Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil leanbh agat, is minic a chloiseann tú ó theaghlach, ó ghaolta agus ó chairde ná "Anois táimid ag ithe ar son beirte." Cé gur rud grámhar é seo le rá, is féidir leis an gcaint seo a bheith ina chúis le roinnt máithreacha ró-ithe. Agus uaireanta, is féidir leo na bianna míchearta a ithe. Cad is brí leis an 'ithe ar son beirte ' seo i ndáiríre? Labhraimis faoi go mion.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
An bhfuil an seanfhocal "ag ithe ar son beirt" fíor nó nach bhfuil?
Go simplí, ní gá duit go leor a ithe do bheirt agus tú ag iompar clainne. Is miotas é sin. Ní theastaíonn uait ach cúpla calraí breise ná mar a itheann tú de ghnáth in aon lá amháin.
- An Chéad Tréimhse: Le linn an ama seo, ní theastaíonn ach méid beag calraí breise uait, thart ar 100 in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé sin gloine iógart nó bainne a ól sa bhreis ar do bhéilí laethúla.
- An Dara agus an Tríú Tréimhse: Le linn an ama seo, teastaíonn thart ar 300 calraí breise uait in aghaidh an lae. Is ionann sin agus gloine bainne, úll , agus dhá bhrioscán cruithneachta iomláin a chur le do réim bia laethúil.
Tá an méid a itheann tú níos tábhachtaí ná an méid a itheann tú . Is bunús d'fhorbairt do linbh gach bia agus deoch a itheann tú le linn an ama seo. Fuair taighde amach, mura bhfuil aiste bia máthar cothaitheach go leor le linn toirchis, go bhféadfadh a leanbh a bheith i mbaol méadaithe galair ar nós galar croí, diaibéiteas, brú fola ard agus murtall a fhorbairt mar dhuine fásta.
Tá an patrún meáchain a mhéadú an-tábhachtach freisin!
Tá ráta agus patrún do mheáchain mhéadaithe an-tábhachtach freisin le linn an ama seo. Molann dochtúirí go ginearálta go gcuirfeá idir 7 agus 16 chileagram (15-35 punt) ort i rith do thoirchis. Ach níor cheart go dtarlódh an meáchan seo ag an am céanna. Ba chóir go dtarlódh sé de réir a chéile, i méideanna beaga.
Smaoinigh, mura gcuireann tú meáchan ort ar feadh seachtaine nó dhó tar éis do thréimhse a chríochnú, níl aon locht air sin. Is gnách go maith é sin. Cuireann roinnt ban meáchan ort go tapa go luath sa toircheas. Más amhlaidh atá, tá seans maith ann go leanfaidh an ráta sin meáchain ort. Mar sin ní mór duit a bheith cúramach faoi mhéadú meáchain.
| Tréimhse | Méadú meáchain molta |
|---|---|
| An Chéad Tréimhse | Thart ar 1-2 chileagram (2-4 phunt) don tréimhse iomlán |
| An Dara & An Tríú Tréimhse | Thart ar leathchileagram (thart ar phunt) in aghaidh na seachtaine |
Bí an-chúramach faoi na rudaí seo.
Ba chóir duit a bheith an-chúramach faoi mhéadú nó caillteanas meáchain tobann .
- Má bhíonn masmas agus urlacan trom ort, seans go bhfuil tú ag cailleadh meáchain. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir lena chinntiú go bhfuil an cothú atá uait á fháil agat.
- Chomh maith leis sin, má chuireann tú go leor meáchain ort go tobann, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil do bhrú fola ard. Sa chás seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Cad a tharlaíonn má fhaigheann tú an iomarca meáchain nó má chailleann tú an iomarca meáchain?
Tá sé an-tábhachtach duit féin agus do do leanbh meáchan a rialú le linn toirchis. Mura gcoinníonn tú do mheáchan i gceart, is féidir deacrachtaí éagsúla tarlú.
| Stádas | Rioscaí féideartha |
|---|---|
| Gnóthachan Meáchain Ró-Bheag |
|
| An iomarca meáchain a fháil |
Mar sin, conas a bhainistíonn tú do mheáchan go sláintiúil?
Ceart go leor, mar sin cad é an réiteach is fearr ar an bhfadhb meáchain seo? Is é sin aiste bia cothrom, cothaitheach a ithe.
- Ith go sláintiúil: Cuir torthaí agus glasraí úra san áireamh i do réim bia. Chomh maith leis sin, roghnaigh bianna atá saibhir i gcothaithigh riachtanacha le linn toirchis, amhail cailciam, aigéad fólach, snáithín agus iarann .
- Seachain "calraí folamha": Níl i mbianna meara, i mbianna sneaiceanna, i ndeochanna siúcrúla, agus i mbianna dramhaíola ach calraí folamha nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu. Ní dhéanfaidh siad seo ach meáchan a chur ort gan ghá agus ní bheidh siad go maith do do leanbh. Tá sé ceart go leor uachtar reoite a bheith agat anois is arís, ach ná déan nós de.
- Béilí comhroinnte: In ionad trí bhéile mhóra a ithe ag an am céanna, is féidir le roinnt béilí beaga a ithe i rith an lae an míchompord a bhraitheann tú a laghdú go mór.
- Aclaíocht: Is féidir leat do mheáchan a rialú trí chomhairle a iarraidh ar do dhochtúir agus cleachtaí simplí a dhéanamh ar leibhéal atá oiriúnach duit.
Ar deireadh, is mar gheall ar go leor rudaí atá tú ag meáchan a fháil, lena n-áirítear fás an linbh, an broghais, athruithe ar do chíche, sreabhán amniotach, agus an méid fola méadaithe i do chorp. Ní stóráiltear ach méid beag den mheáchan seo, thart ar 2 chileagram, mar shaill. Mar sin ná smaoinigh an iomarca air trí fhéachaint ar an scála. Ina áit sin, dírigh ar aiste bia sláintiúil, cothaitheach a ithe duit féin agus do do leanbh araon.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní chiallaíonn "ag ithe do bheirt" go gcaithfidh tú an méid bia a dhúbailt. Níl uait ach cúpla calraí breise.
- Bí níos aireach ar a bhfuil á ithe agat ná ar an méid a itheann tú. Roghnaigh bianna a bhfuil ardluach cothaitheach iontu.
- Ba chóir go mbeadh méadú meáchain de réir a chéile. Bí aireach ar mhéadú nó caillteanas meáchain tobann.
- Má bhíonn aon fhadhbanna agat, amhail meáchan a fháil nó a chailleadh go tobann, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Ná bíodh strus ort féin faoi na huimhreacha ar an scála. Dírigh ar nósanna itheacháin shláintiúla agus ar bheith sásta. Tá sé go maith duit féin agus do do leanbh araon.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.