An mbraitheann tú do bhrollach ag teannadh nuair a bhíonn tú in ardaitheoir, i seomra beag gan fuinneoga, nó nuair a chaithfidh tú scanadh MRI a dhéanamh? An dtosaíonn allas ort go tobann agus an mbraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú? Nuair a bhíonn tú i spás teoranta mar seo, níl uait ach rith amach as? Ansin, d'fhéadfadh riocht ar a dtugtar clastrafóibe a bheith ort. Ná bíodh imní ort, níl tú i d'aonar. Labhraimis faoi go léir go soiléir agus go simplí.
Cad é an clastrafóibe seo?
Go simplí, is eagla mhór, neamhghnách í an clastrafóibe roimh spásanna beaga, teoranta.
Anois tá tú ag smaoineamh, "Mar sin, cé a thaitníonn leis a bheith sáinnithe in áiteanna?" Is fíor sin. Ní thaitníonn sé le haon duine againn a bheith sáinnithe. Ach tá difríocht mhór idir eagla gnáth agus fóibe. Smaoinigh air, tá beagán eagla orainn go léir breathnú anuas ó áit ard. Is gnáthrud é sin, mar tá contúirt fíor i gceist. Ach is eagla i bhfad níos foircní, neamhrialaithe, neamhréasúnach í fóibe ná eagla gnáth. Is é sin le rá, tá d'eagla roimh an rud nó an staid a bhfuil eagla ort roimhe na céadta mílte uair níos mó ná an contúirt iarbhír.
Is riocht tromchúiseach í an chlaustrafóibe a théann i bhfeidhm ar do shaol laethúil. I gcás roinnt daoine, is féidir leis an eagla seo a bheith deacair dóibh obair a dhéanamh, taisteal le cairde, agus fiú difear a dhéanamh dá gcaidrimh le teaghlach. Is féidir leis féinmheas íseal a bheith mar thoradh air freisin.
Cad iad na cásanna inar féidir an eagla seo teacht chun cinn?
Tá go leor cásanna ann a d’fhéadfadh clastrafóibe a dhéanamh níos measa, nó a “spreagadh”. Bíonn eagla ar roinnt daoine roimh na háiteanna seo go léir, agus ní bhíonn eagla ar dhaoine eile ach roimh cheann amháin nó dhó díobh.
| Nóiméad a spreagann eagla | Cur síos |
|---|---|
| Ardaitheoirí | An eagla a bheith gafa i spás beag, le doirse nach n-osclóidh. |
| Tolláin | An eagla go mbeidh aon bhealach amach ann má stopann feithicil taobh istigh de thollán. |
| Eitleáin agus Traenacha | An brú a eascraíonn as doirse a bheith dúnta ionas nach féidir leat dul amach. |
| Scanóirí MRI | Eagla dian a bheith gafa i spás an-bheag, sorcóireach. |
| Seomraí beaga gan fuinneoga | Eagla go bhfaighidh tú greim má dhúnann an doras in áiteanna cosúil le seomraí folctha agus seomraí stórála. |
| Gluaisteáin bheaga | Mothú plódaithe ar an dá thaobh, go háirithe agus tú i do shuí i lár an tsuíocháin chúl. |
| Áiteanna plódaithe | Mothú gafa agus timpeallaithe ag daoine ag ceolchoirm cheoil nó i scuaine. |
| Smaointe | Fiú mura bhfuil tú gafa i ndáiríre, is féidir le smaoineamh ar a bheith gafa eagla a chur ort. |
Cad a tharlaíonn don chorp agus don intinn nuair a bhraitheann tú an eagla seo? (Comharthaí)
Nuair a bhíonn duine a bhfuil clastrafóibe air/uirthi i staid scanrúil, mothaíonn sé díreach cosúil le taom imní nó taom scaoill. Is féidir na hairíonna seo a roinnt ina dhá chuid: fisiciúil agus síceolaíoch.
| Cineál tréith | Comharthaí a fheictear go coitianta |
|---|---|
| Comharthaí Fisiciúla | |
| Allas agus crith | Gan chúis ar bith, braitheann tú fuacht, allas, agus crithíonn do lámha agus do chosa go tobann. |
| Ráta croí méadaithe | Tá an cófra ag bualadh go tapa, tá mothú teannas nó teannas sa chliabhrach. |
| Deacracht análaithe | Mothaím mar a bheadh mé ag plúchadh, ag análú go gasta, agus rud éigin sáite i mo scornach. |
| Corda an dromlaigh (corda an dromlaigh) | Meadhrán , súile ag casadh gorma, mothú go bhfuil tú ag urlacan. |
| Gnéithe eile | Mothú mar a bhíonn do bholg ag casadh, béal tirim, glaoch i do chluasa, numbness. |
| Comharthaí Mothúchánacha | |
| Eagla roimh smacht a chailleadh | Ag mothú eagla nach mbeidh siad in ann iad féin a rialú agus go rachaidh siad ar mire. |
| An gá láidir le héalú | An mothúchán go gcaithfidh mé imeacht as an áit sin, gan a bheith in ann smaoineamh ar rud ar bith eile. |
| Eagla an bháis | Eagla iomarcach roimh phlúchadh, taom croí agus bás. |
| Mothú neamhréasúnach | Tá an eagla seo gan ghá agus neamhréasúnach, ach ní féidir leat é a rialú. |
Nuair a bhíonn páistí óga sa chás seo, féadfaidh siad caoineadh, screadaíl, streachailt, nó cloí lena dtuismitheoirí.
Cén fáth a bhforbraíonn daoine áirithe an cineál seo fóibe?
Cé nach bhfuil an chúis chruinn leis seo aimsithe go fóill, tá roinnt príomhchúiseanna ann a chreideann taighdeoirí.
- Teagmhas trámach ó óige: Samhlaigh go bhfuil tú gafa i gclóiséad agus tú ag imirt, nó go nglasálann tú tú féin i seomra de thaisme. Is féidir le taithí scanrúil den sórt sin dul i bhfeidhm ar d’intinn agus teacht chun cinn mar riocht ar a dtugtar clastrafóibe de réir mar a théann tú in aois.
- Eispéireas ó aois an duine fhásta: B’fhéidir gur cuireadh i bhfostú in ardaitheoir thú, gur bhain tú suaitheadh amach ar eitleán, srl. Is féidir leis an eagla seo teacht chun cinn i ndiaidh eachtra den sórt sin freisin.
- Ag foghlaim ó do thuismitheoirí: Má chonaic tú do mháthair nó d’athair ag cur eagla ar spásanna teoranta agus tú i do pháiste, is dócha go bhforbróidh an eagla sin ort freisin. Foghlaimíonn páistí go leor trí aithris a dhéanamh ar a dtuismitheoirí.
Go heolaíoch, tá cuid dár n-inchinn ar a dtugtar an aimigdala a rialaíonn mothúcháin cosúil le heagla agus fearg. Creidtear nuair a bhíonn duine le clastrafóibe os comhair staid scanrúil, go mbíonn an chuid seo den aimigdala ró-spreagtha. Tá teoiric ann freisin go bhféadfadh athruithe géiniteacha áirithe an riosca a bhaineann leis an riocht seo a fhorbairt a mhéadú.
Conas a dheimhníonn dochtúir gur galar é seo?
Nuair a théann tú chuig dochtúir, cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí agus an chaoi ar chuir siad isteach ar do shaol. Is é an rud is tábhachtaí ná a chinneadh an eagla ghnáth nó fóibe atá ann.
Go ginearálta, má bhaineann na nithe seo a leanas leat, is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir diagnóis ort le clastrafóibe:
- Tá an eagla mhór seo ort roimh spásanna teoranta le breis agus 6 mhí .
- Tá baint ag d’eagla le cás nó le rud ar leith, amhail ardaitheoir nó seomra beag.
- A luaithe a bhíonn tú i gcás den sórt sin, nó fiú a smaoiníonn tú air, bíonn eagla nó imní ort.
- Déanann tú do dhícheall cásanna den sórt sin a sheachaint, nó tugann tú aghaidh orthu le heagla agus strus iomarcach.
- Tuigeann tú go bhfuil d’eagla i bhfad níos mó ná an baol iarbhír ag an nóiméad sin .
- Tá an eagla seo tar éis cur isteach go mór ar do chuid oibre, staidéir, saol teaghlaigh, nó caidrimh shóisialta.
Cad iad na cóireálacha atá ann chuige seo? An féidir é a leigheas?
Sea, cinnte! Is riocht meabhrach an-inleigheasta í an chlaustrafóibe. Tá dhá phríomhmhodh cóireála in úsáid.
Teiripe Nochtadh
Uaireanta tugtar teiripe dí-íogrúcháin air seo. Baineann sé le tú féin a nochtadh de réir a chéile don rud a bhfuil eagla ort roimhe, faoi mhaoirseacht síceolaí nó dochtúra oilte. Tá sé cosúil le múineadh do dhuine a bhfuil eagla air roimh uisce a chosa a chur san uisce ar dtús, ansin go dtí leibhéal na coime, agus ansin snámh.
- Ar dtús, taispeánfaidh mé pictiúr d'ardaitheoir duit.
- Ansin, insíonn sé duit físeán faoi ardaitheoir a fheiceáil.
- Ansin, deir sé liom dul agus ardaitheoir a fheiceáil.
- Ar deireadh, nochtar thú de réir a chéile don eagla, amhail dul isteach in ardaitheoir agus an doras ar oscailt agus ansin an doras a bheith dúnta ar feadh cúpla soicind. Le linn an ama seo, múintear rudaí duit cosúil le cleachtaí suaimhneacha agus análú domhain.
Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is teiripe comhrá í seo a dhíríonn ar athrú a dhéanamh ar do smaointeoireacht agus ar d’iompar .
