Tagann an focal 'ardú meáchain' nó ' oiliúint neart ' chun cuimhne do go leor daoine mar rud leadránach agus deacair. Bíonn go leor uaireanta ann a smaoiníonn tú 'Caithfidh mé dul chuig an seomra aclaíochta arís'. Ach an raibh a fhios agat, má dhéanann tú i gceart é, nach bhfuil sé go maith do do chorp amháin, ach do d'intinn chomh maith? Ní pionós é i ndáiríre, is bronntanas é a thugann tú do do chorp. Féachfaimid ar na cleachtaí neartúcháin seo, na buntáistí a bhaineann leo, agus conas iad a dhéanamh gan a bheith leamh agus le pléisiúr.
Cén fáth go bhfuil oiliúint neart chomh tábhachtach?
Go simplí, is aon chleachtadh é seo a neartaíonn na matáin i do chorp. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le meáchain láimhe a ardú, nó d’fhéadfadh sé a bheith ina rud éigin cosúil le cleachtaí meáchain coirp cosúil le brú-suas. Tá na buntáistí a bhaineann leis seo thar a bheith ollmhór.
Smaoinigh air, de réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn mais muscle thrua ár gcorp de réir a chéile. Mura ndéanaimid aon rud chun an muscle caillte seo a atógáil, méadaíonn an méid saille atá stóráilte inár gcorp ina ionad sin. Seo an áit a bhfuil oiliúint neart ar an réiteach is fearr.
Cabhróidh na cleachtaí seo leat do mhais matáin a choinneáil. Ní hamháin sin, ach:
- Laghdaíonn sé saill choirp : De réir mar a mhéadaíonn mais muscle, méadaíonn an ráta ag a ndóitear calraí (meitibileacht) sa chorp. Ciallaíonn sé seo go ndóitear níos mó calraí fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
- Cuidíonn sé le bainistíocht meáchain: Nuair a chailleann tú saill agus nuair a ghnóthaíonn tú matáin, bíonn sé i bhfad níos éasca meáchan sláintiúil a choinneáil.
- Neartaíonn sé cnámha: Méadaíonn na cleachtaí seo dlús cnámh agus laghdaíonn siad an baol go bhforbrófar galair cosúil le oistéapóróis .
- Feabhsaíonn sé cáilíocht na beatha : Nuair a bhraitheann tú fuinniúil agus lán fuinnimh, is féidir leat tascanna laethúla a dhéanamh go héasca.
- Bainistiú galair fhadtéarmaigh: Cuidíonn an cleachtadh seo freisin le riochtaí ar nós diaibéiteas, galar croí, agus spondailítis ankylosing, riocht is cúis le pian droma agus pian comhpháirteach, a bhainistiú.
Ceart go leor, mar sin conas a dhéanann tú é seo le paisean?
Is féidir go mbeadh sé beagáinín scanrúil meáchain a ardú do thosaitheoirí. Tá sé seo amhlaidh toisc nach bhfuil do chorp cleachtaithe leis an iarracht. Ach le himeacht ama, éiríonn sé i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí. Má chuireann tú na hathruithe beaga seo le do ghnáthamh aclaíochta, is breá leat é freisin.
| Cad atá le déanamh (An Leid) | An Sochar |
|---|---|
| Téamh suas | Má dhéanann tú rith ar feadh 5-10 nóiméad sula dtosaíonn tú ar d’aclaíocht, nó má dhéanann tú cleachtadh aeróbach éadrom a chuireann allas ort, méadóidh sé sreabhadh fola chuig do matáin agus laghdóidh sé an baol díobhála. |
| Tosaigh leis an meáchan is lú is féidir. | Ná téigh ag tógáil meáchain throma ar an gcéad lá. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go héasca le haghaidh 12-15 athrá. Is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn do neart. |
| Bígí páirteach i gcara. | Má bhíonn tú leamh nó má bhíonn tú ag cur isteach ort féin ag aclaíocht, téigh i gcomhairle le cara. Tabharfaidh sin go leor spreagtha duit. Is féidir libh beirt cabhrú lena chéile. |
| Lig do scíth mhaith idir tacair. | In ionad é a dhéanamh go leanúnach, glac sos ar feadh nóiméid tar éis sraith amháin cleachtaí a chríochnú. Cuirfidh sé seo cosc ar do matáin a bheith ró-thuirseach. |
| Éist le do chuid amhrán is fearr leat. | Is féidir le héisteacht le hamhráin is maith leat agus a bhfuil rithim thapa iontu aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí. Tabharfaidh sé borradh maith duit. |
| Go mbeadh lá téarnaimh agat. | Ní dea-smaoineamh é meáchain a ardú gach lá den tseachtain. Faigh scíth ar a laghad lá amháin idir dhá lá aclaíochta. Tugann sé seo am do do chorp matáin tuirseacha a dheisiú agus fuinneamh a athlánú. |
Seo rud ba chóir duit aire a thabhairt dó féin!
Is é an rud is tábhachtaí ná gan an cleachtadh seo a fheiceáil mar phionós, ach mar fhéinchúram.
Seo an rud a bhíonn leadránach nuair a bhrúnn tú do chorp ró-chrua, nó nuair a dhéanann tú comparáid idir tú féin agus daoine eile. Ná bí ag smaoineamh gur féidir le Arya 50 cileagram a ardú, ach ní féidir liomsa fiú 10 gcileagram a ardú. Tá neart agus corp gach duine difriúil. Téigh ar do thuras féin, bí sásta le do dhul chun cinn. Ansin beidh sé seo ina rud a mbainfidh tú taitneamh as i ndáiríre agus a mbeidh tú ar bís a dhéanamh lá i ndiaidh lae.
Má tá riocht míochaine fadtéarmach ort, amhail tinneas ainsealach a fhágann go mbraitheann tú an-tuirseach, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aclaíochta. Is féidir leis nó le teiripeoir fisiceach comhairle a chur ort maidir leis na cleachtaí is fearr duit agus conas iad a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá oiliúint neart riachtanach chun matáin a thógáil, meáchan a bhainistiú agus cnámha a neartú.
- Déan téamh suas i gcónaí agus tosaigh le meáchain éadroma nuair a thosaíonn tú. Ná déan an iomarca ar an gcéad lá.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh níos spraíúla trí bualadh le cara agus éisteacht le do chuid amhrán is fearr leat.
- Díreach cosúil le cleachtadh, tá sé an-tábhachtach scíth (téarnamh) a thabhairt do do matáin freisin.
- Má tá aon riochtaí leighis fadtéarmacha ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis