An bhfuil sé deacair do shiúcra fola a rialú? Seo roinnt bealaí simplí! (Rialú Siúcra Fola)

Má tá diaibéiteas ort, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé do leibhéil siúcra fola a rialú. Is féidir go mbraitheann sé beagáinín deacair ar laethanta áirithe. Ach le hathruithe beaga, is féidir leat torthaí móra a fháil. Nuair a rialaíonn tú do shiúcra fola, is féidir leat riochtaí tromchúiseacha cosúil le cailliúint radhairc agus galar duáin a sheachaint. Ní hamháin sin, is féidir leat na rioscaí a bhaineann le taom croí agus stróc a laghdú freisin. Tosóidh tú ag mothú níos fearr agus níos fuinniúla freisin. Cuidíonn cógais le do shiúcra fola a chothromú. Ach bíonn tionchar mór ag an mbia a itheann tú agus cé chomh gníomhach is atá tú air seo freisin . Feicfimid conas is féidir leis na rudaí seo cabhrú leat do shiúcra fola a rialú go hálainn.

Conas siúcra fola a rialú trí bhia agus deoch?

Tá an-tábhacht ag baint le hithe do dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Feicfimid conas é a dhéanamh i gceart.

Forbair nós ithe ag amanna rialta.

Smaoinigh air, má itheann tú go leor ag an am céanna, is féidir le do leibhéil siúcra fola ardú go tobann. Ar an gcaoi chéanna, mura n-itheann tú go leor, go háirithe mura n-itheann tú dóthain carbaihiodráití (carbaihiodráití), is féidir le do leibhéil siúcra fola titim go tobann. Is dóichí go mbeidh tionchar aige seo ar dhaoine a ghlacann cógais diaibéiteas áirithe.

Bí ar an eolas faoi Innéacs Gliceimiceach (GI) bianna.

Go simplí, is beart é an tInnéacs Glicéimeach (GI) ar cé chomh tapa agus a ardaíonn ár leibhéil siúcra fola tar éis dúinn bia a ithe. Bíonn bianna a bhfuil luach GI ard acu ina gcúis le hardú tapa ar leibhéil siúcra fola. Féachfaimid ar cad iad seo. Má itheann tú bia a bhfuil GI ard aige, déan é a chomhcheangal le bia a bhfuil GI íseal aige (e.g., sailéad glasraí). Is féidir leis seo cabhrú le rialú a dhéanamh ar an ardú tobann i leibhéil siúcra fola.

Ith bianna atá saibhir i snáithín.

Ní dhéantar snáithín, nó mar a thugtar air, a dhíleá ag ár gcorp, mar sin ní dhéanann sé difear díreach do leibhéil siúcra fola. Má chuireann tú thart ar 25-30 gram de shnáithín le do réim bia in aghaidh an lae, cabhróidh sé le siúcra fola a rialú. Tá coirce, pischineálaigh, glasraí agus torthaí saibhir iontu seo. Ach ná tosaigh ag ithe go leor ag an am céanna. Téigh i dtaithí air de réir a chéile. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad neart uisce a ól , nó d’fhéadfadh constipation tarlú.

Coinnigh buidéal uisce in aice láimhe.

Is cúis le míchothromaíocht siúcra fola é díhiodráitiú freisin. Is é an rud is fearr le hól nuair a bhíonn tart ort ná uisce. Déan nós uisce a ól in ionad deochanna milse agus deochanna torthaí. Mura maith leat blas an uisce, is féidir leat tae neamh-mhilsithe a ól.

Tomhas codanna bia (Rialú Codanna)

Tá sé an-tábhachtach a bheith aireach ar an méid bia a itheann tú. Bain úsáid as cupáin tomhais sa bhaile. Tá bealaí simplí ann chun an méid bia a shamhlú.

• Píosa feola/éisc: Méid do bhois. (Méid mór)
• Cupán ríse/sailéid/curaí: Méid do dhorn dúnta. (Méid an-bheag)

Nuair a bheidh tú cleachtaithe le do iontógáil bia a rialú ar an mbealach seo, bíonn sé i bhfad níos éasca do shiúcra fola a rialú.

Is leigheas iontach é aclaíocht chun siúcra fola a rialú!

Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn do chorp níos íogaire don inslin. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn cumas do choirp an siúcra i do chuid fola a úsáid. Is cúnamh mór é seo chun do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí.

Déan aclaíocht mar chuid de do ghnáthamh laethúil.

Tar éis duit cead do dhochtúra a fháil, tosaigh ag déanamh aclaíochta aeróbaí, amhail siúl, damhsa, snámh, nó rothaíocht , ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain.Más féidir leat é a dhéanamh, go hiontach. Ach fiú má thosaíonn tú le 5-10 nóiméad, is mór an rud é sin. Ba chóir go mbeadh an aclaíocht a dhéanann tú measartha dian. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat labhairt agus tú ag aclaíocht, ach ba chóir go mbraithfeá ró-thuirseach le canadh.

Cuir cleachtaí neartúcháin matáin san áireamh.

Más féidir leat, déan oiliúint friotaíochta , rud a chiallaíonn meáchain a ardú agus bandaí leaisteacha a úsáid, dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Neartóidh siad seo do matáin. Tá sé seo an-tábhachtach mar go bhfuil an chuid is mó den ghlúcós inár gcuid fola stóráilte inár matáin. Tá cleachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile cosúil le brú-suas agus squats an-mhaith freisin.

Siúlóid bheag i ndiaidh an dinnéir.

Ceann de na bealaí is fearr chun borradh tobann i siúcra fola a chosc tar éis béile ná siúlóid ghearr 10-15 nóiméad a dhéanamh . In ionad suí os comhair an teilifíse tar éis béile, tóg siúlóid ghearr timpeall an tí. Díreoidh sé seo an sreabhadh fola chuig na matáin seachas an boilg. Cabhróidh sé seo leis an bpróiseas ionsú siúcra níos éifeachtaí.

Éist le do chorp.

Is féidir le haclaíocht tionchar a imirt ar do shiúcra fola ar feadh suas le 24-48 uair an chloig tar éis duit aclaíocht a dhéanamh. Dá bhrí sin, is dea-smaoineamh é do leibhéil siúcra fola a sheiceáil tar éis aclaíochta. Cabhróidh sé seo leat cinneadh a dhéanamh faoin gcineál aclaíochta agus an t-am den lá is fearr duit. Agus tú i mbun an scéil, ceiliúir na buanna beaga a dhéanann tú. Ní rud éasca é do stíl mhaireachtála a athrú, mar sin bí bródúil as do chuid iarrachtaí. Le himeacht ama, feicfidh tú na buntáistí a bhaineann leis na nósanna maithe seo do do shláinte iomlán. Diaibéiteas, siúcra fola, glúcós fola, rialú siúcra, innéacs gliceamic, bia do dhiaibéiteas, aclaíocht do dhiaibéiteas