Is dócha gur chuala tú go bhfuil clog nádúrtha iontach againn go léir taobh istigh dár gcorp. Is é seo an rud a thugtar ar an rithim circadian i dtéarmaí leighis. Go simplí, is é seo a insíonn dár gcorp cathain is ceart dó codladh agus cathain is ceart dó múscailt. Tá sé cosúil le seoltóir beag taobh istigh dár gcorp, ag treorú ár bpróisis bhitheolaíocha 24 uair sa lá. Nach iontach é?
Mar sin, cad é seo (Rithim Chiorcadian)? Le bheith beacht...
Tugtar clog inmheánach an choirp air seo. Feidhmíonn sé ar thimthriall 24 uair an chloig. Ní hamháin go rialaíonn sé ár dtimthriallta codlata agus múscailte, ach freisin ár ngníomhaíocht hormónach, díleá, agus teocht an choirp. Smaoinigh, nuair a théann tú a chodladh, nuair a bhíonn ocras ort, nuair a bhraitheann tú tuirseach, bíonn tionchar ag an gclog inmheánach seo ar gach ceann de na rudaí seo.
Is rud é seo (Rithim Chiorcadach) a choigeartaíonn ár gcorp go nádúrtha, agus is é ár n-inchinn a threoraíonn é den chuid is mó. Mar sin féin, is féidir le tosca seachtracha, go háirithe solas , an rithim seo a athrú freisin. Mar shampla, nuair a bhíonn do shúile nochtaithe do sholas, seolann cealla inár n-inchinn teachtaireacht chun stop a chur le melatonin a tháirgeadh (is é seo an hormón a chabhraíonn linn codladh). Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn sé linn fanacht ina ndúiseacht nuair a bhíonn sé geal, agus go gcabhraíonn sé linn codladh nuair a bhíonn sé dorcha.
Conas a oibríonn sé seo (Rithim Chiorcadiach)?
Ciallaíonn an focal Laidine "Circadian" "timpeall an lae" (circa - timpeall, diem - lá). Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn an rithim seo le próisis éagsúla ár gcorp rith ag an éifeachtúlacht uasta thar thréimhse 24 uair an chloig.
Comhordaíonn an rithim chiorcadach seo córais fhisiciúla agus mheabhracha ár gcorp. Mar shampla, rialaíonn ár gcóras inchríneacha hormóin cosúil le cortisol, atá riachtanach chun fuinneamh a dhó. Ar an gcaoi chéanna, táirgeann ár gcóras díleá próitéiní chun an t-am a itheann muid a mheaitseáil.
Tá ár rithim circadian nasctha le clog inmheánach san inchinn. Tá an clog inmheánach seo suite i mbraisle beag cealla ar a dtugtar an núicléas suprachiasmatic (SCN) . Tá an SCN suite i hipitealamas ár n-inchinne. I rith an lae, seolann an SCN comharthaí amach chun gníomhaíochtaí ár gcorp a rialú trí ghéinte an chloig.
Tá an `(SCN)` seo an-íogair don solas. Bíonn tionchar ag solas ar na comharthaí a úsáideann an `(SCN)` chun (Rithimí Circadianacha) ár gcorp a chomhordú. Sin é an fáth go bhfuil na (Rithimí Circadianacha) seo chomh dlúthbhainteach leis an lá agus leis an oíche.
Cén chaoi a bhfuil sé seo (Rithim Chiorcadiach) i ngrúpaí aoise éagsúla?
Feicfimid conas a théann sé seo i bhfeidhm ar gach duine, ó naíonáin bheaga go daoine fásta.
Nuabheirthe, leanaí óga agus páistí
De ghnáth ní fhorbraíonn leanaí nuabheirthe rithim circadian ceart ar feadh roinnt míonna.Sin é an fáth go mbíonn a bpatrúin codlata chomh neamhrialta sna laethanta, sna seachtainí agus sna míonna tosaigh. Tosaíonn an rithim seo ag forbairt de réir a chéile de réir mar a athraíonn corp an linbh agus a théann sé i dtaithí ar an timpeallacht nua.
De ghnáth, tosaíonn naíonáin ag táirgeadh melatonin thart ar 3 mhí d'aois. Forbraíonn an hormón cortisol idir 2 agus 9 mí d'aois. Nuair a fhorbraíonn naíonáin agus leanaí an rithim laethúil seo, ba chóir go mbeadh sceideal codlata réasúnta rialta acu. De ghnáth, ba chóir dóibh 9 go 10 n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil in aghaidh na hoíche.
Leanaí óga (Déagóirí)
D’fhéadfadh moill ar chéim codlata a bheith ag do leanbh nuair a bhíonn sé óg, timpeall trí bliana déag nó ceithre bliana déag d’aois. Ciallaíonn sé seo go n-athraíonn a rithim laethúil. D’fhéadfadh leanbh a chodladh idir 8 agus 9 i.n. nuair a bhí sé óg a bheith ina dhúiseacht anois go dtí 10 nó 11 i.n. gan mothú codlatach. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil a leibhéil melatonin ag ardú níos déanaí. Mar sin, toisc go bhfuil siad ag codladh go déanach, ní mór dóibh dúiseacht níos déanaí ar maidin. Caithfidh leanaí óga 9 go 10 n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche freisin. Is rud é seo a chaithfimid mar thuismitheoirí a thuiscint agus cabhrú leo leis.
Daoine Fásta
Má leanann daoine fásta nósanna sláintiúla, ba chóir go mbeadh rithim laethúil chobhsaí acu. Má oibríonn tú sceideal rialta agus má fhaigheann tú idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata gach oíche, is féidir leat am comhsheasmhach le haghaidh codlata agus dúiseachta a choinneáil.
Daoine os cionn 60 bliain d'aois
D’fhéadfadh daoine os cionn 60 bliain d’aois athruithe a thabhairt faoi deara ina rithim laethúil de réir mar a théann siad in aois. B’fhéidir go dtéann tú a chodladh níos luaithe agus go ndúisíonn tú níos luaithe ar maidin. Is gnáthchuid den dul in aois é seo. Níl aon rud le bheith buartha faoi.
Cad iad na rudaí a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar ár (Rithim Chiorcadiach)?
Tá a fhios againn anois gurb iad an solas agus an dorchadas is mó a mbíonn tionchar acu air seo. Mar sin féin, is féidir le go leor rudaí eile dul i bhfeidhm air:
- Nósanna itheacháin: Is féidir leis na hamanna agus na rudaí a itheann muid tionchar a imirt ar ár gcodladh. Is féidir le béile trom a ithe go déanach san oíche cur isteach ar ár gcodladh.
- Strus: Nuair a mhéadaíonn strus, ní hamháin go mbíonn ár gcodladh ann, ach is féidir cur isteach ar an rithim seo ar fad.
- Gníomhaíocht choirp: Is rud maith é aclaíocht, ach is féidir go mbeadh sé deacair titim i do chodladh má dhéantar an iomarca aclaíochta go déanach san oíche.
- Teocht: Díreach cosúil leis an teocht chomhthimpeallach, bíonn tionchar ag teocht ár gcorp ar chodladh freisin.
- Oícheanta nó sealanna oibre neamhrialta: Is fadhb mhór í seo dóibh siúd a dhéanann obair sealaíochta. Is féidir leis an gclog coirp a bheith curtha as cothromaíocht go hiomlán.
- Taisteal (go háirithe taisteal idirnáisiúnta): Is sampla maith de seo é an ‘jet lag’.
- Roinnt cógas: Is féidir le roinnt cógas athruithe a chur faoi deara i bpatrúin codlata freisin.
- Coinníollacha sláinte meabhrach: Is dóichí go dtarlóidh fadhbanna codlata le coinníollacha cosúil le dúlagar agus imní.
- Coinníollacha sláinte a bhaineann leis an gceann nó leis an inchinn.
- Droch-nósanna codlata: Rudaí cosúil le do ghuthán a úsáid roimh dul a chodladh agus féachaint ar an teilifís go déanach san oíche.
Coinníollacha a bhaineann le Rithim Circadian
Uaireanta, ní bhíonn athruithe inár rithim laethúil gnáth, ach is féidir leo a bheith ina comhartha de riocht sláinte níos tromchúisí ar a dtugtar neamhord rithime laethúil . Tá roinnt riochtaí den sórt sin ann:
- Siondróm Céim Codlata Moillithe: Tugtar "ulchabháin oíche" ar dhaoine a bhfuil an riocht seo orthu freisin. Ciallaíonn sé seo go dtéann siad a chodladh agus go ndúisíonn siad dhá uair an chloig nó níos mó níos déanaí ná mar is gnách.
- Neamhord Céime Codlata Ardchéime: Is é seo a mhalairt den cheann roimhe seo. Titeann daoine ina gcodladh trí huaire an chloig nó níos mó níos luaithe ná mar is gnách agus dúisíonn siad go moch ar maidin. Is coitianta é seo i measc daoine scothaosta, go háirithe iad siúd a bhfuil lagú cognaíoch/néaltrú orthu.
- Scaird-lag: Riocht a tharlaíonn nuair a thaistealaíonn tú trasna trí chrios ama nó níos mó ag an am céanna ar eitleán. I measc na comharthaí is féidir insomnia agus tuirse a bheith ann.
- Neamhord Codlata Obair Shealaíochta (SWSD): Is féidir leis an riocht seo tarlú má oibríonn tú uaireanta neamhrialta nó neamhghnácha. Is féidir leis insomnia, deacracht titim ina chodladh, agus codladh lae a chur faoi deara.
- Neamhord Codlata-Dúiseachta Neamhrialta: Sa riocht seo, ní bhíonn an corp in ann sceideal rialta codlata agus múscailte a bhunú.
Tábhachtach: Má bhíonn comharthaí mar seo ort, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
Cad a tharlaíonn má chuirtear isteach ar ár rithim circadian?
Tá sé an-tábhachtach dár sláinte ár rithim laethúil a choinneáil. Má chuirtear isteach ar an rithim seo agus mura bhfuil muid in ann dóthain codlata a fháil, is féidir go mbeidh roinnt fadhbanna sláinte gearrthéarmacha agus fadtéarmacha mar thoradh air.
Fadhbanna féideartha sa ghearrthéarma:
- Moill ar leigheas créachta.
- Athruithe i hormóin.
- Fadhbanna díleácha.
- Luaineachtaí i dteocht an choirp.
- Easpa fuinnimh.
- Cailliúint cuimhne.
Is féidir le fadhbanna sláinte fadtéarmacha difear a dhéanamh do chórais éagsúla inár gcorp:
- Córas cardashoithíoch: D’fhéadfadh an baol galar croí méadú.
- Meitibileacht: Is féidir leis seo galair cosúil le diaibéiteas mellitus agus murtall a chruthú.
- Córas gastrointestinal: Fadhbanna cosúil le athlasadh boilg agus gastritis.
- Córas inchríneacha: Míchothromaíochtaí hormónacha.
- Córas néarógach: Fadhbanna sláinte meabhrach, cailliúint cuimhne.
Conas is féidir liom mo (Rithim Circadian) a choigeartú?
Chun do rithim laethúil a athshocrú, ní mór duit cabhrú le do chorp sceideal sláintiúil 24 uair an chloig a leanúint. Cabhróidh na leideanna seo leat:
- Faigh gnáthamh a oiread agus is féidir. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna agus dúiseacht ag an am céanna. Coinnigh leis seo a oiread agus is féidir ag an deireadh seachtaine.
- Téigh amach nuair a bhíonn solas ann. Is féidir le nochtadh do sholas na gréine, go háirithe ar maidin, cabhrú le do chlog coirp a choigeartú. Tugtar 'teiripe solais' air seo freisin. Mar sin féin, ba chóir duit easpa codlata ainsealach a sheachaint agus tú ag déanamh seo, mar is féidir leis an riocht a dhéanamh níos measa.
- Déan roinnt aclaíochta coirp gach lá, ach seachain aclaíocht iomarcach go déanach san oíche.
- Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata. Ba chóir go mbeadh an tocht a gcodlaíonn tú air compordach. Coinnigh teocht agus soilsiú an tseomra compordach duit.
- Seachain caiféin, nicitín agus alcól, go háirithe tráthnóna agus san oíche.
- Cuir teorainn le d’úsáid fóin, táibléad agus teilifíse roimh dul a chodladh. Is féidir leis an solas gorm a astaíonn siad cur isteach ar do chodladh. Ina áit sin, déan rud éigin cosúil le leabhar a léamh nó machnamh a dhéanamh.
- Ná glac staonadh tráthnóna ná san oíche. D’fhéadfadh sé sin cur isteach ar do chodladh san oíche.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Tá go leor cúiseanna ann gur mhaith leat labhairt le dochtúir faoi do rithim laethúil. Má tá aon cheann de na rudaí seo a leanas ag dul i bhfeidhm ort ar feadh i bhfad, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte:
- Má bhíonn deacracht agat go leor codlata a fháil gach oíche.
- Mura dtiteann tú i do chodladh go héasca.
- Má dhúisíonn tú go minic san oíche.
- Má bhíonn deacracht agat dúiseacht ar maidin.
- Má bhraitheann tú thar a bheith tuirseach agus codlatach i rith an lae.
Cuimhnigh, is é do rithim laethúil bealach do choirp chun tú a choinneáil ar chlog 24 uair an chloig. Cuidíonn sé leat sceideal sláintiúil codlata-dúiseachta a bheith agat.
Ar deireadh, teachtaireacht le tabhairt abhaile:
Tá clog inmheánach iontach do choirp, ar a dtugtar an rithim circadian, ríthábhachtach do do shláinte iomlán. Is féidir leat cabhrú leis an rithim seo a choinneáil faoi smacht trí chodladh leordhóthanach a fháil agus stíl mhaireachtála ghníomhach, shláintiúil a chaitheamh.
Uaireanta is féidir leis an rithim seo dul beagáinín as riocht. Is gnách sin. Mar sin féin, má bhíonn deacracht agat i gcónaí titim i do chodladh nó má bhraitheann tú thar a bheith tuirseach i rith an lae, ní bhíonn sé rómhall riamh labhairt le dochtúir faoi. Is féidir leo cabhrú leat filleadh ar an mbóthar ceart.
Mar sin, tabhair aire do do chlog coirp. Tabharfaidh sé aire duit!
` rithim circadian, codladh, clog coirp, melatonin, fadhbanna codlata, sláinte, stíl mhaireachtála
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis