An mbíonn fadhbanna agat uaireanta cosúil le mothú lán nó constipation? Nó an mbraitheann tú gur gá duit do mheáchan a rialú agus fanacht beagán níos sláintiúla? Inniu beimid ag caint faoi sárlaoch atá i bhfolach inár mbianna a chabhraíonn leis seo go léir. Is é sin snáithín, nó mar is eol dúinn go léir é, 'snáithín'.
Cén fáth go bhfuil an snáithín seo chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, is cineál carbaihiodráite é snáithín nach féidir lenár gcorp a dhíleá, ach atá riachtanach do shláinte ár gconair gastraistéigeach. Faightear é den chuid is mó i mbianna plandaí, amhail glasraí, torthaí, gránaigh agus cnónna.
Tá dhá chineál snáithíní ann:
- Snáithín intuaslagtha: Tuaslagann siad seo in uisce agus cruthaíonn siad glóthach. Cuidíonn sé seo le leibhéil droch-colaistéaróil a laghdú sa chorp agus cuidíonn sé freisin le leibhéil siúcra fola a rialú.
- Snáithín Dothuaslagtha: Ní thuaslagann siad seo in uisce. Cosúil le spúinse beag, cuidíonn siad le stól bogadh tríd ár n-inní níos éasca. Tá siad seo iontach chun constipation a chosc.
Mar sin, is iad na príomhbhuntáistí a fhaighimid ó níos mó snáithín a ithe ná:
- Laghdaíonn colaistéaról.
- Laghdaíonn an baol galar croí.
- Is fusa meáchan a rialú. (Má itheann tú bianna atá saibhir i snáithín, mothaíonn tú lán, rud a chabhraíonn le ró-ithe a rialú.)
- Tá an constipation imithe agus tá feabhas ag teacht ar fheidhmiú an chórais díleá.
- Cabhraíonn sé le riochtaí cosúil le diaibéiteas a rialú.
Ach, sula dtosaíonn tú ag ithe snáithín, bíodh a fhios agat seo!
Cé gur rud maith é snáithín, ní smaoineamh maith é an iomarca a chur le do réim bia ag an am céanna. Tógann sé tamall ar ár n-inní dul i dtaithí air. Mar sin, coinnigh na pointí seo i gcuimhne.
- Ól neart uisce: Nuair a mhéadaíonn tú d’iontógáil snáithín, ba chóir duit d’iontógáil uisce a mhéadú freisin. Seachas sin, d’fhéadfadh sé nach n-oibreoidh an snáithín i gceart agus d’fhéadfadh an constipation dul in olcas.
- Tosaigh go mall: Ná déan athrú mór in aon lá amháin. Cuir níos mó bianna saibhir i snáithín le do réim bia de réir a chéile thar seachtain nó dhó. Tabharfaidh sé seo am do do chóras díleá dul i dtaithí ar an athrú.
- Cuir ceist ar do dhochtúir: Má tá riocht díleá ort cheana féin, amhail constipation nó dó croí, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar d’aiste bia. Tabharfaidh sé nó sí comhairle duit maidir leis an rogha is fearr duit.
Ceart go leor, mar sin conas is féidir linn níos mó snáithín a ithe? Seo 6 bhealach!
Deirtear go bhfuil thart ar 25 gram snáithín de dhíth orainn in aghaidh an lae. Seo roinnt bealaí éasca chun an méid seo a chur lenár n-aiste bia.
1. Roghnaigh gránaigh iomlána aon uair is féidir.
In ionad aráin bháin, bain triail as arán cruithneachta iomláin, arán cruithneachta iomláin, nó rís donn a ithe. In ionad ríse bán, ith rís donn (rís donn). Agus rud éigin á cheannach agat sa siopa, lorg na focail "gráin iomlán" nó "gráin iomlán" ar an liosta comhábhar. Ní bhíonn gráin iomlána i ngach bia a deir "ilghráin".
Samhlaigh, má itheann tú dhá shlisne d’arán gráin iomláin in ionad dhá shlisne d’arán bán, gheobhaidh tú thart ar 4 ghram breise snáithín.
2. Roghnaigh rud éigin ard i snáithín don bhricfeasta.
Is bealach iontach é coirce a ithe don bhricfeasta chun tús a chur le do lá. Is féidir leat gránaigh bhricfeasta a roghnú freisin atá íseal i siúcra agus ard i snáithín. Mar sin féin, bíonn méideanna neamhriachtanacha siúcra breise i go leor gránach, mar sin tá sé tábhachtach an lipéad a léamh.
3. Ith cnónna cúpla lá sa tseachtain.
Is bia iontach iad cnónna atá lán le snáithín agus próitéin. Níl sé deacair ar chor ar bith iad a fháil inár dtír féin.
- Lintilí: Is riachtanas é anraith lintilí le haghaidh lóin agus dinnéir.
- Piseanna cíce, piseanna agus pónairí glasa: Bruith iad agus ith iad le tae, nó déan anraith astu.
- Le haghaidh sailéid: Cuir roinnt piseanna agus grán cíce bruite leis an sailéad glasraí atá á dhéanamh agat.
4. Cuir cúpla riar torthaí leis gach lá.
Is bealach blasta é torthaí chun snáithín agus vitimíní a fháil, ach is é torthaí iomlána a ithe an bealach is fearr chun an snáithín is mó a fháil, seachas sú torthaí a ól.
- Ith banana nó úll mar shneaiceanna idir béilí.
- Cuir roinnt píosaí papaya agus manga leis chun do phláta lóin a mhaisiú.
- Tar éis an dinnéir, ith roinnt píosaí torthaí le iógart mar mhilseog.
5. Cuir taespúnóg de shíol líon talún le do bhéilí.
Is sárbhia é síol líon atá saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha araon. Is féidir leat síolta líon a mheilt agus thart ar thaespúnóg a chur le do leite, smúdáin, nó fiú brat. Leis an taespúnóg seo, is féidir leat thart ar 3 ghram de shnáithín a chur leis.
6. Ith neart glasraí!
Cuir glasra amháin i ngach béile. Bí cinnte rud éigin cosúil le sailéad a chur san áireamh don lón, dhá nó trí churaí, agus sailéad don dinnéar. Is nós maith é freisin rudaí cosúil le cairéid, cúcamair, agus cabáiste a ithe ar féidir iad a ithe amh le linn béilí.
| Bianna ard-shnáithíneacha coitianta i Srí Lanca | Meániontógáil snáithín (graim) |
|---|---|
| 1/2 cupán lintilí bruite | Thart ar 7-8 gram |
| 1/2 cupán piseanna cíce bruite | Thart ar 6 ghram |
| 1 práta milis meánmhéide | Thart ar 4 ghram |
| 1 banana meánmhéide | Thart ar 3 ghram |
| 3/4 cupán coirce bruite | Thart ar 3 ghram |
| 1 cupán gotukola mionghearrtha | Thart ar 2-3 ghram |
Trí athruithe beaga mar seo a dhéanamh, is féidir leatsa freisin an méid snáithín atá ag teastáil ó do chorp a fháil go héasca agus saol níos sláintiúla a chaitheamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é snáithín a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú, meáchan a rialú, agus constipation a chosc.
- Agus snáithín á chur le do réim bia, tosaigh beag agus ná déan dearmad neart uisce a ól .
- Is féidir leat an snáithín atá uait a fháil go héasca trí thorthaí, glasraí, gránaigh iomlána agus cnónna a chur i ngach béile.
- Má tá riocht díleá ort cheana féin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar d’aiste bia.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis