Is gnách go mbraitheann tú turraing agus eagla mhór nuair a dhéantar diagnóis ailse chíche ort. Ach an chéad rud a chaithfidh tú a mheabhrú ná nach bhfuil tú i d'aonar sa chath seo. Tabharfaidh aire mhaith do do chorp agus d'intinn agus tú ag fáil cóireála an neart atá uait chun an cath seo a bhuachan. Mar sin, tá an t-alt seo ann chun cabhrú leat an tréimhse dheacair seo a shárú agus an bealach a réiteach do shaol sláintiúil. Labhraimis faoi.
Bímis cúramach faoin méid a itheann agus a ólann muid.
Is cosúil le cara is fearr do choirp le linn an ama seo aiste bia maith, sláintiúil. Níl aon liosta sonrach ann de bhianna atá ceart do dhuine a bhfuil ailse air. Baineann sé seo i ndáiríre leis na bianna sláintiúla a chaithfimid uile a ithe.
- Torthaí agus glasraí: Déan iarracht 2 1/2 chupán ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Cuir torthaí agus glasraí de dhathanna éagsúla, amhail glas dorcha, dearg agus oráiste, san áireamh i do réim bia. Cuidíonn na vitimíní agus na frithocsaídeoirí a sholáthraíonn siad le do chealla a dheisiú.
- Gráin iomlána: Agus arán agus gránaigh á gceannach agat, roghnaigh iad siúd atá déanta as 100% gráin iomlána. Tá gráin iomlána cosúil le rís donn, ruán agus coirce iontach. Soláthraíonn siad seo soláthar seasta fuinnimh don chorp, rud a chabhraíonn leat fanacht lán fuinnimh i rith an lae.
- Saillte maithe: Ná bíodh eagla ort roimh shaill. Tá saillte maithe ann freisin atá riachtanach don chorp. Tá saillte neamhsháithithe, a fhaightear i rudaí cosúil le cnónna talún, cnónna caisiú, avocados, agus ola olóige, go maith don chorp.
Is é an rud is tábhachtaí ná aiste bia cothrom a ithe. Labhair le do dhochtúir nó le do chothaitheoir faoi conas do bhéilí a phleanáil ionas go bhfaighidh tú na cothaithigh go léir a theastaíonn uait, seachas cineál amháin bia.
Tá sé an-tábhachtach feoil dhearg (mairteoil, muiceoil), feoil phróiseáilte cosúil le ispíní, deochanna milse, bianna le blasanna saorga , agus alcól a laghdú a oiread agus is féidir.
Ná déan dearmad neart uisce a ól!
De réir mar a leigheasann do chorp, go háirithe ó chóireáil ailse, is féidir le fo-iarsmaí (e.g. urlacan, buinneach, fiabhras) a bheith ina gcúis le go leor uisce a chailleadh. Mar sin, tá sé tábhachtach 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae . Má tá tú ró-leisciúil chun uisce a ól, bain triail as na rudaí seo:
- Tae luibhe - cosúil le sinséar , coireandar
- Sú torthaí úr le huisce curtha leis
- Bainne soighe saor ó shaill
Seachain deochanna cosúil le halcól, tae láidir, agus sóid ina bhfuil caiféin, mar is féidir leo seo an corp a dhíhiodráitiú tuilleadh.
Coinnigh Ag Bogadh É
"Cén sórt aclaíochta é seo?" b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh. Ach tá sé faighte amach i dtaighde go maireann daoine a fhanann gníomhach tar éis diagnóis ailse níos faide. Cuireann aclaíocht borradh faoi do fhuinneamh, do ghiúmar agus laghdaíonn sí strus agus imní freisin.
Ní gá duit mórán aclaíochta a dhéanamh. Tá aon rud measartha ceart go leor.
| Cineál aclaíochta | Samplaí |
|---|---|
| Aclaíocht Mheasartha | Ag déanamh beagán oibre sa ghairdín, ag siúl go bríomhar, ag damhsa le hamhrán sona. |
| Aclaíocht Bhríomhar | Snámh, leadóg a imirt, rith. |
Molann saineolaithe 150 nóiméad aclaíochta ar a laghad in aghaidh na seachtaine. Sin 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Ina theannta sin, is fearr fós má bhíonn tú in ann oiliúint neart a dhéanamh dhá lá sa tseachtain ar a laghad.
An-tábhachtach: Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a chinneadh cad atá sábháilte duit . Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle is fearr duit maidir le do riocht.
Déanaimis déileáil leis an tuirse a thagann leis an gcóireáil
Is gearán coitianta í an tuirse i measc daoine atá ag dul faoi chóireáil ailse. Ní tuirse gnáth amháin atá ann. Is é an mothúchán atá ann go bhfuil tú tuirseach agus ídithe an lá dár gcionn, fiú tar éis oíche mhaith codlata. Uaireanta is féidir leis an riocht seo leanúint ar aghaidh ar feadh tamaill tar éis don chóireáil a bheith thart.
Conas déileáil leis seo?
- Fan gníomhach: D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma aisteach air, ach is féidir le beagán aclaíochta cabhrú leis an tuirse seo a mhaolú. Tosaigh le 15 nóiméad agus méadaigh an t-am de réir a chéile.
- Tabhair aire don chothú:Déan cinnte go bhfuil go leor próitéine, vitimíní, mianraí agus calraí á bhfáil agat. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus iarr comhairle más gá.
- Faigh an nós codladh go maith: Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Tá sé ceart go leor codladh a thógáil i rith an lae, ach cuir teorainn leis go dtí thart ar 30 nóiméad.
- Pleanáil do lá: Sceideal tascanna tábhachtacha don am is mó a bhíonn tú ag brath ar fhuinneamh. Ná déan tasc mór ag an am céanna, déan é beag ar bheag.
Faigh an tacaíocht atá uait.
Agus tú ag troid i gcoinne ailse, tá sé tábhachtach smaoineamh ort féin agus cabhair a iarraidh ó dhaoine eile nuair is gá duit. Ní laige í riamh, is neart í.
Teaghlach agus cairde
Labhair le do theaghlach agus le do chairde is fearr faoi na rudaí atá ar d’intinn. Fiafraigh díobh conas is féidir leo cabhrú leat. D’fhéadfadh sé sin a bheith trí chabhrú leat turas a fháil chuig an dochtúir, trí chabhrú leat grósaeirí a fháil, nó trí bheith ann chun éisteacht leat.
Grúpaí Tacaíochta
Is féidir le bheith ina fhoinse iontach neart meabhrach labhairt le daoine eile atá ag dul tríd an aistear céanna leatsa. Tugann grúpaí mar seo deis iontach chun smaointe agus mothúcháin nua a roinnt faoi mhaireachtáil le hailse. Tá grúpaí ann atá dírithe go sonrach ar othair ailse chíche, nó grúpaí ar féidir le duine ar bith a bhfuil ailse air páirt a ghlacadh iontu. Déan iarracht grúpa a aimsiú a oireann duit.
Comhairleoireacht
Má tá tionchar mór ag do dhiagnóis ailse ar do shaol laethúil, smaoinigh ar labhairt le gairmí sláinte meabhrach . Is féidir leo cabhrú leat foghlaim conas déileáil leis na hathruithe a thugann an ailse ar do shaol. B’fhéidir go mbeidh do fhoireann leighis in ann duine a bhfuil taithí aige/aici ag obair le hothair ailse a mholadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus tú ag troid i gcoinne ailse chíche, tá sé chomh tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus atá do chóireáil.
- Neartaigh do chorp trí aiste bia cothrom, cothaitheach a ithe agus neart uisce a ól.
- Faoi chomhairle do dhochtúra, is féidir le leibhéal aclaíochta atá ceart duit do fholláine choirp agus mheabhrach a fheabhsú.
- Is coitianta tuirse de bharr cóireála, agus tá bealaí ann chun í a bhainistiú.
- Ná téigh tríd an turas seo leat féin. Faigh tacaíocht ó theaghlach, ó chairde, ó ghrúpaí tacaíochta, agus, más gá, ó chomhairleoireacht ghairmiúil. Is comhartha neart é.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis