An mbraitheann tú tuirseach fiú tar éis beagán aclaíochta? An é sin éadulaingt aclaíochta?

An mbíonn sé deacair ort análú freisin agus tú ag siúl achar gearr nó ag dreapadh staighre? Nó an mbraitheann tú tuirseach go tapa? B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh , "Ó, táim ag dul in aois anois" nó "Níl mé ag déanamh go leor aclaíochta." Ach uaireanta is féidir leis seo a bheith beagán níos doimhne ná sin. Sin an rud a bheidh á phlé againn san alt seo inniu.

Cad is Éadulaingt Aclaíochta ann?

Go simplí, is éard is éadulaingt aclaíochta ann ná nuair nach féidir leat gníomhaíochtaí fisiciúla a dhéanamh chomh héasca agus a bhíodh tú, nó nuair a laghdaíonn do chumas iad a fhulaingt. Ciallaíonn sé sin go mbraitheann tú an-tuirseach fiú tar éis beagán oibre a dhéanamh, agus go mbíonn deacracht agat análú. Smaoinigh air, nuair a shiúlann muid, a ritheann muid, nó a thógann muid meáchain, caithfidh go leor córas inár gcorp oibriú le chéile. Tá sé cosúil le meaisín mór. Tá ár gcroí, ár scamhóga agus ár matáin go léir i gceist. Má tá fadhb bheag nó laige i gceann de na córais seo, is amhail is nach bhfuil an meaisín sin ag obair i gceart. Sin nuair a tharlaíonn an riocht seo ar a dtugtar éadulaingt aclaíochta . De ghnáth, ní féidir leat do ráta croí uasta a bhaint amach do d'aois mar gheall ar na hairíonna seo. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, ní féidir le do chorp ach 60% go 70% den ocsaigin a theastaíonn uaidh a ghlacadh isteach i gcomparáid le duine gan an riocht seo. Is féidir leis seo a bheith fíor go háirithe mura bhfuil do chroí ag obair i gceart. Mar shampla, is coitianta é seo i measc daoine a bhfuil cliseadh croí orthu . Tá a fhios agat, is é ár gcroí an ceann a phumpálann fuil a iompraíonn ocsaigin chuig na fíocháin agus na cealla ar fud an choirp. Mar sin, mura bhfuil an croí in ann fuil a phumpáil i gceart agus go héifeachtúil, cuirtear isteach ar dháileadh an ocsaigine ar fud an choirp freisin. Ar an gcaoi chéanna, bíonn deacracht ag daoine a bhfuil fadhbanna scamhógacha áirithe acu análú agus dóthain ocsaigine a fháil isteach ina matáin. Mar nuair a oibrímid go dian, teastaíonn níos mó ocsaigine ónár matáin ná mar a bhíonn nuair a bhímid díreach ag scíth. Samhlaigh anois, análaíonn tú ocsaigin isteach, agus iompraíonn do chroí é chuig gach cuid den chorp tríd an fhuil. Ansin caithfidh ár gcealla an ocsaigin sin a úsáid chun fuinneamh a tháirgeadh. Ach mura bhfuil do matáin chnámharlaigh ag obair i gceart, ní féidir leo an ocsaigin sin a úsáid chomh héifeachtúil céanna. Mar sin, má tá fadhb ann le haon cheann de na céimeanna riachtanacha seo - an próiseas chun ocsaigin a thógáil isteach, a dháileadh nó a úsáid ag an leibhéal ceallach - ansin sin an áit a dtarlaíonn Éadulaingt Aclaíochta . Is féidir leis an riocht seo a dhéanamh deacair duit na rudaí is breá leat a dhéanamh, fiú do chuid tascanna laethúla. Uaireanta is féidir go mbeadh ort dul isteach san ospidéal go minic.

Cé chomh coitianta is atá sé seo?

Tá éadulaingt aclaíochta níos coitianta ná mar a cheapann muid i ndáiríre. Tá an riocht seo ag go leor daoine ar fud an domhain. Níl cúis amháin leis seo, tá go leor ann. Mar shampla, tá cliseadh croí ag níos mó ná 6 mhilliún duine sna Stáit Aontaithe.Tá. Tá an deacracht seo ag thart ar 50% díobh, is é sin, thart ar leath acu, le cleachtadh, nó Éadulaingt Cleachtaidh. Is riocht coitianta é seo i Srí Lanca i measc daoine a bhfuil galair chroí agus riospráide den sórt sin orthu.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le héadulaingt aclaíochta?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na príomh-airíonna le breathnú orthu má cheapann tú go bhfuil Éadulaingt Aclaíochta ort. Féach an bhfuil ceann amháin nó níos mó díobh seo ort.

• Giorracht anála : Seo an comhartha is coitianta agus is coitianta. B’fhéidir go mbraithfeá giorracht anála, nó go mbeadh ort análú go trom, fiú tar éis beagán oibre a dhéanamh nó siúl achar gearr. Tá sé cosúil leis an mothúchán a fhaigheann tú nuair a dhreapann tú cnoc nó staighre.
• Tuirse : Tuirse agus ídiú gan aon chúis shoiléir, fiú tar éis tasc beag a dhéanamh. B’fhéidir go mbraithfeá tuirseach ar maidin agus codladh ort i rith an lae.
• Míchompord nó tuirse sna cosa: B’fhéidir go mbraithfeá pian, pianta, troime nó numbness i do chosa, bíodh sé le linn aclaíochta nó díreach ag siúl achar gearr. Uaireanta, b’fhéidir go mbraithfeá fiú go bhfuil do matáin ag rolladh.
• Hipir-aeráil : Tosaíonn tú ag análú go tapa, amhail is dá mbeadh tú ag tarraingt anála. D’fhéadfá meadhrán a fháil freisin agus d’fhéadfadh do bhrollach a bheith ag bualadh go tapa.

Cad iad na cúiseanna le héadulaingt aclaíochta?

Is féidir go leor cúiseanna, ní hamháin cúis amháin nó dhó, a bheith leis an riocht seo. Tá cuid acu bainteach leis an gcroí agus na scamhóga a phléamar níos luaithe. Féachfaimid ar na príomhchúiseanna:

• Teip Croí: Tarlaíonn an riocht seo nuair a lagaíonn an croí agus ní féidir leis fuil a phumpáil i gceart.
• Galar croí ó bhroinn: D’fhéadfadh lochtanna áirithe ina gcroí a bheith ag daoine áirithe ó bhroinn. Is cúis leis seo freisin.
• Galair scamhóg: Mar shampla, bíonn sé deacair do na scamhóga ocsaigin a ionghabháil agus dé-ocsaíd charbóin a dhíbirt mar gheall ar ghalair scamhóg fadtéarmacha amhail COPD ( Galar Scamhógach Bac Ainsealach ).
• Eambólacht scamhógach: Téachtán fola a théann i bhfostú i soitheach fola a théann chuig na scamhóga. Is éigeandáil leighis í seo.
• `COVID Fada`: Comharthaí amhail tuirse, giorra anála, agus pian cófra a bhíonn ag daoine áirithe fiú tar éis dóibh téarnamh ó COVID-19.
• Anemia: Nuair a bhíonn laghdú ar thoirt na fola sa chorp, laghdaíonn líon na gcealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin. Ansin, fiú agus beagán oibre á dhéanamh agat, braitheann tú tuirseach.
• Creathadh inchinne: Gortú sealadach don inchinn de bharr buille crua don cheann. Is féidir leis seo a bheith deacair aclaíocht a dhéanamh ar feadh tamaill i ndiaidh na díobhála.
• Aosú: De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn feidhm agus neart ár gcorp go nádúrtha.
• Murtall: Cuireann ró-mheáchan coirp brú breise ar an gcroí, na scamhóga agus na hailt, rud a fhágann go bhfuil sé deacair aclaíocht a dhéanamh.
• Diaibéiteas: Is féidir le diaibéiteas neamhrialaithe damáiste a dhéanamh do néaróga agus do shoithigh fola le himeacht ama. Is cúis le héadulaingt aclaíochta é seo freisin.
• Galar duáin: Nuair nach mbíonn na duáin ag obair i gceart, is féidir le tocsainí carnadh sa chorp, rud a fhágann tuirse agus míchompord eile.
• Galair a théann i bhfeidhm ar matáin chnámharlaigh: Mar shampla, riochtaí géiniteacha ar nós galar McArdle . Is cúis le pian agus míchompord dian iad seo le linn aclaíochta mar gheall ar easpa einsím atá riachtanach do na matáin chun fuinneamh a tháirgeadh.
• Neamhoird athlastacha: Is féidir leis na cineálacha seo míchompord tarlú freisin mar gheall ar riochtaí athlastacha sa chorp, amhail cineálacha éagsúla airtríteas.

Is é an rud tábhachtach ná go bhféadfadh níos mó ná ceann amháin de na cúiseanna seo a bheith ag duine ag an am céanna uaireanta. Mar shampla, d’fhéadfadh na trí ghalar a bheith ar dhuine: galar croí, murtall, agus diaibéiteas. Ansin is féidir leis an riocht Éadulaingt Aclaíochta a bheith níos measa fós.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar an riocht seo?

Má tá na hairíonna seo ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir chun a fháil amach go díreach cad atá cearr. Cuirfidh do dhochtúir ceist ort faoi do chuid comharthaí, faoi stair do theaghlaigh, agus déanfaidh sé scrúdú fisiceach. Féadfaidh siad roinnt tástálacha a dhéanamh freisin chun an riocht a dheimhniú agus an chúis a aimsiú.

• Tástáil siúil sé nóiméad: Is tástáil an-simplí í seo. Baineann sé le siúl ar feadh sé nóiméad ag gnáthluas ar dhromchla cothrom agus tomhas a dhéanamh ar an bhfad is féidir leat siúl. Tomhaiseann sé rudaí cosúil le do ráta croí agus leibhéil ocsaigine roimh agus tar éis duit siúl freisin.
• Tástáil struis aclaíochta: Baineann sé seo le monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola, ar do ráta croí agus ar do phatrún (trí ECG), agus ar leibhéil ocsaigine agus tú ag siúl ar threalamh nó ag rothaíocht ar rothar seasta. Is féidir leis seo cabhrú le feiceáil conas a fhreagraíonn do chroí d’aclaíocht.
• Tástáil aclaíochta cardashoithíoch (CPET): Seo í an tástáil "chaighdeán óir" chun an riocht seo a dhiagnóisiú. Soláthraíonn sí an fhaisnéis is cruinne agus is iontaofa. Sa tástáil seo, déanann dochtúir monatóireacht chúramach ar do ráta croí, ar do bhrú fola, ar do leibhéil ocsaigine fola, agus ar d'análú agus tú ag siúl ar threadmill nó ag rothaíocht. Caithfidh tú masc speisialta a thomhaiseann doimhneacht agus luas d'análaithe, chomh maith le cé mhéad ocsaigine a ghlacann tú isteach agus cé mhéad dé-ocsaíd charbóin a easanálann tú.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh éadulaingt aclaíochta?

I gcás go leor daoine, is é an chóireáil is fearr agus is tábhachtaí le haghaidh éadulaingt aclaíochta ná clár gníomhaíochta coirp struchtúrtha, nó “oiliúint aclaíochta,” a dhéantar faoi mhaoirseacht leighis . Tá sé seo cosúil le dochtúir ag forordú cógais, ach forordaíonn sé aclaíocht freisin. De ghnáth bíonn aclaíocht i gceist leis seo ag déine mheasartha ar feadh 30-60 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain ar a laghad. Mar sin féin, ní hionann é seo do gach duine. Cruthóidh dochtúir “plean oiliúna aclaíochta saincheaptha” atá ceart duitse, bunaithe ar do riocht fisiciúil agus cúis d’éadulaingt aclaíochta.

• Mar shampla, má bhíonn an míchompord seo ort mar gheall ar ‘COVID Fada’ , ba chóir duit tosú le haclaíocht íseal-déine cosúil le ‘rámhaíocht’ nó ‘rothaíocht’, fiú ar feadh tréimhse an-ghearr ama. Méadaigh an t-am agus an déine de réir a chéile.
• Má tá riocht riospráide ort cosúil le COPD , d’fhéadfadh go mbeadh tairbhe agat as oiliúint eatramhach . Ciallaíonn sé seo pléascanna gearra aclaíochta ard-déine a dhéanamh, scíth a ligean ar feadh tamaill, agus ansin é a dhéanamh arís.

Chomh maith le cleachtadh, tá roghanna cóireála eile ann:

• Meáchan a chailleadh: Más é an murtall an chúis, tá sé an-tábhachtach meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil.
• Aiste bia sláintiúil a leanúint: Uaireanta, má bhíonn easnamh cothaitheach ann, féadfaidh do dhochtúir comhairle a thabhairt duit é a cheartú, mar shampla, trí níos mó bianna saibhir i bpróitéin nó vitimín D a chur le do aiste bia.
• Cóireáil riochtaí míochaine bunúsacha: Cóireáil riochtaí míochaine amhail galar croí, diaibéiteas, agus anaemacht is cúis le héadulaingt aclaíochta le cógas cuí nó, más gá, obráid.
• Teiripe ocsaigine: Bíonn ocsaigin ag teastáil ó roinnt daoine le linn aclaíochta nó i rith an lae má bhíonn a leibhéil ocsaigine fola íseal.
• Athshlánú scamhógach:Is clár oiliúna speisialta é seo. Cuireann sé cleachtaí análaithe, oideachas faoin ngalar, agus comhairleoireacht stíl mhaireachtála ar fáil, go háirithe dóibh siúd a bhfuil galair ainsealacha scamhógacha orthu cosúil le COPD.

Cén cineál taithí atá ag duine a bhfuil éadulaingt aclaíochta air/uirthi?

Braithfidh an chaoi a mairfidh tú le héadulaingt aclaíochta agus cá fhad a bheidh na deacrachtaí seo agat go hiomlán ar an gcúis bhunúsach .

• Samhlaigh, dá mbeadh creathanna inchinne ort nuair a bhí tú óg agus dá mbuailfeá do cheann agus tú ag imirt spóirt, is dóichí go mbeadh tú ar ais i ngnáthriocht laistigh de thréimhse ghearr ama, mar shampla mí, le scíth agus cóireáil chuí.
• Mar sin féin, má tá d’éadulaingt aclaíochta mar thoradh ar riocht fadtéarmach, doleigheasta cosúil le cliseadh croí , beidh ort déileáil leis an riocht, is é sin, an éadulaingt aclaíochta seo, ar feadh do shaoil. Ciallaíonn sé sin go mbeidh ort é a bhainistiú go maith agus treoracha do dhochtúra a leanúint go beacht.

An féidir Éadulaingt Aclaíochta a Chosc?

I gcásanna áirithe, is féidir linn, ach ní féidir gach cúis a rialú. Mar shampla, ní féidir linn rud cosúil le galar croí ó bhroinn a chosc. Mar sin féin, is féidir go leor coinníollacha eile a d’fhéadfadh éadulaingt aclaíochta a chur faoi deara (e.g., diaibéiteas, brú fola ard, murtall, agus fachtóirí riosca do ghalar croí) a rialú trí athruithe ar stíl mhaireachtála agus cóireáil leighis chuí, rud a laghdaíonn an riosca éadulaingt aclaíochta. Is í stíl mhaireachtála shláintiúil an eochair.

Conas a thabharfaidh mé aire dom féin?

Ós rud é go bhfuil go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh éadulaingt aclaíochta a chur faoi deara, d’fhéadfadh an rud is fearr a oibríonn duitse a bheith beagán difriúil ón rud a oibríonn do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an chomhairle agus an plean cóireála a thugann do dhochtúir duit go sonrach a leanúint.

• Inseoidh sé duit cé mhéad aclaíochta a chaithfidh tú a dhéanamh agus cé chomh déine is atá sé. Déan i gceart é.
• B’fhéidir go n-inseofaí duit níos mó próitéine a ithe, nó vitimín áirithe a ghlacadh.
• Tá sé tábhachtach an riocht míochaine bunúsach (e.g., diaibéiteas, galar croí) is cúis le d’éadulaingt aclaíochta a bhainistiú i gceart. Glac na cógais sin in am.

Mar sin, tá sé an-tábhachtach do do fholláine na rudaí sin a dhéanamh i gceart.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Nuair a bheidh an riocht seo diagnóisithe ort, tá sé tábhachtach fanacht i dteagmháil le do dhochtúir, rud a chiallaíonn dul chuige le haghaidh seiceálacha rialta . Ar an mbealach seo, is féidir leis a fheiceáil conas atá tú ag déanamh, an bhfuil feabhas tagtha ar do riocht, cé chomh rathúil is atá tú leis an bplean aclaíochta atá cruthaithe aige, agus an bhfuil aon athruithe le déanamh ar do chóireáil. Má fhorbraíonn tú comharthaí nua nó má théann do chuid comharthaí in olcas, inis do do dhochtúir láithreach.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar an dochtúir?

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, scríobh síos aon cheisteanna atá agat faoin riocht seo roimh ré. Cabhróidh sé seo leat gan aon rud a mheabhrú agus suaimhneas intinne a chur ort féin. Seo roinnt ceisteanna is féidir leat a chur ar do dhochtúir:

• "A Dhochtúir, cad é an phríomhchúis nó na príomhchúiseanna a thug orm an riocht seo d'éadulaingt aclaíochta a fhorbairt?"
• "Más mian liom faoiseamh a fháil ón staid seo, cad iad na rudaí beachta atá le déanamh agam agus cén chomhairle ba chóir dom a leanúint?"
• "Cá luath ba chóir dom an dochtúir a fheiceáil arís? Conas ba chóir dom mo riocht a mhonatóiriú?"
• "An bhfuil aon spriocanna sonracha is mian liom a bhaint amach? (m.sh. cé chomh fada is mian liom a bheith in ann siúl in aon iarracht amháin, cé chomh fada is mian liom a bheith in ann aclaíocht a dhéanamh gan stad)?"
• "Cad iad na cógais ba chóir dom a ghlacadh chuige seo? An bhfuil fo-iarsmaí acu?"
• "Cad iad na hathruithe is gá dom a dhéanamh ar mo réim bia?"

Ar deireadh, cuimhnigh air seo.

Nuair nach féidir le do chorp ocsaigin a ionghabháil i gceart agus é a thiontú ina fhuinneamh, is féidir go mbeidh rudaí a bhíodh éasca duit a dhéanamh deacair anois. Is fíor sin. Ach ná bíodh imní ort ná ná bíodh drochíde ort faoi. Má leanann tú plean cóireála do dhochtúra, go háirithe an clár aclaíochta, go cúramach agus go foighneach, beidh tú in ann do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh arís de réir a chéile, amhail dul amach chun litir a sheoladh, dreapadh na staighrí go barr do thí, nó siúlóid ghearr a dhéanamh.

Cuimhnigh, tógann sé tamall chun feabhas a chur ar éadulaingt aclaíochta. Is deacair faoiseamh thar oíche a bheith ag súil leis. Tá foighne agus dúthracht ríthábhachtach. Má bhraitheann tú leisciúil faoi aclaíocht nó má bhíonn sé deacair ort é a dhéanamh leat féin, smaoinigh ar chabhair a lorg ó bhall teaghlaigh nó ó chara dlúth. Is foinse iontach neart agus misnigh é nuair a bhíonn duine éigin ann. Thar aon rud eile, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar ar an turas seo!

---