An mbraitheann tú tuirseach freisin? Labhraimis faoin dúlagar.

Is gnách go mbraitheann tú brónach agus imníoch uaireanta. Ach uaireanta, má leanann an brón agus an easpa spéise seo ar feadh seachtainí, is féidir go mbeadh níos mó ná brón gnáth ann. Inniu beimid ag caint faoi riocht den sórt sin, is é sin, dúlagar, nó mar a thugann go leor daoine air, "Dúlagar". Is ábhar é seo atá an-choitianta i measc go leor daoine, ach nach ndéantar mórán plé air.

Cad go díreach is dúlagar ann?

Go simplí, is riocht é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar, “neamhord giúmar” mar a thugann dochtúirí air. Sa chás seo, bíonn tú brónach, frustrach agus gan dóchas i gcónaí. B’fhéidir go gcaillfidh tú spéis i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Samhlaigh, níl an fonn ort a thuilleadh scannán a fheiceáil, bualadh le cara, nó leabhar a léamh. Ní hamháin sin, ach is féidir leis tionchar mór a imirt ar an gcaoi a smaoiníonn tú, a gcuimhníonn tú ar rudaí, a itheann tú, agus a chodlaíonn tú san oíche.

Is gnách go mbraitheann tú brónach agus dúlagarach le linn tréimhsí deacra sa saol, mar shampla nuair a chailleann tú do phost, duine muinteartha, nó nuair a bhíonn fadhb mhór romhat. Is nádúr daonna é. Ach is rud go hiomlán difriúil é an dúlagar. Is mothú bróin leanúnach é a mhaireann ar feadh dhá sheachtain ar a laghad, agus tá go leor comharthaí eile ag gabháil leis.

Tá cineálacha éagsúla dúlagair ann. Tugann dochtúirí “dúlagar cliniciúil” nó “neamhord mór dúlagair” air, agus is minic a thugtar “dúlagar” air. Is é seo an cineál dúlagair is déine agus is coitianta sa tsochaí.

Is é an rud is tábhachtaí ná , mura ndéantar cóireáil air, gur féidir leis an dúlagar dul in olcas, maireachtáil ar feadh i bhfad, agus tionchar suntasach a bheith aige ar do shaol. I gcásanna tromchúiseacha áirithe, d’fhéadfadh smaointe a bheith agat fiú faoi dhochar a dhéanamh ort féin nó deireadh a chur le do shaol. Ach is é an dea-scéal ná, leis an gcóireáil cheart, gur féidir na hairíonna seo a rialú agus a bhainistiú den chuid is mó. Mar sin, níl aon rud le bheith eaglach ná náirithe faoi.

Cad iad na príomhchineálacha dúlagair?

De réir aicmiú Chumann Síciatrach Mheiriceá (DSM-5), tá roinnt cineálacha dúlagair ann. Féachfaimid ar na cinn is mó, agus déanaimis iarracht iad a thuiscint go simplí:

• Dúlagar cliniciúil / neamhord dúlagair mhór (MDD): Sa chás seo, bíonn tú brónach, gan dóchas agus gan fiúntas ar feadh roinnt laethanta, ar a laghad dhá sheachtain. Chomh maith leis seo, d’fhéadfadh comharthaí a bheith agat ar nós fadhbanna codlata (insomnia nó codladh iomarcach), cailliúint spéise i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo, athruithe suntasacha ar an goile (méadaithe nó laghdaithe), athruithe meáchain, tuirse agus deacracht díriú. Is é seo an cineál dúlagair is déine agus is coitianta.
• Neamhord dúlagair leanúnach (PDD):Is riocht é seo ina maireann dúlagar éadrom nó measartha ar feadh dhá bhliain ar a laghad. Níl na hairíonna chomh dian le hairíonna neamhord dúlagair mhóir, ach is féidir leo a bheith bagrach don bheatha mar gheall ar a fhadtéarma. Tugadh distimia air seo roimhe seo.
• Neamhord dírialála giúmar suaiteach (DMDD): Is riocht é seo a fheictear i measc leanaí óga. Is minic a bhíonn tantrums móra orthu, cailleann siad a giúmar faoi fhadhbanna beaga, agus bíonn siad greannach go minic. De ghnáth, tosaíonn na hairíonna roimh 10 mbliana d'aois.
• Neamhord disfóireach réamh-mhíostraithe (PMDD): Is riocht é seo a théann i bhfeidhm ar mhná. Chomh maith leis na hairíonna tipiciúla PMS, tá comharthaí síceolaíocha tromchúiseacha ann freisin amhail fearg mhór, imní, greannaitheacht nó dúlagar. Cé go maolaíonn na hairíonna seo laistigh de chúpla lá tar éis thús na míosta, is féidir leo a bheith chomh dian sin uaireanta go gcuireann siad isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla.
• Neamhord dúlagair mar gheall ar riocht míochaine eile: Is féidir le roinnt tinnis fhisiciúla dúlagar a chur faoi deara trí athruithe hormónacha agus ceimiceacha a chur faoi deara sa chorp. Mar shampla, hypothyroidism (tíróid neamhghníomhach), galar croí, galar Pháircinsin, ailse, agus riochtaí pian ainsealacha. Is minic a chabhraíonn cóireáil an riocht bhunúsaigh le dúlagar.

Ina theannta sin, tá foirmeacha sonracha de “neamhord dúlagair mhóir” ann:

• Neamhord mothúchánach séasúrach (NDM): Is cineál ‘(neamhord dúlagair mhóir)’ é seo freisin. Feictear é go háirithe i séasúir áirithe, mar shampla, le linn an tséasúir fuaire, fhliuch (inár dtír féin, is féidir leis dul i bhfeidhm ar roinnt daoine le linn an tséasúir fhliuch), agus ansin imíonn sé le linn an tséasúir ghrianmhar, thirim.
• Dúlagar réamhbhreithe agus dúlagar iar-bhreithe: Tugtar “dúlagar réamhbhreithe” ar dhúlagar a tharlaíonn le linn toirchis. Tugtar “dúlagar iar-bhreithe” ar dhúlagar a tharlaíonn laistigh de cheithre seachtaine tar éis breithe. Is fadhb í seo a théann i bhfeidhm ar go leor máithreacha, ach nach ndéantar trácht uirthi. Tugann dochtúirí “neamhord mór dúlagair (MDD) le tosú peripartum” ar an dá cheann.
• Dúlagar neamhghnách: Tá comharthaí an chineáil seo beagán difriúil ón dúlagar "tipiciúil". Is é an príomhdhifríocht ná nuair a tharlaíonn rud éigin maith, nó nuair a deir duine rud éigin deas, go bhfeabhsaíonn an giúmar go sealadach (imoibríocht giúmar). Ach ní mhéadaíonn an sonas. I measc na comharthaí eile tá méadú ar an goile (go háirithe i gcás carbaihiodráití), codladh níos mó ná mar is gá, mothú trom sna géaga, agus eagla ar dhiúltú ag daoine eile (íogaireacht dhiúltaithe).

Pointe tábhachtach:Is féidir le daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu tréimhsí dúlagair a bheith acu, mar aon le tréimhsí ardghníomhaíochta, sceitimíní, agus mania, nó hipomania. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach le haghaidh cóireála idirdhealú a dhéanamh idir na coinníollacha seo.

Cé a mbíonn an dúlagar ag dul i bhfeidhm air is mó?

Déanta na fírinne, is féidir le dúlagar dul i bhfeidhm ar aon duine . Is féidir leis dul i bhfeidhm ar leanaí, ar dhéagóirí, ar dhaoine fásta, ar fhir, ar mhná, agus ar gach duine. Is cuma cén stádas sóisialta, stádas eacnamaíoch, nó leibhéal oideachais atá agat.

Mar sin féin, tá fachtóirí riosca áirithe ann a d’fhéadfadh an baol go bhforbróidh tú dúlagar a mhéadú. Mar shampla, is coitianta dúlagar i measc daoine a bhfuil na coinníollacha seo a leanas orthu:

• Galair a dhéanann meath de réir a chéile ar an néarchóras, amhail galar Alzheimer agus galar Pháircinsin.
• Stróc.
• `Scléaróis iolrach`.
• Neamhoird urghabhála cosúil le titimeas.
• Ailse.
• Meathlú macúlach.
• Pian ainsealach (e.g., pian leanúnach droma, pian comhpháirteach).

Cé chomh coitianta is atá dúlagar?

Is riocht an-choitianta é an dúlagar i ndáiríre. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, tá dúlagar ar na milliúin duine ar fud an domhain. Tugann roinnt taighde le fios go mbeidh dúlagar ar dhuine as gach seisear duine fásta ag pointe éigin ina saol.

Mar sin féin, creideann saineolaithe go bhfuil na figiúirí seo níos ísle ná mar atá siad i ndáiríre toisc go bhfuil go leor daoine drogallach labhairt faoina gcuid fadhbanna sláinte meabhrach, nach lorgaíonn siad comhairle leighis maidir le hairíonna dúlagair, agus nach bhfaigheann siad diagnóis. Is féidir an cás seo a fheiceáil i Srí Lanca go pointe áirithe. B’fhéidir go raibh taithí chomhchosúil ag duine ar a bhfuil aithne agat, nó ag duine i do theaghlach, ach b’fhéidir nach bhfuil siad ag caint faoi.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar?

Féadfaidh comharthaí an dúlagair a bheith beagán difriúil ag brath ar an gcineál. Is féidir leo a bheith éadrom go dian. Ní bheidh na hairíonna go léir ag gach duine. Go ginearálta, d’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó díobh seo a leanas a bheith agat:

• Mothú leanúnach bróin mhóir, éadóchais, folúis nó imní. D’fhéadfadh leanaí óga agus déagóirí atá faoi dhúlagar níos mó feirge, greannaitheachta agus ionsaitheachta a léiriú ná bróin.
• Rudaí a bhíodh taitneamhach agus taitneamhach, níl siad taitneamhach ná suimiúil a thuilleadh (e.g. caitheamh aimsire, am a chaitheamh le cairde, éisteacht le ceol).
• Ag éirí feargach go héasca, ag éirí trína chéile, ag cailleadh foighne.
• Ag ithe níos mó ná mar ba chóir duit nó ag cailleadh do ghoile go hiomlán. Is féidir go mbeadh meáchan á mhéadú nó á chailleadh go tobann mar thoradh air seo.
• Fadhbanna codlata: Insomnia, codladh iomarcach i rith an lae, nó codladh iomarcach (hipirsomnia).
• Is mothú easpa fuinnimh í an tuirse, mothú tuirse an t-am ar fad. B’fhéidir go mbraithfeá an-tuirseach fiú tar éis tasc beag a dhéanamh.
• Deacracht ag díriú, cinntí a dhéanamh, agus rudaí a mheabhrú. Is féidir go mbraithfeá mar atá ceo ar do cheann.
• Míchompord fisiceach: Rudaí cosúil le tinneas cinn, pianta boilg, pian sna matáin, nó mífheidhm ghnéasach a thagann gan chúis shoiléir.
• Mothú ciontach fút féin, mothú gan fiúntas.
• Smaointe go minic ar bhás, féindhíobháil, nó féinmharú.

An-tábhachtach: Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine ar bith a bhfuil aithne agat air, ná coinnigh faoi do chuid féin é. Ní comhartha laige é, is glao ar chabhair é. Cuir glaoch ar Chairde Shrí Lanca (uimhreacha gutháin: 0112692909, 0112682535) nó ar an Líne Chabhrach Náisiúnta Sláinte Meabhrach 1926. Tá siad réidh le héisteacht leat agus le cabhrú leat. Nó téigh chuig an roinn éigeandála san ospidéal is gaire láithreach.

Cad iad na cúiseanna le dúlagar?

Níl a fhios ag taighdeoirí go díreach fós cad é an t-aon chúis amháin atá le dúlagar. Ach glactar leis faoi láthair go dtagann roinnt fachtóirí le chéile chun an riocht seo a chur faoi deara. Is iad sin:

• Ceimic na hinchinne: Is cúis mhór le dúlagar míchothromaíocht sna ceimiceáin inár n-inchinn ar a dtugtar néar-tharchuradóirí (amhail serotonin, dopamine, agus norepinephrine). Cuidíonn siad seo le rudaí cosúil lenár giúmar, codladh, agus goile a rialáil. Tá sé cosúil le mífheidhmiú i lasc nó i gciorcad a rialaíonn ár giúmar.
• Géineolaíocht: Má tá dúlagar ar dhuine éigin i do theaghlach (cibé acu tuismitheoir bitheolaíoch, siblín, nó leanbh), tá seans beagán níos mó ann go bhforbróidh tú é ná an gnáthdhuine. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh claonadh géiniteach a bheith ann. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le dúlagar forbairt gan stair teaghlaigh freisin.
• Imeachtaí struis saoil: Is féidir le heispéiris dheacra amhail cailliúint tobann duine muinteartha, timpiste thromchúiseach, mí-úsáid ghnéasach nó fhisiciúil, colscaradh, cailliúint poist, fadhbanna airgeadais, uaigneas, scoit shóisialta, agus easpa tacaíochta dúlagar a spreagadh. Uaireanta, is féidir le sraith fadhbanna beaga teacht le chéile chun an riocht seo a chur faoi deara.
• Coinníollacha leighis: Is féidir le roinnt tinnis ainsealacha fisiciúla dúlagar a chur faoi deara freisin. Mar shampla, galar thyroid, galar croí, diaibéiteas, galar Pháircinsin, ailse, agus pian ainsealach. Is féidir leis an míchompord fisiciúil, athruithe ar stíl mhaireachtála, agus an strus a thagann leis na tinnis seo dúlagar a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Cógais agus Substaintí:Is féidir le dúlagar a bheith ina fo-iarmhairt de roinnt cógas (e.g., roinnt cógas brú fola ard, hormóin). Chomh maith leis sin, is cúis mhór le dúlagar í úsáid alcóil agus drugaí eile nó déanann sé dúlagar atá ann cheana féin níos measa.

Conas dúlagar a dhiagnóisiú? (Diagnóis)

Déanann dochtúir cáilithe, síciatraí nó síceolaí diagnóis ar dhúlagar. Cuirfidh siad ceist mhionsonraithe ort faoi do chuid comharthaí. Áirítear leis seo na hairíonna atá ort, cá fhad atá siad i láthair, agus an chaoi a bhfuil siad ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Cuirfidh siad ceist ort freisin faoi stair do theaghlaigh maidir le tinneas meabhrach, do stair leighis, agus aon chógais atá á nglacadh agat.

Chun go ndéanfar diagnóis dúlagar ort, ní mór cúig cinn nó níos mó de na hairíonna thuas a bheith ort, de ghnáth gach lá, ar feadh dhá sheachtain ar a laghad. Agus ní mór do na hairíonna cur isteach go suntasach ar do shaol sóisialta, gairme nó réimsí tábhachtacha eile.

Féadfaidh do dhochtúir tástálacha leighis a ordú freisin, amhail tástálacha fola, chun a fháil amach an bhfuil riocht fisiceach eile (e.g., fadhbanna thyroid, easnaimh vitimíní) ina gcúis le do chuid comharthaí dúlagair.

Conas a dhéantar cóireáil ar dhúlagar?

Is riocht sláinte meabhrach an-inleigheasta é an dúlagar. Déanta na fírinne, freagraíonn líon suntasach daoine a lorgaíonn cóireáil go maith, idir 80% agus 90% díobh, don chóireáil agus téann siad chucu féin. Mar sin, ná bí ag smaoineamh, "Ní bheidh feabhas air seo choíche."

Tá roinnt roghanna cóireála ann, agus is minic a úsáidtear meascán de cheann amháin nó níos mó díobh seo:

• Síciteiripe: Tugtar teiripe cainte air seo freisin. Baineann sé seo le labhairt le gairmí sláinte meabhrach (síceolaí, síciteiripeoir) faoi do chuid fadhbanna, mothúchán agus smaointe. Cabhróidh do theiripeoir leat mothúcháin, patrúin smaointeoireachta agus iompraíochtaí neamhshláintiúla a aithint agus a athrú, agus bealaí níos fearr a aimsiú chun déileáil le do chuid fadhbanna. Tá go leor cineálacha síciteiripe ann. Is iad Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) agus Teiripe Idirphearsanta (IPT) dhá cheann de na cinn is coitianta a úsáidtear. Uaireanta, ní bhíonn ach cóireáil ghearrthéarmach (cúpla seisiún) ag teastáil. I gcás daoine eile, féadfaidh an teiripe leanúint ar aghaidh ar feadh míonna nó fiú blianta.
• Cógas: Cuidíonn cógais ar oideas ar a dtugtar frithdhúlagráin leis na míchothromaíochtaí ceimiceacha san inchinn is cúis le dúlagar a cheartú. Tá cineálacha éagsúla frithdhúlagráin ann (e.g., SSRIanna, SNRIanna, TCAanna). Roghnóidh do dhochtúir an ceann is fearr a oibríonn duit agus a bhfuil na fo-iarsmaí is lú aige. Ní oibríonn na cógais seo láithreach; féadfaidh sé roinnt seachtainí a thógáil.Chomh maith leis sin, is féidir fo-iarsmaí a bheith ag roinnt frithdhúlagráin (amhail codlatacht, meadhrán, trína chéile boilg), ach is minic a imíonn siad seo le himeacht ama. Mura n-imíonn siad, nó má tá siad dofhulaingthe, labhair le do dhochtúir. Ná stop riamh ag glacadh do chógais ná ná hathraigh an dáileog gan chomhairle do dhochtúra.
• Leigheas comhlántach: Is cóireálacha iad seo ar féidir iad a úsáid i dteannta nó i dteannta le leigheas traidisiúnta an Iarthair. I gcás daoine a bhfuil dúlagar éadrom nó comharthaí leanúnacha orthu, d’fhéadfadh cóireálacha ar nós acupuntura, suathaireacht, hipnóis, agus bithaiseolas roinnt faoisimh a sholáthar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir sula n-úsáidtear iad seo mar ionadach ar chóireáil phríomhshrutha.
• Teiripe spreagtha inchinne: Is féidir leis na cóireálacha seo cabhrú le daoine a bhfuil dúlagar trom orthu nó dúlagar in éineacht le síceóis agus nár fhreagair go maith do chóireálacha eile. I measc na samplaí tá teiripe leictreachothach (ECT), spreagadh maighnéadach traschráiniach (TMS), agus spreagadh néaróg vagus (VNS). Déantar iad seo faoi mhaoirseacht speisialtóra in ospidéal.

Ina theannta sin, tá rudaí ann ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile, trí athruithe beaga ar do stíl mhaireachtála, chun comharthaí dúlagair a laghdú agus cabhrú leis an bpróiseas cneasaithe:

• Aclaíocht rialta: Aon rud ó shiúl, rith, snámh, damhsa, srl. Scaoileann aclaíocht ceimiceáin san inchinn a fheabhsaíonn giúmar.
• Faigh codladh maith, leordhóthanach (ní róbheag, ní rómhór). Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
• Ith aiste bia sláintiúil, cothrom. Ith níos mó glasraí, torthaí, pischineálaigh agus gráin iomlána. Laghdaigh bianna siúcrúla, olacha agus próiseáilte a oiread agus is féidir.
• Staon go hiomlán ó alcól agus ó dhrugaí. Is substaint é alcól a mhéadaíonn dúlagar agus a chuireann isteach ar éifeachtacht frithdhúlagráin.
• Caith am le daoine a bhfuil grá agat dóibh, a bhfuil cúram ort fúthu, agus a thacaíonn leat. Ná bí i d'aonar.
• Bí páirteach i gcaitheamh aimsire a thugann áthas duit agus a scíth a ligeann d’intinn.
• Cleachtaigh bealaí chun strus a bhainistiú: rudaí cosúil le machnamh, ióga, agus cleachtaí análaithe domhain.

Cad é prognóis an dúlagair?

Féadfaidh an dearcadh maidir le dúlagar, is é sin, cineál agus tráth an téarnaimh, a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Braitheann sé ar roinnt fachtóirí:

• Déine agus cineál dúlagair.
• Cibé acu sealadach é (e.g. de bharr teagmhais) nó fadtéarmach.
• Cibé acu ar tugadh cóireáil chuí dóibh nó nach ndearnadh, agus cé chomh tapa agus a thosaigh siad ar an gcóireáil.
• Cibé an bhfuil tinnis mheabhracha eile ort (e.g. imní), tinnis fhisiciúla, nó riochtaí comhtharlacha amhail mí-úsáid substaintí.

Is é an dea-scéal ná gur féidir le formhór mór na ndaoine a bhfuil dúlagar orthu saol sláintiúil, sásúil agus gnáth a chaitheamh le diagnóis agus cóireáil cheart. Mar sin féin, fiú tar éis cóireála, is féidir le daoine áirithe athiompú a fháil. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg a luaithe is féidir má bhraitheann tú go bhfuil do chuid comharthaí ag tosú ag filleadh.

Dúlagar mura ndéantar cóireáil air:

• D’fhéadfadh sé dul in olcas, agus d’fhéadfadh na hairíonna dul in olcas.
• Is féidir le fadhbanna sláinte eile, amhail néaltrú, an baol go bhforbrófar galair ar nós néaltrú a mhéadú.
• Féadann sé fadhbanna sláinte atá ann cheana féin, amhail diaibéiteas nó pian ainsealach, a dhéanamh níos measa.
• Is féidir leis tionchar a imirt ar gach gné den saol, lena n-áirítear caidrimh phearsanta, obair agus oideachas.
• Sa deireadh thiar, is féidir go mbeadh féindhíobháil nó fiú bás mar thoradh air.

Aithníodh dúlagar agus galair mheabhracha eile mar phríomhchúis féinmharaithe i Srí Lanca. Dá bhrí sin , má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine ar a bhfuil aithne agat, ná déan neamhaird orthu. Iarr cabhair ghairmiúil láithreach. Glaoigh ar Sumithrayo (0112692909, 0112682535) nó ar an Líne Chabhrach Náisiúnta um Shláinte Meabhrach 1926. Nó téigh chuig an seomra éigeandála san ospidéal is gaire.

An féidir dúlagar a chosc?

Cé nach féidir dúlagar a chosc i gcónaí, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an riosca a laghdú agus chun cabhrú le do shláinte mheabhrach a choinneáil láidir:

• Codladh sláintiúil a choinneáil (7-8 uair an chloig sa lá).
• Bealaí sláintiúla a úsáid chun strus a bhainistiú. Mar shampla, labhairt le duine iontaofa gan fadhbanna a choinneáil istigh ionat féin, cleachtaí análaithe, machnamh.
• Bí páirteach i ngníomhaíochtaí féinchúraim ar nós aclaíocht rialta, machnamh agus ióga. Déan am do rudaí a thugann áthas duit.
• Coinnigh caidrimh shóisialta láidre. Coinnigh dea-chaidrimh le teaghlach agus le cairde.
• Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí.

Má bhí dúlagar ort roimhe seo, is dóichí go mbeidh sé ort arís. Mar sin, a luaithe a thosaíonn tú ag fulaingt comharthaí dúlagair, ná fan go n-imeoidh sé, ach faigh cabhair a luaithe is féidir.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi dhúlagar?

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna dúlagair a luaitear san alt seo ort ar feadh níos mó ná coicíse, agus má tá na hairíonna seo ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, ar d’obair nó ar do chaidrimh, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach láithreach.Is féidir leo diagnóis chruinn a thabhairt duit agus na roghanna cóireála is fearr a mholadh duit.

Má tá tú tosaithe ar chóireáil le haghaidh dúlagair agus mura bhfuil an chuma air go bhfuil sí ag obair, nó má tá fo-iarsmaí míthaitneamhacha agat nach féidir leat a sheasamh, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann cineál nó dáileog do chógais a athrú, nó plean cóireála difriúil a mholadh.

Ar deireadh, cuimhnigh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Is riocht an-choitianta agus tromchúiseach é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine gach bliain. Is féidir le duine ar bith dúlagar a fháil, fiú gan aon chúis shoiléir. Ní laige ná comhartha é. Is riocht míochaine é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.

Is í an dea-scéal ná gur riocht inleigheasta é an dúlagar. Má tá comharthaí dúlagair ort, ná bíodh eagla ort, ná bíodh náire ort, agus ná bí ag fulaingt i d'aonar. Labhair le do dhochtúir nó le duine éigin a bhfuil muinín agat as. Dá luaithe a lorgaíonn tú cabhair, is luaithe is féidir leat biseach a fháil agus tosú ag maireachtáil do shaol go hiomlán. Ná troid an cath seo i d'aonar, tá go leor daoine ann ar féidir leo cabhrú leat agus éisteacht leat.

` Dúlagar, sláinte mheabhrach, brón, imní, cóireáil, comharthaí