Uaireanta deir duine éigin linn, "Téigh amach agus déan aclaíocht, agus beidh gach rud go breá." Is féidir gur comhairle mhaith í sin. Ach conas a thosaíonn tú ag aclaíocht nuair nach bhfuil an fuinneamh agat fiú chun éirí as an leaba ar maidin agus nach bhfuil tú fiú ag iarraidh do chorp a ní? Is ceist mhór í sin.
Nuair a bhíonn tú faoi strus mór, is é sin, dúlagar, bíonn sé deacair an fuinneamh a fháil chun aon rud a dhéanamh. Go háirithe rudaí cosúil le aclaíocht a dhéanamh, athcheangal a dhéanamh le cairde agus le teaghlach, agus ithe go maith. Uaireanta is féidir fiú an leigheas a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh a bheith ina thuras oibre.
Ach is é an timthriall fí seo de strus a bhriseadh an t-aon bhealach chun smacht a fháil ar do shaol arís. Mar sin, labhraimis faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an cás seo a rialú.
An dúlagar é seo i ndáiríre? (An dúlagar é?)
Is é an chéad chéim chun biseach a fháil ná a aithint go bhfuil dúlagar ort. Mothaíonn gach duine brón agus imníoch ó am go ham. Is gnách é. Mar sin féin, maireann an staid dúlagair seo ar feadh laethanta nó seachtainí. Agus is féidir leis difear mór a dhéanamh do do chumas do chuid tascanna laethúla a dhéanamh agus déileáil le fadhbanna an tsaoil.
Samhlaigh cé chomh mór is a thaitin sé leat cricead a imirt le do chairde, scannán a fheiceáil, nó turas gearr a dhéanamh. Ach anois níl fonn ort aon cheann de na rudaí sin a dhéanamh. Tá tú leamh le gach rud. Sin an mothúchán a fhaigheann tú nuair a bhíonn tú leamh.
Féach an bhfuil na tréithe sa tábla thíos agat.
| Siomptóim | Míniú simplí |
|---|---|
| Leithlisiú sóisialta | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ar shiúl ó theaghlach agus ó chairde. |
| Mothú díomá | Mothúcháin ar nós "níl aon rud ag dul i gceart", "tá mo shaol thart". |
| Leadrán leis an saol | Smaointe go minic faoi shaol nó bás duine a chailleadh. |
| Tuirse coirp | Mothú gan chumhacht chun aon rud a dhéanamh, tuirseach i gcónaí. |
| Gan mothú sásta | Gan aon phléisiúr a fháil a thuilleadh ó rudaí a thugadh áthas duit (e.g. éisteacht le hamhrán, féachaint ar scannán). |
| Athruithe codlata | Ag codladh an t-am ar fad nó gan codladh ar chor ar bith. |
| Athruithe ar aiste bia | Cailliúint goile nó ró-ithe. |
| Fearg go minic | Ag éirí feargach go gasta faoi rudaí beaga, ag mothú imníoch. |
Is é an rud is tábhachtaí ná, má tá na hairíonna seo ort, nach tusa atá freagrach as an locht nó laige. Is riocht é seo is féidir a chóireáil.
Cathain a bhíonn gá le frithdhúlagráin?
Má bhraitheann tú chomh strusmhar sin nach féidir leat fiú éirí as an leaba, do chorp a ní, ná aon chúraimí tí a dhéanamh, agus má bhraitheann tú fiú an teach a fhágáil cosúil le dreapadh sléibhe mhóir, ansin is é cógas a úsáid an rud is fearr le déanamh .
Is féidir le frithdhúlagráin cabhrú leat do leibhéil struis a laghdú, cabhrú leat díriú ar do ghníomhaíochtaí laethúla, agus cabhrú leat páirt a ghlacadh i rudaí cosúil le teiripe. Is é sin le rá, is féidir leo cabhrú leat éalú ón timthriall fí sin.
Cuidíonn na cógais seo freisin le smaointe diúltacha a stopadh ó bheith ag rith trí do cheann ("Ní bheidh feabhas air seo choíche", "Beidh mé mar seo i gcónaí"). Tá sé an-deacair éalú as an staid seo fad is atá na smaointe sin ann. Má tá rudaí cosúil le 'strusóirí síceasóisialta' i do shaol ag cruthú seo, tá sé an-chabhrach freisin comhairleoireacht a fháil mar aon le cógas.
Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus cógas á úsáid agat:
- Tá foighne tábhachtach:Tosaíonn roinnt frithdhúlagráin le dáileog íseal. Féach an bhfuil aon fo-iarsmaí agat. Tar éis seachtaine nó dhó, más gá, is féidir an dáileog a mhéadú de réir a chéile. Ní oibríonn na cógais seo thar oíche. Tógann sé tamall ar chuid acu oibriú. De ghnáth tógann sé thart ar shé seachtaine sula dtosaíonn tú ag mothú aon éifeachtaí. Mar sin bí foighneach agus fan i dteagmháil le do dhochtúir.
- Tá roghanna ann: Tá go leor cineálacha frithdhúlagráin ag dochtúirí inniu le roghnú astu. Mura n-oibríonn ceann acu, is féidir leo an dáileog a athrú, aistriú go cógas difriúil, nó fiú cógas eile a chur leis.
- Ag roghnú cógais: Tá rogha cógais bunaithe ar do phríomh-airíonna agus fo-iarsmaí féideartha. Mar shampla, is féidir le roinnt frithdhúlagráin codladh a chur faoi deara. Mar sin, d’fhéadfadh duine a bhfuil deacracht aige codladh san oíche leas a bhaint as cógas den sórt sin.
An rud is tábhachtaí: Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh dúlagair, labhair le do dhochtúir go rialta, go háirithe agus tú ag tosú ar chógas nua nó ag déanamh aon athruithe. Ar an mbealach sin, is féidir leis nó léi aon fo-iarsmaí a thagann chun cinn a bhainistiú go tapa.
Conas déileáil leis an riocht seo trí athruithe ar stíl mhaireachtála
Chomh maith le cógais agus comhairleoireacht, is féidir le hathruithe beaga i do stíl mhaireachtála cabhrú leat an riocht seo a shárú freisin. Tá sé ríthábhachtach aclaíocht a dhéanamh go laethúil, aiste bia cothaitheach a ithe, agus athcheangal a dhéanamh le cairde agus le teaghlach.
Is fíor gur fusa na rudaí seo a rá ná a dhéanamh nuair a bhíonn strus ort, ach níl siad dodhéanta.
"Iompraigh amhail is nach bhfuil strus ort, agus i gceann cúpla lá tosóidh tú ag mothú go han-mhaith."
Ní chiallaíonn sé seo ligean ort nach bhfuil aon fhadhb ann. Ina áit sin, ciallaíonn sé gníomhú agus tú ag súil le téarnamh.
An dtosaímid le sceideal beag?
Níl le déanamh agat ach sceideal beag a dhéanamh.
- Am dúiseachta ar maidin
- Am folctha
- Amanna béilí
- Beagán ama le haghaidh aclaíochta (thart ar 15 nóiméad)
- Am dul a chodladh san oíche.
Déan iarracht oibriú de réir an sceidil seo. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach tar éis tamaill beidh sé ina nós. Ansin, braithfidh tú go mbeidh rudaí níos éasca de réir a chéile, agus tosóidh tú ag mothú sásta mar a bhí tú roimhe.
Is féidir le nósanna sláintiúla mar seo cabhrú le cosc a chur ar an staid seo tarlú arís sa todhchaí. Is féidir le daoine atá seans maith go dtarlóidh dúlagar titim ar ais sa dorchadas seo leis na fadhbanna a thagann leis an saol.
Ní féidir linn ár ngéinte a athrú, ach is féidir linn ár dtimpeallacht a athrú chun cosc a chur ar seo tarlú arís. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná do athléimneacht phearsanta a thógáil. Ciallaíonn sé sin, ná bí ag leithlisiú tú féin. Fan i dteagmháil le cairde agus le teaghlach. Is iad na naisc shóisialta sin an sciath a chosnóidh tú ó strusóirí amach anseo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní laige í an dúlagar, is galar inleigheasta í.
- Is é an chéad chéim chun téarnaimh ná do chuid comharthaí a aithint agus a admháil.
- Ná bíodh náire ort ná eagla ort, téigh i gcomhairle le dochtúir nó lia iontaofa agus iarr comhairle.
- Is cóireálacha an-éifeachtacha iad frithdhúlagráin agus teiripe chuige seo.
- Tabhair am don chógas dul i bhfeidhm. Bí foighneach agus lean treoracha do dhochtúra.
- Is féidir le hathruithe beaga ar stíl mhaireachtála (obair de réir sceideal, beagán aclaíochta a fháil) difríocht mhór a dhéanamh.
- Ná bí ag fulaingt leat féin choíche. Fan i dteagmháil le do mhuintir. Is iadsan do neart is mó.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment