Nuair a smaoinímid ar shláinte, smaoinímid láithreach ar shláinte choirp, ceart? Má bhíonn fiabhras nó pian coirp orainn, téimid go tapaidh chuig dochtúir. Ach an smaoinímid i ndáiríre ar an méid a théann ár sláinte mheabhrach, is é sin, an cumas ár mothúcháin a bhainistiú i gceart, i bhfeidhm ar ár saol ar fad? Déanta na fírinne, is dhá chuid doscartha iad an intinn agus an corp. Tá sláinte an dá rud an-tábhachtach dúinn.
Cad is Sláinte Mhothúchánach ann?
Go simplí, is gné thábhachtach dár sláinte mheabhrach í an tsláinte mhothúchánach. Is í ár gcumas mothúcháin dhearfacha agus dhiúltacha araon a thuiscint agus déileáil leo, amhail sonas, brón agus fearg. Tá duine atá sláintiúil ó thaobh mothúchán de in ann déileáil go maith leis na cásanna struis a thagann chun cinn sa saol laethúil. Tá a fhios acu freisin nuair a bhíonn sé deacair orthu na rudaí seo a rialú leo féin, go gcaithfidh siad cabhair ghairmiúil a lorg, rud a chiallaíonn cabhair dochtúra.
Tá baint dhíreach ag an bhfolláine mhothúchánach seo lenár sláinte fhisiciúil. Tugtar an nasc intinne-corp air seo. Samhlaigh go bhfuil duine faoi strus mór, bróin nó feirge ar feadh i bhfad. Cé nach mbíonn tinneas mar thoradh díreach ar mhothúcháin dhiúltacha den sórt sin, nuair nach féidir leo na mothúcháin sin a rialú, bíonn daoine áirithe ag casadh ar dhroch-nósanna. Mar shampla, bíonn andúil ag daoine áirithe i dtobac a chaitheamh agus in alcól a ól le súil go laghdófar an strus. Ach tá a fhios againn go léir go méadaíonn na nósanna seo an baol go dtarlóidh galair thromchúiseacha amhail ailse agus galar croí go mór.
Is é an rud is tábhachtaí ná, fiú má tá tinneas meabhrach ar dhuine nó má tá drochlá aige/aici ina shaol, gur féidir leo dea-shláinte mhothúchánach a choinneáil fós. Mar is féidir le tinnis mheabhrach cúiseanna níos doimhne a bheith acu uaireanta, amhail míchothromaíochtaí ceimiceacha sa chorp nó tráma ón am atá thart. Ach baineann sláinte mhothúchánach níos mó le haitheantas a thabhairt dár mothúcháin, iad a bhainistiú, agus a bheith in ann déileáil le strus.
Conas a aithníonn tú go bhfuil do shláinte mhothúchánach lag?
Uaireanta, is féidir go mbeidh ár sláinte mhothúchánach i mbaol gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Ag amanna mar sin, tugann ár gcorp agus ár n-iompar leideanna dúinn faoi. Féach ar an gcairt thíos. Smaoinigh an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort.
| Comhartha rabhaidh | Cur síos |
|---|---|
| Leithlisiú sóisialta | Ag iarraidh a bheith i d’aonar, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach, nó ó chomhghleacaithe oibre. |
| Laghdú ar bheocht an choirp | Mothú níos tuirseach agus gan anam ná mar is gnách. |
| Athruithe codlata | An iomarca codlata nó gan dóthain codlata. |
| Athruithe ar aiste bia | Ró-ithe nó cailliúint goile. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Úsáid neamhrialaithe tobac agus alcóil. |
| Smaointe reatha | Gan a bheith in ann an intinn a choinneáil in aon áit amháin, smaointe ag sileadh i gcónaí faoi rud amháin i ndiaidh a chéile. |
| Obair ar iarraidh | Laghdú ar éifeachtúlacht ag an obair nó i ngníomhaíochtaí oideachais. |
| Méadú ar choimhlintí le daoine eile | Easaontais agus coimhlintí a bheith agat le daoine eile níos minice ná mar is gnách. |
| Mothúcháin dhiúltacha | Fearg i gcónaí, ciontacht, gan aon dóchas a bheith agat as rud ar bith, nó gan fiúntas a bheith agat. |
| Faillí ar shláinteachas pearsanta | Gan aire a thabhairt do ghlanacht duine féin, amhail é féin a ní nó éadaí a athrú. |
Conas do shláinte mhothúchánach a fheabhsú?
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn ár sláinte mhothúchánach féin a fheabhsú. Tá go leor rudaí simplí, praiticiúla is féidir linn a dhéanamh chun é sin a dhéanamh.
1. Coinnigh stíl mhaireachtála chothrom
Coinnigh cothromaíocht mhaith idir an obair agus an saol pearsanta. Chomh maith leis sin, ní mór cothromaíocht a bheith ann idir am oibre gníomhach agus am scíthe. Cleachtaigh measarthacht agus measarthacht i ngach rud.
2. Coinnigh naisc shóisialta
Ní maith dúinn an t-uaigneas. Mar sin, déan pleanáil am a chaitheamh le cairde agus le teaghlach. Is maith an rud glaonna gutháin agus glaonna físe, ach is fearr fós bualadh le duine éigin agus labhairt leis nuair is féidir.
3. Machnamh
Is bealach iontach é an machnamh chun feasacht a fháil ar ár smaointe agus ár mothúcháin. Is féidir le haireachas a chleachtadh ar d’anáil ar feadh cúpla nóiméad sa lá difríocht mhór a dhéanamh.
4. Smaoinigh agus labhair go dearfach fút féin.
Ní dhéanann sé ach sinn a chur síos má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí mar, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," "Is teip mhór mé," ach cleachtadh a dhéanamh ar labhairt agus smaoineamh go dearfach fút féin. Smaoinigh, "Táim ag iarraidh," "Is féidir liom é seo a dhéanamh." Is féidir le do chuid smaointe a bheith ina réaltacht duit féin.
5. Socraigh spriocanna agus ceiliúir iad.
Socraigh spriocanna beaga sa saol. Nuair a bhainfidh tú na spriocanna sin amach, bí sásta fúthu, bíodh ceiliúradh beag agat. Méadóidh sé seo do fhéinmheas agus do mhothúcháin dhearfacha fút féin.
6. Forbair athléimneacht i leith struis
Is é seo an cumas chun déileáil le cásanna deacra agus mothúcháin struis agus teacht ar ais níos láidre. Cuidíonn go leor rudaí a thacaíonn le sláinte mhothúchánach leis an gcumas seo a fhorbairt freisin.
7. Faigh dóthain codlata
Léirigh taighde go laghdaíonn easpa codlata ár gcumas ár mothúcháin a rialáil agus mothúcháin daoine eile a thuiscint. Mar sin, faigh 7-8 n-uaire an chloig codlata maithe sa lá.
8. Cleachtadh
Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní gá go mbeadh sé seo ina sheisiún aclaíochta mór, dian. Is féidir le fiú siúlóid ghearr nó rang damhsa faoi dhíon dul chun cinn mór a dhéanamh chun do shláinte mhothúchánach a fheabhsú.
9. Cuir brí leis an saol
Do chuid acu, tugann a gcuid oibre brí dá saol. Ach ní hé sin go léir. Is féidir le rud chomh simplí le aire a thabhairt do pheata nó obair dheonach a dhéanamh do sheirbhís pobail a thaitníonn leat brí agus cuspóir a chur le do shaol.
10. Iarr cabhair más gá.
Seo an rud is tábhachtaí. Ní gá duit na mothúcháin seo a chomhrac leat féin. Tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil cabhair ag teastáil uait agus cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach , amhail do dhochtúir . Mura bhfuil tú ag mothú níos fearr fós, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg. Ní comhartha laige é seo, is comhartha é go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá do shláinte mhothúchánach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Tá an dá rud fite fuaite lena chéile.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí rabhaidh amhail uaigneas, greannaitheacht go minic, agus athruithe i bpatrúin codlata agus itheacháin.
- Is féidir leat do shláinte mhothúchánach a fheabhsú trí stíl mhaireachtála chothrom, aclaíocht, codladh maith agus naisc shóisialta a choinneáil.
- Mura bhfuil tú in ann do chuid mothúchán a rialú, ná bíodh eagla ort labhairt fúthu. Is comhartha neart é comhairle a lorg ó dhochtúir nó ó chomhairleoir sláinte meabhrach .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis