Nuair a théann tú a chodladh san oíche le codladh go maith, bíonn do shrón blocáilte ar thaobh amháin, agus bíonn do scornach tinn ar an taobh eile… Bíonn sé deacair análú. Mothaíonn tú nach bhfuil tú ag análú. Is rud é seo a bhíonn againn go léir nuair a bhíonn slaghdán nó fliú orainn. Tá codladh maith oíche riachtanach chun fanacht sláintiúil. Ach conas a chodlaíonn tú go maith leis an ngalar seo? Ná bíodh imní ort. Inniu, beimid ag caint faoi roinnt leideanna simplí, éifeachtacha a chabhróidh leat codladh maith oíche a fháil.
Bain triail as codladh le do cheann beagán ardaithe.
Seo an réiteach is simplí agus is tapúla is féidir leat a dhéanamh. Nuair a luíonn tú síos sa leaba, bíonn do cheann níos ísle ná do chorp, rud a mhéadaíonn an brú i do siní , rud a fhágann go bhfuil do shrón níos plúchta fós. Chomh maith leis sin, is féidir le sileadh iar-shróine méadú, rud a fhágann scornach tinn, tochas, agus casacht mhéadaithe.
Smaoinigh air mar a bheadh tú ag úsáid domhantarraingthe chun cabhrú leat. Nuair a chodlaíonn tú le dhá nó trí philiúr agus do cheann agus do chorp uachtarach beagán ardaithe, draenálfaidh an múcas i do shrón níos éasca. Laghdóidh sé seo plódú nasal agus déanfaidh sé análú beagán níos éasca. Laghdóidh an múcas i do scornach freisin, rud a chabhróidh le do chasacht a rialú. Mothóidh tú go leor faoisimh nuair a chodlaíonn tú ar an mbealach seo.
Cuir taise leis an seomra (Úsáid galaitheoir nó taiseoir)
Le linn slaghdáin agus fliú, bíonn ár gconair riospráide, an srón agus an scornach san áireamh, an-tirim. Is féidir leis an tirim seo scornach thinn agus tachtach a chur faoi deara. Is féidir leis an tirim seo dul in olcas, go háirithe má tá lucht leanúna nó aerchóiriú i do sheomra.
Is é an réiteach is fearr air seo ná taise a chur leis an aer. Is féidir leat gléas ar a dtugtar galaitheoir nó taiseoir a úsáid chuige seo. Cuireann na gléasanna seo gal uisce mín leis an aer, rud a mhéadaíonn leibhéal na taise sa seomra. Nuair a análann tú an t-aer tais seo, gheobhaidh do shrónacha tirime agus do scornach faoiseamh mór. Cabhróidh sé seo freisin leis an múcas a scaoileadh agus é a dhéanamh níos éasca é a ghlanadh ó do shrón agus do scornach.
An rud is tábhachtaí: Má úsáideann tú gléas mar seo, ní mór duit é a ghlanadh go rialta. Seachas sin, is féidir le múnla nó baictéir fás taobh istigh de, agus is féidir na frídíní sin a chur leis an aer a análaíonn tú. Is féidir leis seo tú a dhéanamh níos tinn fós. Mar sin léigh na treoracha a thagann leis an ngléas agus coinnigh glan é mar atá treoraithe.
Tá sé ceart go leor rud éigin te a ól nó a ithe.
Seo rud a bhí á dhéanamh ag ár máithreacha agus ár seanmháithreacha ó laethanta ár sinsear. Tá an gal a ionanálú ó dheoch te nó ó anraith te ar cheann de na leigheasanna is fearr le haghaidh srón plúchta. Taisríonn an gal seo na seicní mín taobh istigh den srón atá tirim. Cuidíonn sé freisin le cuid den mhúcas tiubh a scaoileadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do shrón a ghlanadh (sniff).
- Deochanna te: Is maith an rud é rud éigin cosúil le tae le beagán coireandair agus sinséir a ól, rud atá ar eolas ag gach duine inár dtír.
- Mil: Cuir taespúnóg meala le do dheoch te. Is féidir le mil cabhrú le greannú agus pian scornach a laghdú, agus faoiseamh a thabhairt ó chasacht.
- Anraith te: Ní hamháin go gcuireann anraith te, cosúil le hanraith sicín maith, fuinneamh sa chorp, ach suaimhníonn an gal a scaoileann sé an conair riospráide freisin.
- Folcadán uisce te: Is smaoineamh iontach é folcadán uisce te a thógáil sula dtéann tú a chodladh. Laghdóidh an gal a bhailíonn ar fud an tseomra folctha plódú nasal agus múcas go mór. Cuirfidh sé scíth ar do chorp freisin agus déanfaidh sé níos fusa titim i do chodladh.
Má tá tú ag glacadh cógais, bíodh a fhios agat go díreach cad atá á ghlacadh agat.
Tá go leor cógas thar an gcuntar le haghaidh slaghdáin agus fliú ar féidir leat a cheannach ó chógaslanna gan oideas. Ach ní mór duit a bheith an-chúramach agus iad á n-úsáid agat. Ní oibríonn gach cógas le haghaidh gach comhartha. Tá cuid acu le haghaidh srón plúchta, cuid eile le haghaidh casachta, agus cuid eile le haghaidh pianta coirp.
Is é an rud is tábhachtaí ná an leigheas ceart a roghnú do do chuid comharthaí. Léigh na treoracha ar an mbosca leigheas go cúramach. Mar shampla, má tá casacht le múcas ort, ní chabhróidh leigheas le haghaidh casachta tirime. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt leigheasanna codladh a chur ort, mar sin moltar iad a thógáil san oíche.
| Siomptóim | Rudaí le breithniú |
|---|---|
| Plódú nasal | Tá díthocsainitheoirí ann a chabhróidh le plódú nasal a mhaolú. Mar sin féin, i gcás daoine áirithe, is féidir leo seo a ráta croí a mhéadú. |
| Casacht | Tá dhá chineál leighis ann le haghaidh casachta tirime agus casachta fliucha. Bíodh a fhios agat cén casacht atá ort agus glac an leigheas dá réir. |
| Pianta coirp agus fiabhras | Is féidir leat faoisimh pian cosúil le Paracetamol a úsáid, ach ná glac níos mó ná an dáileog forordaithe. |
Mura bhfuil tú cinnte cén leigheas atá le glacadh agat, ná glac é ar aon nós. Is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Déanfaidh sé scrúdú ar do chuid comharthaí agus forordóidh sé an leigheas atá ceart duit.
Fan amach ó alcól go cinnte.
Ceapann daoine áirithe go gcuideoidh beagán alcóil a ól san oíche leat codladh níos fearr. Is fíor é, cuireann alcól codladh ort ar dtús. Ach bíonn tionchar aige freisin ar cháilíocht do chodladh. Nuair a ólann tú alcól, tosaíonn tú ag dúiseacht níos minice i lár na hoíche. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil codladh domhain, suaimhneach á fháil agat.
Ina theannta sin, díhiodráitíonn alcól an corp, rud a chiallaíonn go gcailleann sé uisce. Is féidir leis seo do scornach a thriomú níos mó fós. Is féidir leis do siní a at freisin. Thar aon rud eile, is féidir le halcól idirghníomhú le do leigheas slaghdáin agus fo-iarsmaí contúirteacha a chur faoi deara. Dá bhrí sin, is ciallmhar fanacht amach ó alcól go dtí go mbeidh tú go hiomlán slán.
Codladh leat féin más féidir.
Nuair a bhíonn slaghdán trom ort, is iontach an rud é má bhíonn tú in ann codladh i seomra ar leithligh ó do pháirtí. Tá dhá bhuntáiste leis seo.
1. Cuireann sé stop le scaipeadh an ghalair: Is furasta slaghdáin a tharchur. Nuair a chodlaíonn tú leat féin, laghdaítear an baol go ndéanfaidh tú duine eile a ionfhabhtú.
2. Is féidir leat a bheith saor: Nuair a bhíonn tú ag casacht, ag sraothartach, nó ag iarraidh éirí as an leaba san oíche, ní gá duit a bheith buartha faoi chodladh an duine eile a chur isteach. Is féidir leat a bheith saor, gan aon strus meabhrach. Cuidíonn sé sin leat téarnamh níos tapúla freisin.
Mura féidir leat codladh, éirigh as an leaba.
An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí sa leaba fiú tar éis leathuair an chloig gan titim i do chodladh? Nuair a dhéanann tú sin, mothaíonn tú níos mó struis, ag smaoineamh, "Ó, ní féidir liom codladh."
Ag amanna mar seo, is é an rud is fearr le déanamh ná éirí as an leaba agus rud éigin eile a dhéanamh. Suigh i gcathaoir agus léigh leabhar. Éist le ceol suaimhneach, socair. Fan ann ar feadh tamaill agus ná téigh ar ais a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú codlatach arís. Ach cuimhnigh, ná téigh ag féachaint ar do ghuthán ná ag féachaint ar an teilifís. Tá an solas ó na scáileáin...Déanann solas gorm do chodladh níos measa fós.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má bhíonn deacracht agat codladh nuair a bhíonn slaghdán ort, déan iarracht codladh le do cheann ardaithe le dhá nó trí chluasán. Laghdóidh sé seo plódú nasal agus casacht.
- Má tá an t-aer sa seomra tirim, bain úsáid as galaitheoir nó glac folctha te roimh dul a chodladh.
- Ól deochanna te cosúil le tae coireandra agus sinséir. Tá sé an-mhaith don scornach beagán meala a chur leis.
- Má tá tú ag glacadh cógais ó chógaslann, roghnaigh an leigheas is fearr a oireann do do chuid comharthaí. Mura bhfuil tú cinnte, téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí.
- Seachain alcól go hiomlán go dtí go dtéann tú chugat féin ón ngalar.
- In ionad a bheith ag caitheamh agus ag casadh sa leaba, ag iarraidh titim ina chodladh, éirigh agus déan rud éigin suaimhneach, cosúil le leabhar a léamh, agus ansin déan iarracht dul ar ais a chodladh nuair a bhraitheann tú codlatach.
Slaghdán, fliú, codladh, srón plúchta, casacht, fleim, codladh maith, slaghdán, fliú, codladh, leigheasanna baile, leigheas baile
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis