Dóibh siúd agaibh atá i do chónaí le diaibéiteas: Déanaimis an galar a rialú leis na 6 nós seo! (Diabetes Mellitus)

Is gnách go mbraitheann tú beagáinín eaglach agus imníoch nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil diaibéiteas ort. "Nach mbeidh mé in ann na rudaí is maith liom a ithe anois?", "An n-athróidh mo shaol?", "Nach leor cógas a ghlacadh?" B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Ach i ndáiríre, má oibríonn tú le do dhochtúir agus má dhéanann tú athruithe beaga, ach an-tábhachtacha ar do shaol laethúil, is féidir leat an riocht seo a rialú go cinnte agus fanacht sásta agus sláintiúil. Féachfaimid cad iad na 6 athrú is tábhachtaí sin?

1. Tabharfaimid aire cheart dár mbia agus dár ndeoch.

Is í an aiste bia an rud is tábhachtaí i mbainistiú diaibéiteas. Toisc go mbíonn tionchar díreach ag an méid a itheann tú ar do leibhéil siúcra fola. Níl aon liosta "neamhriachtanach" bianna ann. Is é an rud is tábhachtaí ná an méid amháin a theastaíonn ó do chorp a ithe agus a bheith aireach ar an gcineál bia a itheann tú .

Go simplí, líon leath do phláta le glasraí, glasraí agus sailéid. Líon an chuid eile le carbaihiodráití cosúil le rís, arán agus prátaí, agus an chuid eile le próitéin cosúil le héisc, feoil, uibheacha agus lintilí.

• Aird ar leith ar charbaihiodráití: Is iad rudaí cosúil le rís, arán, núdail, hoppers, hoppers indi, prátaí, prátaí milse, agus cassava a thiontaíonn ina siúcra inár gcorp. Mar sin bí cúramach faoin méid a itheann tú ag aon bhéile amháin. Mar shampla, má itheann duine 3 chupán ríse, laghdaigh é go dtí thart ar 1.5 chupán agus cuir níos mó rudaí cosúil le glasraí, sambol, agus pala mallum leis an pláta ina ionad. Tá rudaí cosúil le rís bran, kurakkan, agus coirce i bhfad níos fearr ná rís bán agus arán bán.
• Cuir teorainn le bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu: Laghdaigh d’iontógáil cácaí, brioscaí, deochanna milse, taifí agus seacláide a oiread agus is féidir. Tá sé tábhachtach freisin bianna friochta, ispíní, liathróidí feola agus feoil shailleacha a theorannú.
• Ná scipeáil béilí: Ith ag amanna rialta don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar. Is féidir le béilí a scipeáil leibhéil siúcra fola atá contúirteach íseal a chur faoi deara, go háirithe má ghlacann tú inslin nó cógais diaibéiteas eile.

2. Ná fan in aon áit amháin an lá ar fad, bog timpeall beagán!

Mura bhfuil tú gníomhach cheana féin, seo an t-am is fearr le tosú. Ní gá duit mórán airgid a chaitheamh ná dul isteach i giomnáisiam. Tá go leor rudaí simplí ann is féidir leat a dhéanamh.

• Siúil go bríomhar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá.
• Rothaíocht.
• Déan roinnt oibre sa ghairdín, scuab an clós.
• Damhsa le do amhrán is fearr leat.

Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc dul i mbun gníomhaíochta allais, beagán gan anáil, ar a laghad 30 nóiméad formhór laethanta na seachtaine.

Seo a tharlaíonn nuair a dhéanann tú aclaíocht: Teastaíonn fuinneamh ó do matáin. Chun an fuinneamh sin a fháil, úsáideann do matáin an siúcra i do chuid fola. Cuidíonn sé seo le do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Ní hamháin sin, laghdaíonn aclaíocht an baol galar croí, cuidíonn sé leat do mheáchan a rialú, agus is bealach iontach é freisin chun strus a laghdú.

3. Faigh seiceálacha leighis in am.

Is riocht é diaibéiteas a bhfuil monatóireacht leanúnach ag teastáil uaidh. Mar sin, fiú mura bhfuil aon chomharthaí ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir dhá uair sa bhliain ar a laghad. Méadaíonn diaibéiteas an baol galar croí. Mar sin bí ar an eolas faoi do 'fhigiúirí'.

4. Aimsigh bealach chun strus a mhaolú.

B’fhéidir go mbeadh iontas ort, ach tá nasc mór idir strus agus leibhéil siúcra fola. Nuair a bhíonn tú strusmhar, scaoileann do chorp hormóin a ardaíonn do leibhéil siúcra fola. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn imní agus imní orainn, is féidir linn dearmad a dhéanamh ithe i gceart, ár gcógais a ghlacadh in am, agus aclaíocht a dhéanamh. Is féidir leis seo do rialú diaibéiteas a chur trína chéile go hiomlán.

Dá bhrí sin, déan am a chur ar leataobh do rudaí a thugann sólás agus scíth duit.

• Déan cleachtaí análaithe domhain.
• Déan ióga nó machnamh.
• Éist le hamhrán is maith leat.
• Labhair le cara dlúth faoi na rudaí atá ar d’intinn.
• Léigh leabhar, féach ar scannán.
• Cuir bláthanna sa ghairdín, caith am le peata.

5. Má chaitheann tú tobac, scor de inniu.

Seo rud ba chóir a dhéanamh gan choinníoll. Is ionann caitheamh tobac do dhuine a bhfuil diaibéiteas air agus breosla a chur leis an tine. Méadaíonn diaibéiteas an baol galar croí, stróc, galar súl, galar duáin, galar soithigh fola, damáiste néaróg, agus fadhbanna coise cheana féin. Má chaitheann tú tobac, dúblaíonn nó trí oiread an baol a bhaineann leis na galair seo go léir.

Ní hamháin sin, is féidir le caitheamh tobac a bheith deacair aclaíocht a dhéanamh. Tá a fhios againn nach bhfuil sé éasca éirí as caitheamh tobac. Ach is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh i do shaol. Labhair le do dhochtúir faoi seo. Is féidir leis nó léi bealaí a insint duit chun cabhrú leat.

6. Smaoinigh faoi dhó faoi alcól

Má bhíonn nós agat alcól a ól, má ólann tú teorainn leis an méid a ólann tú, beidh sé i bhfad níos éasca do dhiaibéiteas a rialú.

Is rud casta é alcól do dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Uaireanta is féidir le halcól siúcra fola a ardú go tobann, agus uaireanta eile is féidir leis leibhéil siúcra fola atá contúirteach íseal a chur faoi deara. Is féidir le halcól a ól, go háirithe ar bholg folamh, siúcra fola a ísliú ró-íseal (hipiglicemia).

Is é an moladh ginearálta ná gan níos mó ná deoch chaighdeánach amháin a ól in aghaidh an lae do mhná agus gan níos mó ná dhá dheoch chaighdeánacha in aghaidh an lae d’fhir. Má ólann tú alcól, bíodh na rudaí seo ar eolas agat:

• Seiceáil do leibhéal siúcra fola sula n-ólann tú alcól.
• Ná hól alcól ar bholg folamh riamh. Ith roinnt bia agus tú ag ól alcóil.
• Tá go leor siúcra agus carbaihiodráití i ndeochanna cosúil le fuaraitheoirí fíona agus cócteil. Smaoinigh ar sin freisin.
• Is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt go hoscailte le do dhochtúir faoi alcól a ól agus comhairle a fháil maidir leis an modh is sábháilte duit.