An chéad uair eile a théann tú ag siopadóireacht, ná déan dearmad na míreanna seo a chur le do chiseán siopadóireachta. Mar tá an snáithín sna bianna seo, ar a dtugtar snáithín orainn go léir, an-luachmhar dár gcorp. Go simplí, cuidíonn snáithín linn leibhéal an droch-colaistéaróil, atá díobhálach don chorp, (LDL) a laghdú, feabhsaíonn sé sláinte agus díleá na n- intestí, agus cuidíonn sé linn ithe gan ghá a rialú trí mhothú lánmhaireachta a thabhairt dúinn fiú tar éis beagán a ithe. Mar sin, féachfaimid cad iad na bianna sláintiúla seo atá saibhir i snáithín.
Ar dtús, labhraímis faoi thorthaí agus glasraí.
Tá torthaí agus glasraí ar cheann de na bealaí is fearr agus is blasta chun snáithín a fháil. Féachfaimid ar a bhfuil le cur le do réim bia.
Cineálacha torthaí
De ghnáth bíonn thart ar 3 go 4 ghram snáithín in aghaidh an riar i dtorthaí cosúil le húlla, bananaí, oráistí agus sútha talún. Agus úlla á n-ithe agat, bí cinnte iad a ithe leis an gcraiceann orthu , mar go bhfuil an snáithín is mó sa chraiceann. Buaileann sú craobh an comórtas seo go héasca le thart ar 8 ngram snáithín in aghaidh an chupáin.
Tá torthaí cosúil le manga agus guava, atá coitianta inár dtír, an-saibhir i snáithín freisin.
- Tá thart ar 5 ghram snáithín i manga meánmhéide.
- Tá méid ard snáithín i gcupán amháin guava , thart ar 9 gram.
- Tá thart ar 6 ghram de shnáithín i bpeirsimmons freisin.
Glasraí
Seo riail shimplí le cuimhneamh: dá dhorcha dath glasra, is ea is mó snáithín atá ann. Mar shampla, tá cairéid, biatas agus brocailí ard i snáithín. Tá glasraí duilleacha chomh maith. Tá thart ar 4 ghram snáithín in aghaidh an chupáin i nglasraí duilleacha cosúil le cál, spionáiste agus biatas Eilvéiseach. Tá bliosáin ar cheann de na glasraí is mó snáithín, agus tá thart ar 10 ngram i gceann meánmhéide.
Is foinse mhaith snáithín iad na prátaí a itheann muid uile freisin. Tá níos mó ná 3 ghram snáithín i bpráta meánmhéide, lena n-áirítear prátaí dearga, prátaí bána, agus prátaí milse, má ithetar iad leis an gcraiceann .
| Bia | Meániontógáil snáithín (graim) | Pointí speisialta |
|---|---|---|
| Sú craobh | ~8g in aghaidh an chupáin | An cion snáithín is airde i measc torthaí. |
| Guava | ~9g in aghaidh an chupáin | Is féidir é a fháil go héasca i Srí Lanca. |
| Úll / Práta | ~4g in aghaidh an toradh mheánach | Tá sé tábhachtach ithe leis an gcraiceann . |
| Glasraí dorcha glasa | ~4g in aghaidh an chupáin | Rudaí cosúil le spionáiste agus cál. |
Breathnaímis freisin ar bhia tirim agus stánaithe.
Is grúpa bia luachmhar eile atá lán snáithín iad gráin agus pischineálaigh.
Cuir rudaí cosúil le piseanna cíce, piseanna, pónairí glasa, agus lintilí le do réim bia go rialta. Is féidir leat anraithí a dhéanamh, iad a chur le sailéid, nó is féidir leat iad a ghalú agus iad a ithe mar is gnách linn. Tá na pischineálaigh seo saibhir i snáithín agus i bpróitéin. Mar sin, má tá tú ag gearradh siar ar fheoil agus iasc, tá sé an-mhaith do do chorp rud éigin mar seo a chur le do réim bia ina ionad.
Cuimhnigh, is fearr snáithín a chur le do réim bia de réir a chéile. Is féidir le míchompord boilg agus at a bheith mar thoradh ar an iomarca a ithe ag an am céanna. Mar sin méadaigh é de réir a chéile.
Conas arán agus gránaigh a roghnú?
Ní mór dúinn a bheith beagáinín cúramach agus muid ag roghnú na gcineálacha gránaigh, aráin agus ríse a itheann muid don bhricfeasta.
- Gránaigh: Cé go bhfuil méid áirithe snáithín i bhformhór na ngránach, níl siad uile cruthaithe mar a chéile. Nuair a cheannaíonn tú paicéad gránaigh, léigh an lipéad. Is rogha mhaith é aon ghránach ina bhfuil 5 ghram nó níos mó snáithín in aghaidh an riar.
- Aráin ghráin iomláin: In ionad aráin bháin, roghnaigh aráin déanta as gráin iomláin, amhail arán kurakkan, arán déanta as plúr atta, agus arán déanta as plúr piseanna cíce.
- Gráin iomlána: In ionad an ríse bán is gnách, roghnaigh rís dearg nó rís donn.Faigh cleachtadh ar ithe. Is féidir leat gránaigh eile cosúil le eorna a chur le do réim bia freisin.
Dóibh siúd ar maith leo sneaiceanna a ithe...
Ba chóir dúinn smaoineamh freisin ar a n-itheann muid nuair a bhíonn ocras beag orainn i rith an lae. Roghnaigh rudaí mar seo in ionad brioscaí agus cácaí olacha, siúcrúla.
- Cnónna agus síolta: Is bealach iontach é aon chineál cnó, amhail síolta lus na gréine, síolta pumpkin, pistachios, agus almóinní, chun snáithín a fháil. Soláthraíonn unsa amháin (thart ar 28 gram) díobh seo thart ar 3 ghram de shnáithín. Mar sin féin, tá siad ard i calraí freisin. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ithe go measartha .
- Grán rósta: Tá thart ar 4 ghram snáithín i dtrí chupán de ghrán rósta aerphléasctha, gan ola. Is sneaiceanna sláintiúil, blasta é.
Bí ar an eolas faoi na rudaí seo freisin.
De ghnáth ní bhíonn snáithín i mbainne, iógart, agus deochanna torthaí. Ach tá snáithín curtha le roinnt táirgí atá ar an margadh anois. Nuair a théann tú chuig an ollmhargadh, féach ar "Snáithín Curtha Leis" nó "Snáithín Daingnithe" ar lipéad iógart, bainne, nó sú oráiste. Is bealach maith é táirge den sórt sin a roghnú freisin chun freastal ar do riachtanais laethúla snáithín.
Má tá aon riocht leighis ort, go háirithe fadhbanna díleácha, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú leis an gcineál seo aiste bia.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é snáithín a chuidíonn le droch-colaistéaról a laghdú, díleá a éascú, sláinte intestinal a chothabháil, agus cabhrú le meáchan a rialú.
- Cuir réimse bianna saibhir i snáithín san áireamh i do réim bia laethúil. Is iad torthaí (le craiceann), glasraí dorcha, cnónna, agus gránaigh iomlána na cinn is mó.
- Agus bia á cheannach agat, léigh an lipéad agus tabhair aird ar an ábhar snáithín.
- Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile. Agus ól neart uisce i rith an lae.
- Má tá aon imní ort faoi do shláinte nó faoi d’aiste bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis