An mbraitheann tú codlatach tar éis lóin agus tú i do shuí i do chathaoir oifige? Nó an mbraith tú tuirseach agus gan anam go tobann agus tú i mbun oibre tábhachtaí nó ag staidéar? Ag amanna mar seo, bíonn go leor againn cleachta le rith go dtí an siopa agus briosca, píosa seacláide, nó cupán caife nó deoch
fuinnimh a ithe. Cé go mbraitheann sé cosúil le borradh beag ag an am, ní mhaireann sé ach ar feadh tamaill ghairid. Nuair a imíonn an borradh sealadach ón siúcra agus ón gcaiféin, tosaíonn tú ag mothú níos tuirseacha ná riamh.
In ionad réitigh shealadacha, conas is féidir linn inspioráid a fháil i ndáiríre?
Ní hé an borradh sealadach sin atá de dhíth orainn i ndáiríre, ach borradh a mhaireann i rith an lae. Inniu beimid ag caint faoi 10 mbealach simplí chun fáil réidh leis an mothúchán leadránach, tuirseach sin agus tú a chur ag mothú úr. Ní thógfaidh sé níos mó ná 10 nóiméad ort cuid de na rudaí seo a dhéanamh.
1. Ná scipeáil an bricfeasta choíche!
Léirigh staidéir go mbíonn níos lú struis agus tuirse ar dhaoine a itheann bricfeasta go rialta ná ar dhaoine nach mbíonn ag ithe bricfeasta. In ionad milseán nó taosrán, coinneoidh béile ard-shnáithín, amhail min choirce, do leibhéil fuinnimh ard ar feadh tréimhse níos faide. Cabhróidh sé seo leat mothúcháin ocrais a sheachaint de réir mar a théann an lá ar aghaidh.
Is príomhchúis le tuirse é an t-ocras .
2. An ndéanfaimid iarracht ar staidiúir ióga?
Tá roinnt staidéar tar éis a fháil amach gurb é yoga ceann de na bealaí is fearr chun tuirse a chomhrac. I yoga, úsáidimid staideanna coirp éagsúla agus cleachtaí análaithe domhain. Is
cleachtadh agus machnamh araon é. Tugann sé mothú iontach scíthe do do chorp agus d’intinn.
3. Can amhrán chomh fada agus is mian leat!
Ní hamháin go gcuireann sé áthas ar d’intinn má chuireann tú d’amhrán is fearr leat air agus má chanann tú é go fonnmhar, ach laghdaíonn sé leibhéal na
hormóin struis i do chorp freisin. Mar sin, nuair a bhíonn tú sa bhaile, bain úsáid as do scuab gruaige mar mhicreafón agus cuir d’amhrán is fearr leat air agus can os ard é. Ach má dhéanann tú é sin san oifig, féachfaidh daoine eile ort le hiontas. Mar sin, is féidir leat triail a bhaint as seo ag amanna cosúil sa charr.
4. Ól gloine uisce
Is cúis mhór le tuirse agus leamhlacht í an díhiodráitiú, nó easpa uisce sa chorp. Ní gá duit an riail "8 ngloine uisce in aghaidh an lae" a leanúint go díreach. Ach tá sé riachtanach uisce a ól i rith an lae lena chinntiú go bhfaigheann do chorp an méid uisce atá de dhíth air. Mura bhfuil tart ort agus má tá dath éadrom ar do fhual, ciallaíonn sé go bhfuil tú hiodráitithe go maith.
Éirigh gach cúpla uair an chloig agus ól gloine uisce. Cabhróidh fiú beagán siúlóide leat fanacht i do dhúiseacht.
5. Ith roinnt cnónna.
Ith dornán cnónna talún nó almóinní, atá saibhir i gcothaithigh ar a dtugtar maignéisiam agus fóláit. Tá an dá chothaitheach seo riachtanach chun fuinneamh agus táirgeadh cealla a ghiniúint inár gcorp. Nuair a bhíonn easpa orthu seo sa chorp, is féidir linn a bheith tuirseach an t-am ar fad.
6. Boladh an cainéil.
Deir daoine áirithe gur féidir le beagán coirt cainéil a ionanálú tuirse a laghdú agus leibhéil fuinnimh a threisiú. Mura bhfuil cainéal agat, is ceart go leor pinch lus an phiobair i do mhála. Cuidíonn boladh milis na minte le daoine áirithe an tuirse a shárú freisin. Tá gá le tuilleadh taighde chun a fháil amach go díreach conas a théann na cumhráin seo i bhfeidhm ar leibhéil fuinnimh, ach is rud simplí é seo le triail a bhaint as.
Tá gluaiseacht agus an timpeallacht tábhachtach freisin!
Cosúil le bia agus deoch, bíonn tionchar díreach ag do ghníomhaíochtaí agus do thimpeallacht ar do leibhéil fuinnimh.
7. Bog timpeall beagán, siúil timpeall.
Is borradh fuinnimh nádúrtha é aclaíocht. Mar gach uair a dhéanann tú aclaíocht, sreabhann fuil atá saibhir in ocsaigin níos tapúla chuig do chroí, do matáin agus d’inchinn. Is féidir
le nós a dhéanamh de fiú 10 nóiméad aclaíochta a dhéanamh in aghaidh an lae cabhrú le do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard. Bog timpeall aon uair is féidir leat. Ar a laghad siúil timpeall nuair a bhíonn tú ar an bhfón.
8. Bí nochta don ghrian
Léiríonn taighde gur féidir le cúpla nóiméad ag siúl amuigh ar lá gréine feabhas a chur ar do ghiúmar, do chuimhne agus do chumas rudaí nua a fhoghlaim. Is féidir le dul amach fiú do fhéinmheas a threisiú. Mura féidir leat dul amach ar chor ar bith, oscail na cuirtíní ar a laghad agus lig roinnt solais isteach i do sheomra.
9. Ith sneaiceanna
Teastaíonn breosla ó d’inchinn le go bhfeidhmeoidh sí i gceart. Má thiteann do leibhéil siúcra fola , oibreoidh d’intinn níos moille freisin. Sin é an fáth a dtosaíonn tú ag mothú dúlagar.
Má bhraitheann tú codlatach, ith sneaiceanna beaga a thabharfaidh dóthain fuinnimh duit don chuid eile den lá. Is fearr meascán de phróitéin agus carbaihiodráití mall-dhóite. Mar shampla, is féidir leat rud éigin cosúil le
banana le im peanut, nó iógart le roinnt torthaí úra a bheith agat. Cabhróidh siad seo le do
leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí, gan borradh agus ísliú tobann.
10. Timpeallaigh tú féin le cairde sona.
Tá mothúcháin thar a bheith tógálach. Nuair a bhíonn tú timpeall ar dhaoine a bhíonn diúltach i gcónaí agus ag gearán faoi gach rud, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil do fhuinneamh ag dul in olcas. Ach is féidir le daoine atá sásta agus díograiseach i gcónaí tú a ardú go mór.
| An modh chun neart a mhéadú | Go hachomair... |
|---|
| 1. Bricfeasta | Tugann sé an fuinneamh duit atá uait chun tús a chur leis an lá. Is fearr bianna ina bhfuil snáithín. |
| 2. Ióga | Scíth a ligeann don chorp agus don intinn agus faoiseamh a thabhairt ó thuirse. |
| 3. Amhránaíocht | Laghdaíonn sé strus agus méadaíonn sé hormóin sonais. |
| 4. Ól uisce | Coscann sé díhiodráitiú agus coinníonn sé an corp úr. |
| 5. Cineálacha Cnónna | Soláthraíonn sé maignéisiam agus fóláit, atá riachtanach le haghaidh fuinnimh. |
| 6. Boladh | Is féidir le boladh cainéil nó mint borradh láithreach a chur ar fáil. |
| 7. Ag Bogadh | Soláthraíonn sé ocsaigin don inchinn agus do na matáin agus méadaíonn sé fuinneamh. |
| 8. Solas na gréine | Feabhsaíonn sé giúmar agus cuimhne. |
| 9. Sneac sláintiúil | Coinníonn sé leibhéil siúcra fola cobhsaí agus soláthraíonn sé breosla don inchinn. |
| 10. Cairde dóchasacha | Cuireann dearcaí dearfacha borradh faoi do fhuinneamh agus do ghiúmar. |
Má tá na modhanna simplí seo triailte agat agus má bhraitheann tú tuirse gan mhíniú fós, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar fhadhb sláinte eile. Dá bhrí sin, is fearr
dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- In ionad deochanna nó sneaiceanna siúcrúla le haghaidh borradh fuinnimh tapa, ith sneaiceanna sláintiúil ina bhfuil próitéin agus carbaihiodráití .
- Is cúis mhór tuirse í an díhiodráitiú . Ná déan dearmad go leor uisce a ól i rith an lae.
- Is féidir leat do leibhéil fuinnimh a mhéadú trí 10 nóiméad a chur ar leataobh gach lá chun beagán aclaíochta a dhéanamh.
- Bíonn tionchar ag do shláinte mheabhrach ar do neart fisiciúil freisin. Laghdaigh strus agus timpeallaigh tú féin le cairde sona .
- Má bhíonn tuirse fhada ort nach bhfuil faoi smacht ag aon cheann de na rudaí seo, tá sé ríthábhachtach comhairle leighis a lorg .
Fuinneamh, tuirse, codladh, borradh fuinnimh, folláine, cothú
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis