An bhfuil tú i do thríochaidí? An ndéanann tú aclaíocht go rialta agus an ndéanann tú iarracht fanacht sláintiúil? Mar sin féin, chuirfeadh sé iontas ort dá bhféachfadh do dhochtúir ar thorthaí do thástála fola agus dá ndéarfadh sé, "Tá do cholesterol beagáinín ard." B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "Conas is féidir le duine cosúil liomsa colaistéaról ard a bheith aige?" Is é fírinne an scéil nach rud é colaistéaról a théann i bhfeidhm ar dhaoine scothaosta amháin. Uaireanta, is cuma cé chomh sláintiúil is atáimid, is féidir lenár leibhéil colaistéaróil ardú mar gheall ar fhachtóirí nach bhfuil smacht againn orthu.
Cén fáth a bhforbraíonn duine óg colaistéaról?
An chuid is mó den am, ceapaimid gurb é droch-aiste bia agus easpa aclaíochta an t-aon chúis le colaistéaról ard. Is fíor sin, ach ní hé an t-aon chúis é. I gcás roinnt daoine, is riocht oidhreachta géiniteach é seo. Le bheith beacht, tugtar Hipircolaistéaróléime Teaghlaigh air seo. Go simplí, is riocht é seo a théann ó ghlúin go glúin, rud a fhágann go mbíonn leibhéil arda droch-colaistéaróil sa chorp.
B’fhéidir gur chuala tú faoi na dhá chineál colaistéaróil inár bhfuil.
1. LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis): Seo an rud a thugaimid "colaistéaról olc" air. Nuair a charnaíonn siad seo sa chorp, is féidir leo carnadh inár soithigh fola agus iad a bhac. Seo príomhchúis galar croí.
2. HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis): Tugtar "colaistéaról maith" air seo mar go gcabhraíonn sé le colaistéaról olc nach dteastaíonn a bhaint as an gcorp agus é a iompar chuig an ae.
Bíonn cumas laghdaithe ag duine a bhfuil riocht géiniteach air cosúil le Hipircholesteroléime Teaghlaigh an droch-cholesterol LDL seo a bhaint as an fhuil. Mar sin, is cuma cé chomh maith agus a itheann siad agus a dhéanann siad aclaíocht, is féidir go mbeadh sé an-deacair a leibhéil cholesterol a rialú gan chógas.
Is é an rud is tábhachtaí ná a fhios a bheith agat go luath go bhfuil an riocht seo ort. Ansin is féidir leat labhairt le do dhochtúir agus an plean cóireála is fearr a cheapadh duit.
Ní chiallaíonn aiste bia bia blasta a thabhairt suas!
Nuair a chloisimid an focal "colaistéaról ard", smaoinímid ar phrátaí milse bruite amháin agus cúpla glasraí gan ola a ithe. Ach ní gá go mbeadh sé sin amhlaidh. Is é an rud is tábhachtaí ná tuiscint a fháil ar a bhfuilimid ag ithe agus cé mhéad atáimid ag ithe .
Tá go leor daoine ag iarraidh a bheith ina veigeatóirí na laethanta seo. Is rud maith é sin. Ach ní bhíonn gach rud a itheann tú atá veigeatórach sláintiúil. Mar shampla, d'fhéadfadh bianna pacáistithe, próiseáilte atá lipéadaithe "íseal-saille" a bheith lán siúcra, salainn, agus comhábhair neamhshláintiúla eile.
Mar sin, ní mór dúinn smaoineamh beagáinín agus bia á roghnú againn. Féach ar an tábla seo.
| Rudaí le cur le do réim bia (Ith Níos Mó) | Rudaí le hithe go cúramach agus go measartha (Ith go Measartha) |
|---|---|
| Torthaí agus glasraí úra: Cuir glasra/sailéad san áireamh uair amháin sa lá ar a laghad. | Saill Sáithithe: Rudaí cosúil le cáis, im, ola cnó cócó, feoil dhearg (mairteoil, muiceoil). Ní gá duit stop a chur leis go hiomlán, ach laghdaigh an méid. |
| Gráin Iomlána: Rís donn, ruán, coirce, arán bran. Tá siad seo saibhir i snáithín. | Bianna pacáistithe agus próiseáilte: ispíní, liathróidí feola, núdail phacáistithe, brioscaí, cácaí. |
| Bianna Ard-Snáithín: Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí. Tá siad seo an-chabhrach chun colaistéaról a rialú. | Saill Thras: Is féidir iad seo a fháil i mbianna friochta go domhain, i mairgairín, agus i dtáirgí bácúis. Seachain iad a oiread agus is féidir. |
| Próitéiní plandaí-bhunaithe: Pónaire soighe, Tofu, Tempeh. | Deochanna siúcrúla: Deochanna milse, deochanna torthaí pacáistithe. |
Samhlaigh go bhfuil fonn ort píosa cáise a ithe. Tá sin ceart go leor, ith é. Ach ag an am céanna, ith pláta sailéid le neart glasraí. Ansin, beidh an blas taitneamhach agat agus rud éigin maith curtha leis do do chorp. Tugtar "cothromaíocht" air seo.
Ní hamháin bia, tá na rudaí seo an-tábhachtach freisin.
Tá roinnt nósanna eile ann atá chomh tábhachtach le haiste bia maidir le colaistéaról a rialú.
Cleachtadh
Maidir le haclaíocht, ní gá duit dul chuig an giomnáisiam agus meáchain a ardú. Is dea-chleachtadh é siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá, aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as aip aclaíochta, nó más maith leat damhsa, damhsa le hamhrán. Is é an rud tábhachtach ná fanacht gníomhach gach lá.Tosaigh le rudaí beaga. Éirigh suas ó do chathaoir oifige agus siúil timpeall. Más féidir, bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora. Tabharfaidh na hathruithe beaga seo torthaí móra le himeacht ama.
Fan amach ó dhroch-nósanna.
- Tobac: Is rud an-chontúirteach é caitheamh tobac do dhuine a bhfuil colaistéaról ard aige. Laghdaíonn sé leibhéil an "colaistéaróil mhaith" (HDL) agus déanann sé damáiste do shoithigh fola, rud a mhéadaíonn an baol galar croí. Má chaitheann tú tobac, faigh cabhair chun éirí as. Is í an chabhair is mó is féidir leat a thabhairt duit féin.
- Alcól: Má ólann tú alcól, déan amhlaidh go measartha. Níl an iomarca alcóil go maith do do leibhéil colaistéaróil ná do d'ae.
Oibrigh i gcomhar le do dhochtúir.
I gcás daoine a bhfuil colaistéaról ard orthu mar gheall ar chúiseanna géiniteacha, b'fhéidir nach mbeidh sé indéanta é a rialú le haiste bia agus aclaíocht amháin. Sa chás sin, forordóidh do dhochtúir cógas . Tá statáin ar cheann de na cógais is coitianta a fhorordaítear i gcásanna den sórt sin.
Bíonn eagla ar roinnt daoine nuair a chloiseann siad an focal "cógas." Smaoiníonn siad, "An mbeidh orm cógas a ghlacadh don chuid eile de mo shaol?" Ach caithfidh tú breathnú air ar bhealach difriúil. Is tacaíocht bhreise é an cógas seo chun do chroí a chosaint, chomh maith le hathruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt go hoscailte le do dhochtúir. Labhair leis faoi do thorthaí, faoi do chuid mothúchán, agus faoi aon cheisteanna atá agat. Ansin, le chéile, is féidir leatsa agus le do dhochtúir plean a cheapadh a oibríonn is fearr duit.
Sa deireadh thiar, ní deireadh do shaoil é a fháil amach go bhfuil colaistéaról ard agat. Smaoinigh air mar dheis chun smaoineamh níos mó faoi do shláinte agus nósanna maithe a fhorbairt. Is féidir leis a bheith ina spreagadh mór duit saol sláintiúil, sona a chaitheamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir leibhéil arda colaistéaróil a tharlú fiú i ndaoine óga, sláintiúla mar gheall ar chúiseanna géiniteacha (Hipircolaistéaróléime Teaghlaigh).
- Tá an aiste bia an-tábhachtach. Ith níos mó glasraí úra, torthaí, gráin iomlána, agus bianna saibhir i snáithín. Teorainn a chur le bianna próiseáilte agus saillte neamhshláintiúla.
- Tá sé riachtanach fanacht gníomhach go laethúil, caitheamh tobac a sheachaint, agus alcól a theorannú chun colaistéaról a rialú.
- In áit athruithe móra a dhéanamh ag an am céanna, is éifeachtaí nósanna beaga maithe a chruthú ar féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil.
- Oibrigh go dlúth le do dhochtúir i gcónaí. Más gá, bainistigh do shláinte trí chógais ar oideas (e.g., statáin) agus athruithe ar stíl mhaireachtála a chomhcheangal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment