga iontu nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu. Cé go bhfuil siad seo ceadaithe, níl an iomarca de rud ar bith go maith. Mar sin, is ciallmhar gan ach ceann amháin nó dhó a ithe in aghaidh an lae.
| Cineál deochanna | Meánlíon calraí (in aghaidh riar 250ml) | Rudaí le breithniú |
|---|---|---|
| Uisce | 0 | An deoch is fearr agus is sábháilte. |
| Tae/caife gan siúcra | ~2 | Nuair a chuirtear siúcra agus uachtar leis, méadaíonn an líon calraí go suntasach. |
| Sóid (deoch mhilis) | ~150 | Díreach cion ard siúcra agus calraí folamh. |
| Deochanna torthaí pacáistithe | ~120-180 | Níl aon snáithín i dtorthaí úra agus tá siad ard i siúcra. |
| Tae le siúcra agus bainne | ~80-100 | Braitheann sé ar an méid siúcra agus ar an gcineál bainne. |
| Beoir | ~150 | Tá sé ard i calraí agus méadaíonn sé goile freisin. |
Mar sin, cad ba cheart duit a ól nuair a bhíonn tart ort? Seo iad na roghanna is fearr!
Ceart go leor, mar sin cad ba chóir dúinn a ól? Is é an freagra is simplí ná uisce . Tá uisce riachtanach chun ár bhfíocháin choirp a choinneáil hiodráitithe agus chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp i gceart. Ní ólann formhór na ndaoine go leor uisce gach lá.
Más ró-leisciúil thú chun uisce a ól, seo roinnt smaointe:
- Cuir slisne aoil nó líomóide le gloine uisce.
- Cuir roinnt duilleoga mionta leis. Tugann sé blas an-athnuachana.
- Is féidir leat cúpla slisní cúcamar a chur leis freisin.
Ina theannta sin, seo roinnt roghanna maithe eile:
- Tae Glas: Tá comhdhúile ann freisin ar a dtugtar fíteochothaithigh a bhfuil airíonna comhraic ailse acu.
- Tae Luibhe: Rudaí cosúil le sinséar, coireandar, agus yarrow.
- Deochanna torthaí baile: Ach gan siúcra. Brúigh líomóidí, oráistí, srl. agus measc iad le huisce. Más mian leat blas níos milse, is féidir leat beagán milseoir nádúrtha cosúil le stevia a chur leis.
- Uisce Seltzer: Nuair a chuireann tú braon nó dhó de sú torthaí leis seo, is féidir go mbraitheann tú amhail is dá mba deoch mhilis atá á ól agat.
Más mian leat caife a ól ó am go ham, déan é gan siúcra agus le bainne bearrtha. Is fearr do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh fanacht amach ó chaife le huachtar bhuailtí nó síoróipí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, bí chomh cúramach faoi na rudaí a itheann tú agus atá tú faoi na rudaí a ólann tú. Is féidir go leor calraí a bheith i ndeochanna nach bhfuil a fhios agat fúthu.
- Ní chuireann calraí ó dheochanna chomh lán thú agus a bhraitheann tú ó bhianna soladacha, mar sin d’fhéadfá níos mó calraí a ithe gan fiú a thabhairt faoi deara.
- Is é uisce íon an deoch is fearr agus is sláintiúla chun tart a mhúchadh.
- Seachain sóide agus deochanna siúcrúla eile go hiomlán. Níl iontu ach calraí folamha gan aon luach cothaitheach.
- Bí cúramach faoi rudaí cosúil le siúcra agus uachtar a chuirtear le caife agus tae. Agus alcól á ól agat, cuimhnigh go méadaíonn sé goile, chomh maith le calraí.
- Má tá aon imní ort faoi do bhainistíocht meáchain agus cothú, is fearr labhairt le do dhochtúir .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis