Le linn an tséasúir fhliuch, ar laethanta fuara, dorcha, an mbíonn fonn agus dúil aisteach ort freisin i mbianna plúir cosúil le harán, borróga, rís agus núdail? Ní tusa an t-aon duine amháin a bhraitheann ar an mbealach sin. Bíonn go leor daoine níos mó i ngrá le carbaihiodráití, is é sin, bianna stáirseacha, a ithe le linn an ama seo. Uaireanta, gan a bheith ar an eolas faoi, casann muid ar na bianna seo chun ár giúmar a fheabhsú agus beagán sonais a thabhairt dúinn féin. Mar sin, an gnáthrud é an fonn seo atá agat, nó an bhféadfadh sé a bheith ina chomhartha de dhúlagar a bhaineann leis an aimsir? Labhraimis faoi seo go mion.
Cén fáth a bhfuil dúil speisialta agam sna bianna carbaihiodráite seo?
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo. Feicfimid cad iad.
An bhfuil tú ar aiste bia?
Má tá tú ar aiste bia atá ard i bpróitéin agus íseal i gcarbaihiodráití (cosúil le rís agus arán) le meáchan a chailleadh, is gnách go mbíonn fonn ar do chorp carbaihiodráití. Is cosúil le meicníocht marthanais é. Teastaíonn carbaihiodráití ónár gcorp le haghaidh fuinnimh. Nuair a bhíonn siad íseal, seolann an corp comharthaí á lorg. Ní bhaineann sé seo leis an aimsir, ach is toradh é ar d’aiste bia.
Nó an neamhord mothúchánach séasúrach (SAD) é seo?
Mar sin féin, má itheann tú de ghnáth agus mura bhfuil tú ar aiste bia speisialta, agus má bhíonn do chraicinn i leith plúir thar a bheith soiléir nuair a bhíonn an aimsir níos fuaire, níos tirime nó níos báistí, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de riocht ar a dtugtar Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NSM) . Tugann daoine áirithe "gorm an gheimhridh" air seo freisin.
Go simplí, nuair a itheann muid bianna ina bhfuil carbaihiodráití, táirgeann ár n-inchinn níos mó de cheimiceán ar a dtugtar serotonin . Tugtar an "hormón mothúcháin mhaith" air seo freisin. Oibríonn roinnt cógas le haghaidh dúlagair trí leibhéil an serotonin seo san inchinn a mhéadú freisin.
Mar sin, gan fiú a thuiscint, casann duine le SAD ar na bianna carbaihiodráite seo chun a giúmar a fheabhsú, is é sin, chun strus a laghdú. Tá sé cosúil le leigheas a dhéanamh dóibh féin. Is féidir leis na daoine seo 800 calraí breise a fháil in aghaidh an lae ó na bianna seo. Cé go gcuireann cuid acu meáchan orthu féin mar gheall air seo, déanann daoine eile iarracht a meáchan a rialú trí aclaíocht a dhéanamh nó a bpríomhbhéilí a laghdú.
An gnáthdhúil atá agat sa mhian seo nó an rud é ar cheart duit aird a thabhairt air?
Chun a fháil amach an bhfuil dúil agat i gcarbaihiodráití gnáth nó nach bhfuil, cuir na ceisteanna seo ort féin. Cabhróidh an tábla thíos leat leis seo.
| An cheist ba chóir duit a chur ort féin | Cur síos agus rudaí le breithniú |
|---|---|
| 1. An dtagann an paisean seo leis an aimsir? | Athraíonn na tartanna a bhaineann le SAD ó shéasúr go séasúr. Ciallaíonn sé seo go bhféadfá a thabhairt faoi deara go dtosaíonn na tartanna seo le linn an tséasúir fhliuch, fhuair (e.g., deireadh na bliana) agus ansin imíonn siad nuair a thagann an aimsir ghrianmhar, te (e.g., Márta, Aibreán) . Is comhartha tábhachtach de SAD é seo. (I measc na comharthaí eile tá tuirse iomarcach, an iomarca codlata, meáchan a fháil, deacracht díriú). |
| 2. Cad a tharlaíonn sula dtagann an dúil? | Is minic a thagann mothúcháin struis, bróin nó uaignis leis na cineálacha seo tart. Smaoinigh siar ar an gcaoi ar mhothaigh tú sula ndeachaigh tú ag ithe. An raibh tú míshásta? |
| 3. Cén t-am den lá a thagann an fonn is mó? | Is gnách go mbraitheann na dúile seo den chuid is mó tráthnóna agus san oíche . Tar éis lá gnóthach ag an obair, agus ansin tráthnóna nuair a bhíonn an obair go léir déanta agus tú saor, is féidir leis na mothúcháin struis teacht chun cinn i d’intinn. Sin an uair a thagann na dúile seo chun cinn is mó. |
Tuigfimid seo níos fearr le heachtra fíor.
Samhlaigh an duine seo. Glaoimis Nimali uirthi. Bíonn Nimali an-ghníomhach le linn laethanta gréine agus laethanta fada. Tar éis na hoibre san oifig, téann sí ag siúl, téann sí amach lena cairde.
Ach a luaithe a thosaíonn an séasúr báistí, agus a ghiorraíonn uaireanta an lae, athraíonn sé go hiomlán. Fanann sé sa bhaile, níl fonn air dul áit ar bith, agus bíonn sé an-tuirseach. Tráthnóna amháin, mothaíonn sé níos dúlagair agus níos brónaí ná mar is gnách. Ag an am céanna, tá fonn aisteach air "kottu" a ithe ón stalla cois bóthair.
"Tá fonn mór orm an túr sin a ithe," a smaoiníonn sé.
Beag beann ar an mbáisteach nó an fhuacht, téann sé amach chun an bréagán sin a fháil. Déanann sé é seo roinnt laethanta sa tseachtain i rith an gheimhridh. Is é seo a thugtar tart tiomáinte air . Is minic a bhaineann na cineálacha tart seo le SAD.
Cad is féidir a dhéanamh chun an cás seo a rialú?
Má bhíonn na hairíonna seo ort agus má bhraitheann tú go bhfuil siad ag dul ó smacht, is é an rud is fearr agus is sábháilte le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi. Is féidir leis nó léi a chinneadh an bhfuil SAD ort agus an chomhairle cheart a thabhairt duit.
Idir an dá linn, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chuid dúile i leith na mbianna seo a rialú go pointe áirithe.
Pleanáil do bhéilí.
Ós rud é go mbíonn na dúile seo ag dul i méid sa tráthnóna, ith an oiread bianna sláintiúla, saibhir i bpróitéin agus is féidir ar maidin agus tráthnóna. Timpeall 4 i.n., nuair a bhíonn an ghrian ag dul faoi agus tú beagáinín brónach, bíodh sneaiceanna beag carbaihiodráite agat. Mar shampla, roinnt grán rósta (gan im), nó gránach íseal-siúcra. Don dinnéar, roghnaigh rud éigin cosúil le pasta, rís, nó prátaí.
Roghnaigh bianna sláintiúla a thugann suaimhneas d’intinn.
Roghnaigh bianna ina bhfuil carbaihiodráití, ach nach féidir leat a chríochnú go tapaidh, ach ar féidir leat taitneamh a bhaint astu go mall. Sampla maith is ea seacláid te . Tá carbaihiodráití i mbainne agus i seacláid. Chomh maith leis sin, ní féidir leat seacláid te a ól in aon slog amháin. Caithfidh tú taitneamh a bhaint as. Tugann sé suaimhneas intinne duit.
Déan rudaí cosúil le hanraithí agus stobhaigh
Tá anraith te nó stobhach déanta le neart prátaí, prátaí milse agus glasraí iontach le linn an tséasúir fuaire. Sásaíonn siad seo do riachtanais charbaihiodráit agus líonann siad tú. Is réiteach iontach iad freisin nuair a bhíonn tú ró-leisciúil le cócaireacht gach lá. Má dhéanann tú baisc mhór ag an deireadh seachtaine, is féidir leat é a úsáid le haghaidh roinnt béilí i rith na seachtaine.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is coitianta go mbíonn fonn ar charbaihiodráití (plúr) i ndrochaimsir fhuar, fhliuch agus is féidir gur comhartha de neamhord mothúchánach séasúrach (SAD) é.
- Is é an phríomhchúis leis seo ná go méadaíonn carbaihiodráití leibhéil serotonin, an "hormón sona" san inchinn.
- Tabhair aird ar cibé an dtagann agus an imíonn do chraicinn bia leis an aimsir, an bhfuil siad bainteach le do ghiúmar, agus an dtarlaíonn siad ag am ar leith den lá.
- Más deacair an riocht seo a rialú nó má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
- Is féidir le carbaihiodráití sláintiúla a roghnú agus béilí a phleanáil i gceart cabhrú leis na tartanna seo a bhainistiú.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis