An mbíonn tú i do chodladh go minic i rith an lae? Foghlaimímis faoin Scála Codlatachta Epworth (ESS)?

Is gnách go mbraitheann muid beagáinín codlatach i rith an lae uaireanta. Mar sin féin, má bhíonn tú i gcónaí i do chodladh i rith an lae go dtí an pointe nach féidir leat do chuid tascanna laethúla a dhéanamh, is rud é le bheith buartha faoi. Inniu, beimid ag caint faoi bhealach simplí chun cabhrú leat a fháil amach cén leibhéal codlatachta lae atá ort.

Cad é Scála Codlatachta Epworth?

Go simplí, is ceistneoir gearr é Scála Codlatachta Epworth, nó ESS mar ghiorrúchán, ar féidir leat a úsáid chun measúnú a dhéanamh ar cé chomh héasca agus a thiteann tú i do chodladh i rith an lae. Tá sé cosúil le féinmheasúnú beag. Tomhaiseann sé cé chomh dóchúil is atá sé go dtitfidh tú i do chodladh i rith an lae, bíodh tú i do shuí nó ag déanamh rud éigin.

Tá ocht gceist sa cheistneoir seo. Cuireann na ceisteanna seo ceist faoi ghnáthchásanna laethúla a d’fhéadfadh a chur ort titim i do chodladh nó do shúile a dhúnadh. Mar shampla, agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag léamh leabhair. Caithfidh tú gach ceist a fhreagairt ar scála ó náid (gan titim i do chodladh riamh) go trí (an-dócha go dtitfidh tú i do chodladh).

Cathain a úsáidtear é seo?

Anois, féachfaimid cathain a úsáidfeadh dochtúir Scála Codlatachta Epworth.

• Aithin go díreach an chaoi a bhfuil do chodladh lae ag dul i bhfeidhm ort. B’fhéidir go ndéarfá, “A Dhochtúir, tá codladh orm i rith an lae.” Ach cabhróidh sé seo leat a dhéanamh amach go díreach cé chomh dian is atá sé agus cé mhéad atá sé ag cur isteach ar do chuid oibre.
• Tomhais do chodladh lae tar éis duit cógas a thosú nó cóireáil a fháil. Samhlaigh gur tugadh pill codlata duit. Taispeánfaidh sé seo duit an bhfuil do chodladh laghdaithe, méadaithe, nó fanta mar a chéile.
• Tá sé seo úsáideach freisin chun a fháil amach an bhfuil gá le tuilleadh tástála chun a fháil amach an bhfuil riocht míochaine bunúsach agat a bhfuil tionchar aige ar do chodladh, amhail apnea codlata nó narcolepsy .

Is é an rud is tábhachtaí ná nach 'tástáil dhiagnóiseach' é Scála Codlatachta Epworth le haghaidh neamhoird a bhaineann le codladh. Is é sin le rá, ní féidir leis galar a dhiagnóisiú leis féin. Mar sin féin, is measúnú é chun níos mó a fhoghlaim faoi chomhartha na codlatachta lae, agus chun tuiscint a fháil ar an méid a chuireann sé isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla. De ghnáth, déantar é mar chuid de 'Staidéar Codlata', is é sin, staidéar codlata, sula dtugtar an fhaisnéis don othar.

Conas a oibríonn sé seo?

Is féinmheasúnú é Scála Codlatachta Epworth nach dtógann ach cúpla nóiméad le cur i gcrích. De ghnáth, déantar é mar chineál sonraí sláinte a ghintear ag othair, sula dtéann tú chuig dochtúir.

Ar dtús, ní mór duit gach ceist a léamh go cúramach. Ansin, ní mór duit gach ceist a fhreagairt ar scála ó náid go trí. Freagair chomh macánta agus is féidir leat. Ní iarrann an tástáil seo aon sonraí eile faoi do chodladh, seachas scór ó náid go trí a thabhairt duit.

Nuair a bheidh an 'féinmheasúnú' seo críochnaithe agat, cuirfidh an dochtúir na pointí a thug tú le chéile chun do scór iomlán a fháil. Ansin, bunaithe ar an scór sin, úsáidfidh siad é chun cabhrú le diagnóis a dhéanamh agus cinneadh a dhéanamh an gá duit 'tástáil codlata' a dhéanamh.

Cad iad na ceisteanna atá á gcur anseo?

Ceart go leor, féachaimis anois ar na hocht gceist ar Scála Codlatachta Epworth. Caithfidh tú rátáil a thabhairt ar cé chomh dóchúil is atá sé go dtitfidh tú i do chodladh ar gach ceann de na hócáidí seo. Is é sin le rá, caithfidh tú scór a thabhairt ó 0 (gan aon seans go dtitfidh tú i do chodladh) go 3 (an-dóchúil go dtitfidh tú i do chodladh).

• Nuair a shuíonn tú agus rud éigin á léamh agat: Samhlaigh go bhfuil tú ag léamh nuachtáin, leabhair, nó rud éigin ar do ghuthán. An dtiteann tú i do chodladh?
• Agus tú ag breathnú ar an teilifís: An ndúnann tú do shúile agus tú i do shuí sa seomra suí agus ag breathnú ar an teilifís?
• Agus tú i do shuí in áit phoiblí (m.sh., cruinniú, imeacht): Samhlaigh go bhfuil tú ag éisteacht le duine ag caint i gcruinniú, nó díreach i do shuí ag bord dinnéir. An dtiteann tú i do chodladh ag amanna mar sin?
• Nuair a bhíonn tú i do phaisinéir i gcarr ar feadh uair an chloig gan stad: An dtiteann tú i do chodladh nuair a bhíonn tú i suíochán taobh gluaisteáin ar feadh uair an chloig gan stad?
• Nuair a chlaonann tú anonn chun sosa i rith an lae: Má chlaonann tú anonn chun sosa ar feadh tamaill i rith an lae, an dtiteann tú i do chodladh agus tú ag déanamh sin?
• Agus tú i do shuí agus ag caint le duine eile: An gcuimhin leat codladh nuair a bhíonn tú i do shuí agus ag caint le cara nó le ball teaghlaigh?
• Agus tú i do shuí síos tar éis béile a ithe (gan alcól): An mbraitheann tú codlatach díreach agus tú i do shuí síos tar éis béile a ithe ag an lón nó ag an dinnéar (ag glacadh leis nár ól tú alcól)?
• Agus tú ag tiomáint gluaisteáin, nuair a bhíonn tú sáinnithe i dtrácht ar feadh cúpla nóiméad: An mbraitheann tú gur mhaith leat titim i do chodladh agus tú ag tiomáint gluaisteáin, sáinnithe i dtrácht ar feadh cúpla nóiméad, nó nuair a bhíonn tú sáinnithe i dtrácht ar feadh cúpla nóiméad?

Agus na ceisteanna seo á bhfreagairt agat, ba chóir duit smaoineamh ar do shaol le déanaí agus scór a thabhairt dó a bhraitheann tú go hionraic . Mar shampla, mura dtiteann tú i do chodladh riamh agus tú ag breathnú ar an teilifís, tabhair nialas (0) dó. Ach, má dhúnann tú do shúile a luaithe a thosaíonn tú ag breathnú ar an teilifís, is dócha gur chóir duit trí (3) a thabhairt dó. An bhfuil tú eolach?

Cad a deir na comharthaí?

Tá scóir Scála Codlatachta Epworth idir náid (0) agus ceithre cinn is fiche (24).

• Léiríonn scór idir 0 agus 10 go bhfuil codladh lae gnáth. Uaireanta ciallaíonn scór faoi bhun 10 nach rud é le bheith buartha faoi, nó go mb’fhéidir go mbeadh deacracht agat titim i do chodladh (“(Insomnia)”).
• Scóir ó 11 go 24Más ea, ciallaíonn sé go bhfuil codladh iomarcach, nó neamhghnách, ort i rith an lae. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina fho-iarmhairt de chógas atá á ghlacadh agat, nó d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar riocht sláinte bunúsach.

Le bheith beacht, seo a leanas na raonta scórála:

• 0 go 5: Níos lú codlatachta i rith an lae (gnáth).
• 6 go 10: Níos mó codlatachta i rith an lae (ach fós laistigh den raon gnáth).
• 11 go 12: Codlatacht bheag iomarcach i rith an lae.
• 13 go 15: Codlatacht mheasartha go iomarcach i rith an lae.
• 16 go 24: Codlatacht thromchúiseach iomarcach i rith an lae.

Cuimhnigh, má tá do scór 11 nó níos airde, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do nósanna codlata san oíche. Nó, d’fhéadfadh dochtúir tuilleadh tástála a mholadh chun a fháil amach an bhfuil do chodladh iomarcach i rith an lae mar gheall ar riocht míochaine bunúsach, riocht sláinte meabhrach, druga nó cógas atá á ghlacadh agat, nó “neamhord codlata príomhúil”.

Cathain a bheidh torthaí na tástála ar eolas agam?

Is é an chuid is fearr ná gur féidir leat do thorthaí a fháil a luaithe a bheidh an féinmheasúnú críochnaithe agat, arb é an ceistneoir é. Cuirfidh an dochtúir do scóir le chéile agus labhróidh sé leat faoi na rudaí a chiallaíonn siad agus an bhfuil aon tástálacha breise ag teastáil uait.

Cad atá le déanamh ina dhiaidh sin mura bhfuil na scóir meánach?

Abair go bhfuil do scór Scála Codladh Epworth os cionn 11. Más ea, b’fhéidir gur mhaith le do dhochtúir tuilleadh tástálacha diagnóiseacha a dhéanamh chun a fháil amach cad is cúis le tuirse agus codladh ort i rith an lae. Cuimhnigh, is comhartha í an iomarca codlatachta i rith an lae, ní galar. Dá bhrí sin, déantar tástálacha chun a fháil amach go díreach cad is cúis leis an tsiomtóim seo.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn codladh ort go minic i rith an lae, agus má bhíonn sé deacair ort fanacht i do dhúiseacht fiú agus tú i mbun gnáthghníomhaíochtaí laethúla, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Is féidir le codladh maith oíche cabhrú leat feidhmiú go maith i rith an lae. Ach uaireanta, is féidir le cógais nó riochtaí leighis áirithe cur isteach ar chodladh maith oíche a fháil. Sin an uair a bhraitheann tú tuirseach agus codlatach i rith an lae. Mar sin, is pointe tosaigh maith é an Scála Codlatachta Epworth seo do dhochtúirí chun measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil do chodladh lae ag dul i bhfeidhm ort. Má tá tú ag streachailt le fanacht i do dhúiseacht i rith an lae, cén fáth nach labhraíonn tú le dochtúir?

Mar sin, cad iad na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh ón méid atá pléite againn?

• Is ceistneoir simplí é Scála Codlatachta Epworth (ESS) ar féidir leat a úsáid chun féinmheasúnú a dhéanamh ar do leibhéal codlatachta i rith an lae.
• Cé nach féidir leis seo neamhord codlata a dhiagnóisiú go díreach, tugann sé leid mhaith dúinn an bhfuil fadhb bhunúsach agat.
• Más 11 nó níos airde an scór, ciallaíonn sé go bhfuil codladh iomarcach ort i rith an lae. Sa chás sin, tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg.
• Ná glac leis gur gnáthrud é codladh minic i rith an lae. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar fhadhb sláinte. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir agus an cineál seo meastóireachta a dhéanamh más gá.

` Codladh, Scála Codladh Epworth, ESS, codlatacht lae, fadhbanna codlata, tástálacha codlata, measúnú sláinte