An dtiteann tú i do chodladh go déanach san oíche? An mbíonn deacracht agat dúiseacht ar maidin? Foghlaimímis faoi Shiondróm Céime Codlata Moillithe (DSPS).

An dtéann tú a chodladh ag thart ar 10 i.n. agus an ndúisíonn tú ag 1 nó 2 a.m.? An bhfuil clog aláraim agat a dhúisíonn tú ag 6 a.m., ach an múchann tú é agus an dtéann tú ar ais a chodladh? An mbíonn tú i gcónaí déanach don scoil nó don obair mar gheall air seo? B’fhéidir nach mbeidh tú in ann aon obair a dhéanamh i gceart mar go mbraitheann tú codlatach agus tuirseach i rith an lae. Cé go mb’fhéidir go gceapfá nach bhfuil ann ach ‘droch-nós codlata san oíche’ nó ‘leisciúlacht’, d’fhéadfadh gur riocht míochaine níos doimhne é. Sin an rud atá á phlé againn inniu.

Cad is Siondróm Céime Codlata Moillithe (DSPS) ann?

Go simplí, is riocht é Siondróm Céim Mhoillithe Codlata (DSPS) a chuireann isteach ar do sceideal codlata agus múscailte. Fágann sé seo go mbíonn do phatrún codlata dhá uair an chloig nó níos mó taobh thiar den ghnáthdhuine. Bíonn tionchar díreach aige seo ar chlog nádúrtha do choirp.

Smaoinigh air, tá clog nádúrtha ag gach duine inár gcorp. Sa leigheas, tugtar an Rithim Circadian air seo. Is é an clog seo a thugann comhartha dúinn fanacht i mo dhúiseacht i rith an lae agus titim ina chodladh san oíche. Mar sin, tá clog duine le DSPS cosúil le clog balla atá imithe siar in am. Is é sin le rá, má théann duine a chodladh de ghnáth ag 10 i.n. agus má dhúisíonn sé ag 6:30 r.n., ansin le DSPS titeann tú ina chodladh ag 1 nó 2 r.n. Mar sin, bíonn dúiseacht in am ar maidin ina brionglóid.

B’fhéidir go gceapfadh daoine áirithe, “Is ‘ulchabhán oíche’ mé, mar sin ní féidir liom ach oibriú san oíche.” Ach tá sé seo difriúil. Ní bhíonn duine ar maith leis oibriú san oíche ró-thuirseach, codlatach, nó neamhábaltacht díriú i rith an lae cosúil le duine a bhfuil DSPS air. Ní rogha é DSPS, is athrú é ar an gcaoi a n-oibríonn clog an choirp.

Cad iad na príomh-airíonna a bhaineann leis an riocht seo?

Is furasta comharthaí DSPS a aithint, ach níl an tionchar atá aige ar an saol laethúil neamhshuntasach. Féachfaimid ar na comharthaí seo agus cad iad a n-iarmhairtí.

Uaireanta is féidir na hairíonna seo a mheascadh le neamhoird codlata eile, amhail narcolepsy (riocht ina dtiteann tú i do chodladh go tobann i rith an lae), mar sin tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh diagnóis chruinn.

Cad is cúis le DSPS? An mise atá ciontach?

Ar chor ar bith. Ní leatsa atá an locht, agus ní leisciúlacht atá ann ach an oiread. Léirigh taighde gurb é an phríomhchúis le DSPS ná géiniteach . Ciallaíonn sé seo gur rud é a ritheann i do theaghlach. Mar gheall ar athrú beag i do DNA , tá timthriall cloig nádúrtha do choirp beagán níos faide ná timthriall cloig an duine mheánaigh. Sin é an fáth a mbíonn d’am codlata níos déanaí.

Mar sin féin, is féidir le roinnt rudaí an cás seo a dhéanamh níos measa:

• Sceideal codlata a bhíonn ag athrú go minic: Nósanna neamhrialta, amhail dul a chodladh ag 11 i.n. lá amháin agus dul a chodladh ag 3 r.n. an lá dár gcionn.
• Nochtadh do sholas iomarcach roimh am codlata: go háirithe solas gorm a astaítear ó fhóin, táibléid agus teilifíseáin.
• Gan dóthain solais a bheith agat ar maidin.
• Deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife agus tae a ól gar do am codlata.

Cé is dóichí a fhorbróidh an riocht seo?

Cé gur féidir leis an riocht seo tarlú ag aois ar bith, is i measc déagóirí agus déagóirí is coitianta é. Tá sé seo amhlaidh toisc go dtarlaíonn sé le linn caithreachais .Le hathruithe hormónacha sa chorp, téann an clog nádúrtha seo (an `rithim circadian`) beagán ar gcúl go nádúrtha. Ach i leanbh le DSPS, téann sé i bhfad níos faide ar gcúl ná mar is gnách.

Ina theannta sin, má tá an riocht seo ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú féin é freisin.

Cad a tharlaíonn mura ndéantar cóireáil air seo?

Ní riocht a chuireann an bheatha i mbaol é DSPS, ach mura ndéantar cóireáil air ar feadh i bhfad, is féidir leis tionchar suntasach a imirt ar cháilíocht do shaoil.

• Dúlagar: Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata gach lá, bíonn tionchar díreach aige ar ár sláinte mheabhrach. Fuair ​​staidéir amach go bhfuil níos mó ná 60% de dhaoine a bhfuil DSPS orthu ag fulaingt ó dhúlagar.
• Úsáid drugaí agus alcóil: Bíonn daoine áirithe cathú chun ró-úsáid a bhaint as rudaí cosúil le caife agus deochanna fuinnimh le fanacht ina ndúiseacht i rith an lae, agus dul i muinín piollaí codlata nó alcóil le titim ina chodladh san oíche.
• Feidhmíocht acadúil agus oibre lagaithe: Is féidir le moill mhinic agus neamhábaltacht díriú ar an obair laghdú a dhéanamh ar fheidhmíocht acadúil agus oibre.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis air seo?

Nuair a théann tú chuig dochtúir faoi na hairíonna seo, iarrfaidh sé stair iomlán ort ar dtús. Ina dhiaidh sin, is féidir leis an méid seo a leanas a dhéanamh chun an diagnóis a dhearbhú.

1. Dialann/Log Codlata: Iarrfar ort 'dialann codlata' a choinneáil ar feadh seachtaine nó dhó. Ciallaíonn sé seo rudaí a scríobh síos cosúil leis an am a théann tú a chodladh, an t-am a thiteann tú i do chodladh (go garbh), líon na n-uaireanta a dhúisíonn tú san oíche, agus an t-am a dhúisíonn tú ar maidin.

2. Gléas actagrafa: B’fhéidir go dtabharfar gléas beag (‘actagraf’) duit a chaithfidh tú ar do chaol na láimhe, cosúil le faire, ar feadh 7-14 lá. Déanfaidh sé seo taifead ar d’amanna codlata agus múscailte.

3. Tástálacha speisialta: Más gá, féadfar tástáil codlata speisialta ( Polaisimneagrafaíocht nó Staidéar Codlata ) a dhéanamh, chomh maith le tástálacha a thomhaiseann hormón melatonin sa chorp a chuireann codladh chun cinn.

Ceart go leor, mar sin cad iad na cóireálacha atá ann chuige seo?

Tá roinnt cóireálacha éifeachtacha ann chun DSPS a bhainistiú. Is féidir leat ceann amháin nó níos mó díobh seo a úsáid le chéile chun do phatrúin codlata a fheabhsú.

1. Athrú ar nósanna codlata (Sláinteachas Codlata)

Ciallaíonn sé seo dea-nósanna a fhorbairt atá riachtanach le haghaidh codladh sláintiúil.

• Coinnigh do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin.
• Stop ag úsáid gléasanna cosúil le fóin, táibléid agus teilifíseáin uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuireann a solas gorm cosc ​​ar tháirgeadh an hormóin melatonin a spreagann codladh.
• Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, beag beann ar an deireadh seachtaine nó ar laethanta saoire.
• Ná hól caife, tae ná seacláid tar éis 4 i.n.
• Seachain aclaíocht iomarcach agus alcól a ól gar do am codlata.

2. Sceideal codlata a shocrú

Is é an rud a dhéanann tú ná do chlog coirp a thabhairt ar ais go dtí an t-am ceart de réir a chéile. Tá dhá bhealach ann chun é seo a dhéanamh.

• Bog do chodladh níos luaithe de réir a chéile: Baineann sé seo le dul a chodladh 15-20 nóiméad níos luaithe gach oíche. Mar shampla, má théann tú a chodladh ag 12 anocht, bog do chodladh ar aghaidh de réir a chéile, go 11:45 amárach, agus 11:30 an lá dár gcionn amárach.
• Cronaiteiripe: Is modh beagáinín aisteach é seo. Is é an rud a dhéanann tú anseo ná d’am codlata a athrú siar 1-3 uair an chloig gach lá. Mar shampla, duine a théann a chodladh ag meán oíche, rachadh sé a chodladh ag 3 am an lá dár gcionn, ansin codlaíonn sé go dtí 6 am, agus ansin téann sé trí thimthriall iomlán 24 uair an chloig go dtí go ndúisíonn sé ag an am is mian leis (e.g. 11 pm). Éilíonn sé seo cúpla lá saoire.

3. Teiripe Solais

Is fachtóir ríthábhachtach é solas a rialaíonn ár gclog coirp.

• Is éard atá i gceist leis an gcóireáil seo ná seasamh os comhair bosca solais ar feadh thart ar 30 nóiméad tar éis dúiseacht ar maidin . Tugann an solas seo comhartha dár n-inchinn gur lá é agus in am dúiseacht.
• Seachas sin, is maith an rud é thart ar 30 nóiméad a chaitheamh amuigh faoin ngrian a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin .
• Tá sé tábhachtach freisin na soilse i do theach a mhaolú cúpla uair an chloig roimh am codlata agus timpeallacht dhorcha a chruthú .

4. Úsáid drugaí

Níor cheart é seo a dhéanamh ach amháin ar chomhairle leighis.

D’fhéadfadh do dhochtúir forlíonadh melatonin a mholadh duit. Is hormón é melatonin a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha chun cabhrú linn titim ina chodladh. Ní pill codlata é. Ba chóir é a thógáil cúpla uair an chloig sula bhfuil sé beartaithe agat dul a chodladh. Mar sin féin, ná glac é seo riamh gan dul i gcomhairle le dochtúir. Tá sé tábhachtach an dáileog chruinn agus an t-am le glacadh a bheith ar eolas agat.