Réiteach ar fhadhbanna meabhracha: Foghlaimímis gach rud faoi CBT! (Teiripe Chognaíoch Iompraíochta)

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú i gcónaí ag déanamh imní faoi na rudaí céanna? Nó an mbíonn tú faoi léigear fiú ag na rudaí is lú? Tá a fhios againn cé mhéad tionchar a bhíonn ag na rudaí seo ar ár saol. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil cóireáil chruthaithe go heolaíoch ann ar féidir léi na patrúin smaointeoireachta seo a athrú? Sin an rud atá á phlé againn inniu, an modh coitianta 'Teiripe Chognaíoch Iompraíochta' nó CBT a chabhraíonn.

Go simplí, cad is CBT ann?

Is cineál síciteiripe í CBT, nó Teiripe Chognaíoch Iompraíochta , a bhaineann le labhairt le duine thar líon socraithe seisiún le sprioc shonrach. Tá sé cosúil le labhairt le duine chun cabhrú leo. Úsáideann síciatraithe, síceolaithe agus comhairleoirí an modh seo chun réimse leathan tinnis mheabhrach agus fadhbanna mothúchánacha a chóireáil.

Tá an modh cóireála seo bunaithe ar roinnt prionsabal an-simplí, ach an-chumhachtach.

• Patrúin smaointeoireachta míchearta: Ceann de na cúiseanna lenár bhfadhbanna meabhracha is ea na patrúin smaointeoireachta míchearta agus neamhchabhracha inár gcinn.
• Droch-iompraíochtaí nósúla: Ar an gcaoi chéanna, tá roinnt patrúin iompraíochta neamhshláintiúla ann atá forbartha againn go neamhfhiosach le himeacht ama.
• Creidimh bhréagacha fúinn féin agus faoin domhan: Uaireanta bíonn creidimh bhréagacha againn fúinn féin agus faoin domhan. I measc na samplaí díobh seo tá creidimh ar nós "Ní bheidh mé go maith go leor choíche," "Níl aon duine sásta liom," agus mar sin de.
• Is féidir athrú: Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir linn na rudaí seo go léir a athrú. Trí fhoghlaim conas déileáil níos fearr leis na smaointe agus na hiompraíochtaí seo, is féidir linn comharthaí a laghdú agus folláine mheabhrach a fheabhsú.

I gcleachtadh CBT, cabhraíonn do theiripeoir leat breathnú go domhain ar do chuid smaointe agus mothúchán. Tosaíonn tú ag tuiscint an chaoi a mbíonn tionchar ag an gcaoi a smaoiníonn tú ar an gcaoi a ngníomhaíonn tú. Ar an mbealach seo, is féidir leat briseadh saor ó phatrúin smaointeoireachta agus iompair dhiúltacha agus foghlaim conas smaoineamh agus gníomhú ar bhealaí níos sláintiúla agus níos dearfaí.

Cén cineál galair a bhféadfadh CBT cabhrú leo?

Is uirlis an-luachmhar í an CBT a úsáidtear chun réimse leathan fadhbanna meabhracha agus mothúchánacha a chóireáil. Is féidir le duine ar bith ó leanaí go daoine fásta leas a bhaint as an gcóireáil seo.

Taispeánann an tábla thíos na príomhchásanna ina bhfuil teiripe CBT tairbheach.

Ina theannta sin, tá sé faighte amach i staidéir go bhfuil CBT an-éifeachtach nuair a chuirtear le cógas é le haghaidh riochtaí ar nós neamhord dépholach agus scitsifréine.

Conas a oibríonn cóireáil CBT?

Is cóireáil an-chórasach í CBT atá bunaithe ar chomhrá. Cruthaíonn an teiripeoir timpeallacht shábháilte inar féidir leat labhairt go saor faoi do chuid mothúchán, gan aon bhreithiúnas. De ghnáth, déantar é thar shraith seisiún a mhaireann idir 5 agus 20 seachtain.

Smaoinigh ar do theiripeoir mar chara, ach duine atá oilte go speisialta chun tú a threorú ar an turas seo. Ní féidir torthaí a bheith ag súil leo thar oíche. Is turas é seo a thógann am, agus bíonn sé beagáinín deacair uaireanta, ach is fiú é.

Céimeanna sa phróiseas seo

1. Tuiscint a fháil ar an bhfadhb: Sna chéad chúpla seisiún, labhróidh tú faoi na dúshláin atá romhat, na hairíonna atá ort, agus do chuid eagla. Má rinneadh diagnóis ort roimhe seo le tinneas meabhrach, tá sé an-tábhachtach an teiripeoir a chur ar an eolas faoi. Seo mar a shocraítear spriocanna na cóireála.

2.Ag Dul Níos Doimhne trí Cheisteanna a Chur: Ag brath ar do chás, cuirfidh an teiripeoir réimse ceisteanna ort. Labhróidh siad faoi imeachtaí san am atá thart, faoi d’eagla, faoi do iompar féin, agus faoi na rudaí a smaoiníonn tú. Tríd an idirphlé seo, gheobhaidh tú tuiscint níos fearr ar an gcaoi a ndéileálann tú le dúshláin sa saol.

3. Cabhrú leat smaointe agus iompraíochtaí diúltacha a aithint: Le linn an tseisiúin seo, spreagfaidh do theiripeoir tú chun aird ghéar a thabhairt ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do chásanna deacra. Le chéile, aithneoidh sibh na mothúcháin, na creidimh agus na hiompraíochtaí diúltacha atá ag cruthú do chuid fadhbanna. D’fhéadfaí a iarraidh ort iad seo a scríobh síos i ndialann freisin.

4. Cabhrú leat iad a athrú: Seo an chéim is tábhachtaí. Múineann an teiripeoir duit conas na smaointe agus na nósanna diúltacha sin atá sainaitheanta agat a athrú. Athraíonn tú an chaoi a bhféachann tú ar rudaí agus foghlaimíonn tú patrúin smaointeoireachta agus iompraíochtaí dearfacha a fhorbairt. Ansin, úsáideann tú na scileanna nua seo chun aghaidh a thabhairt ar aon dhúshláin a thiocfaidh romhat amach anseo.

Conas a aimsím teiripeoir CBT maith?

Is féidir go mbeadh sé seo beagáinín dúshlánach uaireanta, ach ná bíodh díspreagadh ort. Tá sé an-tábhachtach an duine ceart a aimsiú duit féin.

• Cuir ceist ar do dhochtúir: Is féidir le do dhochtúir teaghlaigh (GP) treoir mhaith a thabhairt duit maidir leis seo. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann tú a atreorú chuig síciatraí, síceolaí nó comhairleoir cáilithe.
• Cuir ceist ar dhaoine iontaofa: Cuir ceist ar chara nó ar bhall teaghlaigh a bhfuil muinín agat astu faoi seo.
• Seiceáil cáilíochtaí: Déan cinnte gur gairmí ceadúnaithe agus ceadúnaithe stáit ina réimse an teiripeoir a roghnaíonn tú. Chomh maith leis sin, seiceáil an bhfuil taithí aige/aici ar chóireáil a dhéanamh ar do riocht (e.g., dúlagar, imní).

Uaireanta, b’fhéidir go mbraithfeá beagán níos mothúchánaí le linn na cóireála. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir go mbeadh sé beagáinín pianmhar labhairt faoi mhothúcháin agus imeachtaí san am atá thart a chuireamar faoi chois le fada. Ach ná bíodh imní ort, cabhróidh do theiripeoir leat déileáil leis na mothúcháin sin.

Má tá tú ró-dhúlagarach le bheith i d'aonar, nó má tá smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.