Tar éis do na dochtúirí ailse a dhiagnóisiú ort, is dócha go bhfuil go leor ceisteanna i d’intinn, ceart? "Cad a dhéanfaidh mé anois?", "Cad a tharlóidh ina dhiaidh seo?", agus "An bhfuil sé níos fearr aclaíocht a dhéanamh mar a dhéanainn roimhe seo? Nó an bhfuil sé níos fearr mo chorp a scíth a ligean?" B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh freisin. D’fhéadfadh do theaghlach agus do chairde a rá, "Ó, ná hoibrigh chomh crua anois, ach scíth beag a ligean." Ach an raibh a fhios agat go bhfuil buntáistí aclaíochta d’othair ailse i bhfad níos mó ná mar a cheapfá? Déanta na fírinne, is é an tuairim leighis a nglactar léi ar fud an domhain ná
gur cuid de chóireáil ailse í aclaíocht freisin . Tá na céadta staidéar tar éis a chruthú go dtéann aclaíocht chun tairbhe d’othair ag aon chéim den ailse. Mar shampla, fuarthas amach i anailís ar 61 staidéar a raibh baint ag mná le
hailse chíche céim 2 orthu nach raibh sé sábháilte cleachtaí aeróbach agus friotaíochta a chomhcheangal amháin, ach gur fheabhsaigh sé torthaí na cóireála freisin.
Ach, sula dtosaíonn tú ag aclaíocht tar éis duit an méid seo go léir a chloisteáil, tá rud amháin tábhachtach is mian liom a rá leat. Is é sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus a cheadú agus a chomhairle a fháil.
Buntáistí a bhaineann le cleachtadh roimh agus le linn ceimiteiripe
Go simplí, tá tú ag ullmhú do chath mór. Is mar sin atá ceimiteiripe. Mar sin, má neartaíonn tú do chorp go maith roimh an gcath sin, beidh neart mór agat chun na cóireálacha a sheasamh agus téarnamh go tapa ina ndiaidh. Is féidir le fanacht chomh gníomhach agus is féidir cabhrú le deacrachtaí a laghdú tar éis obráide. Ní hamháin sin, is leigheas iontach é aclaíocht chun an imní agus an strus a thagann le fios a bheith agat go bhfuil ailse ort a rialú, chun fuinneamh maith a fháil don chorp, agus chun codladh go maith san oíche. Is fíor, nuair a thosaíonn tú ag fáil cóireála ceimiteiripe, go mbraitheann do chorp tuirseach agus ídithe de réir a chéile. D’fhéadfadh sé a bheith deacair aclaíocht a dhéanamh ag am den sórt sin. Sin é an fáth a mbíonn sé níos éasca do roinnt daoine aclaíocht a dhéanamh an lá
roimh chóireáil ceimiteiripe. Féachfaimid cad iad na buntáistí eile a bhaineann le haclaíocht a dhéanamh le linn cóireála ailse.
| Sochar | Míniú Simplí |
|---|
| Laige matáin laghdaithe | Cuidíonn an chóireáil le laige matáin a chosc. |
| Faoiseamh pian | Cuidíonn sé le pian de bharr ailse nó cóireála a mhaolú. |
| Rialú meáchain | D’fhéadfadh meáchan a bheith ag dul suas nó ag cailliúint uaireanta le linn cóireála. Is féidir le haclaíocht cabhrú le meáchan sláintiúil a choinneáil. |
| Díolúine a neartú | Faigheann córas imdhíonachta do choirp níos mó cumhachta chun cealla ailse a chomhrac (gníomhaíocht frith-meall). |
| Seasmhacht | Laghdaítear tuirse agus laige go minic, agus faigheann tú an fuinneamh chun fanacht gníomhach i rith an lae. |
| Neart meabhrach | Tugann an mothúchán "Táim ag déanamh rud éigin go gníomhach ar son mo shláinte" neart meabhrach iontach duit. |
Rudaí le leanúint agus tú ag aclaíocht le linn cóireála ailse
B’fhéidir go mbeadh iontas ort é seo a chloisteáil. Is é an méid aclaíochta a mholtar do dhaoine le hailse agus do dhaoine sláintiúla an méid céanna. Is é sin:
- Ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain d’ aclaíocht aeróbach de dhéine mheasartha, amhail siúl bríomhar nó rothaíocht.
- Nó, 75 nóiméad ar a laghad sa tseachtain d’ aclaíocht dhian.
- Ina theannta sin, is rud an-mhaith é cleachtaí friotaíochta a dhéanamh a neartaíonn príomh-matáin an choirp dhá nó trí lá sa tseachtain .
Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an oiread aclaíochta a dhéanamh agus a rinne tú sular diagnóisíodh ailse ort. Is gnách sin.
Ná cuir brú ar do chorp riamh.Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp.
Bí an-chúramach agus tú ag aclaíocht ag amanna mar seo!
Cé go bhfuil aclaíocht mhaith, bíonn amanna ann nuair is gá duit a bheith an-chúramach. I gcásanna den sórt sin, is ciallmhar scor den aclaíocht, nó í a laghdú, nó labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú cinneadh.
| Cás a éilíonn aird | Rudaí le déanamh/rudaí le cuimhneamh |
|---|
| Tuirse mhór nó comhaireamh fola íseal | Mura bhfuil tú in ann smaoineamh ar do chuid oibre, má léiríonn do thástáil fola anaemacht/líon íseal cealla fola dearga, nó má bhraitheann tú as smacht, ná déan aclaíocht ar na laethanta sin. |
| Líon Íseal Cealla Fola Bána | Ciallaíonn líon íseal cealla fola bána go bhfuil do chóras imdhíonachta lag. Seachain aclaíocht a dhéanamh in áiteanna plódaithe cosúil leis an giomnáisiam le linn an ama seo, mar is féidir leat frídíní a fháil go héasca ón taobh amuigh agus ionfhabhtuithe a fhorbairt. |
| Scaipeadh ailse chuig na cnámha (Meatastáis Cnámh) | Má tá an ailse scaipthe chuig do chnámha, d’fhéadfadh do chnámha lagú. Mar sin, bí an-chúramach agus tú ag déanamh rudaí cosúil le meáchain a ardú nó cleachtaí a dhéanamh a d’fhéadfadh tú a chur i mbaol titim. Bí cinnte go gcuirfidh tú ceist ar do dhochtúir faoi seo. |
| Numbness nó pian sna géaga (Néarapaite Forimeallach) | Is féidir le ceimiteiripe pian agus numbness sna géaga a chur faoi deara uaireanta. Is féidir leis seo cailliúint cothromaíochta agus méadú ar an mbaol titime a bheith mar thoradh air. Más féidir, déan aclaíocht le duine éigin le haghaidh tacaíochta seachas leat féin. |
Sa deireadh thiar, is ceann de na láidreachtaí is mó is féidir leat a bheith agat le linn do thurais cóireála ailse é aclaíocht, ach ba chóir é a dhéanamh go ciallmhar agus faoi mhaoirseacht leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá go leor buntáistí fisiciúla agus meabhracha ag baint le cleachtadh a dhéanamh roimh agus le linn cóireála ailse .
- Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, bí cinnte labhairt le do dhochtúir agus comhairle a fháil atá oiriúnach do do riocht.
- Éist le do chorp. Má bhraitheann tú tuirseach nó tinn, faigh scíth. Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh riamh.
- Seachain aclaíocht a dhéanamh in áiteanna poiblí nuair a bhíonn do chomhaireamh cealla fola bána íseal. Tá sé an-tábhachtach tú féin a chosaint ar ionfhabhtuithe.
- Is cuid de do thuras cóireála an aclaíocht. Tá an fuinneamh a thugann sé duit gan phraghas.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis