An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin? An bhfuil dúlagar ag dul i bhfeidhm air sin?

An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí nuair a théann tú a chodladh san oíche gan titim i do chodladh? Nó an ndúisíonn tú ar maidin agus nach féidir leat filleadh ar do chodladh? B’fhéidir go bhfuil a mhalairt de seo agat. Is é sin, an mothú nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata is cuma cé mhéad a chodlaíonn tú. Taobh thiar de na fadhbanna codlata seo, d’fhéadfadh riocht meabhrach ar a dtugtar dúlagar a bheith ann. Tá nasc an-láidir idir an dá rud. Labhraimis faoi inniu.

Mar sin, cad é an nasc idir na fadhbanna codlata seo agus dúlagar?

Go simplí, is comhartha mór den dúlagar í an insomnia. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh daoine áirithe níos mó codlata a fháil ná mar ba chóir dóibh nuair a bhíonn siad dúlagar. Is comhartha eile den dúlagar é codladh a bheith ort i rith an lae.

Ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil dúlagar ar gach duine a bhfuil fadhbanna codlata acu. Is fadhb an-choitianta ar fud an domhain í an insomnia. Mar sin féin, is féidir le heaspa codlata an dúlagar a dhéanamh níos measa. Chomh maith leis sin, is leid thábhachtach í fadhb codlata fhadtéarmach chun imscrúdú a dhéanamh ar dhuine atá ag fulaingt ó dhúlagar.

Mar sin, cad é an dúlagar seo?

Is neamhord giúmar é an dúlagar. Ní hamháin gur mothú bróin é a mhothaímid anois is arís. Bíonn tréimhsí fada bróin, éadóchais, mothúcháin gan fiúntas agus gan chabhair dofhulaingthe ag duine a bhfuil dúlagar air. Is féidir leis na hairíonna fisiciúla a ghabhann leis na mothúcháin seo a dhéanamh deacair feidhmiú i gceart sa saol laethúil.

Cén fáth go bhfuil codladh maith chomh tábhachtach dúinn?

Is próiseas é codladh maith oíche a athbhunaíonn agus a dheisíonn ár gcorp agus ár n-intinn. Tá sé cosúil le fón a mhuirearú. Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, méadaíonn ár strus, ár bhfeirg agus ár n-imní.

Samhlaigh, nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, go mbraitheann tú tuirseach i rith an lae. Ní bhíonn fonn ort aclaíocht a dhéanamh mar go bhfuil tú tuirseach. Nuair nach ndéanann tú aclaíocht, téann do shláinte choirp in olcas. Ar an mbealach seo, bíonn tú gafa i dtimthriall fí neamhghníomhaíochta agus fadhbanna codlata . Méadaíonn sé seo fadhbanna fisiciúla agus meabhracha araon.

Cad go díreach is insomnia ann?

Is éard is insomnia ann ná an neamhábaltacht titim ina chodladh, dúiseacht go minic, nó gan a bheith in ann filleadh ar chodladh. Tá an riocht seo an-choitianta le galair mheabhrach cosúil le dúlagar. Is cúis le dúlagar mothúcháin bhróin, imní agus suaimhnis a choisceann d’intinn ó thitim ina chodladh. Coinníonn machnamh d’intinn gníomhach agus cuireann sé cosc ​​​​ort titim ina chodladh.

Conas na fadhbanna codlata agus an dúlagar seo a chóireáil?

Braitheann cóireáil le haghaidh dúlagair ar dhéine an ghalair. De ghnáth, is fearr teaglaim de theiripe cainte (síciteiripe) agus cógas (frithdhúlagráin) .

Cé gur féidir le cógas cabhrú le do chuid comharthaí dúlagair agus imní a laghdú, is féidir le teiripe cainte cabhrú leat scileanna déileála a fhorbairt agus do dhearcadh diúltach ar an saol a athrú. Is féidir leis cabhrú leat freisin bealaí a fhoghlaim chun cabhrú leat codladh.

Cineálacha drugaí a úsáidtear le haghaidh cóireála

D’fhéadfadh dochtúir cógais éagsúla a fhorordú le haghaidh dúlagair agus fadhbanna codlata. Ná húsáid na cógais seo riamh gan comhairle leighis. Seo a leanas cúpla sampla le bheith ar an eolas fúthu.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun do chodladh a fheabhsú (Leideanna maidir le Sláinteachas Codlata)

Mar aon le cóireáil leighis, is féidir le hathruithe beaga i do stíl mhaireachtála feabhas mór a chur ar cháilíocht do chodladh. Tugtar 'Sláinteachas Codlata' air seo.

• Sula dtéann tú a chodladh, glan d’intinn. Déan machnamh, éist le ceol suaimhneach, nó léigh leabhar. In ionad a bheith buartha faoi na rudaí atá le déanamh agat amárach, scríobh síos ar phíosa páipéir é agus cuir i leataobh é.
• Déan aclaíocht, ach ná déan ró-ghar don am codlata. Is féidir le haclaíocht laethúil cabhrú leat codladh níos fearr. Ach seachain aclaíocht cúpla uair an chloig roimh am codlata.
• Ná féach ar do ghuthán, taibléad ná teilifís roimh dul a chodladh. Laghdaíonn an solas gorm a astaítear ó na gléasanna seo táirgeadh melatonin, an hormón a thugann comhartha dár n-inchinn chun codlata.
• Rialú do chuid smaointe. Is féidir le rudaí cosúil le hanálú domhain nó ióga cabhrú leat d’intinn a mhaolú agus titim i do chodladh níos éasca.
• Seachain caife, tae, alcól agus toitíní i ndiaidh meán oíche. Is spreagthóirí iad seo a chuireann isteach ar chodladh.
• Ná bí ag corraí agus ag casadh sa leaba. Mura féidir leat titim i do chodladh tar éis thart ar 20 nóiméad, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, agus déan rud éigin suaimhneach. Mar shampla leabhar a léamh nó amhrán bog a éisteacht. Ná téigh ar ais a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú codlatach.
• Ná húsáid do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis. Stop ag breathnú ar an teilifís nó ag obair sa leaba. Foghlaimeoidh d'inchinn gur áit codlata í an leaba.
• Coinnigh do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin. Bain úsáid as cuirtíní dorcha más gá. Bain úsáid as cluasáin má tá torann ina fhadhb.