An mbraitheann tú tuirseach i rith an lae, fiú nuair a dhúisíonn tú ar maidin? Nach n-imíonn an tuirse sin fiú tar éis uaireanta codlata san oíche? Uaireanta ní "tuirse" amháin atá ann, is féidir gur rud éigin níos doimhne é. Tugtar tuirse air seo, nó mar a thugtar air i mBéarla, 'Exhaustion'. Is riocht go hiomlán difriúil é seo ná tuirse gnáth. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas a aithint an bhfuil tuirse gnáth nó an cineál seo tuirse ort.
Cad é an tuirse seo?
Go simplí, is rud é tuirse gnáth a imíonn tar éis lá oibre agus codladh maith oíche. Ach is staid í an tuirse , nó mar a thugtar uirthi uaireanta, staid ina mbíonn caitheamh agus cuimilt leanúnach ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil. Is féidir gur fadhb í seo a théann i bhfeidhm ar do shláinte agus ar do shábháilteacht.
Cuimhnigh, ní galar meabhrach é seo i ndáiríre. Mar sin féin, is féidir le roinnt riochtaí meabhracha agus fisiciúla an tuirse seo a chur faoi deara. Mar shampla:
- Dúlagar
- Imní
- Neamhord dépholach
- Neamhoird Néareolaíocha
- Neamhoird Codlata
- Diaibéiteas
- Anemia
- Míchothromaíochtaí salainn agus leictrilít sa chorp (neamhghnáchaíochtaí leictrilít)
- Murtall
- Roinnt riochtaí tógálacha nó ailse
Ach ní gá go mbeadh sé seo mar gheall ar ghalar tromchúiseach i gcónaí. Bíonn tionchar mór ag roinnt droch-nósanna inár stíl mhaireachtála laethúil air seo freisin.
- Úsáid alcóil nó drugaí: Ní thugann siad seo faoiseamh sealadach ach san fhadtréimhse, cuireann siad ró-obair ar an gcorp.
- Ró-aclaíocht gan scíth: Ró-aclaíocht gan an scíth a theastaíonn ón gcorp a thabhairt dó.
- Gan aclaíocht ar chor ar bith: Is cúis le tuirse í an easpa gníomhaíochta coirp freisin.
- Easpa codlata: Is é easpa codlata i rith an lae an phríomhchúis.
- Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas le haghaidh casacht agus slaghdáin (frithhistamíní) codladh agus tuirse a chur faoi deara freisin.
- Nósanna itheacháin neamhshláintiúla:Andúil i mbianna próiseáilte agus deochanna siúcrúla in ionad bianna cothaitheacha.
Cad iad na hairíonna contúirteacha a bhaineann le tuirse?
Mura bhfuil ann ach tuirse, ní fadhb mhór í. Ach féach an bhfuil na hairíonna seo ort. Má tá siad ort, d'fhéadfadh sé a bheith i gceist le rud éigin níos mó ná tuirse gnáth.
| Saintréith | Mínithe go simplí |
|---|---|
| Easpa neart fisiciúil nó meabhrach | Ag mothú tuirseach agus gan anam i gcónaí, gan fonn ar rud ar bith a dhéanamh. |
| Neamhábaltacht fanacht ina dhúiseacht | Ag titim ina chodladh fiú agus tú ag caint nó ag obair. |
| Ag titim ina chodladh gan a bheith ar an eolas faoi | Tá sé seo an-chontúirteach . Titim i do chodladh agus tú ag tiomáint nó ag oibriú innealra. |
| Neamhábaltacht an obair a chríochnú | Stopadh leath bealaigh trí thasc atá tosaithe agus gan a bheith in ann é a chríochnú i gceart. |
| Ag éirí tuirseach go tapa | An-tuirseach fiú tar éis beagán oibre a dhéanamh nó siúl achar gearr. |
| Deacracht le haird, cuimhne agus rialú mothúchánach | Neamhábaltacht aird a thabhairt ar rud ar bith, dearmad a dhéanamh ar rudaí, agus fearg nó brón a fháil faoi rudaí beaga . |
An chaoi a mbíonn tionchar aige seo ar do shaol
Is féidir leis an tuirse seo tionchar a imirt ar do shaol ar go leor bealaí.
- Neamhábaltacht spriocanna a shocrú: Níl an fuinneamh agat chun rud éigin nua a thosú, sprioc a shocrú sa saol, agus oibriú i dtreo na sprice sin.
- Caillteanas tiúchana: Samhlaigh go bhfuil tasc mór agat san oifig, ach nach féidir leat díriú air ar feadh cúig nóiméad fiú. Bíonn sé deacair ort d’intinn a choinneáil dírithe.
- Briseadh caidrimh: Mar gheall ar thuirse, cailleann tú an fuinneamh a bheith le do mhuintir. Ní bhraitheann tú gur mhaith leat imirt le do leanaí ná a gcuid tascanna a dhéanamh. Níl tú in ann an grá agus an aird a theastaíonn ó do pháirtí a thabhairt dóibh. Is féidir leis seo fadhbanna a chruthú i saol an teaghlaigh freisin.
Mura bhfuil an tuirse seo in ann do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, ná déan neamhaird di. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir chun an chúis a fháil amach.
Cad is féidir a dhéanamh chun an cás seo a leigheas?
Má bhraitheann tú go bhfuil an tuirse seo ag cur isteach ar do shaol, is é an chéad rud le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir). Déanfaidh sé nó sí scrúdú ort agus, más gá, déanfaidh sé nó sí tástálacha fola chun a fháil amach cad is cúis leis. Nuair a aimsítear an chúis, bíonn an chóireáil i bhfad níos éasca.
Seo iad na cóireálacha a úsáidtear go coitianta chuige seo agus na rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin.
1. Codladh maith a fháil (Nósanna Codlata)
Tá codladh riachtanach. Faigh dóthain codlata ionas go mbraitheann do chorp suaimhneach.
- Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
- Ná téigh a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú an-tuirseach.
- Déan áit dorcha agus chiúin de do sheomra leapa.
- Stop ag úsáid do ghutháin, taibléid nó teilifíse uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuireann an solas gorm uathu isteach ar chodladh.
2. Athruithe Aiste Bia
Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar do fhuinneamh.
- Stop ag ól caiféin ar feadh tamaill. Ciallaíonn sé sin caife, tae, deochanna boga, agus deochanna fuinnimh. D’fhéadfadh tinneas cinn agus greannaitheacht a bheith ort sna laethanta tosaigh. Ach bain triail as seo ar feadh thart ar mhí, agus mothóidh tú difríocht mhór i do chorp.
- Ith aiste bia cothaitheach, cothrom. Cuir níos mó glasraí, torthaí agus uisce glan san áireamh.
3. Athruithe Fisiciúla
Ní bhíonn sé éasca fonn aclaíochta a dhéanamh nuair atá tú tuirseach. Ach is féidir le siúl ar feadh 15 nóiméad sa lá fiú do leibhéil fuinnimh a threisiú. Tosaigh beag.
Chomh maith leis sin, is brú mór ar an gcorp é meáchan a chur ort. Cuidíonn meáchan a rialú trí aiste bia agus aclaíocht cheart go mór le fáil réidh leis an riocht seo freisin.
4. Síciteiripe
Uaireanta is féidir le rudaí cosúil le strus, fadhbanna ag an obair, nó saincheisteanna saoil teaghlaigh a bheith ina gcúis leis an tuirse seo.Is bealach é síciteiripe, nó teiripe cainte, chun labhairt faoi na saincheisteanna seo le comhairleoir oilte agus réitigh a aimsiú. Is féidir leis seo cabhrú leat an t-ualach ar d’intinn a laghdú agus neart nua a fháil chun aghaidh a thabhairt ar an saol.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht leanúnach í an tuirse atá go hiomlán difriúil ó thuirse ghnáth.
- Is iad na príomh-airíonna cailliúint fuinnimh fhisiciúil agus mheabhrach, neamhábaltacht díriú, agus titim ina chodladh gan a bheith ar an eolas faoi.
- Is féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó trí athruithe simplí a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála (codladh maith, aiste bia cothaitheach, aclaíocht).
- Má tá an tuirse seo ag cur isteach go mór ar do shaol laethúil, ná déan neamhaird di choíche. Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis