An mbíonn do shúile ag cromadh ag do dheasc oifige i ndiaidh lóin? Nó b’fhéidir gur mhothaigh tú tonn tobann tuirse agus táimhe agus tú ag obair ar thionscadal tábhachtach nó ag staidéar? Nuair a tharlaíonn sé seo, is minic a shroicheann go leor againn réiteach tapa - cosúil le briosca, barra seacláide, cupán caife, nó deoch fuinnimh . Cé go dtugann siad seo borradh sealadach san airdeall, ní mhaireann sé. Nuair a thuiteas an siúcra agus an caiféin, is minic a bhraitheann tú níos tuirseach ná mar a bhí tú roimhe.
Lig do na Réiteach Tapa: Conas Athfhuinneamh a Fháil i bhFíor
Ní borradh sealadach atá uait i ndáiríre, ach fuinneamh leanúnach i rith an lae. Inniu, táimid ag roinnt 10 straitéis shimplí ó Nirogi Lanka chun cabhrú leat an mothú mall sin a chroitheadh de do láimh agus mothú úrnua i ndáiríre. Tógann go leor díobh seo níos lú ná 10 nóiméad le cur i gcrích.
1. Ná scipeáil an bricfeasta riamh!
Léiríonn taighde go seasta go mbíonn níos lú struis agus tuirse ar dhaoine a itheann bricfeasta sláintiúil ná ar dhaoine nach mbíonn ag ithe bricfeasta sláintiúil. Roghnaigh bianna ard-shnáithíneacha, amhail min choirce, in ionad taosráin siúcrúla. Soláthraíonn snáithín fuinneamh fadtéarmach agus coinníonn sé an t-ocras faoi smacht i rith an lae. Cuimhnigh, is príomhchúis le tuirse é an t-ocras.
2. Bain triail as staidiúir yoga
Fuair staidéir amach gurb é ióga ceann de na bealaí is éifeachtaí chun dul i ngleic le tuirse. Comhcheanglaíonn ióga staidiúir choirp le cleachtaí análaithe domhain, ag feidhmiú mar ghníomhaíocht choirp agus mar machnamh araon. Soláthraíonn sé mothú faoisimh dhomhain do do chorp agus d'intinn araon.
3. Can do chroí amach!
Is féidir le do amhrán is fearr leat a sheinm agus canadh leis feabhas suntasach a chur ar do ghiúmar agus leibhéil na hormóin struis i do chorp a ísliú ag an am céanna. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, glac scuab gruaige mar mhicreafón agus seinn do cheol is fearr leat. Cé go mb’fhéidir go mbeadh iontas ar do chomhoibrithe má dhéanann tú é seo san oifig, is rud iontach é le triail a bhaint as le linn do thurais sa charr.
4. Ól Gloine Uisce
Is í an díhiodráitiú príomhchúis go mbraitheann tú tuirseach nó leadránach. Ní gá duit an riail dhian "8 ngloine sa lá" a leanúint go riachtanach, ach tá sé riachtanach do chorp a choinneáil hiodráitithe i rith an lae. Mura bhfuil tart ort agus má tá dath éadrom ar do fhual, is dócha go bhfuil tú hiodráitithe go maith. Déan nós de éirí suas agus gloine uisce a ól gach cúpla uair an chloig. Cabhróidh siúl chun uisce a fháil leat aon chodladh a bhaint de.
5. Ith cnónna
Ith dornán beag cnónna talún nó almóinní, atá saibhir i maignéisiam agus i bhfóláit. Tá an dá chothaitheach riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh agus chun sláinte cille a chur inár gcorp. Is minic a bhíonn tuirse leanúnach mar thoradh ar easnamh iontu seo.
6. Bain triail as Aromatherapy
Tugann cuid de na daoine le fios gur féidir le boladh maide cainéil a ionanálú tuirse a laghdú agus mothú athnuachana a thabhairt. Mura bhfuil cainéal agat, is féidir fiú milseán lus an phiobair oibriú—cuidíonn boladh athnuachana na minte le go leor daoine an tuirse a shárú. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde ar an gcaoi a mbíonn tionchar díreach ag cumhráin ar leibhéil fuinnimh, is nós simplí, ísealriosca é le triail a bhaint as.
Tá Gluaiseacht agus an Comhshaol Tábhachtach!
Díreach cosúil le d’aiste bia, bíonn tionchar díreach ag do ghníomhaíocht choirp agus do thimpeallacht ar do leibhéil fuinnimh.
7. Bog Timpeall
Is borradh fuinnimh nádúrtha é aclaíocht. Gach uair a ghluaiseann tú, sreabhann fuil shaibhir in ocsaigin níos tapúla chuig do chroí, do matáin agus d’inchinn. Déan iarracht 10 nóiméad ar a laghad sa lá a chaitheamh ag aclaíocht éadrom chun leibhéil fuinnimh is airde a choinneáil. Fan gníomhach aon uair is féidir leat - fiú rud chomh simplí le siúl timpeall agus tú i mbun glao gutháin in ionad suí go socair, déanann sé difríocht.
8. Faigh roinnt gréine
Tugann taighde le fios go bhfeabhsaíonn siúl amuigh ar feadh cúpla nóiméad ar lá gréine do ghiúmar, do chuimhne agus do chumas tascanna nua a fhoghlaim. Is féidir le dul amuigh faoin aer do fhéinmheas a threisiú fiú. Mura féidir leat dul amach ar chor ar bith, oscail na cuirtíní ar a laghad agus lig solas nádúrtha isteach i do sheomra.
9. Ith sneaiceanna sláintiúla
Teastaíonn breosla ó d’inchinn le go bhfeidhmeoidh sí i gceart. Má thiteann do leibhéil siúcra fola ró-íseal, moillíonn do fheidhmeanna cognaíocha, rud a fhágann go mbraitheann tú mall.
Má bhraitheann tú codlatach, bíodh sneaiceanna agat a sholáthraíonn dóthain fuinnimh don chuid eile den lá. Is é an rogha is fearr ná meascán de phróitéin agus carbaihiodráití mall-dhóite. Mar shampla, is rogha iontach é banana le beagán im peanut nó iógart le torthaí úra . Cuidíonn siad seo le leibhéil siúcra fola cobhsaí a choinneáil seachas borradh agus tuairteanna a chur faoi deara.
10. Timpeallaigh Tú Féin le Daoine Dearfacha
Tá mothúcháin thar a bheith tógálach. Is féidir le bheith timpeall ar dhaoine a bhíonn diúltach nó peisimeach i gcónaí do fhuinneamh a dhraenáil. I gcodarsnacht leis sin, is féidir le daoine sona, díograiseacha borradh fíorfhuinnimh agus spreagtha a thabhairt duit.
| Teanndáileog Fuinnimh | An Beir Leat |
|---|---|
| 1. Bricfeasta | Soláthraíonn sé fuinneamh don lá. Is iad na roghanna ard-shnáithín is fearr. |
| 2. Ióga | Scíth a ligeann don chorp agus don intinn, ag laghdú tuirse. |
| 3. Amhránaíocht | Laghdaíonn sé strus agus cuireann sé borradh faoi hormóin dea-mhothúcháin. |
| 4. Hiodráitiú | Coscann sé díhiodráitiú agus coinníonn sé an corp úr. |
| 5. Cnónna | Soláthraíonn sé maignéisiam agus fóláit riachtanach. |
| 6. Aramatheiripe | Is féidir le cumhráin cosúil le cainéal nó mint ardú meandarach a thabhairt. |
| 7. Gluaiseacht | Méadaíonn sé sreabhadh ocsaigine chuig an inchinn agus na matáin. |
| 8. Solas na gréine | Feabhsaíonn sé giúmar agus cuimhne. |
| 9. Sneac Sláintiúil | Coinníonn sé siúcra fola cobhsaí agus cuireann sé fuinneamh san inchinn. |
| 10. Cairde Dearfacha | Cuireann dearcaí dearfacha borradh faoi do fhuinneamh agus do ghiúmar féin. |
Má leanann tú de bheith ag fulaingt tuirse leanúnach gan mhíniú in ainneoin na n-athruithe seo a thriail, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar fhadhb sláinte bhunúsach. I gcásanna den sórt sin, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte príomhúil le haghaidh comhairle ghairmiúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Chun fuinneamh meandarach a fháil, roghnaigh sneaiceanna sláintiúla ina bhfuil próitéin agus carbaihiodráití casta seachas sneaiceanna siúcrúla.
- Is cúis mhór tuirse í an díhiodráitiú . Cuimhnigh go leor uisce a ól i rith an lae.
- Is féidir le fiú 10 nóiméad d’aclaíocht éadrom in aghaidh an lae do leibhéil fuinnimh a threisiú go suntasach.
- Bíonn tionchar ag do shláinte mheabhrach ar do fhuinneamh fisiciúil. Laghdaigh strus agus timpeallaigh tú féin le daoine dearfacha .
- Má bhíonn tuirse ainsealach ort nach bhfeabhsaíonn leis na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála, tá comhairliúchán leighis riachtanach.
Fuinneamh, tuirse, codlatacht, borradh fuinnimh, folláine, sláinte, cothú