- Ar dtús, aithin na smaointe a chuireann eagla ort. Mar shampla, an smaoineamh, "Beidh mé sáinnithe san ardaitheoir, ní bheidh mé in ann análú."
- Ansin, cabhrófar leat a thuiscint cé chomh fíor is atá an smaoineamh sin agus an bhfuil ciall leis. Cuirfear ceisteanna ort mar, "Cé chomh dóchúil is atá sé go mbeidh ardaitheoir sáinnithe? Fiú má bhíonn sé sáinnithe, tá aeráil ann, ceart?"
- Ansin, cleachtaigh an smaoineamh diúltach sin a athsholáthar le smaoineamh níos réadúla, dearfach. Mar shampla, "Tá an t-ardaitheoir sábháilte. Téann na mílte duine air gach lá. Is féidir liomsa é a úsáid freisin."
Cógais
I gcásanna áirithe, go háirithe má tá an imní an-dian, féadfar cógas a fhorordú ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar shampla, má bhíonn teagmhas dosheachanta agat, amhail eitilt, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú le glacadh ag an am sin amháin. Is iad na cógais is coitianta a úsáidtear ná:
- Beinsidé-aiseipíní: Cógais frith-imní amhail Alprazolam (Xanax®) agus Clonazepam (Klonopin®).
- Drugaí SSRI (Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha): Drugaí cosúil le Paroxetine (Paxil®).
An-tábhachtach: Ná glac na cógais seo riamh gan oideas dochtúra . Is minic nach n-úsáidtear iad ach mar theiripe ghearrthéarmach, fhorlíontach.
Cad is féidir liom a dhéanamh chun maireachtáil go maith leis an riocht seo?
Chomh maith le cóireáil leighis, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun d’eagla a bhainistiú.
- Labhair le duine a bhfuil muinín agat as: Inis do do fhear céile/bhean chéile, do chara is fearr, nó do bhall teaghlaigh faoi do chuid eagla. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór freisin duine éigin ag éisteacht leat.
- Cleachtaigh teicnící suaimhneacha: Déan cleachtaí análaithe domhain. (Tóg anáil mhall, dhomhain isteach trí do shrón, coinnigh anáil ar feadh thart ar 3 soicind, agus easanálú go mall trí do bhéal.) Cleachtaigh machnamh agus aireachas.
- Bí i do Bhall de Ghrúpa Tacaíochta: Is féidir le bheith i do bhall de ghrúpa le daoine eile atá os comhair na faidhbe céanna leatsa a bheith ina chabhair mhór duit chun go mbraithfeá nach bhfuil tú i d'aonar.
- Tabhair aire duit féin: Ith aiste bia cothrom, faigh dóthain codlata, agus déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad 5 lá sa tseachtain. Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil cabhrú le himní a laghdú.
Caithfidh scanadh MRI a bheith agam, conas a dhéileálfaidh mé leis?
Is fadhb mhór í seo do go leor daoine a bhfuil clastrafóibe orthu. Ach ná bíodh imní ort, tá bealaí ann chun ullmhú dó seo.
1. Inis do do dhochtúir ar dtús: Inis do do dhochtúir faoi do chlaustrafóibe nuair a bheidh tú sceidealaithe don MRI. Féadfaidh sé nó sí cógas a fhorordú chun tú a mhaolú roimh an tástáil.
2. Fiafraigh faoi MRI oscailte: Tá meaisíní MRI oscailte ag roinnt ospidéal. Tá siad seo níos fairsinge ná meaisíní MRI rialta. Fiafraigh an féidir leo ceann a úsáid do do scrúdú.
3. Le linn na tástála:
- Tóg cúpla anáil dhomhain sula dtéann tú isteach sa mheaisín.
- Dún do shúile ón nóiméad a théann tú isteach sa mheaisín. Samhlaigh tú féin in áit a thugann síocháin agus compord duit (ar thrá álainn, faoi spéir réaltach).
- Cuimhnigh go bhfuil cnaipe scaoill ar do lámh ar féidir leat a bhrú chun an tástáil a stopadh am ar bith.
- Labhróidh an teicneoir leat i rith na tástála. Abair leo má bhraitheann tú míchompordach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní eagla choitianta roimh spásanna teoranta í an chlaustrafóibe, ach eagla iomarcach, neamhréasúnach atá deacair a rialú agus a théann i bhfeidhm ar an saol.
- Ní locht ná laige atá ann duitse. Is riocht míochaine é seo is féidir a leigheas beagnach go hiomlán le cóireáil.
- Is iad teiripe nochta agus teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) na cóireálacha is éifeachtaí chuige seo, agus faigheann breis is 90% de dhaoine faoiseamh ó na cóireálacha seo.
- Más rud é go bhfuil d’eagla ag cur isteach ort tascanna laethúla a dhéanamh nó má tá tú ag tarraingt siar ó idirghníomhaíochtaí sóisialta, ná bíodh náire ná eagla ort, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir go cinnte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment