Má tá diaibéiteas ort, is gnách go mbraitheann tú beagáinín ocrach idir béilí. Ach ag an am céanna, b’fhéidir go mbeadh imní ort freisin, "Má ithim rud éigin ag an am seo, an n-ardóidh mo leibhéal siúcra fola?" Is é an eagla seo a choinníonn daoine áirithe ocras orthu. Ach níl aon ghá le bheith chomh hocrach sin i ndáiríre. Má phleanálann tú i gceart agus má roghnaíonn tú go ciallmhar, is féidir leis na béilí beaga seo (glaoimid 'sneaiceanna' orthu) i rith an lae dul chun cinn mór a dhéanamh chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Feicfimid conas é seo a dhéanamh go díreach.
Mar sin, cad iad na sneaiceanna is fearr le haghaidh diaibéiteas?
Go simplí, ba chóir go mbeadh na sneaiceanna is fearr do dhiaibéitigh ard i snáithín agus i bpróitéin, agus íseal i siúcra agus i salann. Coinneoidh na bianna seo tú lán agus cabhróidh siad le do leibhéil siúcra fola a rialú gan borradh tobann a chur faoi deara.
Chun na torthaí is fearr a fháil, is ciallmhar carbaihiodráit shláintiúil a chomhcheangal le próitéin thrua. Smaoinigh ar rudaí mar seo.
Is meascán de phróitéin agus de chineál maith carbaihiodráite na sneaiceanna is fearr. Líonfaidh sé seo thú agus rialóidh sé do shiúcra fola.
Seo roinnt smaointe iontacha sneaiceanna ar féidir leat triail a bhaint astu.
| Cineál sneaiceanna | Samplaí |
|---|---|
| Meascán próitéine + carbaihiodráití |
|
| Sneaiceanna saibhir i snáithín | |
| Más mian leat milseáin a ithe |
Conas is féidir leat cuid de na bianna is fearr leat a athrú?
Tá bianna ann is breá linn go léir, ach nach bhfuil an-shláintiúil. Mar shampla, sceallóga prátaí friochta, sceallóga, pióga, rollaí, brioscaí milse agus cácaí. Is bianna próiseáilte iad seo, chomh maith le bianna a bhfuil cion ard siúcra agus salainn iontu.
Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit na bianna seo a sheachaint ar feadh do shaoil. Mar sin féin, má itheann tú iad, ith iad i gcainníochtaí an-bheag . Is fearr fós rogha shláintiúil eile a aimsiú.
Tart agus ionadaigh shláintiúla
Féach ar an tábla seo. Feicfidh tú duit féin cé na roghanna maithe is féidir leat a roghnú in ionad do bhianna is fearr leat.
| Cad is maith leat a ithe? | Rogha mhaith eile le roghnú ina ionad |
|---|---|
| Sceallóga prátaí | Sceallóga bácáilte nó grán rósta aerphléasctha. |
| Seacláid | Píosa beag seacláide dorcha. |
| Sóid | Sóid aiste bia, líomanáid éadrom, nó uisce sóide le braon sú torthaí. Is rogha mhaith é uisce oráiste freisin. |
| Pitsa | Ullmhaigh trí anlann trátaí agus beagán cáise mozzarella a scaipeadh ar shlisne d'arán gráin iomláin. |
| Brioscaí milse (Fianáin) | Brioscaí Graham nó briosca gráin iomlán íseal-siúcra. |
An Rún maidir le Sneaiceanna Níos Cliste
Ní gá duit scor go hiomlán de na rudaí is breá leat a ithe. Is í an mheasarthacht an eochair. Más breá leat seacláid, ith barra beag seacláide dorcha. Más breá leat uachtar reoite, iarr cóin do pháistí.
Ach cuimhnigh, is cuma cé chomh sláintiúil is atá sneaiceanna, is féidir le hithe an iomarca meáchain a chur ort . Is féidir leis seo a dhéanamh níos deacra diaibéiteas a rialú. Mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach faoi mhéid na coda .
Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag ithe sneaiceanna.
- Tomhais do bhia: Ná bain úsáid as paicéad mór grán rósta ná paicéad brioscaí agus tú ag breathnú ar an teilifís. Má dhéanann tú amhlaidh, d’fhéadfá an paicéad iomlán a ithe gan fiú a thabhairt faoi deara. Dá bhrí sin, roinn an méid a itheann tú ag an am céanna ar phláta ar leith agus cuir an chuid eile ar leataobh.
- Smaoinigh ar chalraí agus ar charbaihiodráití: Déan cinnte nach bhfuil níos mó ná 150 calraí agus 15-30 gram de charbaihiodráití in aghaidh an riar i do shneaiceanna. Mar shampla:
- 15 pretzel beag
- 3 chupán grán rósta éadrom
- 1 cupán caora
- 1/4 cupán meascán rian
- An bhfuil ocras ort i ndáiríre?: Smaoinigh faoi dhó sula dtéann tú chuig an gcistin. An bhfuil tú ag ithe mar gheall ar do bholg a bheith ag drannadh, mar gheall ar ocras mór ort? Nó an bhfuil tú leamh nó strusmhar? Mura bhfuil ocras mór ort, déan iarracht tú féin a chur ar seachrán trí rud éigin eile a dhéanamh.
- Ith ag amanna rialta: Déan iarracht sneaiceanna a ithe ag an am céanna gach lá a oiread agus is féidir. Má chloíonn tú le sceideal rialta do do phríomhbhéilí agus do sneaiceanna, beidh sé i bhfad níos éasca do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí i rith an lae.
Agus seo ar fad, mura bhfuil tú cinnte fós faoin méid bia ba chóir duit a ithe agus na cineálacha sneaiceanna ba chóir duit a roghnú, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi seo . Más gá, is féidir leat iarraidh air tú a atreorú chuig diaibéiteoir. Is é do dhochtúir an duine is fearr le hinsint duit cé chomh maith agus atá d’aiste bia reatha ag cabhrú leat do dhiaibéiteas a rialú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus sneaiceanna á roghnú agat má tá diaibéiteas ort, roghnaigh rud éigin atá ard i snáithín agus i bpróitéin, agus íseal i siúcra agus i salann.
- Cuidíonn ithe meascán de phróitéin thrua agus carbaihiodráití sláintiúla le leibhéil siúcra fola a rialú níos fearr.
- Bí an-chúramach faoi mhéid na coda. Tomhais amach an méid a itheann tú in aghaidh an bhéile agus roinn é i bplátaí ar leithligh.
- Nuair a bhíonn fonn ort ithe, smaoinigh an bhfuil ocras ort i ndáiríre nó an bhfuil cúis shíceolaíoch leis an smaoineamh ithe.
- Labhair le do dhochtúir faoi aon cheist atá agat faoi do phlean béilí agus sneaiceanna. Ná bíodh eagla ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis