An mbraitheann tú tuirseach agus gan anam an t-am ar fad freisin? An mbíonn tuirse ort fiú tar éis rud beag a dhéanamh? An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do chuimhne beagáinín easnamhach agus go ndéanann tú dearmad ar go leor? Cé go bhfuil go leor cúiseanna leis seo, táimid ag caint inniu faoi chothaitheach nach labhraímid faoi go minic, ach atá riachtanach dár gcorp. Is é sin vitimín B12. Is féidir le heasnamh ann, is é sin, gan an méid riachtanach de vitimín B12 a fháil sa chorp, tionchar a imirt ar go leor rudaí níos mó ná mar a cheapfá. Mar sin inniu labhróimid faoi seo go mion, go han-simplí.
Cad go díreach is vitimín B12 ann?
Go simplí, is cothaitheach riachtanach é vitimín B12, nó cóbalaimín mar a thugann dochtúirí air, chun go bhfeidhmeoidh ár néarógchóras, is é sin, na néaróga. Ní féidir lenár gcorp é a dhéanamh leis féin. Dá bhrí sin, ní mór dúinn é a fháil ó bhia nó, más gá, ó fhorlíonta.
Féachfaimid ar chuid de na príomhrudaí a dhéanann vitimín B12 dár gcorp:
- Táirgeadh DNA: Cuidíonn sé seo le DNA a dhéanamh, ina bhfuil an fhaisnéis ghéiniteach atá le fáil i ngach cill inár gcorp.
- Cothú na hInchinne agus an Chórais Néarógach: Tá sé seo riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár n-inchinn agus an córas néarógach go sláintiúil ar fud an choirp.
- Táirgeadh fuinnimh: Cuidíonn sé leis an mbia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh (meitibileacht). Tugann an próiseas seo an fuinneamh duit fanacht lán fuinnimh i rith an lae.
- Táirgeadh cealla fola dearga: Tá vitimín B12 riachtanach chun cealla fola dearga a tháirgeadh go sláintiúil, a iompraíonn ocsaigin ar fud an choirp.
Samhlaigh, nuair a itheann muid bia ina bhfuil vitimín B12 (mar shampla, píosa éisc), scarann na haigéid inár mbolg an vitimín B12 ón bpróitéin sa phíosa éisc sin. Ansin, comhcheanglaíonn an vitimín B12 seo le próitéin speisialta ar a dtugtar 'fachtóir intreach', a tháirgtear sa bholg féin, agus ionsúitear isteach sa chorp é. Má bhíonn fadhb leis an bpróiseas seo, is féidir linn easnamh vitimín B12 a fhorbairt.
Cé atá i mbaol níos airde easnamh vitimín B12 a fhorbairt?
Go ginearálta, is lú an seans go bhforbróidh daoine a itheann aiste bia cothrom an easnamh seo. Mar sin féin, bíonn daoine áirithe i mbaol níos airde.
| Grúpa riosca | Cúis |
|---|---|
| Veigeánaigh/Veigeadóirí | Faightear vitimín B12 go nádúrtha i mbianna ainmhithe amhail feoil, iasc, bainne agus uibheacha. Bíonn daoine nach n-itheann na bianna seo i mbaol níos mó easnaimh. |
| Daoine os cionn 50 bliain d'aois | De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn táirgeadh aigéad boilg agus táirgeadh fachtóirí intreach, rud a d'fhéadfadh an cumas vitimín B12 a ionsú ó bhia a laghdú. |
| Daoine a bhfuil galair an chórais díleá orthu | Is féidir le riochtaí ar nós galar Crohn agus galar céiliach cur isteach ar ionsú vitimín B12. Tá daoine a ndearnadh obráid boilg orthu i mbaol freisin. |
| Daoine a bhfuil cineálacha áirithe anemia orthu | In anemia díobhálach, ní bhíonn an corp in ann 'fachtóir intreach' a tháirgeadh, rud a chuireann cosc air vitimín B12 a ionsú. |
Má bhíonn easnamh ann, d’fhéadfadh comharthaí ar nós tuirse, táimhe, cailliúint cuimhne, agus numbness sna géaga tarlú.
Buntáistí sláinte vitimín B12
Tugann leibhéil shláintiúla vitimín B12 roinnt buntáistí sláinte dúinn.
Tuirse agus laige a laghdú
Má tá easnamh vitimín B12 ort, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach agus lag an t-am ar fad. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil gá le B12 chun fuinneamh a tháirgeadh agus cealla fola dearga a dhéanamh a iompraíonn ocsaigin. Is féidir le B12 a ghlacadh ag an am seo do leibhéil fuinnimh a fheabhsú go suntasach. Mar sin féin, fuair taighde amach nach méadaíonn forlíonta B12 a ghlacadh fuinneamh ná feidhmíocht lúthchleasaíochta go suntasach i ndaoine nach bhfuil easnamh orthu .
Tacaíocht a thabhairt do shláinte mheabhrach
Cuidíonn vitimín B12 le serotonin a tháirgeadh, néar-tharchuradóir a rialaíonn ár giúmar. Dá bhrí sin, tá nasc idir leibhéil ísle B12 agus dúlagar. Léirigh roinnt staidéar gur féidir le forlíonta vitimín B12 a ghlacadh agus cóireáil á déanamh le haghaidh dúlagar cabhrú le faoiseamh a thabhairt do na hairíonna.
Tábhacht le linn toirchis
Is gnách go mbíonn easnamh vitimín B12 ann le linn toirchis. Ach is féidir leis difear a dhéanamh don leanbh. Má tá leibhéil B12 máthar torrach íseal, méadaíonn an baol lochtanna feadán néaróg agus meáchan breithe íseal ag an leanbh. Is féidir leis a bheith ina chúis le breith anabaí agus breith roimh am freisin.
Ach coinnigh i gcuimhne, léiríonn roinnt taighde gur féidir le barraíocht vitimín B12 le linn toirchis a bheith díobhálach don leanbh. Mar sin, má tá tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonadh vitimín.
Feidhm na hinchinne agus cuimhne
Cé go bhfuil cailliúint cuimhne coitianta le haois, is féidir le heasnamh vitimín B12 an riocht a dhéanamh níos measa. Tá nasc idir crapadh cealla inchinne (néaróin) (atrophy inchinne) agus cailliúint cuimhne agus néaltrú. Léirigh roinnt staidéar gur féidir le leibhéil leordhóthanacha B12 a choinneáil an próiseas seo a mhoilliú.
Conas is féidir leat vitimín B12 a fháil?
Mar a luadh cheana, faighimid vitimín B12 den chuid is mó ó bhianna ainmhithe.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Iasc agus bia mara | Bradán, tuinnín, ronnach, ribí róibéis, oisrí |
| Feoil | Mairteoil (go háirithe ae), sicín |
| Bainne agus táirgí déiríochta | Bainne, cáis, iógart, bainne bearrtha |
| Uibheacha | Go háirithe buíocáin uibhe |
| Bianna Daingnithe | Roinnt gránaigh bhricfeasta, bainne soighe, giosta cothaitheach |
Dóibh siúd nach n-itheann táirgí ainmhithe, tá sé an-tábhachtach bianna atá daingnithe le vitimín B12 a ithe nó forlíonta a ghlacadh de réir mar a threoraíonn dochtúir.
Maidir le Forlíontaí
Tagann forlíonta vitimín B12 i bhfoirm piollaí, táibléad fo-theangach, agus glóthach sróine. I gcás easnaimh thromchúiseacha, molann dochtúirí instealltaí .
Is é do dhochtúir an duine is fearr chun cinneadh a dhéanamh an bhfuil forlíonadh de dhíth ort, agus más ea, cén cineál agus cé mhéad. Déanfaidh sé nó sí tástáil fola chun do leibhéil B12 a sheiceáil agus comhairle a thabhairt duit dá réir. Ná glac forlíonta vitimín riamh de réir do rogha féin.
Cé mhéad vitimín B12 a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Athraíonn an riachtanas laethúil de vitimín B12 ag brath ar aois. Tomhaistear an méid seo i micreagraim (mcg).
| Aoisghrúpa | Iontógáil laethúil molta (mcg) |
|---|---|
| 0-6 mhí | 0.4 mcg |
| 7-12 mhí | 0.5 mcg |
| 1-3 bliana | 0.9 mcg |
| 4-8 mbliana | 1.2 mcg |
| 9-13 bliana d'aois | 1.8 mcg |
| Aois 14+ agus daoine fásta | 2.4 mcg |
| Máithreacha torracha | 2.6 mcg |
| Máithreacha altranais | 2.8 mcg |
De ghnáth, fiú má ghlacann tú an iomarca vitimín B12, ní ionsúnn an corp ach an méid atá de dhíth air agus eisfhearann sé an chuid eile san fhual, mar sin ní dhéanfaidh sé mórán dochair. Mar sin féin, is féidir le dáileoga arda a ghlacadh ar feadh i bhfad fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar thinneas cinn, masmas, buinneach, agus numbness sna géaga . Chomh maith leis sin, is féidir le forlíonta B12 idirghníomhú le roinnt cógas, amhail metformin, a úsáidtear le haghaidh diaibéiteas. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín B12 dár néarchóras, do tháirgeadh fuinnimh, agus do fhoirmiú cealla fola dearga.
- Is féidir le hairíonna cosúil le tuirse leanúnach, laige agus cailliúint cuimhne a bheith ina gcomharthaí ar easnamh B12.
- Is iad bianna ainmhithe (feoil, iasc, bainne, uibheacha) na foinsí nádúrtha is fearr de vitimín B12.
- Má tá tú i do veigeán/veigeatóir, os cionn 50 bliain d'aois, nó má tá galair an chórais díleá ort, tá tú i mbaol níos airde easnamh B12 a fhorbairt.
- Sula nglacann tú forlíonadh vitimín B12, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil gá agat leis i ndáiríre agus cad é an dáileog chuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis