Cad é an pian seo ag bun do chos? 🤕 - Gach rud is gá duit a fháil amach faoi Plantar Fasciitis

Tá pian coise againn uile ag pointe éigin inár saol. Ach an bhfuil tú riamh tar éis cloisteáil faoin bpian a bhraitheann cosúil le pian géar i do sháil nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin? Ní míchaoithiúlacht bheag amháin atá ann, is tinneas cinn mór é a d'fhéadfadh do lá ar fad a mhilleadh. D'fhéadfadh gur Plantar Fasciitis is cúis leis an bpian seo.

San alt seo, pléifimid go hachomair cad is fasciitis plantar ann, cén fáth a dtarlaíonn sé, cé atá níos dóchúla é a fháil, conas é a chosc, agus cad iad na cóireálacha atá ar fáil. Ar deireadh, freagróimid roinnt ceisteanna coitianta .

Cad is Fasciitis Plantar ann?

Is éard atá i bhfascíitis plantar, go simplí, athlasadh nó at an fhascia plantar, banda láidir fíocháin a shíneann ón tsáil go dtí ár ladhracha agus a thacaíonn le áirse ár coise.Riocht de bharr. Feidhmíonn an banda fíocháin seo mar thaca do áirse ár gcos, cosúil le sreangán bogha. Mar sin, nuair a bhíonn an banda fíocháin seo athlasadh, is é an pian a chruthaíonn sé ná an rud a thugtar fasciitis plantar air.

Conas a fhorbraíonn fasciitis plantar?

Nuair a shiúlann, a ritheann nó a sheasann muid ar feadh tréimhsí fada ama, bíonn an banda fíocháin seo ar a dtugtar an fascia plantar sínte agus sínte i gcónaí. Nuair a tharlaíonn an síneadh agus an síneadh leanúnach seo, is féidir le cuimilt bheaga (micreathraonta) foirmiú sa bhanda fíocháin seo. Le himeacht ama, foirmíonn na cuimilt bheaga seo agus bíonn an fíochán athlasadh, agus is é sin is cúis le fasciitis plantar.

Príomhfhachtóirí a chuireann le tarlú fasciitis plantar

Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le fasciitis plantar. Is iad sin:

• Ag caitheamh na mbróga míchearta: Is féidir le bróga nach dtacaíonn i gceart le háirse na coise, sála arda, agus bróga caite an riocht seo a chur faoi deara freisin. Nuair a chaitheann tú bróga nach dtacaíonn i gceart leis an áirse, is dóichí go n-atfaidh an fascia plantar agus go n-éireoidh sé athlasadh.
• Ró-strus : Is coitianta an riocht seo i measc daoine a ritheann nó a shiúlann go leor, go háirithe má bhíonn siad i gcónaí ag cur brú mór ar a gcosa, nó má bhíonn siad ag déanamh obair dhian go tobann. Nuair a ritheann tú nó a shiúlann tú, síneann an fascia plantar an iomarca, rud a d’fhéadfadh cuimilt bheag agus athlasadh a chur faoi deara.
• Murtall: De réir mar a mhéadaíonn meáchan an choirp, cuirtear níos mó brú ar na cosa, go háirithe limistéar na sála. Is dóichí go n-atfaidh an fascia plantar mar gheall ar an meáchan méadaithe.
• Fadhbanna struchtúracha: Is féidir leis an riocht seo tarlú freisin mar gheall ar chosa cothroma nó áirsí arda. Mar gheall ar struchtúr na gcosa seo, is féidir an fascia plantar a tharraingt agus a bhrú níos mó ná a chéile.
• Aosú :Is coitianta é i measc daoine idir 40 agus 60 bliain d'aois. De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn solúbthacht an fascia plantar, rud a fhágann go bhfuil sé níos dóchúla at a fháil.
• Coinníollacha leighis eile: Tá baol ann freisin an riocht seo a fhorbairt mar gheall ar riochtaí leighis amhail diaibéiteas agus airtríteas réamatóideach. Méadaíonn na galair seo an baol athlasadh sa chorp , rud a mhéadaíonn an baol fasciitis plantar a fhorbairt.

Comharthaí fasciitis plantar

Is é príomh-shíomptóim fasciitis plantar ná pian i limistéar na sála. Is féidir an pian seo a aithint trí roinnt comharthaí sonracha eile:

• Pian maidine: Is comhartha tábhachtach den riocht seo pian géar a bhraitheann tú nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin. Deir daoine áirithe go mbraitheann sé cosúil le dealg atá á shá sa tsáil.
• Pian tar éis scíthe : Is féidir an pian seo tarlú freisin nuair a thosaíonn tú ag siúl arís tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh i bhfad.
• Pian tar éis gníomhaíochta: D’fhéadfadh pian sála méadú tar éis gníomhaíochtaí ar nós siúl , rith agus seasamh ar feadh tréimhsí fada ama.
• Pian agus tú ag brú ar thosach chnámh na sáile: Comhartha eile de fasciitis plantar is ea pian agus tú ag brú ar thosach chnámh na sáile, i.e., lár bhun an tsáil.
• Numbness nó dó : D’fhéadfadh daoine áirithe numbness nó dó a fháil ina sála freisin.

Taithí – scéal Malani

Tháinig Malani, múinteoir 45 bliain d'aois, chuig mo chlinic agus í ag bacach. Bhí pian mór ar a haghaidh, a bhíonn de ghnáth ag miongháire, inniu. Shuigh Malani suas ina cathaoir agus thug sí osna, ag rá, “A Dhochtúir, bíonn mo sháil ag gortú gach uair a éirím as an leaba ar maidin. Imíonn an pian nuair a shiúlaim beagán, ach nuair a sheasaim ar feadh i bhfad, tosaíonn sé ag gortú arís. Shíl mé go n-imeodh sé leis féin, ach tá sé mar seo le míonna anois.”

Nuair a chuala mé scéal Malani, shíl mé go raibh Plantar Fasciitis uirthi. Dar le Malani, bíonn a pian níos measa ar maidin, agus imíonn sé tar éis siúl ar feadh tamaill, ach éiríonn sé níos measa arís tar éis seasamh ar feadh i bhfad. Chomh maith leis sin, éilíonn a post uirthi seasamh ar feadh i bhfad. Is comharthaí iad seo go léir de Plantar Fasciitis.

“Thosaigh mé ag aclaíocht le déanaí chun mo neart a mhéadú,” a dúirt Malani. “B’fhéidir go raibh mé ag déanamh an iomarca de.” Tá Malani níos dóchúla an riocht seo a fhorbairt mar nach bhfuil sí ag déanamh aclaíochta agus go n-éilíonn a post uirthi seasamh ar feadh tréimhsí fada ama.

Cé a fhaigheann Plantar Fasciitis?

Is féidir le duine ar bith fasciitis plantar a fhorbairt, ach tá daoine áirithe atá i mbaol níos airde an riocht seo a fhorbairt.

• Daoine os cionn 40 bliain d'aois: De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn solúbthacht fíochán ár gcorp de réir a chéile, rud a fhágann go bhfuil an fascia plantar níos dóchúla a bheith athlasaithe.
• Lúthchleasaithe Óga: Is féidir leis seo tarlú freisin do dhaoine óga a ritheann, a léimeann, nó a imríonn spóirt. Is féidir go n-éireoidh a bhfaisce plantar ata nó athlasadh mar gheall ar an mbrú leanúnach ar a gcosa le linn a gcuid spóirt.
• Dóibh siúd a sheasann ar feadh i bhfad: Is mó an seans go bhforbróidh daoine a oibríonn i bpoist a éilíonn orthu seasamh ar feadh i bhfad, amhail oifigigh póilíní, múinteoirí agus oibrithe monarchan.
• Do dhaoine murtallacha: Is féidir é seo tarlú freisin i ndaoine atá róthrom, is é sin, daoine murtallacha.
• Daoine a bhfuil fadhbanna struchtúracha coise acu: Is féidir leis seo tarlú freisin i ndaoine a bhfuil cosa cothroma nó áirsí arda acu.
• Daoine a bhfuil riochtaí leighis orthu amhail diaibéiteas agus airtríteas réamatóideach: Tá daoine a bhfuil na galair seo orthu níos dóchúla freisin fasciitis plantar a fhorbairt.

Is coitianta an galar seo i measc daoine a oibríonn i bpoist a éilíonn orthu seasamh ar feadh tréimhsí fada ama. Fuarthas amach go bhfuil an galar seo ar thart ar 10% de na daoine a oibríonn i bpoist den sórt sin.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh Plantar Fasciitis?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil cóireálacha ann le haghaidh fasciitis plantar. Tá siad deartha chun pian a laghdú agus cabhrú leis an fascia plantar leigheas.

Modhnú ar Scíth agus ar Ghníomhaíocht (modhnú ar scíth agus ar ghníomhaíocht)

Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná do chos a scíth a ligean. Seachain aon rud a ghoirtíonn. Ciallaíonn sé sin,

• Laghdaigh seasamh ar feadh tréimhsí fada ama.
• Stop go sealadach ag déanamh rudaí cosúil le rith agus léimneach.
• Má tá tú ag déanamh obair chrua, déan í níos lú go minic.

Teiripe Te agus Fuar

• Cuir oighear ar an limistéar pianmhar ar feadh thart ar 20 nóiméad cúpla uair sa lá. Fill ciúb oighir i bpíosa éadach cadáis. Laghdóidh sé seo an at.
• Cuidíonn sé freisin oighear a chur air, ansin teas a chur air, agus oighear arís a chur air. (Is féidir leat rud éigin cosúil le buidéal uisce te fillte i bpíosa éadaigh a úsáid freisin.)

Pillíní Sála agus Tacaíochtaí Ortaipéideacha

• Is féidir le ceap sála nó boinn istigh cabhrú le brú ar an tsáil a laghdú. Soláthraíonn siad seo tacaíocht mhaith don áirse, rud a fhéadann cabhrú le pian a laghdú.
• Cuireann gléasanna ortaipéideacha, atá déanta go saincheaptha chun freastal ar chruth na coise agus is féidir a cheannach sa siopa, tacaíocht mhaith ar fáil do áirse na coise.

Cleachtaí Síneadh

Tá sé an-tábhachtach cleachtaí síneadh cos a dhéanamh go rialta. Méadóidh sé seo solúbthacht na coise agus laghdóidh sé an brú ar an fascia plantar. Seo roinnt cleachtaí maithe is féidir leat a dhéanamh:

• Cleachtadh cothromaíochta ar chéim: Cuir do bharraicíní ar bharr céime agus ísligh do shála go mall. Sínefaidh sé seo matáin do lao agus áirse do chos. Déan é seo cúpla uair sa lá.
• Suathaireacht Liathróid Leadóige: Cuir liathróid leadóige faoi do chos agus rollaigh ar ais agus ar aghaidh í. 🎾 Déanfaidh sé seo suathaireacht ar an fascia plantar. Déan é seo ar feadh cúpla nóiméad.
• Tarraingt ladhar:Coinnigh do lámha agus lúb do bharraicíní i dtreo duit, coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan é seo cúpla uair sa lá.

Cógais 💊

Is féidir le faoisimh pian cosúil le ibuprofen nó naproxen cabhrú le pian agus at a laghdú. Is féidir iad seo a thógáil thar an gcuntar nó le hoideas. Mar sin féin, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir más mian leat leanúint ar aghaidh ag glacadh na gcógas seo. Uaireanta molfaidh dochtúir instealladh corticosteroid. Is féidir leis seo faoiseamh sealadach a sholáthar.

Instealltaí 💉

D’fhéadfadh daoine áirithe faoiseamh a fháil ó phian leanúnach agus ó chóireálacha eile nach n-oibríonn. Oibríonn an instealladh seo tríd an at, nó an athlasadh, a laghdú. Mar sin féin, ní smaoineamh maith é seo a dhéanamh rómhinic, mar is féidir leis an fascia plantar a lagú.

Cleachtaí agus Teiripe Fhisiciúil 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Tá cleachtaí a neartaíonn na matáin sna cosa agus a mhéadaíonn solúbthacht maith don riocht seo freisin. Nuair a théann tú chuig teiripeoir fisiceach, inseoidh siad duit cad atá le déanamh. Féadfaidh siad an méid seo a leanas a insint duit:

• Cleachtaí síneadh: Chomh maith leis na cleachtaí a luadh thuas, tá go leor cleachtaí síneadh eile ann. Inseoidh do theiripeoir fisiciúil duit cé na cinn atá ceart duit.
• Cleachtaí Neartúcháin: Trí chleachtaí a dhéanamh a neartaíonn matáin na gcos, is féidir leat an brú ar an fascia plantar a laghdú.
• Teicnící Téipeála: Uaireanta múinfidh teiripeoir fisiceach duit conas téip a chur i bhfeidhm chun tacú le háirse do chos . Is féidir leis seo cabhrú le pian a laghdú freisin.

Conas an galar seo a chosc? (Cosc) 🛡️

Is fearr réamhchúraimí a ghlacadh sula dtagann an riocht seo ort ná é a chóireáil tar éis dó tarlú. Tá roinnt bealaí ann chun fasciitis plantar a chosc:

• 🥾 Caith bróga a thacaíonn go maith le háirse do chos: Tá cúpla rud le breithniú agus bróga á gceannach agat. Roghnaigh bróga a bhfuil tacaíocht mhaith áirse agus maolán sála acu. Ní smaoineamh maith é sála arda a chaitheamh go minic. Tá sé tábhachtach freisin fáil réidh le bróga caite agus cinn nua a cheannach.
• 🩴 Ná siúil cosnochta ar thalamh crua:Is dea-smaoineamh é péire slipéir a chaitheamh fiú sa bhaile. Cuireann siúl cosnochta ar thalamh crua brú breise ar an fascia plantar.
• 🧘‍♀️ Déan roinnt cleachtaí síneadh gach lá: Déan nós de na cleachtaí thuasluaite a dhéanamh gach lá. Méadóidh sé seo solúbthacht do chosa agus laghdóidh sé an seans go bhforbróidh tú an galar seo.
• ⚖️ Coinnigh meáchan sláintiúil: De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, caithfidh do chosa níos mó meáchain a iompar. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil.
• Bí cúramach agus tú ag imirt spóirt: Más duine spóirt thú, déan téamh suas maith sula n-imríonn tú. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad síneadh fuaraithe a dhéanamh tar éis imirt.
• Ná méadaigh déine do chleachtadh ag an am céanna: Más rud é gur duine nua thú i gcúrsaí aclaíochta nó má tá tú ag méadú déine do chleachtadh reatha, déan é de réir a chéile. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar dhul ró-dhian ag an am céanna.

Ceisteanna Coitianta (CC)❓

1. Cén fáth a dtarlaíonn an galar seo? Is féidir leis tarlú ar go leor cúiseanna, amhail ró-ualach, bróga míchuí, róthrom, agus aois. Is féidir leis tarlú freisin mar gheall ar riochtaí leighis áirithe.
2. Cé atá níos dóchúla é seo a fhorbairt? Is mó an seans go bhforbróidh daoine os cionn 40 bliain d'aois, lúthchleasaithe, daoine a sheasann ar feadh i bhfad, agus daoine atá murtallach é seo.
3. Conas a bheidh a fhios agat an bhfuil an riocht seo ort? Inseoidh dochtúir duit an bhfuil an riocht seo ort trí éisteacht le stair an othair agus trí scrúdú a dhéanamh ar an gcos. Féadfaidh siad X-gha a thógáil freisin lena chinntiú nach bhfuil aon riochtaí eile ann.
4. An féidir é seo a chosc? Is féidir. Is féidir é a chosc trí bhróga maithe a chaitheamh, meáchan sláintiúil a choinneáil, cleachtaí síneadh a dhéanamh gach lá, agus a bheith cúramach agus tú ag imirt spóirt.
5. Cá fhad a thógann sé seo chun feabhsú? Athraíonn sé ó dhuine go duine. Ach má ghlacann tú an cógas ceart agus má thugann tú aire duit féin, is gnách go bhfeabhsóidh sé i gceann thart ar 6 go 18 mí. I gcás roinnt daoine, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos lú déine nó níos déine.
6. An féidir an galar seo a leigheas gan chógas? I bhformhór na gcásanna, is féidir é a leigheas gan chógas, le scíth, oighear agus aclaíocht. Mar sin féin, má tá an pian an-dian, is fearr cógas a ghlacadh.
7. Cad a tharlaíonn mura nglacann tú cógas le haghaidh fasciitis plantar? Má dhéanann tú, féadfaidh an pian dul i méid. Chomh maith leis sin, má chuireann tú meáchan ar an gcos eile agus má shiúlann tú, féadfaidh sé fadhbanna a chruthú sa chos sin. Mar sin, má tá pian ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
8. An féidir leis an ngalar seo teacht ar ais? Sea, is féidir leis an ngalar seo teacht ar ais mura leanann tú na treoracha coisctheacha.

Ar deireadh, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná nach comhartha amháin atá sa phian seo, ach gur féidir leis a bheith ina chomhartha tinnis. Dá bhrí sin, má leanann an pian sna cosa nó má théann sé in olcas, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairle a lorg.

Déanfaidh an dochtúir scrúdú ar do chos, agus más gá, déanfaidh sé/sí X-ghathanna chun a fháil amach go díreach cad atá cearr. Ansin, forordóidh siad an chóireáil cheart.