An bhfuil deacracht agat do chuid mothúchán a rialú? Labhraimis faoi DBT (Teiripe Iompraíochta Dialectical)!

An mbraitheann tú uaireanta go gcuireann fiú na rudaí is lú brón, fearg nó trína chéile ort? Nach bhfuil tú in ann na mothúcháin sin a rialú agus nach bhfuil tú in ann cabhrú leat? Tá sé an-deacair maireachtáil le mothúcháin chomh dian sin. Inniu, beimid ag caint faoi mhodh cóireála speisialta an-rathúil atá deartha chun cabhrú le daoine mar sin. Tugtar DBT air seo, a sheasann do Theiripe Iompraíochta Dialectical.

Go simplí, cad is DBT ann?

Is cineál teiripe cainte é DBT. Tá sé bunaithe ar an CBT, ar chuala muid go léir trácht air, is é sin Teiripe Iompraíochta Cognaíche . Mar sin féin, tá DBT deartha go sonrach chun cabhrú le daoine a bhfuil mothúcháin an-diana agus troma acu.

Go simplí, cabhraíonn teiripe CBT linn tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag an gcaoi a smaoinímid ar ár mothúcháin agus ar ár n-iompar. Téann DBT beagán níos faide ná sin.

Ciallaíonn an focal "dialectical" "dhá smaoineamh contrártha a thabhairt le chéile." Seo a tharlaíonn i dteiripe DBT. Is é sin:

1. Glacadh: "Sea, mothaím ar an mbealach seo faoi láthair, tá an fhadhb seo agam, sin í an fhírinne." Cuidíonn sé leat glacadh le do chás.

2. Ag an am céanna, oibrigh i dtreo athrú dearfach (Athrú) : Tar éis glacadh leis an gcás, cabhróimid leat é a shárú, iompraíochtaí díobhálacha a athrú, agus do shaol a fheabhsú.

Forbraíodh an modh cóireála seo sna 1970idí ag síceolaí Meiriceánach darb ainm Marsha Linehan.

Cé a chabhraíonn teiripe DBT leis?

Is cóireáil an-éifeachtach í DBT do dhaoine a bhfuil deacracht acu a gcuid mothúchán a bhainistiú agus a rialáil. Léirigh taighde go dtugann sé faoiseamh suntasach, go háirithe dóibh siúd a bhfuil na riochtaí sláinte meabhrach seo a leanas orthu:

Is é an rud tábhachtach ná go bhfuil rud amháin i bpáirt ag na coinníollacha seo go léir. Is é sin, úsáideann siad bealaí neamhshláintiúla, neamhshláintiúla chun a gcuid mothúchán dian, diúltach a rialú. Múineann teiripe DBT dóibh conas déileáil lena gcuid mothúchán ar bhealach sláintiúil seachas bealaí neamhshláintiúla a úsáid.

Conas a oibríonn teiripe DBT?

Is é príomhchuspóir teiripeora DBT an chothromaíocht a chruthú idir glacadh agus athrú a phléamar níos luaithe. Cuidíonn an teiripeoir leat scileanna nua a fhoghlaim chun do chuid mothúchán a rialáil níos fearr.

De ghnáth bíonn ceithre chuid i gceist le cóireáil DBT:

1. Réamh-mheasúnú DBT

2. Teiripe aonair

3. Oiliúint scileanna i ngrúpaí

4. Cóitseáil géarchéime teileafóin

Féachfaimid anois ar gach ceann de na codanna seo ar leithligh.

1. Réamh-mheasúnú DBT

Sula dtosaíonn tú ar chóireáil, labhróidh do theiripeoir leat le feiceáil an bhfuil an chóireáil seo oiriúnach duit. Cuirfidh siad ceisteanna ort agus míneoidh siad conas a oibríonn DBT. Má tá suim agat sa chóireáil seo, iarrfaidh siad ort gealltanas a thabhairt di ar feadh tréimhse socraithe ama.

2. Teiripe Aonair

Sa chás seo, buaileann tú le do theiripeoir leat féin uair sa tseachtain. Maireann gach seisiún thart ar 40-60 nóiméad. Tá roinnt príomhchuspóirí ag baint leis na cruinnithe aonair seo:

• Má bhíonn smaointe féinmharaithe nó iompraíochtaí féindhíobhála agat, cabhróidh sé le iad a laghdú agus tú féin a choinneáil slán .
• Iompraíochtaí teorannaithe a chuireann isteach ar chóireáil.
• Ag cabhrú leat do spriocanna saoil a bhaint amach agus feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil.
• Scileanna nua a mhúineadh duit ar féidir leat a úsáid chun do nósanna diúltacha a athsholáthar.

Is minic a iarrfaidh do theiripeoir ort dialann laethúil a choinneáil de do chuid mothúchán agus gníomhartha. Tugtar "cárta dialainne" air seo. Tá sé cosúil le dialann bheag ina scríobhann tú síos do chuid mothúchán agus gníomhartha don lá. Ba chóir duit é seo a thabhairt leat chuig gach seisiún. Ansin, is féidir leatsa agus le do theiripeoir cinneadh a dhéanamh faoi cad is tábhachtaí le labhairt faoi an lá sin.

3. Oiliúint Scileanna i nGrúpaí

Tá sé seo beagáinín difriúil. Sa chás seo, múineann an teiripeoir scileanna nua duit le grúpa daoine eile. Ach ní "teiripe ghrúpa" atá ann. Is é sin le rá, ní áit í ina labhraíonn tú faoi do chuid fadhbanna pearsanta le gach duine. Tá sé cosúil le múineadh i seomra ranga, áit ina bhfoghlaimíonn tú rudaí nua.

Tá ceithre phríomhscil ann a mhúintear i dteiripe DBT. Tá siad seo an-úsáideach i do shaol laethúil.

4. Cóitseáil Géarchéime Teileafóin

Gné thábhachtach eile de DBT é seo. Ciallaíonn sé gur féidir leat glaoch ar do theiripeoir le haghaidh cabhrach i gcás éigeandála, idir do sheisiúin chóireála.

Mar shampla:

• Má bhraitheann tú go tobann gur mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin.
• Má bhraitheann tú go bhfuil tú i bhfostú ag iarraidh scileanna atá foghlamtha agat a chur i bhfeidhm i do shaol laethúil, faigh comhairle maidir le cad atá le déanamh ag an am sin.

Mar sin féin, socróidh an teiripeoir teorainneacha soiléire maidir le cathain agus faoi na rialacha ar féidir leat labhairt. De ghnáth bíonn na glaonna gutháin seo gearr, agus ní hionadú iad ar sheisiúin aonair ná grúpa.

Conas a aimsím teiripeoir DBT maith?

Is féidir go mbeadh sé deacair agus am-íditheach teiripeoir maith a aimsiú uaireanta. Ach ná bíodh imní ort faoi. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh , a bhfuil muinín agat as, faoi seo. Beidh sé nó sí in ann tú a atreorú chuig duine oiriúnach.

Ina theannta sin, má tá teiripeoir agat a bhfuil suim agat ann, is dea-smaoineamh é cúpla ceist mar seo a chur orthu:

• "Cén cineál oiliúna atá agat i DBT?"
• "An bhfuil tú ag déanamh an chóireála DBT iomlán? Nó an leagan modhnaithe de atá ann?"
• "An ball de ghrúpa comhairleoireachta DBT thú?"
• "Cad é do pholasaí maidir le glaonna gutháin nó ríomhphoist ag an deireadh seachtaine?"
• "Cé mhéad ama a bhfuil súil agat go gcaithfidh mé leis an bpróiseas cóireála seo ar fad?"

Cad iad na buntáistí agus na dúshláin a bhaineann le teiripe DBT?

Léirigh taighde go bhfuil teiripe DBT thar a bheith cabhrach do dhaoine le BPD. Áirítear ar na buntáistí:

• Laghdú ar iompraíochtaí féinghortaithe agus fearg.
• Laghdú ar líon na laethanta a chaitear san ospidéal.
• Laghdú ar úsáid drugaí agus alcóil.
• Laghdú ar chomharthaí dúlagair.

Mar sin féin, níl DBT do gach duine, agus níl sé éasca.

Is féidir le DBT a bheith an-rathúil duit má tá tú ullamh do na rudaí seo:

• Más mian leat athrú dearfach a dhéanamh i ndáiríre.
• Bí tiomanta go hiomlán don chóireáil agus bí réidh le do chuid obair bhaile a dhéanamh.
• Más mian leat díriú ar an lá inniu agus ar an todhchaí , seachas a bheith ag machnamh ar an am atá thart.
• Más féidir, glac páirt i seisiúin ghrúpa le daoine eile.

Cá fhad a thógann an chóireáil seo?

De ghnáth, tógann cóireáil DBT sé mhí ar a laghad go bliain . Ach bíonn gach duine difriúil. Bíonn saincheisteanna sláinte meabhrach casta. Mar sin, ná bí ag súil go n-imeoidh do chuid fadhbanna go léir i mbliain. Is féidir go dtógfaidh sé blianta chun galair cosúil le BPD, go háirithe, a chóireáil.

Ná bíodh imní ort faoin am. Is é an rud is tábhachtaí ná go lorgaíonn tú cabhair. Is feabhas mór é fiú feabhas beag.

Cad atá le déanamh i gcás éigeandála?

Tá sé an-tábhachtach freastal ar do sheisiúin chóireála go rialta.

Má bhíonn éigeandáil agat, amhail smaointe féinmharaithe, labhair le do theiripeoir más féidir leat.

Mura féidir leat teacht ar do theiripeoir, ná bíodh scaoll ort. Cuir glaoch ar Líne Chabhrach Sláinte Meabhrach NIMH ag 1926 láithreach. Tá siad ar fáil 24 uair sa lá chun cabhrú leat. Nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.

Is cóireáil an-éifeachtach í DBT do dhaoine atá ag streachailt le mothúcháin dhian, dhiúltacha. Is féidir go mbeadh sé deacair agus go dtógfaidh sé go leor ama teiripeoir a aimsiú atá oiriúnach duit. Ach ná tabhair suas. Dá luaithe a thosaíonn tú ar chóireáil agus a gheallann tú di, is ea is luaithe is féidir leat tosú ag maireachtáil saol níos fearr.