Uisce Síolta Chia - An bhfuil sé i ndáiríre maith don chorp? Faigh amach go cinnte!

B’fhéidir gur chonaic tú físeáin faoi “Uisce Síolta Chia” ar na meáin shóisialta, ar nós Facebook agus TikTok. Deir go leor daoine go gcabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh, go bhfuil sé go maith le haghaidh constipation, agus go bhfuil sé an-mhaith do do chorp. Mar sin, sula dtosaímid ag baint úsáide as an treocht síolta chia seo, labhraímis faoi na rudaí is gá dúinn a bheith ar an eolas fúthu i ndáiríre. Mar, níl sé go maith é a úsáid gan a fhios a bheith agat go díreach cad é.

Ar dtús, féachfaimid, cad iad na síolta chia seo?

Is síol é chia ó phlanda a fhásann i réigiúin fhásaigh tíortha ar nós Meicsiceo agus Guatamala. Is planda den teaghlach mint é inár dtír féin i ndáiríre. San am atá thart, d'úsáid daoine i sibhialtachtaí na nAstec agus na Maighdean síolta chia mar bhia stáplacha.

Tugann go leor daoine "sárbhia" air. Sin toisc go bhfuil go leor snáithín, cothaithigh agus mianraí sna síolta beaga seo atá go maith don chorp. Ach is ó staidéir ar ainmhithe is mó a thagann na buntáistí sláinte a chloisimid fúthu, go háirithe meáchain caillteanas agus faoiseamh ó constipation. Níl aon staidéir mhóra ar dhaoine déanta go fóill. Mar sin féin, tá roinnt buntáistí sláinte is féidir linn a fháil ó shíolta chia má itheann muid iad go measartha .

Ceart go leor, mar sin conas a dhéanann tú an t-uisce chia seo?

Tá sé an-éasca a dhéanamh. Níl le déanamh agat ach dhá spúnóg bhoird de shíolta chia a chur le gloine uisce (thart ar 250 ml) agus ligean dó suí ar feadh tamaill. Ach caithfidh tú fanacht beagán, mar tar éis cúpla nóiméad, tosóidh an meascán seo ag tiúchan beagán, ag éirí cosúil le glóthach.

Is féidir le síolta chia deich n-uaire a meáchain in uisce a ionsú. Mura mian leat é a ól mar ghlóthach, is fearr é a ól go tapa.

Más tosaitheoir thú, déan seo:

• Tosaigh le méid beag: Glac thart ar leath spúnóg bhoird de shíolta chia agus cuir i ngloine uisce iad.
• Lig dó sáithithe ar feadh thart ar 10 nóiméad: Tabhair am do na síolta an t-uisce a ionsú agus glóthach a dhéanamh. Má fhágtar rófhada iad, d’fhéadfadh siad a bheith ró-thiubh le hól.
• Athraigh an blas: Níl blas ar leith ar shíolta chia, mar sin is féidir leat cúpla braon sú aoil nó do shú torthaí is fearr leat a chur leis. Ar an mbealach sin, beidh tú níos blasta. Cuireann daoine áirithe píosaí torthaí mionghearrtha leis freisin.

Má fhreagraíonn do chorp go maith dó seo, tar éis cúpla lá is féidir leat méid na síolta chia a mhéadú de réir a chéile go spúnóg bhoird amháin, agus ansin dhá cheann.

Cad iad na buntáistí cothaitheacha fíor a bhaineann le síolta chia?

Tá luach cothaitheach ollmhór sna síolta beaga seo. Féachfaimid ar a bhfuil i dhá spúnóg bhoird (thart ar 28 gram) de shíolta chia.

An gcabhraíonn sé i ndáiríre le meáchain caillteanas agus colaistéaról?

Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Níl aon taighde cruthaithe go mbíonn meáchain caillteanas mar thoradh ar shíolta chia a ithe. Mar sin féin, tá sé léirithe ag roinnt staidéar go bhféadfadh imlíne na coime laghdú thart ar leath-orlach agus go bhféadfadh brú fola laghdú beagán.

Go simplí, an cion ard snáithín atá i síolta chiaDá bhrí sin, nuair a ólann tú seo, braitheann tú lán. Ansin beidh tú níos lú ocrais go minic. Chomh maith leis sin, ós rud é go bhfuil an díleá mall, déantar an méadú tobann ar leibhéil siúcra fola a rialú freisin. Mar sin, má tá tú i do dhuine atá ag rialú d’aiste bia trí chalraí a laghdú, cabhróidh an mothú lánúlachta seo ó shíolta chia leat d’aiste bia a rialú i gceart. Sin an tacaíocht indíreach a fhaigheann tú chun meáchan a chailleadh.

Nach bhfuil aon fo-iarsmaí ann? Bí ar an eolas fúthu seo freisin

Is deoch shábháilte é uisce síolta chia do mhórchuid na ndaoine. Mar sin féin, is féidir fo-iarsmaí a bheith ann uaireanta. Go háirithe mura mbíonn tú ag ithe mórán snáithín de ghnáth, is féidir leis na fadhbanna seo a bheith mar thoradh ar thosú tobann ag úsáid síolta chia.

• At ag cur isteach
• Gás
• Buinneach
• Pian boilg
• Buinneach: Seans go bhfuil cuma beagáinín iontais air seo, nach ea? Cé go ndeirtear go bhfuil síolta chia maith le haghaidh buinneach, mura n-ólann tú go leor uisce , is féidir le síolta chia buinneach a dhéanamh níos measa trí uisce a tharraingt as do chorp. Mar sin, má tá tú ag glacadh síolta chia, déan cinnte go n-ólann tú neart uisce i rith an lae.

Ba chóir do na daoine seo smaoineamh faoi dhó sula gceannaíonn siad síolta chia.

1. Daoine a bhfuil galair an chórais díleá orthu: Má tá riocht ort cosúil le “(Díbhirticíteas)”, féadfaidh síolta chia an riocht a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, má bhíonn fadhbanna agat go minic cosúil le trína chéile boilg agus gás, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir sula n-úsáideann tú síolta chia.

2. Daoine a bhfuil Ailléirgí Cnónna orthu: Is annamh a bhíonn síolta chia. Mar sin féin, tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh daoine atá ailléirgeach le síolta sesame nó cnónna talún a bheith ailléirgeach le síolta chia freisin. Dá bhrí sin, má tá ailléirgí den sórt sin ort, is ciallmhar iad a sheachaint nó comhairle leighis a lorg le bheith ar an taobh sábháilte.

3. Daoine atá ag glacadh cógais áirithe:

• Mar gheall ar na óimige-3anna i síolta chia, féadfaidh siad idirghníomhú le tanaitheoirí fola.
• Tá sé indéanta freisin go bhféadfadh sé éifeachtúlacht cógais le haghaidh diaibéiteas agus brú fola ard a mhéadú. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh aon chógais ar feadh i bhfad, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir sula gcuireann tú síolta chia le do réim bia.

Cén chaoi eile is féidir leat iad seo a ithe seachas uisce chia?

Mura bhfuil fonn ort uisce chia a ól, tá bealaí eile ann chun an síol cothaitheach seo a chur le do réim bia.

• Putóg Chia: Cuir dhá spúnóg bhoird de shíolta chia le do bhainne is fearr leat (bainne bó, bainne cnó cócó, nó bainne soighe), pinch vanilla, nó pinch púdar cócó, agus cuisnigh thar oíche é. Bricfeasta blasta, cothaitheach.
• Smúdaí: Cuir spúnóg bhoird de shíolta chia leis an smúdaí torthaí atá á dhéanamh agat.
• Le iógart nó coirce: Croith roinnt síolta chia ar bharr do iógart nó do choirce don bhricfeasta.
• Le haghaidh sailéid: Measc roinnt síolta chia isteach san anlann sailéid a dhéanann tú.

Go ginearálta, molann cothaitheoirí nach n-itheann tú níos mó ná dhá spúnóg bhoird de shíolta chia in aghaidh an lae.