Is gnách go mbraitheann tú scanraithe, brónach agus turraingthe nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil ailse chíche ar dhuine a bhfuil grá agat dó, bíodh sé do mháthair, do dheirfiúr, do bhean chéile nó do chara is fearr. "A Dhia, cad a dhéanfaidh mé anois? Conas is féidir liom cabhrú léi?" B’fhéidir go bhfuil an rud céanna á smaoineamh agat. Ach ná bíodh imní ort. Is tréimhse dheacair í seo. Ach má dhéileálann tú leis ar an mbealach ceart, is féidir leatsa agus le do ghaol teacht amach as an turas seo níos láidre.
Conas is féidir leat cabhrú le do ghaol go díreach?
Ag am mar seo, ba mhaith linn go léir cabhrú. Ach ní féidir linn a dhéanamh amach go díreach conas cabhrú. Seo roinnt leideanna simplí, praiticiúla.
1. Bí i do éisteoir maith agus fan le chéile.
Uaireanta ní bhíonn siad ag iarraidh mórán, ach duine a éisteann lena bhfuil ar a n-intinn. Éist leis an méid atá le rá acu. Má tá eagla nó brón orthu, lig dóibh ligean a gcroí a ligean amach. In ionad rudaí mar, "Ná smaoinigh ar an mbealach sin" a rá, is láidre i bhfad dóibh a rá, "Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin, agus táim leat."
Chomh maith leis sin, aon uair is féidir , tabhair leat é chuig coinní do dhochtúra. Ach sula dtéann tú, fiafraigh de, "An féidir liom teacht leat?" Má tá aon cheist agat, scríobh síos iad ar phíosa beag páipéir. Ansin is féidir leat gach rud a chur go soiléir ar an dochtúir. Ar an mbealach sin, beidh tuiscint níos fearr agat ar an ngalar agus ar an gcóireáil freisin.
2. Tuig athruithe iompraíochta
Ní bhíonn cóireáil ailse chíche éasca. Is féidir le fo-iarsmaí na gcógas, an tuirse a eascraíonn as an gcóireáil, agus an strus a thagann leis an taithí ar fad a n-iompar a athrú go mór.
- Tapaidh le fearg: Is féidir leat fearg a chur ort féin fiú faoi na rudaí is lú.
- Dúlagar : B’fhéidir go mbraitheann tú brónach agus imníoch an t-am ar fad.
- Tuirse iomarcach: B’fhéidir go mbraitheann tú chomh tuirseach sin nach féidir leat aon rud a dhéanamh.
Ní a locht féin atá ann. Is cuid den ghalar agus den chóireáil é seo. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh tú foighneach agus tuisceanach leo.
3. Spreag iad chun rudaí a dhéanamh leo féin.
In ionad ligean dóibh gach rud a dhéanamh duit, spreag iad chun rudaí a dhéanamh leo féin a oiread agus is féidir leo. Mar shampla, déan cupán tae, léigh leabhar, nó déan beagán obair tí. Nuair a dhéanann siad fiú rudaí beaga mar seo iad féin, mothaíonn siad, "Is féidir liom rudaí a rialú fós." Cuidíonn sé go mór lena neart meabhrach.
4. Iarr cabhair ar dhaoine eile
Ná déan iarracht an méid seo ar fad a dhéanamh leat féin. Má dhéanann tú amhlaidh, beidh tú tuirseach agus dúlagarach go gasta. Iarr cabhair ó bhaill teaghlaigh eile agus ó chairde iontaofa. Tá go leor daoine sásta cabhrú, ach níl a fhios acu cad atá le déanamh. Is féidir leat tascanna beaga a tharmligean chucu.
- Abair leo béile a ullmhú don lá.
- Téigh ag siopadóireacht agus iarr orthu na hearraí riachtanacha a thabhairt duit.
- Iarr cabhair chun dul chuig dochtúir.
- Iarrfar ort fanacht leis an othar ar feadh cúpla uair an chloig, ionas gur féidir leat roinnt scíthe a ghlacadh.
Tabhair aire duit féin freisin, tá sé an-tábhachtach!
Agus tú ag tabhairt aire do do ghaolta, tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin. Cuimhnigh, ní féidir leat cabhrú leo ach amháin má tá tú láidir agus sláintiúil. Mar a deirtear i gcás éigeandála eitleáin, "Cuir do masc ocsaigine ort ar dtús, agus ansin cabhraigh leis na daoine eile." Níl aon difríocht ann.
Seo roinnt rudaí chun cabhrú leat aire a thabhairt duit féin.
| Cad is gá duit a dhéanamh | An tairbhe a bhaineann leis |
|---|---|
| Coinnigh dearcadh dearfach. | Má dhéanann tú iarracht gach rud a fheiceáil sa dorchadas, beidh tú dubhach go gasta. Tabharfaidh smaoineamh ar na rudaí maithe neart duit féin agus don fhoighneach. |
| Glac leis an rud nach féidir leat a rialú. | Tá roinnt rudaí ann nach féidir linn a rialú. In ionad a bheith buartha faoi na rudaí sin, dírigh ar na rudaí is féidir linn a rialú. |
| Déan aclaíocht go rialta. | Is féidir le rud chomh simplí le siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá cabhrú le do strus a laghdú agus do chorp a athbheochan. |
| Codladh go maith, scíth a ligean. | Teastaíonn go leor scíthe ó do chorp mar go mbíonn sé tuirsiúil go meabhrach agus go fisiciúil. Déan iarracht codladh maith oíche a fháil gach lá. |
| Déan rud éigin a chuireann suaimhneas ort. | Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a dhéanamh a shaorann d’intinn, amhail éisteacht le hamhrán, leabhar a léamh, roinnt garraíodóireachta a dhéanamh, nó machnamh a dhéanamh. |
| Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí. | Cé go bhféadfadh sé gur réitigh shealadacha iad seo chun strus a laghdú, ní chruthaíonn siad ach níos mó fadhbanna san fhadtréimhse. |
Cabhair a fháil ó ghrúpa tacaíochta
Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú gurb tusa an t-aon duine ar domhan atá ag dul tríd seo. Ach ní fíor sin. Tá grúpaí tacaíochta ann inar féidir le teaghlaigh othar ailse teacht le chéile chun labhairt agus eispéiris a roinnt.
- Nuair a théann tú isteach i ngrúpa mar seo, is féidir leat do chuid ualaí, do bhrón agus do chuid fadhbanna a roinnt le duine eile.
- Nuair a labhraíonn tú le daoine eile a raibh taithí chomhchosúil acu, tuigeann tú nach bhfuil tú i d'aonar . Is neart mór é sin.
- Is féidir leat rudaí nua a fhoghlaim freisin ón gcaoi a ndéileálann daoine eile leis na cineálacha fadhbanna seo.
Fiafraigh den dochtúir nó de na haltraí san ospidéal ina bhfuil do ghaol á chóireáil faoi seo. Beidh siad in ann tú a threorú chuig an áit cheart.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Éist go cúramach le do ghaol. Tuig a gcuid mothúchán agus bí i do neart dóibh.
- Tuig go bhféadfadh a n-iompar athrú mar gheall ar chóireáil agus strus. Bí foighneach.
- Agus tú ag cabhrú le do ghaol, tabhair aire duit féin freisin. Tá do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach an-tábhachtach.
- Ná hiompair an t-ualach seo leat féin. Iarr cabhair ó theaghlach agus ó chairde.
- Má bhraitheann tú strusmhar, labhair faoi. Más gá, iarr cabhair ó ghrúpa tacaíochta.
- Ná pléigh aon chúrsaí leighis agus coinníollacha leighis ach le dochtúir an othair i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis