An bhfuil tú ag iompar clainne? Ansin ní mór duit na rudaí seo a bheith ar eolas agat faoi aclaíocht! (Aclaíocht le linn Toirchis)

Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh, is dócha go mbíonn tú ag smaoineamh, "Ar cheart dom aclaíocht a dhéanamh le linn an ama seo?" Bíonn eagla ar roinnt daoine, agus ceapann daoine eile gur dea-smaoineamh é aclaíocht a dhéanamh. Déanta na fírinne, tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht a dhéanamh le linn toirchis do do shláinte féin agus do shláinte do linbh. Labhraimis faoi seo inniu.

Cén fáth go bhfuil sé i ndáiríre maith aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis?

Ní hamháin go gcuideoidh aclaíocht rialta le linn do thoirchis leat fanacht sláintiúil, ach cabhróidh sé leat mothú go hiontach freisin. Go simplí, seo a leanas cuid de na buntáistí.

• Coinnigh dea-staidiúir: De réir mar a fhásann do leanbh, athraíonn a chothromaíocht coirp. Is féidir le haclaíocht cabhrú leo dea-staidiúir a choinneáil.
• Laghdaítear pian droma agus tuirse: Bíonn pian droma ag go leor máithreacha le linn an ama seo. Braitheann siad tuirseach freisin. Tugann aclaíocht faoiseamh mór uathu seo.
• Is féidir diaibéiteas le linn toirchis a chosc: Ní fhorbraíonn daoine áirithe diaibéiteas ach le linn toirchis. Tugtar diaibéiteas toirchis air . Tá fianaise ann gur féidir le haclaíocht an riosca seo a laghdú.
• Laghdaíonn sé strus: Leis na hathruithe hormónacha a tharlaíonn le linn an ama seo, d’fhéadfá a bheith strusmhar agus imníoch uaireanta. Is é aclaíocht an réiteach is fearr air seo.
• Gnóthaíonn sé seasmhacht le haghaidh saothair agus breithe: Éilíonn saothair agus breith go leor seasmhachta. Is féidir le haclaíocht cabhrú leis an seasmhacht sin a thógáil.

Cé atá in ann aclaíocht a dhéanamh? Cé nach bhfuil?

Go ginearálta, má bhí tú ag aclaíocht cheana féin sular tháinig tú torrach, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag déanamh na rudaí céanna gan aon athruithe móra. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt athruithe beaga a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh ort aistriú ó chleachtaí ardthionchair cosúil le léimneach agus rith go cleachtaí ísealthionchair.

Fiú mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, níl aon rud le bheith eaglach. Tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir , is féidir leat clár aclaíochta a thosú go sábháilte . Ach nuair atá tú díreach ag tosú amach, ná déan aclaíocht an-dian ná deacair. Is iad rudaí cosúil le siúl bríomhar agus snámh na cinn is sábháilte le tosú.

Mar sin féin, ní smaoineamh maith é aclaíocht do roinnt daoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu. I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh do dhochtúir a rá leat stop a chur leis an aclaíocht ar feadh tamaill.

Cad iad na cleachtaí sábháilte le linn toirchis?

Tá an chuid is mó de na cleachtaí sábháilte le linn an ama seo, fad is a dhéanann tú aclaíocht go cúramach agus nach ndéanann tú ró-ualach ort féin.

Na cleachtaí is fearr agus is sábháilte:

• Snámh
• Siúl bríomhar
• Rothaíocht stáiseanóireachta faoi dhíon
• Aeróbaic ísealthionchair arna ndéanamh faoi theagascóir deimhnithe
• Ióga nó Pilates
• Cleachtaí oiliúna neart ag baint úsáide as meáchain éadroma

Tá riosca íseal díobhála ag baint leis na cleachtaí seo, oibríonn siad an corp ar fad, agus is féidir leanúint orthu fiú tar éis don leanbh a bheith rugadh.

Roinnt modhanna aclaíochta simplí

1. Síneadh

Má dhéanann tú síneadh simplí mar seo roimh agus tar éis aclaíochta, cabhróidh sé le do matáin a bheith níos solúbtha.

• Rothlú muineál: Scaoil do mhuineál agus do ghuaillí agus ísligh do cheann. Ansin rothlaigh do cheann go dtí an ghualainn dheis, ar ais go dtí an lár, agus ansin go dtí an ghualainn chlé.
• Rothlú na gualainne: Tabhair an dá ghualainn ar aghaidh, rothlaigh suas iad, tabhair ar ais iad, agus ísligh iad.
• Luascáin cos: Suigh ar an urlár le do chosa scaipthe go leathan agus luascadh do chosa suas agus síos.

2. Cleachtaí Kegel

Is cleachtadh an-tábhachtach é seo. Neartaíonn sé na matáin a thacaíonn le do bhroinn, do lamhnán agus do bholg. Tá sé an-chabhrach agus tú ag ullmhú do bhreith linbh agus ag téarnamh tar éis breithe linbh.

3. Cleachtaí Liathróid Breithe

Is liathróid níos mó agus níos láidre í seo ná liathróid aclaíochta rialta. Neartóidh suí uirthi do sheasamh agus do matáin bhoilg. Cabhróidh sí le do leanbh dul sa suíomh ceart freisin.

Rudaí nár cheart duit a dhéanamh riamh le linn toirchis

Is féidir le roinnt cleachtaí agus gníomhaíochtaí a bheith díobhálach duit féin agus do do leanbh le linn an ama seo.

• Aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh: Ba chóir go mbeadh do mheáchan ag dul i méid ar bhealach sláintiúil le linn an ama seo. Ba chóir duit smaoineamh ar mheáchan a chailleadh tar éis duit an leanbh a bheith agat.
• Spóirt a d’fhéadfadh gortuithe boilg a chur faoi deara: Tá ardriosca ann gortuithe boilg a chur faoi deara i spóirt cosúil le peil agus cispheil. Dá bhrí sin, ba chóir iad seo a sheachaint go cinnte.
• Gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh titim a chur faoi deara: Éilíonn rudaí cosúil le sciáil agus marcaíocht capall cothromaíocht mhaith. Tá riosca ag baint leis na rudaí seo toisc go laghdaíonn an chothromaíocht de réir mar a fhásann do bholg. Is féidir le rothaíocht rialta a bheith beagáinín riosca freisin.
• Ró-chrua aclaíochta: Agus tú ag aclaíocht, ba chóir go mbeifeá in ann labhairt go gnáth gan anáil a chailleadh. Mura féidir leat, tá tú ag ró-chrua aclaíochta.
• Cleachtaí léimneacha agus cleachtaí léimneacha: Ós rud é go mbíonn na hailt scaoilte le linn an ama seo, tá seans níos mó ann go ndéanfar díobháil.
• Rudaí a fhágann go mbraitheann do chorp ró-the: Níl an iomarca teasa go maith do do leanbh. Mar sin, má dhéanann tú aclaíocht ar laethanta te, roghnaigh am cosúil le maidin nó tráthnóna. Seachain rudaí cosúil le yoga te. Ól neart uisce.
• Cleachtaí agus tú i do luí ar do dhroim: Tá cúpla nóiméad ceart go leor. Mar sin féin, de réir mar a fhásann do bhroinn, is féidir le luí ar do dhroim cur isteach ar shreabhadh fola chuig do leanbh. Mar sin, seachain luí ar do dhroim ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad.

Cathain is ceart stop a chur le cleachtadh agus labhairt le do dhochtúir

Tá aclaíocht go maith do gach duine. Ach tá sé níos tábhachtaí fós éisteacht le comharthaí do choirp. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, stop ag aclaíocht láithreach.