Bealach chun fáil réidh le cuimhní cinn pianmhara: Foghlaimímis faoi Theiripe EMDR

Uaireanta, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar rudaí áirithe a tharla inár saol, is é sin, eispéiris a bhí an-phianmhar dúinn, ceart? Nuair a thagann na cuimhní sin ar ais chugainn arís agus arís eile, ní féidir linn fiú ár ngnóthaí laethúla a dhéanamh i gceart mar gheall ar an míchompord, an eagla agus an fhearg a mhothaímid. Má tá tú ag fulaingt ó staid chomhchosúil, inniu beimid ag caint faoi mhodh cóireála speisialta a d'fhéadfadh cabhrú leat. Tugtar teiripe EMDR air seo.

Cad go díreach is EMDR ann?

Go simplí, is modh cóireála speisialta é EMDR a úsáidtear le haghaidh fadhbanna sláinte meabhrach. Is é Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) an t-ainm iomlán atá air seo. I Siolóinis, ciallaíonn sé "teiripe dí-íogrú agus athphróiseála gluaiseachta súl". Ach ós rud é go bhfuil na focail sin beagáinín casta, ní thabharfaimid ach EMDR air.

Baineann an chóireáil seo le do shúile a bhogadh i bpatrún ar leith agus tú ag smaoineamh ar do chuimhní trámacha. Is é príomhchuspóir an chóireála seo cabhrú leat leigheas a fháil ó thráma nó ó eispéiris phianmhara eile. I gcomparáid le cóireálacha eile, is modh réasúnta nua é EMDR. Rinneadh an chéad taighde air i 1989. Tá sé cruthaithe ag trialacha cliniciúla a rinneadh ó shin go bhfuil an modh seo an- éifeachtach agus go dtáirgeann sé torthaí níos tapúla ná modhanna eile.

Cén fáth go bhfuil an chóireáil seo chomh tábhachtach?

Is é an rud atá uathúil faoi theiripe EMDR ná nach n-éilíonn sé ort leanúint ort ag caint faoin eachtra thrámach go mion. Ina áit sin, díríonn sé ar na mothúcháin, na smaointe agus na hiompraíochtaí a eascraíonn as an taithí thrámach a athrú .

Chun seo a thuiscint, labhraimis beagán faoinár n-inchinn agus faoinár n-intinn ar dtús. Cé go n-úsáidimid an dá fhocal seo chun an rud céanna a chiallaíonn, is dhá rud difriúla iad i ndáiríre. Is orgán i do chorp é d'inchinn. Ach is é d'intinn suim do chuid smaointe, cuimhní cinn, creidimh agus eispéiris a fhágann gur "tusa" thú.

Braitheann an chaoi a n-oibríonn d’intinn ar struchtúr d’inchinne. Cuimsíonn an struchtúr seo líonraí de chealla inchinne i gcodanna éagsúla den inchinn. Tá an córas líonra seo thar a bheith tábhachtach sna codanna a bhaineann le do chuimhní cinn agus do chéadfaí. Is mar gheall ar na líonraí seo gur féidir lenár gcéadfaí ar nós radharc, éisteacht, boladh, blas agus tadhall ár seanchuimhní cinn a mhúscailt láithreach.

Conas a Stóráiltear Cuimhní agus "Spreagthóirí"

Tá teiripe EMDR bunaithe ar Phróiseáil Faisnéise Oiriúnaitheach (AIP).De réir na samhla, tugann sé seo le fios go stórálann ár n-inchinn cuimhní gnáth agus cuimhní trámacha ar dhá bhealach.

I ngnáthimeacht, stórálann an inchinn cuimhní cinn ar bhealach ordúil agus nascann sí iad le cuimhní cinn eile. Ach i gcás trámach, cráite, ní tharlaíonn an nascadh seo i gceart. Téann an inchinn "as líne", mar a bheadh, agus bíonn easnamh idir an rud a bhíonn agat (an rud a fheiceann tú, a chloiseann tú, agus a bhraitheann tú) agus an rud a stórálann an inchinn mar chuimhne.

Is iad na cuimhní cinn seo a chruthaíonn fadhbanna níos déanaí. Nuair a thagann radharc, fuaim nó boladh a bhaineann leis an eachtra (rud a thugaimid "spreagthóirí" air), cuirtear an chuimhne mhístóráilte i ngníomh láithreach. Níl sé seo cosúil le gnáthchuimhne, ach is féidir leis eagla, imní, fearg nó scaoll mór a chur faoi deara.

Mar shampla, glac na "spléachadh siar" a bhíonn ag duine a bhfuil Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD) air. Is é an rud a tharlaíonn ná go mbraitheann an eachtra thrámach amhail is go bhfuil sí ag tarlú arís. Éiríonn an t-am atá thart ina lá inniu. Oibríonn teiripe EMDR trí na cuimhní cinn seo a "athphróiseáil" agus an chréacht shíceolaíoch a "leigheas". Nuair a chuimhnítear ar an eachtra, ní bhraitheann sé amhail is go bhfuil sí ag tarlú arís i ndáiríre, agus déantar smacht ar na mothúcháin a bhaineann leis.

Cén cineál riocht a gcabhraíonn teiripe EMDR leo?

Cé gurb é teiripe EMDR is coitianta a úsáidtear chun PTSD a chóireáil, is féidir leis faoiseamh a sholáthar ó roinnt tinnis mheabhrach eile.

Conas a oibríonn an próiseas cóireála EMDR

Tá 8 bpríomhchéim i dteiripe EMDR. Tarlaíonn na céimeanna seo thar roinnt seisiún. De ghnáth, d’fhéadfadh 3 go 6 sheisiún a bheith ag teastáil le haghaidh eachtra thrámach aonair. Mar sin féin, d’fhéadfadh 8-12 seisiún nó níos mó a bheith ag teastáil le haghaidh trámaí níos casta nó fadtéarmacha. Maireann gach seisiún thart ar uair an chloig nó uair go leith.

Cad iad na 8 gcéim?

1. Stair agus Bailiúchán Faisnéise an Othair: Anseo, baileoidh do dhochtúir nó do theiripeoir faisnéis fút féin agus faoi do stair. Cabhróidh sé seo leo cinneadh a dhéanamh an bhfuil EMDR ceart duit.

2. Ullmhúchán agus oideachas: Míneofar duit conas a oibreoidh an chóireáil, cad a bhfuiltear ag súil leis uait, agus tabharfar uirlisí duit chun do chuid mothúchán a bhainistiú le linn na seisiún.

3. Measúnú: Baineann sé seo le na cuimhní cinn agus na creidimh dhiúltacha sonracha a bhaineann leo agus a gcaithfidh tú déileáil leo a aithint.

4. Dí-íogrú agus athphróiseáil: Seo an chuid is tábhachtaí den chóireáil. Anseo, iarrtar ort an chuimhne dhiúltach a shamhlú agus do shúile a bhogadh ó thaobh go taobh (nó spreagadh eile a úsáid, amhail fuaim nó tadhall), faoi threoir an teiripeora.

5. Suiteáil: Seo an áit a ndéanann tú iarracht creideamh dearfach a shuiteáil i d’intinn in ionad creidimh dhiúltaigh.

6. Scanadh coirp: Tabhair aird ar na braistintí a bhraitheann tú i do chorp (m.sh., teannas i do bhrollach, bolg ag corraí) nuair a smaoiníonn tú ar an gcuimhne dhiúltach. De réir mar a éiríonn leis an gcóireáil, laghdaíonn na hairíonna fisiciúla seo de réir a chéile.

7. Dúnadh agus cobhsú: Ag deireadh gach seisiúin, tugtar isteach i riocht socair agus sábháilte thú. Tugtar comhairle maidir le conas déileáil le smaointe a d’fhéadfadh teacht chun cinn le linn an tseisiúin.

8. Athmheasúnú agus cúram leanúnach: Déanfaimid athbhreithniú ar do dhul chun cinn foriomlán agus cinnfimid an bhfuil gá le níos mó seisiún cóireála, más gá.

Buntáistí agus míbhuntáistí teiripe EMDR

Cad atá le déanamh i gcás éigeandála?

Má bhíonn tú ag smaoineamh ar dhochar a dhéanamh ort féin nó ar mharú a dhéanamh ort féin, nó ar dhochar a dhéanamh ar dhaoine eile, tá sé tábhachtach cabhair leighis a lorg láithreach . Is féidir leat:

• Téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.
• Cuir glaoch ar 1926 , an líne chabhrach náisiúnta sláinte meabhrach i Srí Lanca.
• Cuir glaoch ar Institiúid Sumithrayo ar 011 2692909 nó 011 2682535 le haghaidh comhairle.

Ná bíodh eagla ort fiú roimh an smaoineamh is lú mar seo. Is é an rud is tábhachtaí ná cabhair a iarraidh.