An bhfuil tú mall? 10 mbealach iontach chun do fhuinneamh a threisiú i gceann 10 nóiméad (Borradh Fuinnimh)

I lár lae ghnóthaigh, an ndúnann tú do shúile tar éis lóin freisin? An mbraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh fágtha i do chorp, agus go bhfuil tú ag iarraidh titim i do chodladh i do chathaoir? Ag an am seo, ritheann go leor daoine chun cupán caife, tae, nó cineál éigin deoch fuinnimh a ól. Itheann cuid acu rud éigin milis cosúil le seacláid nó brioscaí. Is fíor go dtugann siad beagán borrtha duit ag an am sin. Ach is sealadach é. Nuair a imíonn an t-ardú tapa sin, braitheann tú níos tuirseach fós ná riamh.

Mar sin, inniu labhróimid faoi 10 mbealach simplí is féidir a dhéanamh i níos lú ná 10 nóiméad chun fáil réidh leis an codlatacht agus an tuirse sin a chuireann tuirse ort i gcónaí, agus chun tú a choinneáil úr agus fuinniúil i rith an lae.

10 mbealach simplí chun do chorp a athbheochan

Seo roinnt rudaí éasca ar féidir leat triail a bhaint astu. Má dhéanann tú nós díobh seo, tabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór i do shaol.

1. Ith bricfeasta mar rí!

Is iomaí duine a sheachnaíonn an bricfeasta mar gheall ar a ngnóthacht. Sin an botún is mó a dhéanann siad. Fuair ​​taighde amach go mbíonn níos lú struis agus tuirse ar dhaoine a itheann bricfeasta cothaitheach gach maidin ná ar dhaoine a sheachnaíonn an bricfeasta. Ach tá tábhacht freisin leis an méid a itheann tú don bhricfeasta. In ionad bun nó taosrán milis, ith bia ard-shnáithín . Mar shampla, tá leite coirce nó talapa kurakkan an-mhaith. Rialaíonn na cineálacha bianna seo d’ocras go dtí meán lae. Mar fiú nuair a bhíonn ocras ort, bíonn do chorp tuirseach.

2. Síneadh do chorp beagán (yoga)

Is bealach iontach é ióga chun strus a mhaolú. I ióga, úsáidimid staideanna éagsúla agus teicnící análaithe domhain. Tá sé cosúil le meascán d'aclaíocht agus machnamh. Fiú mura féidir leat staideanna casta ióga a dhéanamh, is leor síneadh ar feadh 5 go 10 nóiméad ar maidin nó le linn na hoibre. Feabhsaíonn sé seo scaipeadh fola sa chorp agus scíth a ligeann don intinn.

3. Can do amhrán is fearr leat os ard!

Is spraoi beag é seo. Nuair a chuireann tú d’amhrán is fearr leat ar siúl agus nuair a chanann tú os ard é, faigheann tú go leor sonais mheabhrach. Chomh maith leis sin, laghdaíonn sé seo leibhéal na hormóin struis i do chorp. Mar sin, nuair a bhíonn tú san oifig, beidh sé deacair é a dhéanamh mar go mbeidh daoine eile ag féachaint ort le hiontas. Ach bain triail as seo sa bhaile nó nuair a bhíonn tú ag tiomáint leat féin. Mothóidh tú faoiseamh iontach!

4. Ól gloine uisce

Is é an díhiodráitiú, ar easpa uisce sa chorp é, príomhchúis le tuirse agus codlatacht. Níl aon riail ann a deir gur chóir duit 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ach ba chóir duit an oiread uisce agus a theastaíonn ó do chorp a ól. Mura mbraitheann tú tartmhar agus má tá dath éadrom ar do fhual,, ciallaíonn sé sin go bhfuil dóthain uisce i do chorp. Coinnigh buidéal uisce ar do dheasc. Éirigh suas gach cúpla uair an chloig agus ól roinnt uisce. Cabhróidh fiú siúl timpeall leat fáil réidh le do chodladh .

5. Ith roinnt cnónna (Téigh ar mire!)

Ith roinnt cnónna cosúil le almóinní, cnónna talún, agus cnónna caisiú. Tá siad seo saibhir i maignéisiam agus i bhfóláit, dhá chothaitheach atá riachtanach le haghaidh fuinnimh agus táirgeadh cealla. Nuair a bhíonn easnamh ort sna cothaithigh seo, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad.

6. Boladh an cainéil.

Deir daoine áirithe gur féidir le bata cainéil a ionanálú cabhrú le tuirse a laghdú agus go mbraitheann siad níos fuinniúla. Mura bhfuil aon chainéil in aice láimhe agat, bain triail as duilleog lus an phiobair nó guma miontais a choganta. Is féidir le boladh milis na mintais cabhrú le tuirse a mhaolú do roinnt daoine freisin. Tá gá le tuilleadh taighde chun a dheimhniú conas a théann na boladh seo i bhfeidhm ar ár leibhéil fuinnimh i ndáiríre, ach is rud simplí é atá fiúntach a thriail.

7. Bog do chorp, bí gníomhach!

Is borradh fuinnimh nádúrtha é aclaíocht. Aon uair a dhéanann tú aclaíocht, pumpáiltear fuil atá saibhir in ocsaigin chuig do chroí,Sreabhann sé go tapa chuig na matáin agus an inchinn. Tugann sé seo borradh láithreach duit. Fiú má tá 10 nóiméad agat sa lá, má dhéanann tú nós de, cabhróidh sé le do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard. Téigh ag siúl go gairid agus tú ag caint ar an bhfón, téigh na staighrí in ionad an ardaitheora. Bog timpeall beagán nuair is féidir.

8. Bí nochta don ghrian

Léirigh taighde gur féidir le cúpla nóiméad ag siúl amuigh ar lá gréine feabhas a chur ar do ghiúmar, ar do chuimhne agus ar do chumas rudaí nua a fhoghlaim . Is féidir le dul amach fiú do fhéinmheas a threisiú. Mura féidir leat an oifig a fhágáil, oscail na cuirtíní ar a laghad agus lig roinnt solais isteach i do sheomra.

9. Ith sneaiceanna cothaitheacha

Teastaíonn fuinneamh ó d’inchinn le feidhmiú i gceart. Nuair a thiteann do leibhéal siúcra fola, moillíonn gníomhaíocht d’inchinne, agus braitheann tú mall. Mar sin, nuair a bhraitheann tú codlatach, faigh sneaiceanna a thabharfaidh dóthain fuinnimh duit don chuid eile den lá. Is fearr sneaiceanna ina bhfuil próitéin agus carbaihiodráití mall-dhóite . Mar shampla, is dea-smaoineamh é banana le roinnt cnónna talún, nó píosa torthaí le iógart.

10. Caith am le cairde dearfacha, fuinniúla.

Tá mothúcháin thar a bheith tógálach. Nuair a chaitheann tú am le daoine a bhíonn diúltach i gcónaí agus a ghearánann faoi gach rud, draenálann siad do fhuinneamh. Ach tugann daoine atá sásta agus díograiseach i gcónaí go leor fuinnimh agus beocht duit. Mar sin, seachain na daoine a dhraenálann do fhuinneamh agus caith níos mó ama le daoine a chuireann go mór leat agus a chuireann áthas ort.

Bain triail as na modhanna seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Ní hamháin go dtabharfaidh siad borradh láithreach duit, ach cabhróidh siad go mór leat saol níos sláintiúla agus níos fuinniúla a chaitheamh san fhadtréimhse. Má leanann tú de bheith ag mothú tuirse gan mhíniú in ainneoin na rudaí seo a dhéanamh, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir) le haghaidh comhairle .