An mbraitheann tú tuirseach agus leisciúil i gcónaí? An bhfuil liopaí scoilte agus créachta ar do theanga? An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do lámha agus do chosa ag dul i léig? Bíonn taithí againn ar na rudaí seo inár saol laethúil, ach is féidir leo seo a bheith ina gcomharthaí tábhachtacha ónár gcorp. Go háirithe, is féidir leo seo a bheith ina gcomharthaí ar easnamh vitimín B. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcothaitheach riachtanach seo dár gcorp ar a dtugtar vitimín B.
Cad é an coimpléasc vitimín B seo?
Go simplí, is bailiúchán de 8 vitimín é Coimpléasc Vitimín B atá idirnasctha agus a chomhlíonann go leor feidhmeanna tábhachtacha. Tá sé cosúil le 8 siblín san teaghlach céanna. Oibríonn siad go léir le chéile chun cabhrú le go leor rudaí a tharlaíonn ag an leibhéal ceallach sa chorp.
Is iad seo a leanas na 8 vitimín:
- Thiamine (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niaicin (Niaicin - B3)
- Aigéad Pantaitéineach (B5)
- Piridoxine (Piridoxine - B6)
- Biotin (B7)
- Fólach (Fólach - B9)
- Cóbalaimín (Cóbalaimín - B12)
Tá na vitimíní seo i bhformhór na mbianna a itheann muid. Ach tá cuid acu, cosúil le vitimín B12, le fáil den chuid is mó i mbianna ainmhithe cosúil le feoil, iasc, bainne agus uibheacha. Más veigeatóir/veigeán thú nó mura bhfaigheann tú go leor díobh seo i do réim bia ar chúis éigin eile, b’fhéidir go mbeidh forlíonadh vitimín B de dhíth ort.
Cén tseirbhís a sholáthraíonn na vitimíní B seo dár gcorp?
Tá feidhmeanna sonracha ag gach ceann de na vitimíní B seo. Féachfaimid cad iad. Tá tábla beag déanta agam chun é seo a dhéanamh níos éasca le tuiscint.
| Cineál vitimín | Príomhfheidhmeanna |
|---|---|
| B1 (Thiamine) | Cuidíonn sé leis an mbia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh agus tá sé riachtanach do chóras néarógach sláintiúil. |
| B2 (Riboflavin) | Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir, ag cosaint cealla an choirp ó cháithníní díobhálacha. |
| B3 (Niacin) | Cuidíonn sé le feidhmiú sláintiúil an chórais díleá, an chraicinn agus na néaróg. |
| B5 (Aigéad Pantaitéineach) | Cuidíonn sé leis an gcorp saill a tháirgeadh agus a bhriseadh síos. Cuireann sé le táirgeadh cealla fola dearga agus hormóin freisin. |
| B6 (Piridoxine) | Tá sé riachtanach d'fhorbairt agus d'fheidhmiú na hinchinne. Cuidíonn sé le néar-tharchuradóirí agus cealla an chórais imdhíonachta a tháirgeadh. |
| B7 (Biotin) | Cuidíonn sé le haigéid shailleacha agus glúcós a tháirgeadh, a sholáthraíonn fuinneamh don chorp. |
| B9 (Fóláit/Aigéad Fólach) | Riachtanach chun ábhar géiniteach agus cealla fola dearga a tháirgeadh sa chorp. An-tábhachtach le linn toirchis. |
| B12 (Cóbalaimín) | Riachtanach chun cealla fola dearga a tháirgeadh agus chun cealla néaróg a choinneáil sláintiúil. |
Tábhacht an Choimpléasc Vitimín B le linn toirchis
Más máthair torrach thú nó duine atá ag súil le leanbh, beidh an chuid seo an-tábhachtach duit. I measc na vitimíní a mholann dochtúirí le linn toirchis, tá áit speisialta ag Coimpléasc Vitimín B. Tá sé riachtanach do mharthanas sláintiúil na máthar agus an linbh atá ag fás sa bhroinn.
Is féidir le haigéad fólach (vitimín B9) a ghlacadh roimh an gcoincheap agus sna chéad seachtainí den toircheas cabhrú le coinníollacha ar nós spina bifida a chosc, locht breithe tromchúiseach a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar néarchóras an linbh.
Tá vitimíní eile an-tábhachtach le linn an ama seo freisin:
- Vitimín B6: Cuidíonn sé le hinchinn agus néarchóras an linbh a fhorbairt. Féadfaidh sé cabhrú freisin le tinneas maidine a rialú sa mháthair.
- Vitimín B12: Oibríonn sé le haigéad fólach chun cabhrú le neamhoird an néarchórais a chosc.
- Vitimíní B eile: cabhraíonn siad le forbairt inchinne an linbh (B1), sláinte na súl (B2), díleá na máthar (B3), agus laghdaíonn siad croitheadh matán sna cosa (B5).
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh vitimín B?
Nuair a bhíonn easnamh ar vitimín B amháin nó níos mó sa chorp, is féidir comharthaí éagsúla teacht chun cinn. Athraíonn siad seo ag brath ar an gcineál vitimín atá i gceist. Féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort.
| Cineál vitimín | Comharthaí a d’fhéadfadh tarlú i gcás easnaimh |
|---|---|
| B1 (Thiamine) | Numbness sna géaga, athlasadh sna cosa, croitheadh matán, cailliúint cuimhne, fadhbanna croí. |
| B2 (Riboflavin) | Coirnéil scoilte an bhéil, créachta ar an teanga, spotaí dearga ar an gcraiceann (go háirithe timpeall na sróine agus na gcluasa). |
| B3 (Niacin) | Gríos cosúil le dó gréine, teanga ata, buinneach, mearbhall meabhrach. |
| B6 (Piridoxine) | Deirmitíteas, numbness sna géaga, coirnéil scoilte an bhéil, dúlagar, taomanna. |
| B9 (Fóláit) | Tuirse, bándearg (anemia), deacracht análaithe, teanga dhearg agus phianmhar, cailliúint cuimhne. |
| B12 (Cóbalaimín) | Tuirse, bándearg (anemia), numbness sna géaga, cailliúint cothromaíochta, cailliúint cuimhne, teanga dhearg agus phianmhar. |
Tábhachtach: Is féidir na hairíonna seo tarlú i riochtaí míochaine eile freisin. Dá bhrí sin, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. Ná déan féindhiagnóisiú.
Conas coimpléasc vitimín B a fháil?
1. Ó bhia
Is é an bealach is fearr agus is nádúrtha ná aiste bia cothrom a ithe. Seo roinnt bianna atá saibhir i vitimín B:
- Gráin: Rís donn, coirce
- Glasraí: Spionáiste, brocailí, prátaí milse
- Torthaí: Bananaí, avocados
- Feoil agus iasc: mairteoil, sicín, iasc cosúil le bradán, tuinnín
- Táirgí déiríochta: bainne, cáis, iógart
- Eile: uibheacha, piseanna cíce, almóinní, síolta lus na gréine
2. Ó fhorlíontaí
I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh sé a bheith deacair an méid riachtanach a fháil ó bhia amháin.
- Más veigeatóir/vegan thú.
- Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
- Má tá galar ort sa chóras díleá (e.g. Galar Athlastach na mBólach).
- Más duine scothaosta thú.
- Má ghlacann tú cógais áirithe (e.g., roinnt cógas le haghaidh gastritis) ar feadh i bhfad.
Sa chás seo, féadfaidh dochtúir piollaí coimpléasc vitimín B nó vitimín ar leith ar nós B12 a fhorordú duit mar instealladh.
Cuimhnigh, ná glac dáileoga arda d'aon fhorlíonadh vitimín gan comhairle leighis.
An bhfuil baol ann go nglacfar an iomarca vitimín B?
Is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B. Ciallaíonn sé seo má bhíonn níos mó ag an gcorp ná mar atá de dhíth air, déanfar é a eisfhearadh san fhual. Dá bhrí sin, tá an baol fo-iarsmaí ó iontógáil iomarcach vitimín B ó bhia an-íseal.
Mar sin féin, is féidir roinnt fadhbanna a chruthú má ghlactar forlíonta i ndáileoga arda ar feadh i bhfad.
- Barraíocht vitimín B6 (Pyridoxine): Is féidir le damáiste do na néaróga sna géaga a bheith ina chúis le numbness nó cailliúint braistint (néarapaite imeallach).
- Iontógáil iomarcach vitimín B3 (Niacin): D’fhéadfadh sé damáiste ae a dhéanamh. D’fhéadfadh sé deargadh craicinn agus tochas a chur faoi deara.
- Léirigh roinnt staidéar gur féidir le dáileoga arda de fhorlíonta vitimín B6 agus B12 a ghlacadh i measc fireannaigh a chaitheann tobac an baol ailse scamhóg a mhéadú.
Sin é an fáth a deirimid i gcónaí, ná húsáid iad seo ach amháin tar éis duit labhairt le do dhochtúir agus a fháil amach an bhfuil siad de dhíth ort i ndáiríre agus cén dáileog atá ag teastáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is meascán de 8 vitimín é Coimpléasc Vitimín B atá riachtanach do fheidhmiú sláintiúil ár n-inchinne, ár n-néarchórais agus ár gcealla fola.
- D’fhéadfadh comharthaí ar easnamh vitimín B a bheith i gceist le hairíonna amhail tuirse go minic, créachta béil, agus numbness sna géaga.
- Is é an bealach is fearr chun na vitimíní seo a fháil ná trí aiste bia éagsúil agus cothrom.
- Tá sé an-tábhachtach do shláinte an linbh aigéad fólach a ghlacadh, go háirithe le linn toirchis.
- Seachain dáileoga arda de fhorlíonta vitimín B a ghlacadh gan dul i gcomhairle le dochtúir. Má bhíonn aon chomharthaí ort, iarr comhairle leighis ar dtús.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis